Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Höj din säng
• Del 2 av 4: Förebyggande av uppstötning
• Del 3 av 4: Få medicinsk behandling
• Del 4 av 4: Förstå återflödessymtom
• Tips
• Varningar

Syraåterflöde uppstår när magen inte stängs och magsyran rinner tillbaka in i matstrupen, irriterar slemhinnan och orsakar återflödessjukdom. Ett av de bästa sätten att undvika detta är att höja din säng, antingen med sängstiger eller terapeutiska kuddar, som vi täcker. Läs vidare till steg 1 nedan för att börja lindra obehag och smärta vid surt återflöde.

Att gå

Del 1 av 4: Höj din säng

1. Välj ditt material. Materialet för att höja din säng måste väljas noggrant. En terapeutisk kilkudde eller sängöversikt (oavsett material) rekommenderas. Dessa hjälpmedel säkerställer att den idealiska höjden förblir konsekvent varje dag. Här är tre alternativ:
   • Det enklaste sättet är att placera ett block av cement, tegelstenar eller böcker vid sängens huvud under benen.
   • Om det inte är ett alternativ, kan du köpa plast- eller trästigerör som ger stöd för sängens ben. Det finns också madrasser som du kan placera mellan din madrass och boxfjäder eller på din madrass under lakan.
   • Du kan också använda en terapeutisk kilkudde för att simulera en upphöjd säng. Det är precis som det låter - en fastare, kilformad kudde. Dessa kan dock leda till nackbesvär.
2. Höj din säng till rätt höjd. I vilken grad du ska höja din säng måste mätas noggrant. De flesta studier tyder på att den idealiska sänghöjningen är minst 15-20 centimeter. Denna höjd har medicinskt visat sig förhindra surt återflöde när du ligger ner.
   • I verkligheten, ju högre desto bättre. Du bör dock fortfarande kunna sova bekvämt. De flesta människor upplever 15-20 cm som precis rätt.
   • En kilkudde fixar din position medan du sover och hindrar dig från att glida ner. Bortsett från möjlig nacksmärta är det lika effektivt som att faktiskt höja din säng. Människor tenderar att glida av vanliga kuddar; en kilkudde håller dig upphöjd hela natten.
3. Se till att axelbladen också är högre. Förbindelsen mellan magen och matstrupen ligger ungefär på nedre delen av axelbladen. Så axelbladen måste också höjas för att undvika sura uppstötningar.
   • Om överkroppen inte höjs kommer du troligen inte att vara ensam fortfarande lider av surt återflöde, men det är också svårare att ligga bekvämt på grund av smärta i nacke och rygg.
4. Använd aldrig flera kuddar för att ligga högre. Staplade kuddar kan placera huvudet i en vinkel som komprimerar magen. Detta kommer att förvärra surt återflöde och bara göra problemen allvarligare.
   • Använd inte vanliga kuddar när du sover, eftersom de kan sätta extra tryck på buken och pressa upp maginnehållet. Du kommer sannolikt att sjunka ner också, vilket gör det meningslöst i slutändan.
5. Förstå Varför Det fungerar. Syraåterflöde är vanligare när vi ligger eftersom tyngdkraften inte håller tillbaka återflödet i vertikalt läge. Den begränsade påverkan av tyngdkraften gör också att det sura innehållet kan stanna kvar i matstrupen längre och nå din mun med lätthet.
   • Att höja din säng kommer drastiskt att minska slemhinnans kontakt i matstrupen med magsyra. Personer med sömnstörningar kan också ha nytta.

Del 2 av 4: Förebyggande av uppstötning

1. Ät inte direkt före sänggåendet. Annars kan alla dina ansträngningar vara förgäves! Gå och lägg dig på fastande mage. Undvik att äta något tre timmar innan du går till sängs och inte dricka något två timmar innan du går till sängs. Detta kan förhindra syraåterflöde.
   • Föredra att inte ligga direkt efter att ha ätit. Vänta minst tre timmar efter att ha ätit för att ligga ner för att säkerställa att maten redan är smält. Det ger också din kropp tid att tömma magen.
2. Undvik fet mat. Fet mat, som stekt mat och snabbmat, stannar längre i magen och är i allmänhet tung och svår att smälta. Ju längre vistelse och mer innehåll i övergången från matstrupen till magen främjar surt återflöde.
   • Choklad är mycket fett och innehåller mycket koffein, vilket också stimulerar surt återflöde. Det innehåller också mycket kakao som främjar syraproduktion i magen och surt återflöde.
   • Bakad mat, tomatsås, alkohol, vitlök och lök är alla kända återflödesutlösare.
3. Tuggummi. Tuggummi ökar salivproduktionen, naturens gåva till patienter med återflöde. Om du vet att du kanske äter något du inte borde ta med ett paket med tuggummi för att kompensera för eventuella komplikationer.
   • Var bara försiktig så att du inte väljer en myntsmak. Mynta främjar uppstötning genom att tillfälligt slappna av magmuskulaturventilerna och öka syraproduktionen i magen.
4. Använd löst sittande kläder. När dina kläder är täta sätts magen under tryck. Denna extra förträngning av bukområdet skjuter magsyra in i matstrupen, vilket leder till uppstötningen.
   • Om du äter en tung måltid eller äter något som är känt för att utlösa din sura uppstötning, använd inte täta kläder (inklusive underkläder) som kan förvärra problemet.
5. Föredrar att inte dricka kaffe och apelsinjuice. Kaffe håller en person spänd genom att injicera koffein i systemet. Detta koffein stimulerar också syraproduktionen i magen. Dyspepsi gör det lättare för maginnehållet att flyta tillbaka. Allt som hjälper till att stimulera syraproduktion bör naturligtvis undvikas (t.ex. apelsinjuice).
   • Apelsinjuice och andra citrusdrycker är rika på vitamin C eller askorbinsyra. Askorbinsyra ökar surheten i magen ännu mer och stimulerar surt återflöde.
   • Koffeinhaltigt te och läsk bör också undvikas för att minska syraproduktionen i magen.
6. Rör dig mer. Träning hjälper till att motverka symtomen vid uppkast genom att lindra trycket från magen. 30 minuters träning om dagen bör räcka. Dessa 30 minuter kan delas in i flera sessioner. Till exempel: gå 10 minuter tre gånger om dagen.
   • Att gå i 30 minuter varje dag gör att du förbränner fett snabbare. För människor som tycker att promenader är tråkiga finns det andra alternativ, som trädgårdsarbete, simning, promenader, promenader med hunden eller åker in i stan.
7. Titta på din vikt. Överviktiga och överviktiga individer klagar ofta på surt återflöde, eftersom extra fett i buken komprimerar magen. Detta ökar trycket i magen och tvingar innehållet att strömma tillbaka upp i matstrupen. Så du kanske kan minska surt återflöde genom att gå ner i vikt.
   • Försök att inte äta för mycket, så att du inte bara kan se din vikt utan också få mindre uppstötning. Ät mindre måltider oftare för att bibehålla önskad vikt och undvik överbelastning av magen.
8. Sluta röka. Rökning är en känd orsak till surt återflöde. Med tiden kommer rökning att orsaka allvarliga skador och kan orsaka matstrupscancer. Sluta röka just nu för att omedelbart förbättra din situation.
   • Det finns ett antal skäl till varför du bör sluta röka förutom att minska sura uppstötningar. Att göra detta minskar också risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, lungcancer och andra cancerformer, och du kommer att märka att ditt hår, hud, naglar och tänder ser friskare ut.

Del 3 av 4: Få medicinsk behandling

1. Tänk på antacida. Antacida, såsom aluminiumhydroxidmagnesiumhydroxid (en vätska), neutraliserar surheten i matstrupen och magen. Kall, lugnande lättnad märks när den flytande formen av medlet passerar genom matstrupen.
   • Den dagliga dosen är vanligtvis 2-4 teskedar (10-20 ml) som tas fyra gånger om dagen. Det är bäst att ta dessa 20 minuter till en timme efter en måltid.
   • Antacida kan ha biverkningar, såsom förstoppning eller diarré.
2. Överväg att ta protonpumpshämmare (PPI). PPI är ett av de bästa sätten att behandla refluxsymptom. Det fungerar genom att stänga av pumpen som producerar väte, en viktig del av syran i magen. Produktionen av mindre väte innebär mindre irritation i matstrupen. För maximal effekt, ta PPI minst 30 minuter före frukost.
   • Den dagliga dosen för olika typer av PPI är:
     Omeprazol 20 mg en gång dagligen
     Lansoprazol 30 mg en gång dagligen
     pantoprazol 40 mg en gång dagligen
     Esomeprazol 40 mg en gång dagligen
     rabeprazol 20 mg en gång dagligen.
   • PPI kan orsaka biverkningar som huvudvärk, magont och kräkningar.
3. Överväg att ta H2-receptorantagonister. Det enda syftet med en H2-receptor i magen är att producera syra. H2-receptor antagonister hämma denna produktion av syra. Dessa läkemedel är ett alternativ till PPI som din läkare kan ordinera för dig.
   • Den dagliga dosen för olika typer av H2-receptorantagonister är:
     Cimetidin 300 mg 4 gånger dagligen
     Ranitidin 150 mg två gånger dagligen
     Famotidin 20 mg två gånger dagligen
     Nizatidin 150 mg två gånger dagligen
   • Biverkningarna av H2-receptorantagonister kan inkludera huvudvärk, förstoppning och diarré.
4. Boka tid med din läkare för expertråd. Medicinsk terapi är ett användbart tillskott till hemmet för att lindra symtom vid återflöde. Medlet fungerar genom att neutralisera eller stoppa syraproduktionen. Bortsett från antacida (finns på alla apotek eller stormarknader), kommer din läkare att veta vilken receptbelagd medicin som är bäst för dig.
   • Syra är en viktig del av gastrisk immunitet och matsmältningsprocesser. Fortsatt medicinsk behandling kan skada matsmältningssystemet. Använd endast läkemedel längre än fyra veckor under överinseende av din läkare.

Del 4 av 4: Förstå återflödessymtom

1. Vet att du inte är ensam. Reflukssymtom eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) är vanliga. Nya studier i USA drar slutsatsen att 7% av befolkningen måste hantera refluxsymtom dagligen. Dessutom uppträder detta symptom minst en gång i veckan hos 15% av individerna.
   • Det betyder inte att det inte finns något hopp. Med adekvat behandling skulle detta antal vara mycket mindre. Många människor bryr sig bara inte om att vidta åtgärder. Faktum är att antalet återflödessymtom var 50% högre för ett decennium sedan.
2. Förstå vad som händer i din kropp. Matstrupen är ett matrör som förbinder munnen och magen. Mat blandas med syra i magen som en förberedelse för korrekt absorption av kroppen. Det "sura" av "reflux-klagomål" kommer att spela en roll i detta.
   • Normalt sjunker maginnehållet i tarmarna så snart innehållet är klart för matsmältning. De två ventilerna (muskelvävnad) längst upp och ned i matstrupen förhindrar att surt innehåll i magen flyter tillbaka in i matstrupen och munnen.
   • Reflukssymptom orsakas av försvagningen av muskelventilerna vid korsningen från matstrupen till magen. Kombinationen av syran från magsaften och maten irriterar matstrupen. När situationen förvärras kan återflödet leda till att det sura innehållet kommer in i munnen.
3. Känn riskfaktorerna. Ett antal saker i ditt liv kan öka risken för symtom vid återflöde. Dessa är följande faktorer:
   • Graviditet. Den uppåtgående livmodern förskjuter magen och annat bukinnehåll uppåt och bakåt. Som ett resultat kan detta orsaka refluxsymptom.
   • Rökning. Rökning ökar surheten i maginnehållet. Dessutom försvagar det muskelventilerna som förhindrar att surt innehåll når matstrupen.
   • Fetma. Extra fett i buken sätter tryck på magen och ökar trycket på insidan. Det sura innehållet kan skjutas tillbaka i matstrupen när det inre magtrycket blir för högt.
   • Tighta kläder. Förträngning runt buken ökar trycket på magen och orsakar en återföring av flödet av maginnehåll.
   • Tunga måltider. Magen sträcker sig i den övre delen för att ta in extra volym. Som ett resultat kommer mer surt innehåll in i korsningen mellan matstrupen och magen.
   • Ligga platt på ryggen. Att ligga platt på ryggen, särskilt efter en måltid, flyttar maginnehållet närmare övergången från matstrupen till magen.
   • Diabetes. Obehandlad diabetes resulterar i skador på nerver inklusive vagusnerven, som är ansvarig för mage och tarmar.
4. Känn symptomen. Vissa människor är inte ens medvetna om att de har symtom på återflöde. Snälla notera följande:
   • Halsbränna. Halsbränna är en varm, brännande känsla i mitten av bröstet. Det känns ofta på den här platsen eftersom matröret ligger under hjärtat.
   • Mer salivproduktion. Kroppen reagerar på symtom på återflöde genom att uppmana spottkörtlarna att göra mer saliv. Saliv neutraliserar naturligt syra.
   • Rensa halsen regelbundet. Rensning av halsen stärker stängningen av muskelventilerna i matstrupen. Matstrupen och munnen skyddas sedan genom att trycka tillbaka syran.
   • En bitter smak i munnen. Regurgitation kan nå munnen i svåra fall. Detta är en särskilt obehaglig upplevelse på grund av den bittra galla smaken i munnen.
   • Svårt att svälja. När symtomen vid återflöde blir svåra att skada matstrupen i matstrupen, kan det göra det svårt för patienten att svälja. Skadorna gör det smärtsamt när maten passerar genom matstrupen.
   • Karies. Svåra återflödessymptom, där gallan regelbundet hamnar i munnen, skadar också tänderna.

Tips

• Det finns ingen specifik typ av mat som skulle stimulera symtom vid återflöde. Det är bäst för patienterna att föra en matdagbok, för de själva vet bäst vilken typ av mat som kommer att förvärra symtomen.

Varningar

• Snabb minskning av sväljförmågan i kombination med oavsiktlig viktminskning är en anledning att träffa din läkare. Detta kan vara ett symptom på cancer.
• Äldre människor bör omedelbart söka läkarvård om de börjar få halsbränna. Hos äldre kan hjärtinfarkt meddelas på grund av halsbränna.