Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Förbered dig för din period
• Metod 2 av 3: Minimera smärta och obehag
• Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv
• Tips
• Varningar

Menstruation är en naturlig del av kvinnornas liv. Det kan ibland vara frustrerande och stressande och smärtsamt och obehagligt vid andra tillfällen. Men när du förbereder dig fysiskt och mentalt för din period kan det vara mycket lättare att hantera. Att ta väl hand om din kropp och hantera dina symtom hjälper dig att hantera din menstruation.

Att gå

Metod 1 av 3: Förbered dig för din period

1. Ändra din inställning om din period. Många kvinnor fruktar sin period och tycker att det är något de måste genomgå. Under menstruationscykeln förändras hormonerna i hjärnan och det kan påverka ditt humör, men du kan också medvetet ändra hur du tänker på din menstruation. Det kan göra dig starkare att tänka på din period som en symbol för kvinnlighet och en naturlig del av ditt liv.
   • Under din första period, kallad menarche, firas det ofta att en tjej förvandlas till en kvinna. När du inser att din period är något som kan firas kan du vara mindre rädd för den och hantera den bättre.
2. Håll koll på din menstruationscykel. Att hålla reda på din menstruationscykel berättar inte bara när du ska få din menstruation, men det kan också hjälpa dig att veta när du är fertil och redo att bli gravid. Att ha en oväntad period kan få dig att känna dig oförberedd och stressad. Du kan hålla reda på när din period börjar och slutar med en kalender, en dagbok eller en mobilapp.
   • Det finns flera appar, som "Life" eller "Period Diary", som hjälper dig att hålla reda på din period och ställa in påminnelser för när din nästa cykel börjar.
   • Kom ihåg att dina perioder ofta är oförutsägbara och slumpmässiga under ditt nyårsår. De kan också hoppa över. Detta är helt normalt. Efter det första året bör din period dock följa ett mer regelbundet mönster och vara lättare att hålla reda på.
   • Menstruationscykeln varierar hos kvinnor. De kan vara var som helst från 21 till 35 dagar, och din period kan vara från två till sju dagar. Dina perioder kan vara regelbundna och komma vid samma tid varje månad, eller så kan det vara oregelbundet.
   • Att hålla koll på din period är mycket viktigt när du är sexuellt aktiv. Det kan hjälpa dig att avgöra när du är mest fertil, vilket är viktigt att veta om du vill förhindra graviditet eller när du vill bli gravid.
3. Ha alltid periodprodukter med dig. Förvara en extra tampong, trosskydd eller dambinda i väskan, ryggsäcken och bilen. På så sätt är du alltid säker när du har en menstruation och inte kan få andra menstruationsprodukter. Detta är särskilt viktigt om din period är oregelbunden och du inte kan förutsäga exakt när din nästa period börjar.
   • Det är en bra idé att ha några extra menstruationsprodukter med dig så att du kan erbjuda en till en annan kvinna om hon behöver det.
4. Ät järnrika livsmedel. Under ägglossningen, som inträffar 12 till 16 dagar innan din menstruation börjar, förbereder din kropp dig för en potentiell graviditet. Din kropp producerar två olika hormoner, progesteron och östrogen, som ber din kropp att förbereda dig för graviditet. Din ämnesomsättning går snabbare vid denna tidpunkt, så du behöver mer kalorier än vanligt. Ät tillräckligt med järnrika livsmedel för att ersätta det järn du tappar strax före och efter din menstruation.
   • Kött, bönor, linser, ägg och mörka bladgrönsaker är alla bra järnkällor.
   • Fortsätt att äta järnrika livsmedel under din period. Detta kan hjälpa till att lindra vissa menstruationssymptom som trötthet och kramper.
   • C-vitamin kan hjälpa din kropp att absorbera järn bättre. Försök också att äta mycket mat rik på vitamin C, som apelsiner, paprika och grönkål.

Metod 2 av 3: Minimera smärta och obehag

1. Drick nog. Många kvinnor känner sig uppsvällda och obekväma under sin period. Du kan förhindra uppblåsthet genom att dricka tillräckligt. Försök att begränsa mängden koffein, alkohol och sockerhaltiga drycker. Att dricka tillräckligt, särskilt vatten, är ett bra sätt att behandla uppblåsthet.
2. Ta smärtstillande medel. Många kvinnor upplever viss grad av smärta under sin period. Normalt är denna smärta relaterad till kramper när livmoderväggen dras samman. Du kan köpa receptfria smärtstillande medel som ibuprofen, paracetamol och aspirin för att hantera din smärta. Dessa läkemedel finns tillgängliga på alla apotek. Följ den dos som rekommenderas av tillverkaren.
   • Tala med din läkare om smärtstillande receptfria läkemedel inte fungerar och du fortsätter att ha svår smärta under kramper.
3. Använd värme för att lugna kramper. Värme hjälper till att slappna av musklerna i magen när du får kramper. Du kan använda en värmedyna eller varmvattenflaska och placera den på magen där du har ont eller ta en varm dusch eller bubbelbad.
   • Massera din buk i lätta, cirkulära rörelser kan också lindra smärta.
4. Justera din kost. Du kanske längtar efter olika livsmedel under din period. Tyvärr kan salta, söta och bearbetade livsmedel göra kramper smärtsammare. Maten du äter ska vara näringsrik och ge dig tillräckligt med energi hela dagen. Du kan känna dig som en godis, som choklad eller glass, och det är okej att njuta av det, så länge det är måttligt.
   • Kaliumrika livsmedel, som bananer och bladgrönsaker, kan hjälpa till att lindra uppblåsthet naturligt.
   • Ät mycket kaliumrika livsmedel, som bönor, mandel och mjölk.
5. Bekämpa illamående. Många kvinnor känner sig illamående under sin period, vilket kan vara mycket irriterande. Förändringar i dina hormoner kan leda till mag-tarmbesvär, eller du kan känna dig illamående på grund av smärta från kramper eller huvudvärk. Medan du kanske har tappat aptiten, försök att äta tråkig mat, som vitt ris, äpplen och rostat bröd, som kommer att lugna magen. Ingefära, antingen i te, kosttillskott eller som en rot, är också ett naturligt sätt att bekämpa illamående.
   • Behandla din illamående med receptfria läkemedel, särskilt icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som naproxen eller ibuprofen. Detta hjälper till att minska illamående under perioder genom att förhindra produktion av hormoner som kallas prostaglandiner som kan vara orsaken till din illamående.
6. Flytta. Motion är ett bra sätt att naturligt bekämpa smärta. När du tränar släpper din kropp ut det "glada hormonet" endorfiner, som kan lugna din smärta och avleda din uppmärksamhet från obehaget i din period. Du kanske vill göra en mindre ansträngande träning än vanligt om du har ont.
   • Lätta övningar som värmer upp din kärna, till exempel yoga, kan också hjälpa till att minimera uppblåsthet.
   • Hoppa gärna över gymmet om du verkligen inte känner för det. Medan träning hjälper dig att hantera dina symtom behöver du inte tvinga dig själv att träna.
7. Tala med din läkare om dina symtom inte kan hanteras. Medan lite smärta och obehag är normalt under din menstruation kan du behöva träffa din läkare om dina symtom inte kan hanteras. Du kan prata med din läkare eller gynekolog om detta, och de kan rekommendera att du träffar en specialist. De kan kanske ordinera smärtstillande medel, ge dig tips för att ändra din livsstil eller föreslå att du tar p-piller.
   • Se din läkare om du har blödningar mellan perioder, har en mycket tung period, mycket smärtsamma kramper eller om din menstruation varar mer än 10 dagar.

Metod 3 av 3: Ta hand om dig själv

1. Vila nog. Under din period kan du känna dig tröttare än vanligt. Smärta och obehag från kramper och uppblåsthet kan göra det svårare att sova, och trötthet sänker smärtgränsen. Försök att sova minst åtta timmar och ta en tupplur under dagen om du behöver.
   • Lätta övningar som meditation, yoga och stretching kan hjälpa dig att sova bättre.
   • Din kroppstemperatur stiger under din period och gör dig varmare. När du är varm kan det vara svårare att sova, så håll temperaturen i ditt sovrum mellan 15,5 och 19 grader Celsius.
2. Använd bekväma kläder. De flesta kvinnor föredrar kläder som inte är för strama, täta eller på annat sätt obekväma när de har sin menstruation. Kvinnor med uppblåsthet kanske föredrar lösare toppar eller byxor med ett elastiskt band.
3. Använd lämpliga underkläder. Under din period bör du bära underkläder som du inte har något emot att bli smutsig. Även om du använder rätt menstruationsprodukter kan du läcka ut. Vissa kvinnor gillar att ha lite underkläder som de bara bär under sin period. Under din period kanske du tycker att det är bekvämare att bära bikiniunderdelar med full täckning än en rem, särskilt när du bär sanitetsdynor.
   • Försök att få bomullsunderkläder för din period. Det är inte bara bekvämt, men det kan också minska dina chanser att få jästinfektioner.
   • Fläckar är mindre synliga på mörkfärgade underkläder.
   • Dina underkläder ska vara bomull, som är andas och mjukare på huden.
4. Hitta sätt att koppla av. Dina perioder kan vara stressande och obehagliga. Ge dig själv tid att koppla av efter en dag ute och hitta en lugn plats att bara samla dina tankar och känslor. Hitta sätt att koppla av och distrahera dig från smärta eller obehag du känner.
   • Gör saker som gör dig lycklig. Lyssna till exempel på dina favoritlåtar och artister och dansa i ditt rum.
   • Hitta aktiviteter som du tycker är avkopplande eller lugnande, till exempel meditation, skriva i en dagbok, rita, lyssna på lugnande musik eller titta på TV.
   • Aromaterapi kan också hjälpa dig att slappna av. Prova eteriska oljor som salvia, lavendel eller ros.
5. Var medveten om humörsvängningar under din period. Hormonförändringar kan påverka ditt humör under din period. Du kan till exempel känna dig ledsen, nervös eller irriterad över situationer som normalt inte påverkar dig. Var medveten om att om du är upprörd över något kan dina känslor vara relaterade till dina hormoner snarare än hur du verkligen känner. Försök kanske inte att fatta stora beslut under din period och undvik konfrontation.
   • Du kan skriva ner dina känslor varje dag under din period för att se om du känner dig mer ledsen eller nervös under denna tid.
   • Om du har extrema humörsvängningar eller tankar på att skada dig själv, kontakta din läkare omedelbart. Du kan drabbas av dysforisk premenstruell störning, vilket kan påverka ditt humör avsevärt.
6. Ändra din menstruationsprodukt när du känner behov. Sanitetshanddukar bör bytas var tredje till sjätte timme och tamponger var fjärde till sjätte timme. Förvara aldrig en tampong i mer än åtta timmar; detta ökar risken för toxiskt chocksyndrom (TSS). Du kan behålla en menstruationskopp i mer än 12 timmar, och detta är det mest miljövänliga alternativet. Om du byter ut din tidsprodukt kan du känna dig frisk och se till att du inte läcker.
   • Du kan behöva ändra din periodprodukt oftare om du har en tung period eller om det är den första dagen i din period.
   • TSS är en allvarlig och livshotande bakterieinfektion. Om du har utslag som liknar solbränna (särskilt i handflatorna och sulorna), hög feber, lågt blodtryck eller börjar kräkas, kontakta en läkare.

Tips

• Du kanske undrar, tamponger eller dynor? Här är svaren. Tamponger kan hjälpa dig när du tränar, men de kan orsaka TSS. Sanitetsskydd skyddar dina underkläder, men du kan läcka ut och du kan inte simma utan total förnedring.
• I det olyckliga fallet att du har en fläck i underkläderna, se till att blötlägg dem i kallt vatten. Varmt vatten sätter fläcken ännu mer.
• Om du märker när du tar din väska till toaletten kan du smyga en sanitetsbinda upp i ärmen på jackan, om du har en.
• Om du behöver byta dynor under lektionen, fråga läraren om du kan gå på toaletten. Och om du inte har en sanitetsbinda, använd bara toalettpapper. Eller så kan du bara lägga hygienkuddar i dina skor / stövlar.
• Hitta dynor eller tamponger som är tillräckligt absorberande för dig. Varje tjej är annorlunda, och när du hittar rätt är det mindre troligt att du läcker ut och känner dig mer självsäker.
• Om du är orolig för att spilla på lakan medan du sover, lägg en mörkfärgad handduk under dig. Om du sover, kanske du vill ta med en filt (som du inte har något emot att bli smutsig) så att du kan sova på.
• Om du inte har något, linda toalettpapper tre gånger runt underkläderna för att improvisera en sanitetsbinda, eller fråga skolsjuksköterskan eller en vän. Tveka inte att fråga, de kommer att förstå.
• När du och dina vänner pratar om perioder framför killar, kom med ett ord som får dina vänner att förstå. Såsom röd penna. "Jag har min röda penna."

Varningar

• Du bör aldrig hålla tamponger längre än 8 timmar. Efter 8 timmar löper du en högre risk att utveckla toxiskt chocksyndrom, ett potentiellt dödligt tillstånd.
• Läs etiketterna på alla mediciner du tar, även utan recept, särskilt om du är känslig för vissa mediciner. Följ alltid doseringsreglerna och ta inte smärtstillande medel på fastande mage.