Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bli mindre rädd för stammar
• Metod 2 av 3: Hantera stammning
• Metod 3 av 3: Hjälpa ett barn som stammar
• Tips
• Varningar

De flesta har upplevt en rädsla för att tala offentligt eller svår nervositet strax före en intervju. Även om stammar och stammar är ett fysiskt problem, orsakar det ofta rädsla för vardagliga samtal, och denna rädsla i sin tur gör stammare mer framträdande. Även om det inte finns något sätt att helt bota stammar, kan ångest- och stresscykeln minskas, vilket gör detta tillstånd mindre påverkande i ditt liv.

Att gå

Metod 1 av 3: Bli mindre rädd för stammar

1. Förstå hur stammar fungerar. När en person stammar kan detta orsaka att talförmågan blockeras helt, vilket gör att ljud upprepas eller att personen fastnar i ett visst ljud. Under en sådan blockering skjuter stämbanden samman med enorm kraft och personen kommer inte att kunna tala förrän spänningen släpps. Att acceptera stammen och göra följande övningar kan hjälpa till att lindra denna spänning.
   • Även om det inte finns något botemedel mot stammar, kommer dessa tekniker att hjälpa dig att minska den till en hanterbar nivå tills den har blivit ett mycket mindre hinder. Människor med stammande problem har vunnit utmärkelser inom områden där tal är viktigt, såsom sportkommentarer, TV-journalistik, skådespel och sång.
2. Sluta skämmas för att stamma. Stammande har inget att göra med lägre intelligens, personliga misstag eller dålig uppfostran. Det betyder inte att du är en särskilt nervös eller orolig person, bara att du stammar i de situationer som skulle göra alla nervösa. Inse att stammande inte säger något om dig som person. Det är normalt att känna skam, men att förstå att det inte finns någon logisk anledning till det kan hjälpa dig att känna dig mindre generad och kan göra det mindre smärtsamt.
3. Öva på att prata framför en grupp människor som stöder dig. Dina vänner och familj vet förmodligen att du stammar, så det finns ingen anledning att vara orolig kring dem. Var bara öppen om det faktum att du vill öva offentligt tal och läsa dem högt eller försöka gå med i en konversation. Detta är ett bra steg att ta och du kan förvänta dig att människor som vill stödja dig göra detsamma, om du klargör vad du vill uppnå med det.
4. Undvik inte situationer där du talar. Många människor som stammar försöker dölja detta genom att inte göra vissa ljud eller genom att helt undvika stressande verbal kommunikation. Du behöver inte driva dig själv för att prata med mobbar, men håll inte tillbaka eller byt till säkra ord när du pratar med vänner, familjemedlemmar som stöder dig och främlingar. Ju fler samtal du har medan du stammar, desto mer kommer du att märka att det inte behöver hålla dig tillbaka eller att det irriterar andra människor.
5. Ta itu med beteendet hos människor som retar dig. Mobbningar är ett speciellt fall; de försöker medvetet irritera eller göra dig arg och det är bäst att bara ignorera dem, eller indikera för ledningen att du blir mobbad. Vänner, å andra sidan, bör stödja varandra. Om en vän retar dig för att stamma på ett sätt som gör dig nervös, låt den personen veta att det stör dig. Påminn personen om de återgår till gamla vanor och anger att om de inte slutar kan det vara bättre att spendera mindre tid tillsammans.
6. Gå med i en supportgrupp för stammare. Sök online efter en supportgrupp i ditt område eller gå med i ett onlineforum. Som med så många problem är stammare lättare att hantera när du har en grupp människor som du kan utbyta erfarenheter med. Det här är också bra ställen för fler tips om hur man hanterar eller blir mindre rädd för stammar.
   • I Nederländerna kan du titta på webbplatsen för Nederländska Stotteren Federation (https://www.stotteren.nl) för mer information.
7. Känn dig inte skyldig att bli av med stammningen helt. Stamning kommer sällan att försvinna helt, men det betyder inte att du har misslyckats i ditt försök att få det under kontroll. När du väl kan prata i sällskap med ett minimum av nervositet finns det ingen anledning att få panik om stammningen blir vanligare. Att minska rädslan för stammar hjälper dig att lära dig att leva med det och minimerar den mängd stress det orsakar.

Metod 2 av 3: Hantera stammning

1. Tala i lugn takt när du inte stammar. Det finns inget behov alls att ändra din talhastighet eller ditt mönster när du inte stammar. Även om du bara kan få ut några ord i rad utan att stamma, försök att uttrycka dem i normal takt och försök inte undvika att stamma. Det är mer effektivt att koppla av och fokusera på vad du vill säga än att bli spänd och ta itu med hur du säger det.
2. Ta all den tid du behöver för att komma igenom ett stammande ögonblick. En enorm källa till spänning och en viktig anledning till att folk börjar stamma är känslan av att du måste bryta igenom det omedelbart om ett ord fastnar. Att sakta ner eller pausa när du stöter på ett verbalt hinder kan faktiskt träna dig att tala flytande och vara mindre nervös.
3. Håll inte andan. När du fastnar i ett ord är den första reaktionen ofta att hålla andan och försöka pressa ut ordet. Detta förvärrar bara situationen. Du måste fokusera på andningen när du pratar. Om du har fastnat, pausa, ta ett försiktigt andetag och försök igen att säga ordet medan du andas försiktigt ut. När du andas kommer dina stämband att slappna av och öppna så att du kan prata. Detta är lättare sagt än gjort, men blir lättare med övning.
4. Låtsas stamma. Paradoxalt nog kan du få mer kontroll över stammningen genom att upprepat upprepa svåra ljud. Om du är nervös för hur ofta du inte kan kontrollera din förmåga att tala, gör avsiktliga stammande ljud för att återfå kontrollen. Säg "d. D. D. Hunden." känns annorlunda än stammningen av "d-d-d-the dog". Så nu försöker du inte tvinga dig själv att säga hela ordet, men du gör bara ljudet, klart och långsamt och går vidare till ordet när du är redo. Om du börjar stamma igen, upprepa ljudet tills du är redo att försöka igen.
   • Det kan ta mycket träning att komma överens med lätt, speciellt om du har vant dig med att gömma stammaren istället för att acceptera den. Öva det först i en säker miljö och så småningom prova det offentligt.
5. Introducera ett hinder med ett lättare ljud. Ett vanligt problem för människor som stammar är att veta att ett vokalt hinder kommer. Gör detta hinder lättare att hantera genom att introducera det med ett ljud som du vet inte kommer att orsaka dig några problem. Skapa till exempel ett nasalt "mmmm" eller ett "nnnnn" -ljud så att du kan glida "förbi" en svår hård vokal, till exempel k eller d.Med tillräckligt med övning kan detta göra dig tillräckligt säker på att säga de svåra ljuden normalt och ha det här tricket till hands för stressiga situationer.
   • Om du har problem med m och n ljud, prova ett "ssss" eller "aaa" ljud.
6. Rådgör med en logoped. Att anställa en talterapeut för att hjälpa dig kan kraftigt minska effekten av stammar på ditt liv. Som med de andra teknikerna som beskrivs här är de övningar och råd som en logoped ger dig utformade för att hjälpa dig att hantera din stamming och minimera effekterna på ditt tal och dina känslor, inte helt minska stammaren. Det kan ta mycket övning att använda dessa tekniker i den verkliga världen, men med lite tålamod och realistiska förklaringar kan ditt tal förbättras avsevärt.
   • Om de råd som ges eller övningarna inte fungerar, försök hitta en annan terapeut. Old school-terapeuter kan rekommendera att man saktar ner eller föreslår andra övningar som många moderna forskare och människor som stammar finner kontraproduktiva.
7. Du kan också använda ett verktyg för talförbättring. Om din stammning fortfarande stör dig allvarligt och orsakar mycket stress och ångest kanske du vill överväga en elektronisk återkopplingsenhet som låter dig höra dig själv prata annorlunda och med en fördröjning. Dessa enheter kostar dock många tusen euro och är inte på något sätt en garanterad eller perfekt lösning. De är också svåra att använda, särskilt på offentliga platser som sociala möten eller restauranger. Kom ihåg att detta bara är hjälpmedel och inte botemedel, och det är alltid tillrådligt att träna tekniker för att minska din rädsla för stammar eller att anställa en logoped.

Metod 3 av 3: Hjälpa ett barn som stammar

1. Ignorera inte stammen. Många barn utvecklar en stammar under de första åren av att lära sig att tala, men även om detta i många fall är tillfälligt och försvinner inom ett eller två år är det klokt att hjälpa barnet med detta. Talterapeuter som inte är medvetna om den aktuella utvecklingen säger ofta "det kommer att försvinna på egen hand", men det är mycket bättre att vara medveten om barnets stammning och följa stegen nedan.
2. Prata bara lite långsammare. Om du är en snabbpratare kan det hända att barnet antar ditt sätt att tala genom att prata snabbare än barnets språkkunskaper tillåter. Försök att prata lite långsammare och se till att du upprätthåller en naturlig rytm och artikulerar tydligt.
3. Se till att barnets talmiljö är lugnande. Ge barnet tid att bilda ord och meningar utan att bli avbruten eller retad. Om barnet är upphetsat över något de vill berätta för dig, pausa vad du gör och lyssna. Barn som känner att de inte får tala kan vara mer benägna att tala eller ha mindre benägenhet att öppna munnen.
4. Låt barnet avsluta. Gör barnet mer självsäkert genom att lyssna på vad barnet har att säga på ett stödjande sätt. Försök inte att avsluta meningar för barnet eller gå bort när saker fastnar.
5. Lär dig mer om att ge feedback. En relativt modern behandlingsform för stamning hos barn är ett system där föräldrar ger feedback, till exempel Lidcombe-programmet, som utvecklades på 1980-talet, där en terapeut utbildar föräldrarna / vårdarna för att hjälpa barnet, istället för att överlämna det till proffs. Även om du inte hittar ett lämpligt program i ditt område, kan du dra nytta av några av de grundläggande i detta program.
   • Prata med barnet om stammning bara om barnet vill.
   • Komplimentera barnet om de inte lyckas stamma ett tag eller om det finns dagar då barnet stammar mindre ofta. Gör detta en eller två gånger om dagen vid jämna tider, snarare än att göra ett väsen genom att ständigt ge komplimanger.
   • Kritiserar bara sällan genom att ange när det är stammande. Gör inte detta när barnet är arg eller frustrerad.

Tips

• Om du inte längre tycker att ett samtal mellan dig är ett problem men ändå lider av telefonangst, öva på det. Vissa människor är mindre rädda för att ringa vänner än främlingar eller organisationer.
• Andas djupt innan du pratar om du känner dig nervös.
• Fortsätt att träna hemma. Låtsas att du står framför en publik och håller ett tal. Detta ökar ditt självförtroende och gör att du känner dig mer bekväm i större grupper. Men det kan ta ett tag, så ge inte upp.

Varningar

• Stammning kan orsaka eller förvärra nervositet eller depression. Om du misstänker att du är deprimerad, prata med din läkare eller terapeut så snart som möjligt.