Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Känner mig bekväm med att fantisera
• Del 2 av 3: Lär dig att fantisera
• Del 3 av 3: Att bestämma när man fantiserar är ett problem

Fantasera är ett hälsosamt och normalt sätt att upptäcka din sexualitet och föreställa dig saker som inte är möjliga i verkliga livet. Vissa människor känner sig skyldiga när de fantiserar. Andra är oroliga över att de inte är kreativa nog att ha ett rikt fantasiliv och därför känner sig tråkiga eller ointressanta. Men alla kan fantisera och det har visats att det inte finns någon risk att fantisera om vad du och den stiliga barista skulle kunna göra om ni två hade ensam tid.

Att gå

Del 1 av 3: Känner mig bekväm med att fantisera

1. Kom ihåg att fantasera om något och faktiskt verkställa din fantasi är två mycket olika saker. Fantasera om någon som inte är din nuvarande partner, betyder det att du vill fuska? Fantasera om någon av samma kön som du, betyder det att du är homosexuell? Det är mycket osannolikt. Att föreställa sig något är inte detsamma som att faktiskt göra det - det betyder inte heller att du "vill" göra detta i verkligheten.
   • Så oroa dig inte att fantisera om din pojkväns flickvän innebär att förråda din pojkvän. Faktum är att fantasera om henne kan neutralisera varje kärlek du känner för henne.
   • En del av det roliga med att fantisera ligger i det faktum att du kan göra något som du aldrig skulle göra i verkliga livet. Från att flyga som en fågel till att älska med din lärare - du kan inte tänka på det som galet eller det är möjligt i din fantasi.
2. Det finns inga rätta eller fel fantasier. Ibland kan fantasier ta en konstig vändning och få dig att undra om du gjorde något fel. Du kanske känner att att fantisera om något dåligt eller något dåligt som händer dig betyder att något är fel med dig. Du kanske undrar om det är därför du är en dålig person. Svaret är nej, det här gör dig inte till en dålig person.
   • Fokusera istället på fantasins inverkan. Känner du dig mer kraftfull och kontrollerar efteråt? Eller kändes fantasin negativ, påträngande eller tvångsmässig?
   • Om det senare är fallet kan din fantasi ta upp frågor som du behöver lösa.
3. Kom ihåg att fantasera är hälsosamt. Genom att fantisera inser vi vad vi vill uppnå och vad vi behöver arbeta med. Alla fantaserar, oavsett om det handlar om den fantastiska maträtten som du ska äta på kvällen eller om att kyssa din kärlek. Det är ett normalt fenomen för människor med ett nyfiket sinne och du behöver inte skämmas över det alls.
   • Tänk på hur din fantasi relaterar till ditt eget liv. Om du fantiserar om att bli dominerad kanske du inte har kontroll över någonting i ditt liv.
   • Forskning har visat att om du har mindre intresse för sex och du vill öka ditt sexliv, kan fantasera om din partner regelbundet återföra dig till normal sexuell funktion.

Del 2 av 3: Lär dig att fantisera

1. Hitta en lugn plats där du kan koppla av. Välj en plats där du känner dig bekväm och där du inte kommer att störas. Plötsliga avbrott önskas vanligtvis inte när du fantiserar! Andas in djupt och lugnt och bli medveten om din kropp.
   • Stäng ögonen om du visualiserar lättare.
   • Om du vill kan du dämpa lamporna och sätta på musik för att hjälpa dig att slappna av.
2. Tänk på vad som tänder dig. Du kanske aldrig har tänkt på det förut. Tänk på tiderna när du kände dig upphetsad. Vad gjorde du då? Vad tänkte på dig? Om detta är svårt för dig kan du börja med normala scenarier och låta ditt sinne vandra.
   • Föreställ dig olika platser. Tänk dig att du befinner dig på en strand eller i en stuga med eld. Föreställ dig själv i ett rum på ett lyxhotell eller på ett kontor eller stormarknad. Det finns inga konsekvenser i en fantasi, så du kan vara något sant.
   • Tänk på tidigare erfarenheter och utarbeta dem. Du kan överdriva dem, göra dem mer levande eller bara spela dem igen.
3. Lägg till personen du vill fantisera om. När du väl vet vad som tänder dig kan du föreställa dig själv med den speciella personen. Låt scenen springa igenom dig, precis som i en film, skillnaden är att "du" bestämmer handlingen.
   • Föreställ dig ett scenario där du och den här personen är åtskilda från alla andra människor. Kanske är du snöad i en stuga eller låst i kopieringsrummet på jobbet.
   • Fantasera om alla saker du vill göra med den här personen. Vet att du kontrollerar denna fantasi och om du börjar känna dig obekväm kan du ändra den eller sluta när som helst.
4. Använd alla dina sinnen. Att känna sig väckt handlar inte bara om visuell stimulering. När du fantiserar om den här personen, tänk på hur hans / hennes röst låter, hur han / hon luktar, hur det känns att röra eller bli rörd av honom / henne.
   • Din fantasi blir fylligare om du också föreställer dig sensoriska detaljer i din miljö. När du föreställer dig själv på stranden, hur känns sanden på din hud? Hör också hur vågorna bryter på stranden.

Del 3 av 3: Att bestämma när man fantiserar är ett problem

1. Lägg märke till när du tappar verkligheten ur sikte. Om du kämpar för att skilja din fantasi och ditt verkliga liv från varandra är det dags att skära ner på dina fantasier och prata med en psykolog. Det fantastiska med att fantisera är att det inte finns några regler eller konsekvenser, men det är inte sant i verkliga livet. Att utöva dina fantasier - speciellt om du inte har tillstånd att göra det - kan få allvarliga konsekvenser.
   • När gränsen mellan dessa två världar blir suddig och du befinner dig som vill utföra dina fantasier och att de skulle vara på sin plats utanför din fantasis säkra gränser, förlorar du kontrollen över dina fantasier.
   • Om du upptäcker att ditt fantasiliv stör ditt verkliga liv, sluta fantasera på ett hälsosamt sätt och sök hjälp av en terapeut eller psykolog.
2. Ta en paus om du märker att fantasering blir tvångsmässigt eller tvångsmässigt. Om du har någon du älskar och du fantiserar om någon annan då och då, behöver du inte oroa dig för någonting. Men om du ständigt fantiserar om att bli intim med den andra personen - speciellt om detta händer när du blir intim med din partner - så har fantasering blivit en stängningsmekanism för att undvika verkliga problem.
   • Sluta först och främst att fantisera. Sedan, även om det är smärtsamt, tittar du på ditt förhållande. Är du uttråkad? Är du arg? Fantaserar du om en annan person för att skydda dig från intimitet med din partner?
   • Att använda din fantasi för att hantera vissa problem är inte dåligt i sig, men det kan hindra dig från att ta itu med det verkliga problemet. Du kommer inte att kunna förbättra ditt förhållande om du inte kan vara ärlig om vad som händer.
3. Var medveten om du fantiserar om att distansera dig. När du distanserar dig känner du dig inte kopplad till vad som händer. Detta händer ofta med människor som överlever trauma. De känner ofta att de tittar på avstånd hur vissa saker händer med kroppen. Hälsosam fantasering hjälper dig att knyta band till din partner och göra ditt sexliv mer uppfyllt. Men om du känner att du inte är närvarande, distanserar dig eller känner dig kroppslös, kan det vara bra att prata med en sexterapeut.