Att hantera förlust och sorg

Video: 50,000 rpm planetary gearbox - design and operation

Innehåll

Att gå
Del 1 av 2: Bearbeta sorgen
Del 2 av 2: Sträva efter lycka
Tips
Varningar
Förnödenheter

När du förlorar en mycket värdefull person eller sak kan sorgen vara intensiv. Tråkiga minnen, obesvarade frågor och själva sorgen kan hemsöka dig. Du kan till och med känna att du aldrig kommer att bli samma igen - att du aldrig kommer att le eller känna dig komplett. Var modig - även om det inte finns något sätt att sörja smärtfritt finns det det hälsosam sätt att sörja som gör att du kan gå vidare med ditt liv positivt. Nöj dig inte med ett liv utan glädje - kom igenom din förlust och långsamt men säkert kommer du blir bättre.

Att gå

Del 1 av 2: Bearbeta sorgen

Inför förlusten. För att lindra smärtan efter en allvarlig förlust, ibland vill vi göra något - vad som helst - men underkasta oss en skadlig vana, som narkotikamissbruk, alkoholmisbruk, försov, överdrivet internet eller uppsåtlig promiskuitet, hotar din hälsa och gör dig sårbar för missbruk och ännu mer smärta. Du kommer aldrig att läka riktigt förrän du möter din förlust. Att ignorera smärtan orsakad av förlusten eller bedöva dig själv med distraktioner kommer bara att fungera ett tag tills - i slutändan, oavsett hur hårt du flyr från det, tar din sorg över. Därför möter din förlust. Låt dig själv gråta eller sörja på ett sätt som känns naturligt och inte skadar din hälsa. Du kan inte börja slå din sorg förrän du först erkänner det.
- När en förlust är fräsch i ditt sinne, förtjänar din sorg din fulla uppmärksamhet. Du måste dock se till att du förhindrar långvarig sorg. Ge dig själv en tid - kanske några dagar till en vecka - för att känna dig djupt ledsen.Långvarig välvande i sorg kommer så småningom att ge dig en känsla av förlust, förlamad av självmedlidenhet och oförmögen att gå framåt.
Uttryck din sorg. Låt dina tårar rinna. Var aldrig rädd för att gråta, även om det inte är något du normalt gör. Inse att det inte finns rätt eller fel sätt att känna eller uttrycka sorg. Det som är viktigt är att du erkänner sorgen och försöker komma igenom den. Hur du gör det är helt upp till dig och kommer att variera från person till person.
- Hitta ett utlopp för din sorg. När du är ledsen och känner att du måste göra något, så gör det (förutsatt att det inte innebär att du skadar dig själv eller andra). Gråta, kasta i en kudde, gå en lång promenad, kasta saker ute, skrika riktigt högt i skogen eller någon annan ensam plats, skissa dina minnen är bara några av de sätt som olika människor hittar ett utlopp för att hantera sin sorg . Alla är lämpliga för detta.
Dela dina känslor med andra. Det är hälsosamt att hitta människor som tar hand om dig när du har ont. Om du inte hittar en vän, lut dig på en medkännande främling eller präst, rådgivare eller terapeut. När du känner att du vandrar, förvirrad och osäker, är det en form av att låta dig börja tömma lite av smärtan du pratar med någon du litar på. Tänk på att prata som en form av det att sortera av dina känslor - dina tankar behöver inte vara sammanhängande eller jordade. De behöver bara vara uttrycksfulla.
- Om du är orolig för att du kommer att förvirra eller chocka dem som lyssnar på dig med det du säger, kan en enkel varning i början av konversationen lindra denna oro. Låt dem bara veta att du är ledsen, arg, förvirrad, etc. och att även om några av de ord du säger inte är vettiga, uppskattar du någon som lyssnar. En omtänksam vän eller supporter bryr sig inte om det.
Distansera dig från människor som inte är medkännande. Tyvärr kommer inte alla som pratar med dig att vara till hjälp när du sörjer. Undvik människor som säger saker som "komma över det", "var inte så känslig", "Jag kom snabbt över det när det hände mig ”, etc. De vet inte hur du mår, så var inte uppmärksam på deras avvisande reaktioner. Berätta bara för dem: "Du behöver inte vara i närheten av mig om det jag går igenom är för mycket för dig, men jag måste gå igenom detta oavsett hur du mår, så ge mig utrymme."
- Vissa människor som avvisar din sorg kan till och med vara vänner med goda (men missvisade) avsikter. Gå med i dessa människor när du känner dig starkare. Gå bort från deras otålighet tills du är tillräckligt stark - du kan inte skynda på en emotionell återhämtning.
Var inte ledsen. När du har förlorat någon kan du känna skuld. Du kan bli upptagen av tankar som: Jag önskar att jag hade sagt adjö en sista gång, jag önskar att jag hade behandlat den här personen bättre. Låt dig inte känna dig skyldig. Du burk Över inte förändras genom att oroa dig för det om och om igen. Det är inte ditt fel att du har förlorat en älskad. Istället för att dröja vid det du hade burk gör eller vad du hade skall gör, fokusera på vad du burk gör - bearbeta dina känslor och fortsätt med ditt liv.
- Om du känner dig skyldig efter en förlust, prata med andra människor som kände personen eller husdjuret. De kommer nästan alltid att kunna hjälpa dig att övertyga dig själv om att förlusten inte är ditt fel.
Behåll vissa saker som påminner dig om din älskade. Bara för att en person eller ett husdjur har försvunnit betyder det inte att du inte borde tänka på dem. I själva verket kan det vara tröstande att veta att när en person eller ett husdjur är borta kommer vänskapen, kärleken och personliga band som du hade med dem att fortsätta. Ingen kommer någonsin att kunna ta bort det från dig, och förhållandet du hade med dem kommer alltid att vara en del av dig. Vissa minnen kommer alltid att vara värda att behålla, eftersom de påminner dig om ditt eget mod, uthållighet och förmåga att föreställa dig en bättre framtid.
- Förvara souvenirerna som påminner dig om personen eller husdjuret i en låda någonstans ur vägen. Ta ut dem om du behöver ett konkret minne av dina minnen. Det är vanligtvis inte en bra idé att låta dina souvenirer ligga i det fria, eftersom det hela tiden påminner dig om att någon har försvunnit och det gör det svårt att fortsätta med ditt liv.
Sök hjälp. I vårt samhälle har vi ett oerhört skadligt stigma mot människor som söker hjälp med känslomässiga problem. Att träffa en terapeut eller rådgivare gör dig inte svag eller patetisk. Tvärtom är det ett tecken på styrka. Genom att söka den hjälp du behöver visar du en beundransvärd lust att vilja gå vidare med ditt liv och övervinna din sorg. Tveka inte att boka en tid med en professionell - 2004, så mycket som en fjärdedel av amerikanska vuxna hade sett en terapeut under en tvåårsperiod.

Del 2 av 2: Sträva efter lycka

Rikta uppmärksamheten mot något annat än sorg. Försök att komma ihåg de goda tiderna och de bästa minnena du delade med den avlidne personen eller husdjuret. Att fokusera på negativa tankar eller ånger kommer inte att förändra vad som hände. Det kommer bara att få dig att känna dig värre. Var övertygad om att någon som någonsin har fört dig lycka inte vill att du ska välva dig i sorg. Försök att komma ihåg saker som hur personen pratade, hans / hennes lilla oviktiga sätt, de gånger du skrattade tillsammans och de saker som den här personen lärde dig om livet och dig själv.
- Om du har tappat ett husdjur, kom ihåg de vackra stunder du tillbringade tillsammans, det lyckliga liv du gav ditt husdjur och de speciella egenskaper som ditt husdjur hade.
- Varje gång du är frestad att känna dig ännu mer ledsen, arg eller självmedlida, föra en dagbok och skriva ner de goda sakerna du kan komma ihåg om personen eller husdjuret du förlorade. Du kan hänvisa till denna tidskrift i tider av sorg för att påminna dig om den lycka du hade.
Distrahera dig själv. Ge dig själv en paus från att ständigt oroa dig för förlusten genom att hålla dig upptagen och upptagen med uppgifter som kräver särskild uppmärksamhet. Detta ger dig också utrymme att inse att det fortfarande finns bra saker i ditt liv.
- Medan arbetet eller studierna kan ge lite lättnad från att ständigt tänka på förlusten, lita inte bara på din rutin för att distrahera dig själv eller du riskerar att känna att det bara finns arbete och sorg och ingenting däremellan. Hjälp dig själv att bekanta dig med lyckligare aktiviteter genom att göra något som ger dig sinnesfrid. Det finns alla möjliga möjligheter, såsom trädgårdsskötsel, matlagning, fiske, lyssna på din favoritmusik, gå, rita, måla, skriva, etc. studie du kan lova).
- Överväg att göra socialt arbete. Flytta din uppmärksamhet från dina egna problem till andras. Överväg att volontärarbeta vid behov. Om du älskar barn kan det också hjälpa dig att hjälpa små barn som skrattar mycket och har spontanitet.
Hitta glädje i vackra dagar. Ett vanligt symptom på sorg är att stanna hemma och försumma ditt yttre liv. När du kommer över din första sorg, ta tillfället i akt att anamma soliga dagar. Tillbringa lite tid på att promenera, bara fundera över och ta in den naturliga skönheten runt dig. Försök inte väcka specifika känslor - låt bara solens värme passera över dig och naturens ljud genomsyrar dig. Beundra trädens skönhet och den arkitektur du ser. Låt liv och rörelse påminna dig om att världen är vacker. Livet fortsätter - du förtjänar att vara en del av det och så småningom gå med i det dagliga arbetet.
- Det finns vissa vetenskapliga bevis som tyder på att solljus har naturliga egenskaper mot sjuklig depression. Att komma ut kan hjälpa dig att övervinna din känslomässiga panik.
Återkrava idén om vad du har tappat bort. När du förlorar någon är det ett olyckligt faktum att du aldrig kommer att kunna njuta av deras fysiska närvaro igen. Detta betyder dock inte att personen eller husdjuret du förlorade inte längre existerar som en idé eller symbol i världen. Vet att personen eller husdjuret du förlorade fortfarande lever i dina tankar, ord och handlingar. När vi säger, gör eller tänker på något som har påverkats av minnet om någon som är borta, så lever han / hon vidare.
- Många religioner lär att en människas själ eller väsen kvarstår efter att hans eller hennes fysiska kropp dör. Andra religioner lär att en persons väsen förvandlas till en annan form eller omklassificeras till jorden. Om du är en troende, tröst dig i det faktum att personen du förlorade fortfarande finns i andlig mening.
Spendera tid med bra människor. Efter en förlust kan det vara svårt att motivera dig själv att gå ut och spendera tid med dina vänner. Detta kan dock ge en känd förbättring av ditt humör. Det är bra att söka sällskap med vänner som förstår ditt känslomässiga tillstånd, även om du ännu inte har återhämtat dig 100%. Hitta vänner eller bekanta som är roliga men också vänliga och känsliga. De hjälper dig att komma tillbaka till din normala sociala roll, vilket också kommer att hålla dig upptagen när du lämnar din förlust bakom dig och fortsätter med ditt liv.
- Första gången du går ut efter att ha förlorat en älskad person eller en sak kan det vara lite skissigt eller knepigt eftersom dina vänner är oroliga för hur de ska ta itu med ämnet. Låt inte detta oroa dig - du var tvungen vid något tillfälle ta upp ditt sociala liv igen. Var ihärdig - det kan dock ta veckor eller månader innan saker och ting blir fulla igen vanligt Att umgås med kära vänner är nästan alltid en bra idé.
Låtsas inte att du är lycklig. När du återgår till din normala rutin kan du känna att vissa karriär- och sociala situationer kräver att du är lyckligare än du faktiskt är. är. Medan du bör försöka undvika att välta i sorg, bör du också försöka tvinga av din egen lycka. Tvingade lycka känns hemskt - det är en absolut börda att visa ett leende när du inte vill. Förvandla inte lycka till arbete! Det är okej att dyka upp och agera seriöst i ditt sociala liv och arbete, förutsatt att du inte gör något som hindrar andras lycka. Spara ditt leende när du är riktigt glad - det blir så mycket sötare.
Ta dig tid att läka. Tiden läker alla sår. Din emotionella återhämtning kan ta månader eller år - det här är OK. När tiden är rätt kan du så småningom börja hedra den person du förlorat genom att anta en förnyad beslutsamhet att njuta av ditt liv till fullo.
- Oroa dig inte - du kommer aldrig att glömma de du älskade. Inte heller kommer du att förlägga den inre kraften som fick dig att leta efter förlorade mål eller prestationer. Vad som kan förändras är hur du närmar dig ditt liv från denna punkt - det kan finnas ökad koncentration, en ny känsla av värde eller ett helt förändrat perspektiv på vissa aspekter av ditt liv. Denna process är dock inte möjlig om du inte ger dig tid att läka.
- Medan du måste ge dig själv tillräckligt med tid att läka, är det samtidigt viktigt att komma ihåg att ditt liv är värdefullt och att du är ansvarig för att få ut det mesta av din tid här. Syftet med ditt liv är att vara lycklig, inte ledsen. Gå inte bort från sorg, men nöj dig inte heller med en delvis återhämtning. Din resa till återhämtning måste vara steg för steg. Du är skyldig dig själv - Fortsätt - oavsett hur lång tid det tar.
Döm inte din tur. Känn dig inte dålig om att må bra! Det finns ingen bestämd tid för en förlust att läka. Om du snart blir glad igen, känner dig inte skyldig till det att inte ha sörjt länge. Om du känner att du har fått över en förlust, då du är förmodligen det. Ställ inte in en tidsfrist för att hantera förlust, men försena inte heller din lycka. Tvinga dig aldrig att vara mer ledsen än du behöver.

Tips

Släpp känslorna av men om ta inte över. "Om jag bara hade varit roligare." "Om jag bara hade fått mer tid att besöka honom / henne oftare."
Musik kan vara ett mycket lugnande sätt att hantera smärta och förlust. Försök dock flytta från sorglig musik till mer glad musik, annars blir du ännu sorgligare bara att lyssna på sorglig musik under lång tid.
Sorg fungerar i sina egna unika cykler och det varierar från person till person. Inte alla kommer att läka omedelbart, och å andra sidan kommer inte alla att bli sjuka arg.
Om någon säger till dig att "komma över det", argumentera inte med dem. Detta gör att du bara mår sämre eftersom det kommer att få dig att känna att du har lägre tolerans för känslor än någon annan. Med andra ord kommer du att tro att det verkligen finns ett problem med hur du bearbetar din sorg när det verkligen inte finns någon. Så här känner du dig. Lyssna bara inte på dem för de vet inte riktigt vilken typ av relation du hade med din älskare. Du kommer att läka på ditt eget sätt i din egen tid.
Kom ihåg att varje person känner förlusten annorlunda. Var inte orolig om du har svårare att läka än den andra, till och med ungefär samma förlust. Detta visar vanligtvis hur nära dig och din älskade faktiskt var. Vissa människor kommer inte att gråta, medan andra kan ta månader att sluta.
Du är fri att tänka på andra saker. Det finns inget att säga att du ska dröja vid förlusten för att bevisa din sorg eller visa andra hur mycket förlusten betyder för dig. Människor vet redan att du är förkrossad, du behöver inte bevisa eller förklara någonting.
Livet är vackert - det har många vackra överraskningar i väntan på dig. Så fortsätt och le, besök nya platser och träffa nya människor.
Ångrar inte någonting. Döm inte dig själv för att du inte har en chans att säga "Ledsen" eller "Jag älskar dig" eller "Hejdå." Du kan fortfarande säga det.
Älska dig själv. Om du faller, skratta åt dig själv, sparka dig i rumpan och fortsätt.

Varningar

Se upp för flykt som droger och alkohol som kan leda till ytterligare problem eller missbruk.

Förnödenheter

Minnen (foton, tidskrifter, filmer, etc.)
En dagbok för dig själv för att hålla reda på dina känslor, dikter etc.
Påminnelser om att fortsätta äta bra, träna och komma ut för att njuta av världen