Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Gör fysiska förändringar
• Del 2 av 3: Ändra ditt perspektiv
• Del 3 av 3: Anpassa om till ditt normala liv
• Tips
• Varningar

Många som har varit på semester eller har rest känner sig lite deprimerade efteråt, ett fenomen som också kallas semesterdopp. Detta tillstånd kännetecknas av en allmän nedgång i välbefinnande och produktivitet efter en tillfredsställande semester. Att återgå till arbetsrutinen, skolan och det dagliga livet i allmänhet kan bli en källa till nöd, desorientering och obehag. Men så obehagligt som det kan vara, kan semesterdoppet övervinnas med lite beslutsamhet, perspektiv, lite insikt i lärdomar under semestern och lite egenvård.

Att gå

Del 1 av 3: Gör fysiska förändringar

1. Justera ditt sömnschema i förväg. Många resenärer upplever jetlag efter att ha rest, särskilt om resan passerar en eller flera tidszoner. Jetlag kan påverka din sömnförmåga enligt ditt vanliga schema, och att brist på sömnkvalitet och / eller mängd kan bidra till en desorienterad och deprimerad känsla av att din semester är över.
   • Försök att vänja dig vid din egen tidszon genom att stå upp några timmar tidigare eller (beroende på vilket sätt du reser) och gå och lägga dig några dagar innan du går hem.
   • Om möjligt, försök att hålla dig till ditt vanliga sömnschema hemma medan du är på semester. Att hålla sig till ditt sömnschema kan göra övergången till ditt normala liv lite enklare.
   • Undvik all alkohol och koffein minst tre till fyra timmar innan du går och lägger dig.
2. Träna på semester. En träningsrutin som du kan hålla fast vid på språng kan hålla dig i form och minska stress och trötthet. Om du håller dig till träningsschemat tills efter att du återvänder från din resa börjar din kropp känna en känsla av fysisk stabilitet. Dessutom släpper träning endorfiner, vilket också kan hjälpa till att bekämpa depression.
   • Att träna under resan kan verka lite knepigt, men med lite planering är det väldigt enkelt att göra.
   • Ta med sneakers och sportkläder, eller sätt på dig din baddräkt och simma några varv i poolen.
3. På din returresa, planera några dagar för att acklimatisera dig. Det svåraste när du kommer tillbaka från en resa är att gå tillbaka till din vanliga arbets- / skolrutin. Men om du ger dig själv en dag eller två för att vänja dig vid din normala rutin kan du göra den övergången enklare.
   • Även om du inte har gått igenom tidszoner kan det vara svårt att anpassa sig till din dagliga rutin efter en rolig och spontanitet.
   • Försök om möjligt att återvända till jobbet på en tisdag. På så sätt kan du hoppa över den hektiska takten på en måndag, och din arbetsvecka varar bara fyra dagar.
   • Om du planerar att återvända till jobbet på en tisdag, se till att du är hemma senast lördag eller söndag innan det.

Del 2 av 3: Ändra ditt perspektiv

1. Njut av de upplevelser och minnen du har. I många fall kan sättet du tänker på något också förändra hur du känner för det. Denna typ av kognitiv förändring händer inte bara, men med regelbunden övning kan du ändra ditt sinnestillstånd så att du uppskattar de upplevelser du har haft, istället för att känna dig ledsen över den oundvikliga återkomsten till ditt vardagsliv.
   • Försök att se de trevliga stunderna på din resa som en del av en livslång serie av nya upplevelser och varaktiga minnen.
   • Var tacksam för att du hade möjlighet att uppleva en semester. Kom ihåg att många människor inte har råd att resa eller är begränsade av andra faktorer i deras liv.
2. Presentera delar av din resa i ditt dagliga liv. Även om du kanske inte kan resa världen varje vecka, kan du integrera några av de saker du har haft i ditt vanliga liv. Om du verkligen gillade köket på din resa, lär dig att laga rätter från den kulturen hemma. Om du älskade att höra och tala ett främmande språk, gå en kurs på det språket eller ta kulturlektioner på ett folkuniversitet.
   • Att integrera delar av din resa i ditt hem kan hålla spänningen och känslan av upptäckten levande var du än bor.
   • Att ta med dig delar av din resa kan också hjälpa dig att växa som person och utvidga din känsla av identitet och kultur.
   • Var noga med att behandla de kulturella elementen du tar med respekt, som att anta vissa element från en kultur, anses vara stötande i många samhällen.
3. Tänk på ditt liv igen. Om du verkligen är olycklig och missnöjd när du kommer hem, kanske det inte bara är semestern du saknar. Semester är roliga eftersom de ger en paus från livets tristess och förtrogenhet, men om du är olycklig på jobbet eller hemma kan du behöva göra förändringar för att känna dig mer bekväm. Detta gör att du bättre kan se de goda sakerna i ditt liv och ändra de saker som gör dig olycklig, till exempel ditt jobb eller din nuvarande miljö.
   • Ge dig själv minst tre dagar innan du fattar stora livsförändrande beslut. Du kanske inte tycker att ditt dagliga liv är så hemskt efter att du återvänt till din rutin.
   • Fatta inte utmanande beslut som kommer att förändra ditt liv, men använd tiden efter en semester för att tänka på vilka delar av ditt liv du vill ändra.
   • Fråga dig själv om du utmanas eller uppskattas i ditt nuvarande jobb. Du kan också överväga om du känner dig bekväm och "hemma" i din nuvarande lägenhet, hus eller stadsdel.
   • Prata med vänner och familj innan du fattar stora beslut. Även om en ny analys av ditt liv leder till insikten att du är nöjd med din nuvarande situation, kommer du fortfarande att ha haft en stor uppenbarelse som kan få dig att känna dig mer nöjd.
   • Prata också med din läkare. Du kan drabbas av depression, vilket kan påverka din förmåga att anpassa sig till förändringar i livet.

Del 3 av 3: Anpassa om till ditt normala liv

1. Ta med saker som påminner dig om hemma på vägen. Vissa studier tyder på att om du tar minnen av ditt hem när du reser kan du känna dig mindre som om du befinner dig i en ny och annan miljö. Detta kan göra det lättare att återgå till din normala rutin när du kommer hem. Även små föremål som är lätta att bära, till exempel en bild av din familj, din favoritfilt eller kudde eller något annat du använder ofta (t.ex. en kaffekopp), kan hjälpa dig att känna dig mindre hemifrån och / eller att vara borta från dina nära och kära.
2. Vet vad du kan förvänta dig när du kommer tillbaka. För många är en del av besväret med att behöva gå tillbaka till jobbet den stress som kommer efter att vara borta. Ett sätt att minska stress när du återvänder är dock att kontakta en anställd en eller två dagar innan du återvänder till jobbet. Din kollega kan uppdatera dig om förändringar och vad du kanske har missat, vilket gör det lite mindre stressigt att återvända till din arbetsplats än om du inte var medveten om dessa problem.
   • Även om det är bra att hålla kontakten med kollegor är det inte heller bra att oroa sig för vad som händer på jobbet hela tiden när du är på semester.
   • Försök att undvika att kontakta kollegor förrän du går hem. På det sättet kommer du att kunna njuta av din tid medan du fortfarande får en snabb uppdatering för att planera framåt.
3. Ta en souvenir från semestern tillbaka till din arbetsplats. Om du är orolig att du kommer att ha svårt att anpassa dig till jobbet, skolan eller vara hemma i allmänhet, ha en souvenir med dig för att göra övergången lite enklare. Souvenirer kan påminna dig om den goda tiden du haft, och studier har visat att det ofta är tillräckligt att föreställa sig själv på en trevlig, avslappnad plats för att lindra stress och ångest efter att ha återvänt från en lång semester.
   • Om du har ett kontor, dekorera ditt skrivbord och / eller en vägg med några bilder från din resa. Du kan också ta med några statyer till ditt skrivbord eller en kalender med foton från din semester.
   • Om du inte har ditt eget kontor eller skrivbord, se om du kan ta med dig något att ta med dig till jobbet. Även med en strikt klädkod kan du kanske komma undan med ett armband eller halsband som påminner dig om din resa.
4. Börja planera din nästa semester så snart du kommer hem. Med en annan semester i horisonten, även om det fortfarande är långt borta, kan du lättare anpassa dig till jobbet / skolan. Det kan vara mentalt svårt att komma tillbaka till din gamla rutin, men att veta att du kommer att göra något lika kul i framtiden kommer att lysa upp din dag och ge dig något att se fram emot.
   • Planera om möjligt din semestertid om möjligt. Bara handlingen att reservera tid för semester är en bekräftelse på att du kommer att ha tid för semester igen.
   • Varje gång du känner dig ned, tänker du på de roliga saker du vill göra på din nästa resa. Du kan till och med börja undersöka de saker du vill se och göra på din fritid (men gör inte detta på jobbet, annars får du problem).

Tips

• I synnerhet barn och tonåringar kan ha svårare att anpassa sig efter en lång och trevlig semester, särskilt om skolschemat börjar direkt efter semestern. Ge dem tillräckligt med tid för att gå hem och komma tillbaka till en normal rytm innan de går tillbaka till skolan.
• Se till att det alltid finns extra tid för din ut- och returresa. Du kan fastna i trafiken när du reser med bil, och det kan uppstå förseningar eller förändringar i flyg- och buss- / tågscheman.

Varningar

• Tänk på att inte alla kommer att svara positivt på ditt semesterdopp. Det kan komma att gnälla eller bortskämda för några vänner, familj eller kollegor, även om dina känslor är mycket verkliga och giltiga.
• Ta inte ut dina känslor på andra människor hemma eller på jobbet om du är frustrerad över att gå tillbaka till jobbet efter en trevlig semester. De förtjänar inte sådant beteende och kanske inte har haft fördelen av att ta en paus.