Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Lindra smärtan
• Metod 2 av 3: Ta reda på orsaken till kramper
• Metod 3 av 3: Förhindra ryggont i framtiden
• Tips

Forskning har visat att i princip vem som helst kan få ryggkramper någon gång, men risken för ryggsmärta är större om du överbelastar ryggmusklerna, eller om du gör fel rörelse, till exempel under sport. Ryggkramper kan uppstå när dina muskler dras samman på ett påtvingat sätt, och det kan vara mycket smärtsamt. Du kan vanligtvis behandla ryggsmärta hemma med is och smärtstillande medel. Du måste dock undvika de aktiviteter som orsakade smärtan så mycket som möjligt. Erfarenheten visar att ryggsmärtor ofta försvinner tidigare om du återupptar dina dagliga aktiviteter så snart som möjligt, men det är bättre att undvika rörelser som kan göra smärtan värre. Om du har svår smärta eller om du ofta har ryggproblem, gå alltid till läkare.

Att gå

Metod 1 av 3: Lindra smärtan

1. Håll is mot ryggen i 20 minuter. Vik in en så kall kall pack eller en ispack i en mjuk handduk. Ligga på ryggen med packen under dig, precis där dina muskler är trånga. Ligga stilla i cirka 20 minuter medan du tar djupt andetag.
   • Om du vill kan du luta dig lite bakåt för att lindra trycket på ryggen. Om du lider av kramper i nedre ryggen känner du ibland mer lättnad när du lyfter benen lite högre.
   • Gör detta varannan timme under de kommande 48 till 72 timmarna. Ligga inte på ispaketet i mer än 20 minuter åt gången och se till att du inte somnar ovanpå ispaketet. Långvarig kontakt med isen kan orsaka frostskador eller skada dina nerver.
2. Ta ett apotek smärtstillande medel. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eller NSAID är antiinflammatoriska läkemedel som inte är kortikosteroider och kan minska smärta och inflammation. Vanligt använda NSAID som du kan köpa från apoteket inkluderar ibuprofen (finns under varumärkena Advil och Motrin) och naproxen (finns under namnet Aleve).
   • Du kan också ta paracetamol (finns bland annat under namnet Tylenol) för smärtan. Detta läkemedel har inga antiinflammatoriska egenskaper och är därför snällare mot din mage.
   • Du kan också prova en muskelavslappnande som Flexall eller Percogesic. Ta den lägsta möjliga dosen, eftersom dessa produkter kan göra dig sömnig.
3. Försök att gå lite runt. Om du får en kramp i ryggen tenderar du antagligen att ligga ner omedelbart, men att gå en kort sträcka kommer att hålla ditt blodflöde, vilket hjälper till att starta läkningsprocessen. För att börja, gå en kort sträcka varje timme, direkt från det ögonblick som krampen har skjutit i ryggen.
   • Om du ligger för länge kan du faktiskt förvärra problemet. Om dina muskler inte är aktiva kan de bli styva, vilket gör att de skadar mer och till och med får dem att krampas igen.
   • Promenader och andra former av konditionsträning som inte stressar dina muskler och leder, som att simma, är bra träningsformer under de första två veckorna. Börja långsamt och försiktigt och försök sedan gradvis hålla det lite längre.
4. Behandla ryggen med fuktig värme efter 72 timmar. Efter tre dagar kommer smärtan och inflammationen att ha minskat något. Från det ögonblicket kan du använda värme för att få ditt blod att strömma snabbare och dina muskler mer flexibla. Köp ett specialdesignat kylpaket eller lägg dig i ett varmt bad.
   • Fuktig värme är bäst eftersom du inte riskerar uttorkning. Det är viktigt att hålla kroppen väl hydratiserad; inte bara för effekten av denna behandling utan också för att förhindra muskelkramper i framtiden.
5. Fråga om läkaren kan ge dig en injektion av antiinflammatoriska läkemedel (t.ex. kortison). Kortison är ett antiinflammatoriskt läkemedel som hjälper till att minska inflammation runt nerverna. Effekten av kortison är jämförbar med effekten av antiinflammatoriska läkemedel som du kan få utan recept från läkare, men den lindrande effekten av en kortisoninjektion varar mycket längre, upp till flera månader.
   • En kortisoninjektion lindrar bara smärtan som orsakas av kramper i dina muskler. Tyvärr kan du inte behandla den bakomliggande orsaken med den.

Metod 2 av 3: Ta reda på orsaken till kramper

1. Försök bestämma vad som orsakar kramper. Kramper i ryggen kan orsakas av plötslig rörelse efter att du inte varit lika aktiv under en längre tid. Ryggproblem kan också uppstå om du har överbelastat dina ryggmuskler, till exempel om du lyfter något tungt eller om du skadas under sport.
   • Du kan behandla kramper i ryggen på olika sätt. Att förstå orsaken till problemet hjälper dig att hitta den mest lämpliga behandlingen.
   • Om kramperna är resultatet av en plötslig rörelse efter att ha satt stilla ett tag har du inga andra underliggande fysiska problem att behandla. Använd bara is och värme och gör lite ljussträckning.
   • Det kan vara klokt att diskutera med läkaren exakt vad du har gjort och vad som stör dig. Han eller hon kan hjälpa dig att bestämma orsaken till kramper eller smärta. Du kan också diskutera det med en personlig tränare eller en sjukgymnast.
2. Försök minska trycket och spänningen i ryggen med hjälp av massageterapi. Massageterapi utförd av en licensierad massör kan förbättra cirkulationen och låta dina muskler slappna av bättre. Om du känner att krampen i ryggen är ett resultat av stress i allmänhet kan massageterapi ofta hjälpa.
   • Du kanske märker skillnad efter en enda session, men du kommer sannolikt att behöva flera massagesessioner fördelade över en period av flera månader för ett bestående resultat.
3. Boka tid hos läkaren så att han eller hon kan ställa en officiell diagnos. Om hemmet inte löser problemet eller om du fortsätter att uppleva muskelkramper på samma ställe kan din läkare hänvisa dig för vidare utredning för att fastställa orsaken.
   • Diskutera dina klagomål med läkaren och berätta för honom eller henne vad du har gjort hemma för att behandla krampen i ryggen.
   • Läkaren kan be dig att göra en röntgen-, CT- eller MR-skanning för att ytterligare utvärdera dina ryggproblem.
4. Försök att lösa problemet genom sjukgymnastik, särskilt för muskelskador. Om du har sträckt eller skadat en muskel kan sjukgymnastik hjälpa till att reparera den muskeln. Fysioterapi hjälper också till att korrigera abnormiteter i dina muskler som kan orsaka att en viss muskel överbelastas, vilket leder till kramper.
   • En fysioterapeut kan också ge dig ett schema med övningar som är speciellt utformade för att du ska kunna behandla de specifika problemen som orsakar ryggont.
5. Om du tror att ryggkotorna är skadade, kontakta en kiropraktor. Om din ryggrad har skiftat eller om du har haft en ryggskada som en bråck, kan du behöva hjälp av en kiropraktor för att ta itu med orsaken till ryggont.
   • Kiropraktorer använder vanligtvis sina händer för att skjuta tillbaka ryggkotorna. Ibland använder de också terapeutiska övningar, massage och andra behandlingar för att stimulera dina muskler och nerver.
6. Kontrollera om du kan ha neurologiska besvär. Ryggkramper kan orsakas av allvarliga neurologiska problem, såsom multipel skleros eller Parkinsons. Om du ofta lider av muskelkramper utan att kunna hitta en tydlig orsak, diskutera dessa klagomål med din läkare.
   • Läkaren kommer att diskutera andra symtom med dig och hänvisa dig till en neurolog för vidare testning om han eller hon tycker att det är en bra idé i ditt fall.
   • Om du börjar uppleva inkontinens (det vill säga om du inte kan kontrollera urinering ordentligt), kontakta en läkare eftersom det vanligtvis är ett tecken på underliggande tillstånd.

Metod 3 av 3: Förhindra ryggont i framtiden

1. Drick mycket vatten för att förhindra att kroppen torkar ut. Ibland är kramper och spasmer i dina muskler resultatet av uttorkning. Även om du dricker tillräckligt kommer det inte nödvändigtvis att hindra dig från att få ryggproblem i framtiden, men det hjälper verkligen dina muskler smidiga.
   • För att hålla dig hydratiserad, drick minst åtta glas vatten om dagen. Undvik alkohol och koffein. Drycker som innehåller alkohol eller koffein har en diuretisk effekt, vilket innebär att de torkar ut kroppen.
2. Se till att du håller en hälsosam vikt. Att vara överviktig kan sätta extra tryck på rygg och muskuloskeletala systemet, vilket ökar risken för ryggkramper. Se till att du har en vikt som passar din längd. Beräkna ditt BMI eller be din läkare att göra en fysisk undersökning.
   • Om du behöver gå ner i vikt, be en licensierad dietist att skapa en plan som fungerar för dig. När du väl har återhämtat dig från ryggsmärtor, lägg långsammare i din dagliga rutin.
3. Kompensera för mineralbrister i din kost. Om du inte får tillräckligt med kalcium, magnesium eller kalium är det mer sannolikt att du får muskelkramper. Även om du arbetar med en sjukgymnast eller en kiropraktor kan du fortsätta att uppleva kramper i dina muskler om du har brist på dessa mineraler.
   • Se först om du inte kan få dessa mineraler från vanliga, obearbetade livsmedel. Kalcium, även kalk, finns naturligtvis i mejeriprodukter och bananer och potatis är bra kaliumkällor.
   • Om du har brist på mineraler, försök att skära ner på ditt kaffe och bearbetat socker. Kaffe och bearbetat socker säkerställer att din kropp är mindre kapabel att absorbera mineraler.
4. Håll dig aktiv genom att springa och gå. Att vara aktiv är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra ryggkramper i framtiden. Att gå är en aktivitet som normalt är skonsam mot ryggen och inte överbelastar resten av dina muskler. Börja med korta promenader och gradvis bygg upp till en daglig promenad på minst 20 minuter.
   • Cykling och simning är två andra träningsformer som inte överbelastar dina muskler och leder och är särskilt bra för din rygg.
   • Om du kan gå till gymmet kan du också prova att träna på en elliptisk eller en klättringsmaskin i 15 minuter eller 20 minuter.
5. Inkludera stretchövningar i din rutin. Yoga eller pilates kan hjälpa till att göra ryggen mer flexibel och öka ryggens rörelseomfång. Prova några enkla sträckor före och efter träning eller promenader för att hålla musklerna smidiga.
   • Gå aldrig längre än vad du bekvämt kan göra med stretch- eller stretchövningar. Om du känner smärta eller obehag, sluta omedelbart. Om du fortsätter kan du skada dina muskler ytterligare.
   • Lätta sträckor för ryggen kan vara ett bra sätt att lindra smärtan direkt efter att krampen i ryggen slår.
6. När du sitter, använd en speciell kudde för att stödja ryggen. Placera en kudde mellan din nedre rygg och stolens baksida för att göra det lättare för dig att sitta upprätt. Gör detta medan du arbetar vid ditt skrivbord eller om du kör under långa perioder. Stå upp minst en gång i timmen för att gå runt. Sitt inte för länge.
   • Försök att inte luta dig framåt medan du sitter.
   • Om du måste sitta länge, byt position så ofta som möjligt.
7. När du inte längre upplever kramper i ryggen, börja styrketräning för att stärka dina kärnmuskler. Dina kärnmuskler bildar en naturlig korsett som håller ryggraden rak och håller ryggen i rätt läge. Genom att träna dina kärnmuskler kan du hjälpa till att förhindra ryggont i framtiden.
   • Planken är en enkel övning för att stärka dina kärnmuskler som du kan göra utan utrustning eller andra hjälpmedel. Ligga på magen på golvet. Håll underarmarna plana på golvet och vila på armbågarna. Kom nu upp tills din kropp vilar på tårna och endast underarmarna. Låt dina kärnmuskler göra jobbet och håll positionen i 20 sekunder för att starta.
   • Gör plankövningen flera gånger om dagen. Försök gradvis att hålla positionen lite längre.
   • Kom ihåg att fortsätta andas djupt och regelbundet under plankövningen. Många människor tenderar att hålla andan medan de arbetar på sina kärnmuskler.
   • Undvik plötsliga eller ryckiga rörelser när du lyfter vikter eller andra tunga föremål. Sådana rörelser kan orsaka ryggont.

Tips

• Du behöver sällan kirurgi för spasmer om inte problemet orsakas av en anatomisk störning eller är ett resultat av ihållande smärta eller så kallad progressiv muskelavslappning.