Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Lär dig att förstå tillståndet
• Del 2 av 2: Hantera problematisk dagdrömning
• Tips
• Varningar

De flesta människor dagdrömmer eller fantiserar ibland. Det är alltför lätt att märka att du sjunker medan du måste slutföra en viss uppgift. Men vissa använder dagdrömmar och fantasier som ett sätt att hantera vardagen eller att roa sig. Denna form av drömmar, även känd som problematisk eller otillräcklig dagdrömning, kan leda till att människor umgås mindre och inte lever ett helt liv. Om du misstänker att du dagdrömmer problematiskt, försök att förstå detta tillstånd och hur du hanterar det.

Att gå

Del 1 av 2: Lär dig att förstå tillståndet

1. Bestäm om din dagdrömning är problematisk. Eftersom nästan alla dagdrömmar kan du anta att dina frekventa och detaljerade dagdrömmar är normala. Men om dagdrömmer är problematisk, oroar du dig förmodligen att du har svårt att kontrollera din dagdrömning. Du kan också vara bekymrad över hur de manifesterar sig i ditt liv och orsakar ingen liten förlägenhet. Du kan också ofta kämpa för att dölja ditt dagdrömmande beteende.
   • Uttrycket "maladaptiv dagdrömning" användes första gången 2002, men har ännu inte erkänts som ett officiellt mentalt tillstånd i The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders.
2. Det är möjligt att missbruk är en möjlig orsak. Missbruk i ung ålder förekommer ofta som bakgrund för dem som upplever problematiska dagdrömmar. Det som börjar som bara dagdrömmar blir så småningom till fullständiga escapistfantasier. Dagdrömmarnas problematiska karaktär börjar inte riktigt påverka dem som kämpar med det förrän tidigt i tonåren. Om du har en historia av missbruk eller mishandling och upplever problematisk dagdrömning, få hjälp av en professionell psykoterapeut.
   • Till exempel, vad som kan börja som ett barns enkla dagdrömmar kan förvandlas till detaljerade fantasier efter att någon form av missbruk eller traumatisk upplevelse har börjat.
3. Känn igen egenskaperna hos problematisk dagdrömning. Förutom missbruk / misshandel i tidig barndom är kinestetiska element en annan delad egenskap. Detta manifesterar sig ofta som tvångsrörelser, som att kasta en boll eller snurra något i handen medan du drömmer. Andra funktioner är:
   • En särskilt stark lust att dagdrömma, jämförbar med ett beroende
   • Otroligt detaljerade och komplexa dagdrömmar
   • Handlar i dagdrömmar, men förstår skillnaden mellan verklighet och dagdröm (i motsats till schizofrena och psykotika)
   • Har svårt att utföra enkla dagliga uppgifter (som att äta, duscha, sova) på grund av dagdrömmer
4. Försök att känna igen och undvika utlösare. En utlösare är en händelse, plats, känsla eller tanke som får dig att börja dagdrömma eller ta upp tråden igen. Lär dig att känna igen utlösarna för dig personligen för att börja dagdrömma. Du kan anteckna när du dagdrömmer och vad som hände precis innan. Till exempel kan du upptäcka att när du går in i ett visst rum upplever du de bästa dagdrömmarna, eller att du börjar dagdrömma när du är uttråkad. Var medveten om dina triggers och gör specifika planer för att undvika dem.
   • Om du till exempel försöker undvika din utlösande plats i huset kan din plan se ut så här: Arbeta i köket istället för sovrummet. Gå ut - gå en promenad. Gå till ett kafé för att arbeta istället för hemma.

Del 2 av 2: Hantera problematisk dagdrömning

1. Försök att sova bra. Det finns flera saker du kan göra för att förbättra sömnkvaliteten. Undvik koffein eller alkohol före sänggåendet, eftersom dessa kan väcka dig eller störa sömnen. Försök också att hålla dig till ett sömnschema genom att somna och gå upp vid samma tid varje dag. Det kan hjälpa dig att sova till en rutin, som att borsta tänderna, duscha och läsa innan du går och lägger dig. En rutin kan signalera din hjärna att sömnen kommer.
   • Studier har visat att dålig nattsömn eller att inte få tillräckligt med sömn kan leda till mer frekventa dagdrömmar. Det är också kopplat till sämre minne, långsammare reaktionstid, uppmärksamhetsproblem och irriterande dagdrömmer.
2. Håll dig upptagen under dagen. Håll din hjärna upptagen och mentalt otillgänglig för dagdrömmer. Välj uppgifter som kräver koncentration, som att läsa eller göra korsord. Du kan också engagera din kropp och ditt sinne samtidigt, till exempel genom att spela basket eller dansa. Eller så kan du delta i sociala aktiviteter som att dricka kaffe med en vän eller gå med på en lokal trivia-natt med kollegor.
   • En teori om dagdrömmer säger att dagdrömning är en lugnande teknik som är utformad för att lugna och lugna dagdrömmaren. I så fall kan du delta i aktiviteter som gör att du känner dig bekväm eller tar hand om dig själv, som att laga mat, göra yoga eller gå på pedikyr med en vän.
3. Räkna hur ofta du dagdrömmer för att minska anfall. Det kan vara för svårt att helt förbjuda dagdrömmer. Håll istället koll på hur ofta du drömmer om att dagdrömma över en tidsperiod. Håll då med dig själv om att du gradvis vill minska detta antal. Ställ till exempel in timern på 3 minuter och håll reda på hur ofta du dagdrömmer under den tiden. Upprepa proceduren tills du dagdrömmar mindre ofta.
   • Först kanske du inte ens inser det och timern kommer att gå av mitt i en dagdröm. Det är okej. Låt timern avbryta dina dagdrömmar tills du har lärt dig att styra ditt beteende själv.
   • Att ställa in en timer är en bra form av självhantering som kan hjälpa dig att aktivt delta i att minska dina dagdrömmar. Eftersom detta är en beteendeförändrande teknik kan resultaten visa sig på längre sikt.
4. Håll en dagbok för att hjälpa dig att fokusera. Även om lite forskning har gjorts om problematisk dagdrömning och behandlingar, rapporterar användare av onlineforum om problem med dagdrömmer att det kan hjälpa att föra dagbok. Att hålla en dagbok kan hjälpa dig att organisera dina tankar och förhindra att du återfaller till dagdrömmar. Att skriva ner dina dagdrömmar kan hjälpa dig att lugna dig ner och leva här och nu. Eller så kan du föra en dagbok om hur dagdrömmer påverkar dig känslomässigt och den roll det spelar i ditt liv.
   • Medan mer forskning behövs för att se varför en journal kan hjälpa problematiska dagdrömmare, har det visat sig sakta ner tankeprocesser, skapa utrymme för självutforskning och lindra spänningar.
5. Försök att göra dina dagdrömmar produktiva. När du har märkt dagdrömmarna och vet vad de aktiverar, börja sedan uppmärksamma hur de får dig att känna. Du kanske har märkt att vissa av dina dagdrömmar gör dig rastlös eller paranoid, medan andra får dig att känna dig energisk eller motiverad. Om du regelbundet har samma dagdrömmar som motiverar dig att göra något, överväg att arbeta för att ditt drömmål ska bli verklighet.
   • Till exempel: Kanske ditt sinne vandrar regelbundet in i ett liv i ett annat land eller har ett annat jobb. Det som verkar som en dagdröm kan bli verklighet om du tar steg för att flytta och hitta ett nytt jobb.
6. Överväg att prata med en terapeut. Eftersom problematisk dagdrömning ännu inte erkänns som ett psykologiskt problem och forskning fortfarande är i sin linda, finns det inga rekommenderade mediciner eller behandlingar. Faktum är att många läkare aldrig har hört talas om det. Men att prata med en terapeut eller psykiater kan vara till hjälp, eftersom de kan hjälpa dig att arbeta med de grundläggande orsakerna till dagdrömmer.
   • Till exempel, om du befinner dig dagdrömmer varje gång du blir spänd eller irriterad, kan du arbeta med en terapeut på strategier för att hantera stress eller ilska.
7. Leta efter onlinegrupper. Problematisk dagdrömning är i de tidiga stadierna av medvetenhet, utredning och behandling. Det enklaste sättet att prata om detta problem och få tips är via webbplatser för användare som upplever problematisk dagdrömning. Dessa är i princip de mest aktiva i strävan att förstå detta problem.
   • Se till att du håller reda på den medicinska utvecklingen genom att undersöka problematiska dagdrömmar. När mer forskning görs blir fler behandlingar och hanteringsmekanismer tillgängliga.

Tips

• Att dela ditt problem med andra kan hjälpa till att övervinna dagdrömmar eller få andra att förstå dig bättre.
• Prata med någon! Du är inte ensam! Det finns många människor precis som du där ute.

Varningar

• Försök inte ta itu med problematisk dagdrömning med droger eller alkohol. En baksmälla kan faktiskt vara en utlösande faktor för problematiska dagdrömmar.