Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Lugna dig själv
• Metod 2 av 4: Ge dig själv ett pep-talk
• Metod 3 av 4: Visualisera en framgångsrik anställningsintervju
• Metod 4 av 4: Förbered dig på intervjun

Låt oss inse det, jobbintervjuer är alltid stressande. När du är spänd släpper kroppen ut stresshormoner, såsom adrenalin och kortisol, som gör det svårare för dig att tänka klart och prestera bra under en anställningsintervju. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att slappna av före konversationen som inte bara hjälper dig att hålla dig lugn, samlad och balanserad, utan också tänka klart, göra dig mer självsäker och ha större chans att svara på alla frågor under. samtalet!

Att gå

Metod 1 av 4: Lugna dig själv

1. Stäng ögonen och rensa ditt sinne. Tänk inte på jobbintervjun eller den stress du är under. Fokusera istället på hur du känner dig fysiskt och låt ditt sinne tömma så mycket som möjligt i några minuter.
   • Det är bäst att göra detta på en lugn plats, även om du kan göra andningsövningar nästan var som helst.
   • Du kan göra den här övningen i väntrummet strax innan intervjun, även om du kanske inte kan stänga ögonen där.
2. Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen. Andas djupt - inte grunt - och håll ögonen stängda. Det handlar om att inte bara fylla bröstet med luft utan att vara medveten om hur luften strömmar genom näsan hela vägen ner till magen.
   • Det kan ta några minuter för din andning att sakta ner och bli stabil.
   • Om du har svårt att andas djupt kan det vara till hjälp att mentalt räkna till fem när du andas in (se bara till att luftintaget varar hela fem sekunder) och räkna igen till fem medan du andas ut.
   EXPERTTIPS

   Lyssna på din favoritmusik för att lugna dig. Lyssna på något lugnande eller upplyftande för att se till att du befinner dig i ett bra inre utrymme strax före intervjun. Lyssna inte på melankolisk musik och hellre gå till inspirerande melodier som fyller ditt huvud med positiv energi och entusiasm.

   • Du kan också lyssna på en podcast eller ett inspirerande tal.
3. Stå rakt upp för att öka självförtroendet. Att vara medveten om din hållning gör att du omedelbart blir mer avslappnad och självsäker, även om du inte känner så inuti. Sitt eller stå rakt, lyft hakan och håll huvudet rakt för att uppnå en stark hållning. Glöm inte att hålla armarna löst vid dina sidor.
   • Korsa inte armarna. Du kan komma negativt på grund av detta.
4. Var i tid för intervjun. Du kan bli ganska utmattad i bråttom, så se till att du planerar allt så att du kommer fram i tid. Du behöver inte nödvändigtvis komma in i byggnaderna tidigt, men det hjälper om du redan är där. Kom inte tidigare än tio minuter före intervjun - det kan sätta press på intervjuaren.

Metod 2 av 4: Ge dig själv ett pep-talk

1. Hitta ett lugnt utrymme där du kan prata med dig själv högt. Se till att ingen kommer att kunna höra dig. Du bör, om möjligt, tala med en säker och full röst.
   • Stå framför en spegel (om du kan hitta en där du kan vara ensam). Genom att titta i spegeln kan du prata direkt till dig själv.
2. Adressera dig själv med ditt eget namn, som om du pratade med någon annan. Gå bort från den stress och osäkerhet du känner från intervjun genom att prata med dig själv som du skulle prata med en vän eller familjemedlem.
   • Om du inte känner dig bekväm med ditt eget namn, använd ordet "du" istället för "jag" eller "mig".
3. Förklara för dig själv att du är beredd och lämplig för tjänsten. Påminn dig själv om att du är kompetent och grundligt förberedd. Att säga detta högt för dig själv kommer faktiskt att få det i ditt huvud. Oavsett om du ansöker om ett jobb eller en annan tjänst, kom ihåg dig själv varför du är en bra kandidat och varför det skulle vara ett bra beslut för intervjuaren och deras företag att välja dig.
   • Kom ihåg att tala högt, med den mest självsäkra och starka rösten du kan kalla.
4. Påminn dig själv om tidigare framgångar. Namnge högt alla de saker du har gjort tidigare som du är stolt över. Om det finns specifika prestationer som du är särskilt stolt över, centrera på dessa och berätta själv hur bra du utförde dem. Påminn dig själv om att du fortfarande är samma person som åstadkom allt detta och att du är lika kapabel just nu som du var då.
5. Berätta för dig själv att det bara är en jobbintervju. Påminn dig själv om att andra möjligheter kommer att komma om du inte får. Att säga detta högt kommer att bekräfta det i ditt huvud och ge dig en känsla av perspektiv, som om någon annan säger det till dig.
   • Det hjälper dig också att påminna dig själv om att det är okej att vara nervös och att nästan alla upplever stress före en intervju. Säg till dig själv: "Det är bara en anställningsintervju och det är bara nerver."
6. Säg "Jag kommer att göra det bra" och "Jag kan hantera det här enkelt" för dig själv. Upprepa dessa meningar så många gånger som nödvändigt för att tro på dem. Kom ihåg att ta ett djupt andetag när du pratar och försök att lägga så mycket styrka och säkerhet bakom dina ord som möjligt.

Metod 3 av 4: Visualisera en framgångsrik anställningsintervju

1. Sitt eller lägg dig bekvämt. Gör detta i ett lugnt område där du antagligen kan sitta ostörd i 5 till 10 minuter eller mer (om möjligt). Koppla av dina muskler.
   • Om tid och bekvämlighet tillåter det är det bäst att göra det i bekväma kläder som inte är alltför begränsande.
2. Ta fem djupa andetag, stäng ögonen och slappna av. Om du kan, tänk inte på din intervju en sekund. Bli av med alla detaljer du är orolig för och fokusera på att andas så djupt som möjligt.
   • Om du behöver mer än fem andetag för att känna dig bekväm, ta extra tid och fokusera på andningen längre.
3. Tänk dig att du sitter i väntrummet och spelar in omgivningen och ljudet. Fokusera på ditt intervju när du känner dig bekväm och har rensat spänningen. Håll ögonen stängda och försök att ta dig in i väntrummet.
   • Bilden av dig själv i väntrummet ska vara så sensorisk som möjligt. Istället för att tänka på dina nerver eller de frågor som sannolikt kommer att ställas, föreställ dig vilka kläder du bär, hur du sitter och hur rummet kommer att se ut. Är fler människor närvarande? Hur ser de ut? Sitter du i en bekväm stol?
4. Föreställ dig att intervjuaren kommer fram till dig och hälsar dig med ett handslag. Föreställ dig sedan att han eller hon ler hjärtligt till dig när du med säkerhet trycker på hans eller hennes hand och presenterar dig själv. När du väl vet hur intervjuaren ser ut, föreställ dig hans ansikte och kläder och rösttonen när han eller hon välkomnar dig till intervjun.
5. Visualisera dig själv att gå in i rummet och sitta tryggt. Återigen, föreställ dig detaljerna i rymden med alla dina sinnen. Föreställ dig färgen på väggarna, intervjuarens skrivbord och positionen du sitter på.
   • Försök inte se dig själv som en passiv observatör.Tänk dig inte bara vad intervjuaren kommer att säga när du sätter dig ner, utan också hur du kommer att svara, med försäkran om att du är väl förberedd och en bra kandidat.
6. Tänk på de frågor som kommer att ställas och svara på dem i ditt huvud. Visualisera framgång. Föreställ dig att du svarar på alla frågor med ett leende och säkerhet när konversationen fortskrider naturligt. Du känner dig stark, stolt över vad du har uppnått hittills och mer än redo för alla frågor.
   • När du visualiserar konversationen, tänk på din intervjuare som en allierad och inte som en motståndare. Intervjuaren försöker inte fånga dig på en fråga du inte är beredd på, och kommer att vara involverad och intresserad av dina svar.
7. Tänk dig att du lämnar efter intervjun och berätta för dig själv att det gick bra. Visualisera tacka intervjuaren när du står upp, skaka hand och lämna rummet lika tryggt som du gick in. Du gjorde precis vad du tänkte göra. Konversationen gick bra och intervjuarens beslut ligger nu inte i dina händer.
   • När du är ensam kan det hjälpa att säga högt "Det gick bra" eller "Jag gjorde det bra" så att ditt sinne och din kropp bearbetar utmaningen och upplever känslan av prestation och framgång.

Metod 4 av 4: Förbered dig på intervjun

1. Undersök företaget i förväg. Du kommer antagligen inte att kunna slappna av ordentligt innan konversationen förrän du känner dig förberedd för det! Gör en snabb sökning online och lära känna företaget. Kolla in deras hemsida, läs mer om deras tjänster och produkter, ta reda på deras uppdrag och läs senaste pressmeddelanden.
   • Försök att inkludera denna kunskap i dina svar under konversationen. Du kan till exempel berätta hur imponerad du är av en viss produkt eller deras allmänna företagskultur.
   • Det är också användbart att läsa vakansen igen noggrant för att få en bra tolkning av vad den faktiskt innebär.
2. Ha en övningssamtal och öva med några svar. Naturligtvis kan du inte veta i förväg vilka frågor som kommer att ställas, men du kan anta att du kommer att bli tillfrågad om din tidigare erfarenhet och varför du tycker att du är en bra kandidat för tjänsten. Be någon i din vänkrets eller familj om hjälp med att skapa ett träningssamtal så att du kan öva vad du vill säga och hur du vill förmedla det.
   • Gör en lista med alla möjliga frågor så att du kan förbereda dig för dem. Du kan också gå igenom ditt CV och försöka förutse vad din potentiella arbetsgivare kommer att fråga dig om.
   EXPERTTIPS

   Sikta på en naturlig och konversationell ton medan du tränar. Se till att du övar på svar som är konversativa och naturliga. Du borde verkligen inte ge intryck av att du reciterar repeterade svar. Kom ihåg att du slutar med en konversation med någon om din karriär och inget mer. Se intervjuaren i ögonen, tala tryggt och le.

   • Kom ihåg att en intervju inte behöver vara ensidig - du kan också förbereda några vänliga frågor.
3. Vila lite kvällen före anställningsintervjun. Du vill självklart inte se ut eller verka trött under en anställningsintervju; så det hjälper verkligen att vara väl utvilad. Sov åtminstone hela natten före konversationen. Om möjligt, få lite extra vila några dagar före intervjun. Att vara väl utvilad säkerställer att du kan tänka klart och att du är som bäst.