Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Diagnostisera ryggont
• Metod 2 av 4: Behandla ansträngda muskler
• Metod 3 av 4: Behandling av stukningar
• Metod 4 av 4: Behandling av kroniska och degenerativa tillstånd
• Tips

Ryggont är ett allvarligt problem. Det uppskattas att cirka 31 miljoner amerikaner någon gång upplever ryggsmärtor och 50% av arbetarna erkänner att de har fått betydande ryggsmärtor varje år. Det finns många orsaker till ryggont. För det mesta är de av mekanisk karaktär, vilket innebär att de inte orsakas av allvarliga tillstånd som inflammatorisk artrit, bråck, en infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta finns det en mängd olika behandlingsalternativ inklusive kiropraktik, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur. Att förstå orsaken och svårighetsgraden av ryggont är avgörande eftersom det avgör vilken behandling som ska följas.

Att gå

Metod 1 av 4: Diagnostisera ryggont

1. Ge det lite tid. De flesta ryggsmärtor orsakade av överansträngning eller mindre olyckor (som glider och fall) kommer att lösa sig själv efter några dagar. Så, om smärtan inte är för svår, försök att ha lite tålamod och chansen är att ryggsmärtorna kommer att försvinna utan någon form av behandling.
   • Allvarlig smärta i kombination med domningar eller stickningar i benen är ofta ett tecken på en allvarlig ryggskada.
   • Det är viktigt att få professionell hjälp om ryggsmärtorna åtföljs av urinproblem, feber eller oavsiktlig viktminskning.
2. Boka tid hos din läkare. Om smärtan i nedre delen av ryggen inte försvinner efter att ha tagit det några dagar, boka tid med din läkare. Din läkare kommer att undersöka din rygg (ryggrad) och fråga om din familjemedicinska historia, kost och livsstil och kan till och med ta en röntgen eller ta ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion). Din läkare är dock inte en muskel-, skelett- och ryggspecialist, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
   • Din läkare kan rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen eller smärtstillande medel som paracetamol för att hjälpa dig att hantera ryggsmärtor.
3. Be om hänvisning till en specialist. Du kanske vill träffa en specialist om ryggont inte blir bättre med vila och medicinering. Mekanisk smärta i ländryggen anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, men det kan vara mycket smärtsamt och försvagande och orsaka att du saknar arbete eller sportaktiviteter. Vanliga orsaker inkluderar muskelspänning, ryggmärgsförstoring, irritation i ryggmärgsnerven och ryggskivadegeneration. Men medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta allvarliga tillstånd, såsom en infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, ryggradsfraktur, bråck, njursjukdom eller reumatoid artrit.
   • Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är terapeutiska metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ryggont.
   • Ländryggen eller ländryggen är mer mottaglig för skador och smärta eftersom den stöder överkroppens vikt.
4. Förstå vad som orsakar ryggont. Se till att be läkaren om en klar förklaring av diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt), och att ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Endast de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta kräver operation, vilket är ganska sällsynt. Ibland löser milda ryggsmärtor sig själv inom några dagar, men för mer försvagande ryggsmärta rekommenderas behandling eftersom det sannolikt kommer att minska smärtlängden och minska risken för ett återkommande (kroniskt) problem.
   • Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara svår men åtföljs inte av hög feber, snabb viktminskning, urinblåsa / tarmproblem eller förlust av benfunktion, vilket alla är tecken på något mer allvarligt.
   • De vanligaste orsakerna till ryggsmärta är dålig hållning, felaktig lyftteknik, fetma, stillasittande livsstil och mindre skador från sportaktiviteter.

Metod 2 av 4: Behandla ansträngda muskler

1. Ta ett bad med Epsom-salt. Överansträngda (eller dragna) muskler är den vanligaste orsaken till ryggont. Paraspinalmusklerna i nedre delen av ryggen är tjocka och kraftfulla, men är benägna att skada när de är hypotermiska, uttorkade eller överansträngda. Blötläggning av hela ryggen och benen i ett varmt bad med Epsom-salt kan minska smärta, svullnad och muskelspänning avsevärt. Magnesiumet i saltet hjälper muskelfibrerna att slappna av och läka, vilket ibland kan lindra smärta överraskande snabbt.
   • Se till att saltbadet inte är för varmt eller att det drar ut vatten ur kroppen, vilket kan torka ut dina muskler och öka risken för ytterligare skador.
   • Ryggsmärtor från överansträngda muskler beskrivs vanligtvis som nagande och är inte särskilt försvagande. Rörelseomfånget kan vara begränsat, men det går vanligtvis fortfarande att gå, sitta och sova.
2. Gå till en massageterapeut. En överbelastad muskel uppstår när enskilda muskelfibrer tvingas förbi sin draghållfasthet och sedan rivs, vilket leder till smärta, inflammation och en viss grad av retention (muskelspasmer i försök att förhindra ytterligare skada). Djupvävnadsmassage är till hjälp för milda till måttliga skador, eftersom det minskar muskelspasmer, bekämpar inflammation och slappnar av. Börja med en 30-minuters massage med fokus på nedre delen av ryggen och höfterna. Låt terapeuten gå så djupt som du kan hantera utan att vika.
   • Drick alltid mycket vatten direkt efter en massage för att spola ut inflammationsbiprodukterna, mjölksyra och toxiner från kroppen. Om du inte gör det kan du få huvudvärk eller mild illamående.
   • Som ett alternativ till massageterapi, placera en tennisboll under kroppen nära ryggont. Rulla långsamt över bollen tills smärtan försvinner.
3. Tala med din läkare eller sjukgymnast om träning. En överbelastad muskel kommer att förbättras snabbare om du börjar med lätt stretching och förstärkningsövningar så snart som möjligt. Se till att du alltid gör övningarna inom ett rörelseområde utan smärta. Om du lider av akut muskelspänning (en ny skada), börja med en lätt aerob träning, till exempel att gå. Om du har konstant smärta under träningen, sluta och se din läkare.
4. Ta muskelavslappnande medel. Läkemedel för avslappnande muskler (som cyklobensaprin) kan säkert lindra obehaget av mild till måttlig ryggsmärta orsakad av skadade muskler, men de tenderar att sätta stress på mage, njurar och lever, så de bör vara som bäst. kortvarig lösning. Tänk på att muskelavslappnande medel kan få andra muskler i kroppen att känna sig konstiga eftersom de reser över hela kroppen genom blodomloppet, inte bara ryggen.
   • Biverkningar av muskelavslappnande medel är sömnighet, muntorrhet, förstoppning och förvirring.
   • Ett alternativ till muskelavslappnande medel är antiinflammatoriska medel som ibuprofen.

Metod 3 av 4: Behandling av stukningar

1. Minska din aktivitetsnivå. Det första steget är vila - att ta hand om det, stoppa all aktivitet som kan förvärra skadan, åtminstone i några dagar. Mer vila (flera veckor) kan behövas beroende på hur svår din ryggskada är. För ryggsmärtor är det en bra idé att ligga på ryggen med böjda knän och benen något upphöjda eftersom detta kan lindra trycket på den nedre ryggraden och ge viss smärtlindring.
   • Det är dock inte en bra idé att ligga på ryggen i flera timmar. Stå åtminstone upp en gång i timmen för att träna, även om det bara är något, och försök ta en mild promenad varje dag.
   • Undvik att sitta för lång tid (mer än 30 minuter åt gången) eftersom det lägger mer tryck på nedre lederna och kan irritera dem ytterligare.
2. Applicera is. Kallterapi (is förpackad i en tunn handduk eller frysta gelpaket) bör appliceras på skadan så snart som möjligt för att förhindra att svullnaden förvärras. Is bör appliceras varje timme i cirka 10–15 minuter, varefter frekvensen kan minskas när smärtan och svullnaden har minskat. Att hålla isen mot ryggen hjälper till att bekämpa inflammationen ytterligare.
   • Ryggsmärta från överbelastning i lederna beskrivs vanligtvis som en skarp smärta som skjuter in och tenderar att vara ganska besvärande. Det mesta av rörelseomfånget i det drabbade området går förlorat tillfälligt, och att gå, sitta och sova har blivit märkbart svårare.
   • Personer med ryggradsförändringar går vanligtvis böjda åt sidan, eftersom musklerna runt de drabbade lederna snabbt dras samman för att "skydda" skadan.
3. Se en kiropraktor eller osteopat. Kiropraktorer och osteopater är ryggspecialister som fokuserar på att återställa den normala rörelsen och funktionen hos de små ryggradsfogarna som ansluter till ryggkotorna (ryggradsfoglederna). Manuell manipulation av lederna, även kallad en justering, kan användas för att lossa eller omplacera facettfogar, om de är felriktade och orsakar inflammation och skarp smärta, särskilt under rörelse. Ofta hör du ett "poppande" ljud under en ryggradsjustering, som att du knäpper fingrarna. Traktionstekniker eller sträckning av ryggen kan också hjälpa.
   • Medan en enda ryggradsjustering ibland kan lindra ryggsmärtor, är det troligt att tre till fem behandlingar krävs för signifikanta resultat.
   • Om ben eller platta fötter sannolikt är den främsta orsaken till ryggont, kan din läkare eller kiropraktor rekommendera en ortos, anpassade innersulor som stöder fotbågen för att främja bättre biomekanik under löpning och gång, och det kan hjälpa till att lindra ryggen smärta.
4. Få en injektion i fasettfogen. En injektion i fasettledet innebär fluoroskopisk (röntgen) styrning i realtid av en nål genom ryggmusklerna och in i den inflammerade eller irriterade ryggmärgen, följt av en bedövningsmedel och en kortikosteroidblandning, som snabbt lindrar både smärtan och inflammationen i området. En injektion i facettledet tar cirka 20-30 minuter och resultaten kan pågå från några veckor till några månader.
   • Högst tre facettledsinjektioner ska ges under en sexmånadersperiod.
   • Smärtlindring från facettledsinjektioner börjar vanligtvis den andra eller tredje dagen efter behandlingen. Fram till dess kan ryggsmärtorna bli lite värre.

Metod 4 av 4: Behandling av kroniska och degenerativa tillstånd

1. Fysioterapi. Om dina ryggsmärtor fortsätter att återkomma (kronisk ryggsmärta) och orsakas av svaga ryggradsmuskler, dålig hållning eller degenerativa tillstånd som artros, bör du överväga någon form av rehabilitering. En fysioterapeut kan visa dig specifika och skräddarsydda sträckor för rygg, höfter och magmuskler (som alla är inblandade i kronisk ryggsmärta). Sjukgymnastik ges vanligtvis 2-3 gånger per vecka i 4-8 veckor för positiva resultat vid behandling av kronisk ryggsmärta.
   • Vid behov kan en fysioterapeut behandla dina ömma muskler med elektroterapi, såsom terapeutisk ultraljud, elektronisk muskelstimulering eller mikroström.
   • Bra förstärkningsövningar för dig inkluderar simning, rodd och ryggförlängningar, men se till att din skada först är läkt.
2. Försök med akupunktur. Akupunktur är införande av mycket tunna nålar vid specifika energipunkter i huden / muskeln i ett försök att minska smärta och inflammation. Akupunktur kan vara effektiv för många olika orsaker till ryggont, särskilt om det görs när symtomen först uppträder. Baserat på principerna för traditionell kinesisk medicin fungerar akupunktur genom att frigöra ett antal ämnen, inklusive endorfiner och serotonin, som fungerar som smärtstillande medel.
   • Det sägs också att akupunktur stimulerar energiflödet, kallat chi.
   • Akupunktur utövas av en mängd olika vårdpersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, naturläkare, sjukgymnaster och massörer.
3. Prova yoga och meditation. Yoga och meditation är andra aspekter av traditionell kinesisk medicin. Yoga är en effektiv strategi för att lindra ryggsmärtor genom att göra människor mer medvetna om hur de rör sina kroppar. Det hjälper också stretch muskler, förbättrar flexibilitet och har ofta en lugnande eller avslappnande effekt på människor. Meditation går ofta hand i hand med yoga och kan minska emotionell och fysisk stress, som båda bidrar till kronisk ryggsmärta.
   • Mindfulness-meditation har visat sig vara effektivt för att minska smärta. En studie visade att tre sessioner på 3 dagar och 20 minuter vardera var tillräckliga för att minska smärtan signifikant. Dessutom minskade smärtan efter meditationen, vilket innebär att resultaten varade längre efter att meditationen var klar.
   • Människor som är deprimerade eller lider av allvarligt trauma är mer benägna att uppleva kroniska besvär och smärtor.

Tips

• En gång trodde man att total sängstöd skulle vara nödvändig för att återhämta sig från ryggsmärta, men det är nu känt att människor som förblir relativt aktiva ofta återhämtar sig snabbare.
• Lyft inte föremål genom att böja sig från midjan. Böj istället höfterna och knäna och böj sedan knäna för att lyfta föremålet, håll ryggen rak och föremålet nära kroppen.
• Den bästa sovpositionen för ryggen är att ligga på ena sidan med knäna böjda och en kudde mellan knäna för stöd. Undvik att sova på magen.
• Sluta röka eftersom det hindrar blodflödet, vilket resulterar i syre- och näringsbrist i ryggmusklerna och andra vävnader.