Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Förstå ånger
• Del 2 av 3: Att övervinna ånger genom kognitiv beteendeterapi
• Del 3 av 3: Lämna ånger
• Tips
• Varningar

Det finns inget sådant som ett liv utan ånger. Ånger är både en känsla och ett tänkande mönster, där man ständigt funderar eller reflekterar över en händelse, reaktion eller andra handlingar som kunde ha vidtagits. Ånger kan bli en smärtsam börda som kommer i vägen för din nuvarande lycka, orsakar dig sorg och begränsar din framtid. Oproduktiv ånger kan också hindra dig från att ta ett steg framåt. Om du övervinns av ånger, ta reda på var dessa känslor kommer ifrån, lär dig att förlåta dig själv och lämna det förflutna.

Att gå

Del 1 av 3: Förstå ånger

1. Lär dig vad ånger är. Ånger är ett kritiskt sätt att tänka eller känna, där du klandrar dig själv för saker som har hänt. Produktiv ånger kan hjälpa dig att anpassa ditt beteende i framtiden. Oproduktiva ånger, de där du klandrar dig själv för allt, kan utlösa kronisk stress, vilket kan orsaka problem med din hälsa.
   • Ånger kan handla om saker du gjorde eller inte gjorde. Du kan till exempel ångra visst beteende under ett argument eller ångra att du inte tar ett jobb.
2. Ta reda på vad du ångrar. Detta kommer att variera från person till person, men några exempel på känslor relaterade till ånger inkluderar sorg, förlust, ånger, ilska, skam och rädsla. Identifiera länken mellan dessa känslor och den ånger du känner. Du kan till exempel tillbringa större delen av dagen med att tänka på något du har gjort tidigare. Detta kan få dig att känna dig besegrad och hopplös. Kanske tänker du på vad du gjorde eller sa, eller tänker du på vad du skulle ha velat göra annorlunda för att ändra den nuvarande situationen.
   • Att ständigt tänka och ångra kan göra dig orolig. Detta kan få dig att oroa dig för framtida beslut som du kan ångra senare.
3. Identifiera bakgrunden till din ånger. Vad är orsaken till din ånger. Människor kan ångra av olika skäl. Typiska upplevelser du kan ångra är:
   • Livsstil: Många ångrar att de flyttat till ett annat land eller önskar att de inte skulle ha avböjt ett erbjudande om ett hem. Du flyttade till exempel från Kanada till Australien för att du ville leva i ett varmare klimat. Men bara några månader senare upptäcker du att det är omöjligt för dig att hitta arbete, du bor på gatan och känner dig hemlång hela dagen. Du önskar att du aldrig hade flyttat ner under.
   • Arbete: Människor kan ångra sig för att inte välja en annan karriär och driva sitt drömjobb. Eller de ångrar att de avslår ett jobb eller en befordran. Som att hata att gå till kontoret varje dag och regelbundet önskar att du inte hade avböjt möjligheten att äga ditt eget företag.
   • Familj: Människor kan ångra att de inte har korrigerat problem med familj eller vänner, speciellt när den andra personen är borta. Eller så ångrar de inte att ha spenderat mer tid med äldre släktingar. Du flyttade till exempel till andra sidan landet på grund av din partners jobb. Du har dock aldrig gjort tillräckligt för att hålla kontakten med din mormor, varken via telefon eller genom besök. Nu när din mormor har gått bort, ångrar du att du inte gjorde mer för att hålla kontakten.
   • Barn: Man kan ångra att starta en familj. Till exempel kanske du startade en familj för att du ville att din partners dröm skulle gå i uppfyllelse. Ett år senare ser du att du inte har något nöje med att vara föräldraskap och att ditt förhållande har lidit, och du önskar varje dag att du hade startat ett hundskydd som du skulle ha velat. Men kom ihåg att många fäder och mödrar lider av depression efter förlossningen. Sök professionell hjälp om du tror att du kan drabbas.
   • Äktenskap: Man kan ångra tidpunkten för ett äktenskap eller valet av partner. Vissa ångrar till och med att gifta sig alls. Du kan till exempel ha gift din man / fru eftersom din familj gillade och godkände din partner. Efter fem års äktenskap får du reda på att du inte har något gemensamt. Du tänker ofta på hur ditt liv skulle ha varit om du var gift med din gamla barndomskärlek, som dina föräldrar inte tyckte om.

Del 2 av 3: Att övervinna ånger genom kognitiv beteendeterapi

1. Tillämpa kognitiv beteendeterapi (CBT). CBT-övningar lär dig hur du gör förändringar i dina vanor och tankemönster. Du kan sedan snabbt börja ändra dina känslor av ånger, skam och ilska. Istället för dessa känslor, fokusera på att bli av med alla skadliga, oproduktiva tankar du kan ha.
   • Med CBT kan du arbeta för att minska och ersätta dina känslor av ånger och rädsla, istället för att säga till dig själv att bara sluta tänka på det förflutna.
2. Skriv ner allt du ångrar. Med ånger uppstår frågan hos människor ”varför” de agerade på ett visst sätt eller inte, och det är ofta anledningen till att människor fastnar. Lista saker du ångrar och alla frågor du ställer dig själv. Du kanske till exempel undrar varför du agerade på ett visst sätt. Gå igenom listan och ändra "varför" -frågorna till "nu vad?" Detta hjälper dig att bli av med känslan av att fastna.
   • Till exempel: Du frågar dig själv: "Varför har jag slagit ut mot mitt barn så många gånger under den senaste veckan?" För "Vad nu?" kan du fylla i att du vet att du har väldigt lite tålamod kvar efter jobbet. I framtiden kanske du vill ta en paus på 5 minuter innan du stör dina barn.
3. Lär dig din lektion. Ånger kan vara ett viktigt inlärningsverktyg för framtiden. Tänk på de lektioner du redan har lärt dig och känn igen att livskurserna gör dig klokare. Till exempel, om du ångrar att du inte behandlar din partner med respekt, kan du ha lärt dig att du känner dig dålig att behandla din partner respektlöst. Denna kunskap gör dig till en klokare partner och person.
4. Tillämpa det du har lärt dig. Vad du ångrar kan också vara saker du har lärt dig om dig själv och andra. Denna kunskap minskar chansen att du kommer att göra ett liknande misstag igen i framtiden. Se till att du använder den visdom du har lärt dig.
   • Om du till exempel har lärt dig att respektlöshet för din partner får din partner att bli misstänksam, gör det inte igen i framtiden.
5. Kontrollera hur ånger påverkar din framtid. Även om du inte kan ändra vad som hände tidigare kan du välja hur ditt förflutna påverkar nutiden och framtiden.
   • Du kan till exempel inte ändra hur mycket och hur ofta du drack under dina collegeår, men du kan välja att inte låta denna ånger få dig att känna dig skyldig nu eller påverka de val du gör för framtiden.
6. Vet vad produktiv ånger är. Att slå dig själv för saker som du inte kan kontrollera kan betraktas som oproduktiv ånger. Men produktiv ånger kan vara positiv om det motiverar dig att förbättra dig själv eller ta tillfället i akt. När du blir medveten om ett missat tillfälle, vare sig det är lärorikt, ekonomiskt eller känslomässigt, är det mer troligt att du inte gör det misstaget igen i framtiden.
   • Om du är osäker på att ta ett nytt tillfälle, fråga dig själv om du hellre vill oroa dig för ett missat tillfälle eller ta det. Att prova något nytt minskar risken för ånger i framtiden.

Del 3 av 3: Lämna ånger

1. Bygg din empati för andra. Du är inte den enda som ångrar något. Ta reda på vad andra går igenom. Kom ihåg att empati hjälper till att bättre förstå andras känslor. Detta kan kräva att du utmanar dina fördomar och faktiskt börjar lyssna på andra.
   • Till exempel, om du ångrar att dricka kraftigt under dina högskoleår kan du ha en djupare förståelse för vad din son går igenom efter en natt han inte är riktigt stolt över.
2. Förvandla ånger till tacksamhet. Du kan vara ledsen och använd följande ord: "Jag borde ha ..." "Jag kunde ..." "Jag kan inte tro att jag ..." "Varför gjorde jag inte ..... Vänd dessa ord till uttalanden av tacksamhet. Du kommer att börja tänka på det förflutna på ett annat sätt och börja släppa dina ånger. Om du tycker att du uttrycker ånger, gör det till ett bekräftelse. Detta kan hjälpa dig att se på det förflutna på ett mer positivt sätt.
   • Ändra till exempel "Jag borde ha gått på college" till "Jag är tacksam att det inte är för sent att gå på college." Eller ändra till "Jag borde ha försökt svårare att sluta dricka" till "Jag är tacksam för att jag kan göra bättre nu."
3. Förlåt dig själv. Ånger kan göra dig arg mot dig själv och andra. Det är bättre att lära sig att förlåta sig själv. Detta kommer inte bara att minska dina känslor av ånger, men det kan också öka din självkänsla. Sund självkänsla är avgörande för många områden i livet, inklusive relationer.
   • Försök inte att helt enkelt ignorera ånger. Det är bättre att erkänna dina misstag och känslor, men ge dig själv möjlighet att lägga det bakom dig.
4. Skriv ett brev till dig själv. Att skriva ett brev är en övning i att förlåta dig själv. Detta emotionella och kognitiva verktyg hjälper till att läka din ånger. Skriv ett brev till ditt yngre jag eller dig själv från det förflutna och prata med ditt yngre jag som med ett barn eller en nära vän. Detta säkerställer att du visar medkänsla mot dig själv.
   • Påminn ditt yngre jag om att du förtjänar det bästa i livet, även om du har gjort misstag, för du är mänsklig och det är okej att göra misstag.
5. Öva dina bekräftelser varje dag. En bekräftelse är ett positivt uttalande för att uppmuntra dig, få dig att må bättre och ha mer medkänsla för dig själv. Att ha medkänsla med dig själv gör det lättare att känna empati för och förlåta dig själv, vilket kan minska dina känslor av ånger. Säg dessa bekräftelser högt för dig själv, skriv ner dem eller tänk på dem. Några exempel på bekräftelser är:
   • Jag är en bra person och förtjänar det bästa trots mitt förflutna.
   • Jag är människa och jag gör misstag, det är okej.
   • Jag har lärt mig mycket från mitt förflutna och är värd att se fram emot en ljus framtid.

Tips

• Du kan inte ändra vad som hände tidigare, men du kan välja hur ditt förflutna påverkar nutiden och din framtid.
• Kom ihåg att du ibland är hårdare mot dig själv än andra.
• Visualisera dig själv att göra saker och genomföra saker när du går vidare och lämna allt du ångrar.
• Sök efter supportgrupper eller en rådgivare för att lära dig hur du kan bli av med din ånger.
• Volontärer i nöd eller stödja en sak så att du inte spenderar hela tiden med ditt eget liv.
• Skriv ner dina känslor för personen du ogillar, gör sedan ett papper och släng det utan vidare.
• Kom ihåg att alla gör misstag, du är inte ensam.

Varningar

• Om du märker att din ånger någon gång förvandlas till en svår depression, tendensen att dra sig ur livet, självförstörelse eller självmordstankar, kontakta din läkare, en psykolog, rådgivare, psykiater, självmordsförebyggande linje, mentalvård eller någon du kan lita på helt. Du är inte ensam.
• Om du känner ånger för att någon attackerade eller attackerade dig, inser att det inte är ditt fel. Men rapportera detta till polisen (och berätta för dina föräldrar om du fortfarande är ung) så att personen som skadade dig kan stoppas och han eller hon inte längre kan skada dig eller andra offer.