Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Gör en grundläggande sexmeditation
• Del 2 av 2: Göra upplevelsen ännu mer intensiv
• Tips

Sexmeditation är ett sätt att bli mer medveten om din kropp, så att du kan njuta av sex mer. Att öva sexmeditation regelbundet kan hjälpa dig och din partner att njuta av att älska mer, och det är också ett sätt att fördjupa bandet mellan dig. Även om du aldrig har mediterat tidigare kan du fortfarande lära dig sexmedling.

Att gå

Del 1 av 2: Gör en grundläggande sexmeditation

1. Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad. Dämp lamporna i ditt sovrum eller vardagsrum och ta bort alla elektroniska enheter som telefoner, tv och bärbara datorer. Se till att rummet har en behaglig temperatur. Om det är för kallt eller för varmt kan det vara störande.
   • Du kanske vill lägga några kuddar på golvet som du kan sitta på under meditationen. Placera kuddarna nära varandra, men med ett litet utrymme mellan din partner och dig.
2. Se till att du har en bekväm hållning. Ta en position som du och din partner är bekväma med. Du kan lägga dig eller sitta korslagda ben. Du och din partner kan bära löst sittande kläder eller inga kläder alls, om du är bekväm med det.
   • Se till att din ryggrad är rak. När du ligger, låt armarna vila bredvid dig och när du sitter, låt dina armar vila tyst i knäet.
   • Se till att hakan inte pekar nedåt och när du sitter, se till att ditt huvud är i linje med ryggraden.
3. Blunda. När du och din partner är redo kan du stänga ögonen och börja sexmeditationen. Först försök att hålla dig medveten om din omgivning. Var uppmärksam på din kropp, din andning och alla ljud du hör.
   • Försök att ignorera alla tankar som du kommer att tänka på och fokusera bara på nuet. När en tanke kommer att tänka på, erkänn tanken och låt tanken gå. Till exempel, om du tänker på något som hände på jobbet, kanske du tänker för dig själv, ja, det hände, och föreställ dig tanken försvinner från dig.
4. Fokusera på din egen kropp och din andning. När du mediterar, fokusera på din kropp och din andedräkt. Andas djupt, stadigt och var uppmärksam på hur luften strömmar in och ut ur kroppen. När du andas in, föreställ dig att luften dras ner i buken, och när du andas ut, föreställ dig att stressen i din kropp andas ut från din kropp.
   • Försök att bli medveten om dig själv och hur du mår. Observera hur luften känns runt din kropp, hur alla dina kroppsdelar känns, från dina händer till dina fötter.
5. Visualisera din kropp. När du börjar meditera visualiserar du din egen kropp. Tänk på hur din kropp ser ut inifrån och ut och hur din kropps energi ser ut. Tänk på former, färger och ljud av de känslor som du bär i dig just nu. Du kan till exempel föreställa dig att din önskan efter din partner ser ut som en röd boll.
   • Fokusera på de fysiska förnimmelserna. Försök att vara så medveten som möjligt om din kropp och de fysiska känslor du känner. Syftet med sexmeditationen är en ökad medvetenhet om kropp och själ, vilket gör dig mer upphetsad.
6. Fokusera på din partner. När du är klar med att visualisera, rikta din uppmärksamhet mot din partner. Försök vid den tiden att tänka på din partners kropp och känslor.
   • Titta på din partner. Du kan nu öppna ögonen och se din partner i ögonen. Se till att du märker hur han andas. Titta på rörelsen i din partners kropp. Du kan till exempel titta på din partners mage och bröst när de fylls med luft och blir tomma igen.
   • Kommunicera med din partner utan att prata. Försök att visa din partner vad du känner genom ditt ansikte, händer och ögon. Var också uppmärksam på din partners ansiktsuttryck. Försök också ta reda på vad han känner när han mediterar.
7. Fortsätt att träna med varandra. Efter cirka 20 minuters sexmeditation fortsätter du att älska. Om kön är bättre efter sexmeditationen, prata med din partner om att du vill göra det oftare i framtiden.

Del 2 av 2: Göra upplevelsen ännu mer intensiv

1. Sätt på lite avkopplande musik eller naturljud. Det kan vara svårt att koncentrera sig om det finns ljud runt dig, och att sätta på naturljud eller lite musik för att förbättra meditationen kan hjälpa din partner och du slappna av. Testa regnljud, havets vågor eller lite new age-musik.
   • Se till att du väljer något som räcker tillräckligt länge för både meditation och sex.
2. Prova taoistisk sexmeditation. När du har provat grundläggande sexmeditation, försök gå vidare till en mer detaljerad sexmeditation. Taoistisk sexmeditation är en form av meditation där du och din partner går med i dina önskningar.
   • Koordinera din andning. Du kan börja taoistisk meditation genom att krama din partner och samordna dina andetag. Detta innebär att du samordnar andningen in och ut, så att du och din partner andas in och ut samtidigt. Fortsätt tills du andas som en person.
   • Pulser med händerna. Pulser är en annan form av taoistisk meditation. Öppna och stäng försiktigt din partners hand, eller tryck försiktigt hans eller hennes hand och bibehålla en jämn, lugn rytm. Din partner kan också pressa din hand.
3. Lägg till några tantriska övningar. I tantrisk sex är sex ett sätt att meditera, så att lägga till tantriska tekniker kan vara ett trevligt tillskott för din partner och dig. Några enkla tantriska tekniker du kan prova är:
   • Fortsätt titta varandra i ögonen. Försök att upprätthålla ögonkontakt med din partner medan du har samlag, och även när du har en orgasm.
   • Alternativ andning. Försök att växla andning med din partner. Till exempel andas du in luft medan din partner andas ut och tvärtom.

Tips

• Förklara för din partner varför du vill göra sexmeditation innan du försöker sexmeditationen.
• Du och din partner kan också öva att meditera individuellt så att du vänjer dig vid att rensa ditt sinne och att meditera tillsammans blir lättare.