Vila med öppna ögon

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Börja med en enkel avkopplande meditation
Del 2 av 3: Zazen-meditation
Del 3 av 3: Öva meditation på två objekt med öppna ögon
Tips
Varningar

Ibland behöver du slappna av och ladda batterierna, men du har inte tid att verkligen lägga dig och sova djupt. Att lära sig att vila med ögonen öppna kan hjälpa dig att återfå din ro och bli av med den utmattade känslan. Det finns flera typer av medögon med öppna ögon som kan hjälpa dig att uppnå det, och du kan göra det var som helst, när som helst (även vid ditt skrivbord eller på tåget) och känner dig utvilad och uppdaterad efteråt.

Att gå

Del 1 av 3: Börja med en enkel avkopplande meditation

Anta en bekväm hållning. Detta kan sitta eller ligga. Det enda villkoret är att det är bekvämt. Du kan veta hur du gör det.
- Försök att röra dig eller vingla så lite som möjligt medan du mediterar.
Halva ögonen. Även om målet är att använda dina ögon Öppna När du vilar kommer du att upptäcka att du lättare kan koncentrera dig på meditationen om du stänger ögonen halvvägs. Detta blockerar distraktioner och förhindrar att dina ögon blir trötta eller svider eftersom du håller dem öppna för länge.
Blockera yttre stimuli. Vi har alla hört talas om känslan när du stirrar in i ingenting förrän världen blir suddig, och du faktiskt "inte ser" någonting längre. Det är det tillstånd du vill uppnå, så mycket som möjligt, så försök inte registrera objekt, ljud eller dofter runt dig. Det kan vara svårt först, men ju mer du tränar desto mer naturligt blir det för dig att ignorera din omgivning och så småningom blir det till och med andra natur.
- Försök att fokusera på ett objekt. Välj något litet som inte rör sig, till exempel en spricka i väggen eller en blomma i vasen. Det kan till och med vara något utan definierbara egenskaper, som en vit vägg eller golvet. Om du har stirrat tillräckligt länge kommer dina ögon att bli suddiga och du har stängt utanför påverkan.
Rensa dina tankar. Tänk inte på dina bekymmer eller frustrationer, din rädsla eller vad du är på humör för i helgen. låt allt flyta bort medan du stirrar på det ena objektet så tanklöst som möjligt.
Prova guidad visualisering. Föreställ dig en lugn, orörlig plats, som en öde strand eller en bergstopp. Fyll i detaljerna: vyerna, ljuden och dofterna. Snart kommer den här bilden att ersätta världen omkring dig, så att du känner dig avslappnad och uppdaterad.
Koncentrera dig på avslappning av dina muskler. En annan metod för avslappningsmeditation är att medvetet slappna av musklerna. Börja med tårna och fokusera rent på deras fysiska tillstånd. Du vill att de ska känna sig lös och avslappnad.
- Rör dig långsamt genom varje muskel i kroppen. Flytta från tårna till fötterna, sedan till anklarna, kalvarna och så vidare. Försök att dröja kvar en stund på platser där du känner spänning och släpp sedan den spänningen.
- När du kommer till huvudet ska hela kroppen känna sig lös och avslappnad.
Gå ur meditation igen. Det är viktigt att vakna lugnt. Du kan göra detta genom att bli lite mer medveten om yttre stimuli (t.ex. fågelsång, vinden i träden, musiken på avstånd etc.).
- När du är helt vaken, ta en stund att inse hur trevlig och fredlig upplevelsen av att meditera var. Nu när du har "stängt" ditt vilopost på detta sätt kan du fortsätta med din dag, full av ny energi.

Del 2 av 3: Zazen-meditation

Hitta en lugn plats. Zazen är en form av meditation som ursprungligen görs i zenbuddhisters tempel eller kloster, men du kan göra det på vilken lugn plats som helst.
- Sitt i ett rum, ensam, eller gå ut (om du inte tycker att naturens ljud är alltför störande).
Sitt i en zazen position. Sitt på golvet eller på en kudde, i lotusställning eller i halv-lotusposition, med knäna böjda och foten vilar på motsatt lår (även korsben). Håll hakan något inbäddad, huvudet nere och ögonen på en punkt cirka 2 till 3 meter från dig.
- Det är viktigt att hålla ryggraden rak men avslappnad, och händerna ska vara löst knäppta framför magen.
- Du kan också sitta i en stol så länge din ryggrad är rak, dina händer är ihop och din blick vilar två till tre meter från dig.
Håll dina ögon halvt stängda. Under zazen-meditation är ögonen halvstängda så att du inte distraheras av saker utanför, men inte heller är helt avskurna från omvärlden.
Andas djupt och långsamt. Fokusera på att helt utvidga dina lungor när du andas in och blåsa ut den helt när du andas ut.
Försök att vara tanklös. Att vara tanklös innebär att vara helt närvarande i nuet och inte oroa sig för något för länge.
- Om du har svårt att tänka på ingenting, fokusera på din andedräkt. Detta hjälper dig att slappna av eftersom du inte tillåter andra tankar.
Börja med korta sessioner. Vissa munkar övar zazen-meditationen under långa perioder, men börja med en 5 till 10 minuters session själv och försök bygga den upp till 20 eller 30 minuter. Ställ in ett larm så att du vet när tiden är ute.
- Känn dig inte dålig om det är svårt för dig först. Ditt sinne kommer att vandra, du kommer att tänka på andra saker, eller så kanske du somnar. Det är helt normalt. Ha tålamod och fortsätt att öva. Till slut kommer det att fungera.
Gå ut ur din meditation. Det är viktigt att du kommer lugnt ut ur din meditation så att du är helt vaken igen. Du kan göra detta genom att bli lite mer medveten om yttre stimuli (t.ex. fågelsång, vinden i träden, musiken i fjärran etc.).
- När du är helt vaken, ta en stund att inse hur trevlig och fredlig upplevelsen av att meditera var.Nu när du har "stängt" ditt vilopost på detta sätt kan du fortsätta med din dag, full av ny energi.

Del 3 av 3: Öva meditation på två objekt med öppna ögon

Hitta en lugn plats. Sitt i ett rum där du är ensam eller gå ut (om du inte störs av ljud från naturen).
Sitt i en zazen position. Sitt på golvet eller på en kudde, i lotusställning eller i halv-lotusposition, med knäna böjda och foten vilar på motsatt lår (även korsben). Håll hakan något inbäddad, huvudet nere och ögonen på en punkt cirka 2 till 3 meter från dig.
- Det är viktigt att hålla ryggraden rak men avslappnad, och händerna ska vara löst knäppta framför magen.
- Du kan också sitta i en stol så länge din ryggrad är rak, dina händer är ihop och din blick vilar två till tre meter från dig.
Välj de objekt som du kommer att fokusera på. Varje öga måste ha sitt eget objekt. Det ena objektet ska bara vara i ditt vänstra ögats synfält, det andra bara i ditt högra ögats synfält. Varje objekt måste stå stilla.
- Varje objekt ska ha en vinkel som är något större än 45 grader från ditt ansikte. Det är tillräckligt nära för att dina ögon ska se det medan du tittar rakt framåt, men tillräckligt långt borta för att du bara kan se det med vänster eller höger öga, utan att det andra ögat ser det.
- Placera föremålen cirka 2 till 3 fot framför dig, håll ögonen halvöppna och hakan något inbäddad, precis som med den vanliga zazen-meditationen.
Fokusera på dessa två objekt. Varje öga är fullt medveten om objektets närvaro i sitt eget synfält. När du blir bättre på detta kommer du att uppleva en djup känsla av avkoppling.
- Som med andra former av meditation är tålamod mycket viktigt. Det kan ta några försök innan du kan koncentrera dig nog för att rensa ditt sinne och känna djup avkoppling.
Gå ut ur din meditation. Det är viktigt att du kommer lugnt ut ur din meditation så att du är helt vaken igen. Du kan göra detta genom att bli lite mer medveten om yttre stimuli (t.ex. fågelsång, vinden i träden, musiken i fjärran etc.).
- När du är helt vaken, ta en stund att inse hur trevlig och fredlig upplevelsen av att meditera var. Nu när du har "stängt" ditt vilopost på detta sätt kan du fortsätta med din dag, full av ny energi.

Tips

För vissa människor är meditation lättare i mörkret eller halvmörket.
Undvik att tänka på spännande saker som är på väg att hända. Då är det svårt att inte låta dina tankar glida.
Om du tycker att tystnaden eller störande ljud är distraherande, sätt på hörlurarna. Lyssna på lugn musik eller ljudlandskap.
Tänk på fina saker som hände idag, eller något du ser fram emot.
Om du tycker att tystnad eller yttre ljud är störande, sätt på hörlurarna. Lyssna på lugn musik eller binaurala beats (även känd som hjärnvågsunderhållning).
Om du har svårt att föreställa dig en lugn plats, försök att skriva in följande ord i Google-bilder: sjö, damm, glaciär, öken, skog, bäck. När du ser en bild du gillar, titta på den i några minuter så att du kan föreställa dig den senare.
Meditera under en förutbestämd tid. Försök sätta ett larm eller be en vän att väcka dig efter en viss tid. Om du precis börjat kan du vila i 5-10 minuter; när du blir bättre kan du bygga den upp till 15 till 20 minuter.
Meditation behöver inte vara en andlig övning. Allt du behöver göra är att koppla av och stänga utanför distraktioner.

Varningar

Om du sover med öppna ögon i timmar (i stället för att vila några minuter med öppna ögon) kan det vara ett tecken på en allvarlig sjukdom, såsom nattlig lagoftalmos (sömnstörning), muskeldystrofi, ansiktsförlamning eller Alzheimers. Om så är fallet, kontakta din läkare.
Att vila med ögonen öppna kan inte ersätta riktig sömn. Du måste fortfarande få tillräckligt med sömn på natten för att fungera ordentligt. Hundratals år av medicinsk forskning har fortfarande inte gett något alternativ till sömn.