Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Acceptera stress
• Del 2 av 4: Avslappnande din kropp
• Del 3 av 4: Avslappnande ditt sinne
• Del 4 av 4: Håll dig avslappnad runt stressade människor
• Tips
• Varningar

Att veta hur man slappnar av är viktigt för din hälsa och ditt välbefinnande, och det kan föra passionen och glädjen tillbaka till ditt liv. Att låta stress påverka dig kan leda till depression, sjukdom, viktökning och en känsla av allmän sjukdom. Så här hanterar du ångest och hur du slappnar av.

Att gå

Del 1 av 4: Acceptera stress

1. Känna igen stress. En del stress är helt klart bra för oss - det lägger till intresse, spänning och motivation i livet, i rätt balans. När stressnivån i ditt liv får dig att tolerera saker som ständigt skadar eller oroar dig riskerar du för mycket stress . Det här är tecken på att du kan vara för stressad:
   • Du är ständigt bara upptagen med arbete. Det kan vara ditt eget företag, en karriär, ett betalt jobb, en ställning som husmor eller pappa eller något annat som tar din tid och ditt liv helt, och denna överkoncentration lämnar dig passionlös, besviken, olycklig och tömning.
   • Du upplever permanent kroppsspänning, inklusive huvudvärk, kramper i nacken, ryggvärk och allmän stelhet.
   • Du är ofta irriterad, passionerad och kanske inte kan koncentrera dig på att slutföra uppgifter. Man blir snabbt arg på små saker.
   • Det känns som om du har för många bollar i luften och att du inte kan sluta jonglera.
   • Din sömn är ett slagfält och du vaknar trött snarare än uppdaterad. Sömnlöshet har blivit normen snarare än en tillfällig händelse.
   • Du äter för mycket eller för lite. Eller så väljer du ohälsosam mat.
   • Du kommer inte ihåg den senaste gången du hade ett gott skratt och din humor är inte lika.
2. Sätt av tid att koppla av. Om du har accepterat att det finns negativa stressfaktorer som påverkar ditt liv, är det viktigt att du får plats för avkoppling från alla hektiska saker du gör. Sätt att förbereda för att återställa avkoppling till din rutin inkluderar:
   • Släpp skuld. Många religiösa och kulturella attityder lägger stor vikt vid värdet av hårt arbete. Med tiden, och nu ännu mer med tillkomsten av smart teknik som gör att vi alltid är tillgängliga, har många av oss kommit att tro att det att vara "på språng" är det enda sättet att bevisa vårt värde. Att ha en orealistisk tolkning av "hårt arbete" kommer att utmatta dig. Hårt arbete är att ge dina uppgifter den uppmärksamhet de förtjänar på den tid de förtjänar, och inte låta dem ta dig hela dagen!
   • Acceptera att sömn är en mycket viktig del av livet. Under sömnen fortsätter ditt sinne att lära sig på ett sätt som det inte kan vara vaken. Sömn återställer och uppdaterar dina kroppar på en mängd olika sätt som inte kan hända när du är vaken. Frestas inte att sänka värdet på sömnen. Dessutom är vissa människors förmodade förmåga att trivas med fyra timmars sömn per natt undantaget, inte regeln - de flesta av oss behöver sex till åtta timmars sömncykel för full återhämtning.
   • Ta dig tid till avkoppling i ditt dagliga schema. Tänk på det som ett möte med din viktigaste kund - du - att du absolut inte kan hoppa över eller avbryta.
   • När du är hemma, skriv avkopplingstiden med svart bläck i en kalender för alla att se. Således kommer hela familjen att inse vikten av att ta tid att slappna av.
   • Inse att hitta dina egna optimala sätt att koppla av kan ta tid med lite försök och fel. Ge inte upp - fortsätt leta tills du hittar rätt kombination av aktiviteter för att slappna av och återupptäcka din entusiasm för att leva fullt ut.

Del 2 av 4: Avslappnande din kropp

1. Öva andningstekniker. Sakta ner andningen och fokusera aktivt på den. Det här är alltid det enklaste sättet att lugna dig själv om du utnyttjar det.
   • Andas in genom näsan och ut genom munnen.
   • Andas djupt när du räknar till fem, håll andan för att räkna fem, andas sedan ut långsamt och räknar till fem. Gör detta tio gånger för att slappna av dina muskler och nerver. När du andas ut, visualisera stressen och spänningen som lämnar din kropp genom andan.
2. Gör hälsosamma matval. Att äta rätt kommer att hålla din kropp frisk och i balans, så du är mindre benägen för sockertoppar och känslor av ångest. Försök att moderera i dessa områden:
   • Undvik de stora mängderna raffinerat socker i granola barer, bakverk eller limonad. Kolhydrater, såsom pasta, omvandlas lätt till socker. Detta kan orsaka stora förändringar i din sockernivå och leda till irritation, så att din kropp kan använda energi mindre effektivt.
   • Undvik mycket koffein. För mycket koffein kan få dig att känna dig upprörd och irriterad. Försök att inte dricka koffein efter 13 eller 14, ta inte för mycket koffein på morgonen och håll ditt intag detsamma varje dag. Om du behöver dricka mer kaffe än nödvändigt, byt till koffeinfritt kaffe eller örtte med lite eller inget koffein.
   • Ät färsk frukt, grönsaker och fullkorn som är fria från raffinerat socker, såsom äpplen, druvor, morötter, broccoli, brunt ris eller fullkornsbröd.
   • Ät mycket kalorifattigt protein, som kyckling, fisk, fullkorn, baljväxter, gröna bladgrönsaker eller mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessa proteiner är en bättre energikälla.
   • Ta flera vitaminer. Vissa vitaminer minskar stress. Vitamin B och D-vitamin är särskilt bra för avkoppling.
3. Träna varje dag. Detta är det mest kända, vetenskapligt bevisade sättet att avsevärt minska stress. Du kommer att bli förvånad över hur mycket lättare det är att övervinna stress om du tränar regelbundet. Här är några idéer att prova:
   • Sikta på minst 30 minuter om dagen med måttlig aktivitet.
   • Gå i parken, i skogen eller på ett löpband.
   • Ta trappan istället för hissen.
   • Parkera lite längre bort från ingången till en butik.
   • Cykla.
   • Gå och simma. Prova en pool eller sjö i närheten, eller en vän eller familjemedlemmars hus.
   • Gör stretchövningar. Släpp dina axlar för att hjälpa dig att slappna av. Var mer medveten om spänningen som snabbt byggs upp i dina axlar och området runt nacken.
4. Prova en massage. Gå till ett spa för en fantastisk massage. Om du lossar knutarna i din kropp är du väl medveten om att lossa knutarna i ditt sinne.

Del 3 av 4: Avslappnande ditt sinne

1. Tänk positivt. Positivt tänkande betyder inte bara att drömma eller göra "önsketänkande"; det handlar om att få ut mesta möjliga av situationer du går igenom och undvika negativt tänkande.
   • Använd visualiseringstekniker. Du kanske inte känner dig lugn och avslappnad, men att framkalla en lugn och avslappnad scen i ditt sinne kan fungera riktigt bra för att ändra din syn. Föreställ dig stränder, föreställ dig att ligga tyst, gå en promenad osv. För att hjälpa dig att hålla dig avslappnad.
   • Använd bekräftelser för att ändra din syn på livet och undvik att dra negativa slutsatser hela tiden. Bekräftelser är korta, kraftfulla uttalanden som bygger upp dig och ökar ditt självförtroende, vilket hjälper dig att förvänta dig positiva resultat. Var försiktig med de ord du väljer - de saker du säger om dig själv om och om igen får dig att tro på dem. Använd positiva, trovärdiga och omtänksamma ord om dig själv.
   • Lär dig själv att ta ett steg tillbaka och se den "större bilden" när du befinner dig i en svår situation. Inse att de flesta problem är tillfälliga och mindre bakslag på vägen till att uppnå större mål.
2. Tänk logiskt och kontrollera dina känslor. Om du lär dig att tänka mer logiskt när du är stressad kan lösningar bli tydligare.
   • Se dina stressfaktorer objektivt. Titta realistiskt på vad du är orolig för och tänk på vilket råd du skulle ge en vän i en sådan situation. Följ sedan dina egna råd.
   • Ändra dina sätt. Om problemet är något du gör, ändra hur du agerar eller reagerar. Lyssna på dina omgivningar för att upptäcka och korrigera vad du kan missförstå eller göra.
3. Hitta en lugn plats om du känner dig överväldigad och skäm bort dig själv.
   • Ta ett varmt bad. Tänd ljus runt badkaret, stäng av lamporna och lägg till bubblor eller lavendel om du vill.
   • Ligga på sängen eller i soffan. Spela mjuk musik eller en CD med naturljud. Koppla av medan du lyssnar på havet, vattenfall eller fåglar.
   • Läs en bra bok. Krypa upp i soffan med en filt och en kopp kamomillte.
   • Föreställ dig ett personligt paradis. Stäng ögonen och föreställ dig en annan miljö. Vad ser du runt dig? Finns det en lätt vind? Vad hör du - fåglar eller vatten? Föreställ dig det lugnande ljudet av vågor som träffar stranden. Njut av en stund på din speciella plats.
   • Även toaletten på jobbet är en idealisk "tyst plats" att ta en paus när du inte har någon annan plats att gå.
4. Känn dig inte skyldig. Skuld är en viktig källa till stress. Bli av med källan till skuld genom att bete dig bra; sluta göra saker som får dig att känna skuld. Sök professionell hjälp om det behövs, men låt inte destruktivt beteende förvärra och sabotera ditt liv och hälsa.
5. Lär dig att prioritera. Gör en att göra-lista för dagen. Organisera listan efter vikt och var proaktiv och få saker gjort innan de blir en stor sak. Produktiv tid innebär att du har mer tid att koppla av.
   • Arbete! Även om detta kan låta kontraproduktivt när du försöker slappna av, känns det att fördröja aldrig lika bra som när du inte behöver göra någonting. Slutför dina uppgifter nu, då kan du verkligen koppla av.
6. Meditera. Ta bort alla tankar och känslor från ditt sinne genom att fokusera på din andedräkt. Meditation låter dig fokusera på hela din varelse som en form av avkoppling, snarare än att bara fokusera på ett område i kroppen som med andra avslappningstekniker. Det kan ta dig ett tag att få tag på det, men det är väl värt det.
   • Börja med en sittposition i minst 15 minuter per session och bygg upp till 45-60 minuter per session.
   • Försök att meditera regelbundet.
   • Hitta en ansedd mentor om du har problem med att lära dig meditation på egen hand.
   • Undvik att ta en intensiv, konkurrenskraftig eller frustrerad inställning till meditation - alla dessa känslor saknar märket!
7. Överväg självhypnos. Koncentrera dig om något, ta några djupa andetag och låt dig hypnotiseras. Om du har problem med självhypnos, kontakta en licensierad hypnoterapeut. Låt inte en amatör försöka hypnotisera dig och var försiktig med undermedvetna meddelanden.
8. Gör aktiviteter eller hobbyer som slappnar av dig. Distrahera din uppmärksamhet från de saker som normalt stressar dig. Du kanske bara behöver en paus då och då.
   • Fiska, sy, sjunga, måla eller fotografera.
   • Försök att sjunga en sång med siffror istället för ord. Att sjunga kan hjälpa dig att distrahera dig från stress eller plötsligt slappna av.
   • Använd musik som avslappningsterapi. Vrid den så hårt eller så mjukt som du vill, beroende på vilket som är lättast för dig att göra.
9. Tillbringa tid med ditt husdjur. Gosa eller leka med dina husdjur. De kommer att gilla det och du också. Prata med ditt husdjur om stress och oro du har och du kommer att må mycket bättre. Djurterapi är ett utmärkt sätt att koppla av; du kan också lära dig hur ditt husdjur slappnar av (notera att djur inte har bestående skuld!).
10. (Leende. Skratt är den bästa medicinen. Hyr, köp eller titta på en rolig film. Detta kommer säkert att hjälpa. Leende och leende producerar endorfiner, som bekämpar stress, hjälper dig att slappna av och påminner dig om att livet är mer än bara arbete. Även om det känns konstigt först, gör det till en punkt att le oftare.

Del 4 av 4: Håll dig avslappnad runt stressade människor

Ibland kan andra människors negativitet och orealistiska förväntningar distrahera dig från din beslutsamhet att göra avkoppling till en värdefull del av ditt liv. Låt inte det hända. Tänk i stället på följande förslag för att hjälpa dig att hålla dig avslappnad med människor som inte är det.

1. Utveckla en osynlig sköld mellan dig själv och stressade människor. Detta är verkligen en visualiseringsteknik, där du föreställer dig själv i en kokong och skyddar mot den negativa energin hos de stressade människorna omkring dig. Se deras beteende och attityder för vad de är, känna igen vad deras stress gör mot dem men låt inte detta komma igenom din sköld.
   • Bär inte världens tyngd på dina axlar - dessa människor gör ett val att bete sig så här, och du behöver inte delta.
   • Att stänga av dig själv från andras stress kan vara svårt i början, särskilt om du är naturligt empatisk, men fortsätt att öva tills du naturligtvis slutar uppmärksamma deras negativitet.
2. Stäng dig själv. Lägg bort telefonen, stäng e-postmappen, gå bort. Om du har en tendens att omedelbart reagera ilsket på någon som gjorde dig upprörd, gör det inte. När vi känner oss arg och stressade är det mer sannolikt att vi ser onda avsikter i våra interaktioner, och när vi agerar på det kan vår självrättfärdiga ilska bekräfta sig själv när personen svarar negativt. Sov på det och använd de avslappningstekniker som beskrivs här.
   • Skriv en version av ditt svar och låt det stå en dag. Om allt i det fortfarande är sant 24 timmar senare, överväg att skicka det. Om inte, blir du glad att du väntade.
   • Gå bort och släpp trycket. Istället för att agera i ilska kan du ta bort dig själv från situationen tills du är lugn igen.
3. Undvik giftiga personligheter. Tillbringa mindre tid med människor som vill få dig att känna skuld eller säga att du inte är tillräckligt bra. Ja, även om det är familj.
   • Undvik människor som ständigt klagar eller är negativa. Stress kan vara smittsam, så undvik smittkällor. Förstå att det alltid finns en lösning på ett problem, även om de inte vill se det.
   • Undvik människor som alltid känner sig skadade (och gör inte det själv!). Vissa människor har förvandlat känslan av elände till en konstform. Du behöver inte deras negativitet, inte mer än deras giriga behov av att se det onda i allt.
4. Ge kramar. Starta en charm stötande och trösta människor som verkar eländiga och negativa. Omsorgsfull beröring minskar stress och främjar avkoppling. Säg hej och hejdå till dina kramar vänner och familjemedlemmar, och var inte rädd för att trösta någon med en kram, eller be om en kram om du känner dig överväldigad.
5. Vet när du ska släppa taget. Om du värdesätter dina relationer, som de flesta, kan det vara utmanande att inse att det finns människor som är för giftiga eller behövande för att hålla i din vänkrets eftersom de suger din energi och gör dig ständigt stressad. Ibland är det bättre att släppa taget, om du gör det efter att ha funderat noga över det. Var inte dömande, sårande eller trubbig; fortsätt bara med ditt liv.
6. Tillbringa tid med människor som utstrålar värme och som du verkligen känner dig ansluten till. Kontakt med positivt tänkande och glada människor utökar din kapacitet kraftigt och hjälper dig att känna dig mer avslappnad och glad.

Tips

• Städa upp ditt hem eller ditt bostadsutrymme. Det är mycket svårt att koppla av i ett hus där röran alltid hamnar i vägen och styr ditt liv.
• Ha självförtroende! Ge inte upp. Fortsätt med dessa avslappningstekniker. Du kan "minska" dina stressnivåer. Genom att besöka den här webbplatsen och söka hjälp är du på god väg.
• Få 8-10 timmars sömn varje natt för att få en god vila. Detta är också bättre för din hälsa!
• Oroa dig inte för handlingarna från människor som borde veta bättre men ta sina egna frustrationer och brist på självkännedom på dig. Låt deras frustrationer och dåliga överväganden glida bort som vatten från en ands rygg.
• Låt vattnet slappna av. Skapa en liten fontän i ditt sovrum eller trädgård. Promenera vid stranden eller en sjö. Det lugnande vattnet kan vara väldigt lugnande.
• Du behöver inte träna som en kroppsbyggare eller kändis. Se rörelse i perspektiv så att du faktiskt kan göra det och njuta av det istället för att frukta det och undvika det. En daglig promenad på 20 minuter räcker om du bara är intresserad av det.
• Läs en bok eller en artikel som får dig att tänka. Läs om en inspirerande ledare, som Martin Luther King, eller ta reda på vad Frankl skrev om sinnet. Inspirerande tankar kan leda till en mer positiv syn på livet och ge ny energi.
• Ladda ner e-böcker om avkoppling. Använd kontrollerad andning, muskelövningar, bekräftelser (meddelanden inbäddade i ditt undermedvetna) och visualisering för att uppleva den fulla effekten av total avkoppling.
• Ibland sätta dig själv först. Vi tänker ofta på andras problem och blir mer stressade varje dag. Men bli inte självisk.
• Medan du tar bort socker från din kost kan du fortsätta att längta efter det och bli upprörd. Var stark. Efter några dagar kommer begäret att blekna och du kommer att känna dig lugnare.Försök också lägga till kanel i maten. Det minskar sötsugen.
• Tänk dig att packa alla dina problem i en låda och inte kommer att öppna den på länge.
• Om inget fungerar, försök skapa ditt eget avkopplingsschema. Om det inte fungerar, lyssna på lugnande naturljud och föreställ dig att du är där.
• Lyssna på avslappnande trance-musik (instrumental) så att du kan koppla av och inte tänka på någonting. Skapa en trance-spellista så att du inte behöver fortsätta att välja en ny låt.

Varningar

• Tusentals människor blir beroende av droger och alkohol obemärkt i tider med svår stress. Öva motståndskraft för att förhindra att detta händer dig. En av de svåraste delarna av att hantera stress är att känna igen och undvika frestelser som maskerar det istället för att läka det.
• Se din läkare om stress orsakar allvarliga symtom, såsom huvudvärk, dålig aptit eller allmän trötthet.