Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Hur man svarar när man känner sig generad
• Del 2 av 3: Hantera dina tankar och känslor
• Del 3 av 3: Hantera känslor av skam från andra

Att vara centrum för uppmärksamhet utan att bli ombedd är ingen rolig upplevelse, speciellt om du har gjort något som får dig att känna dig extremt generad. Även att vara i närheten av någon som har varit generad kan vara ganska obekvämt. Du kan bli het, svettas och föredrar att gömma dig någonstans där du kan ligga i fostrets position. Lyckligtvis finns det bättre sätt att hantera skam. Var medveten om att efter att ha gjort något pinsamt, att visa skam får dig att verka verkligt ursäktande och pålitlig. Så mitt i skamkänslorna är skam inte så illa alls, det har också viktiga sociala funktioner.

Att gå

Del 1 av 3: Hur man svarar när man känner sig generad

1. Be om ursäkt vid behov. Om du har varit generad av något du har gjort mot någon annan, bör du be om ursäkt och vara uppriktig. Det vill säga att du inte bör försena ursäkt. Låt honom eller henne veta att du verkligen ångrar vad du gjorde, men du behöver inte upprepa dina ursäkter om och om igen.
   • Om du till exempel av misstag kallade personen med fel namn kan du säga något som: ”Jag är ledsen att jag kallade dig med fel namn, den här personen har gått igenom en svår tid just nu och jag har funderat på honom / henne mycket nyligen. ”
2. Försök att skratta av situationen. Försök att minimera det pinsamma ögonblicket genom att skratta åt dig själv. Pinsamma stunder kan vara roliga i sig när situationen inte är för extrem. Om du kan skratta åt dig själv vid en sådan tidpunkt kommer känslan av skam inte längre att kontrollera dig.
   • För att kunna avsluta situationen med ett leende måste du sätta en rolig twist på den. Om du till exempel har spillt senap på din skjorta och är generad över det, kan du säga något som: "Allt jag saknar är en jättekorv."
3. Lämna det pinsamma ögonblicket bakom dig så snart som möjligt. Människan har bara en kort uppmärksamhet. Det finns ingen anledning att föra ögonblicket till andra längre. Försök att subtilt flytta fokus till något annat. Undvik alltför ursäkt om du har gjort något pinsamt som du behöver be om ursäkt för.
   • Att byta ämne utan att göra det besvärligt kan vara en skrämmande uppgift. Det bästa sättet att göra detta beror mycket på de specifika omständigheter du befinner dig i. Här är ett exempel att tänka på och anpassa sig till de specifika omständigheter du befinner dig i. Tänk dig att vara generad när du planerar en resa till biografen. För att ändra ämne kan du ställa en fråga som: ”Jag trodde att du redan hade sett den här filmen? Vad tyckte du om filmen? Vill du se den här filmen för andra gången? ” Med sådana frågor kan du flytta fokus från något pinsamt till ett mer relevant ämne.
4. Försök att minimera händelsen. Påminn andra om att alla gör något pinsamt då och då och att de inte borde vara alltför bekymrade över det.
   • Till exempel, om du har snubblat och fallit till marken under andras vakande öga, kanske du påminner andra om att detta händer för alla. Lyft inte för hårt själv och säg något som: "Jag är nyfiken på vem som kommer nästa."
5. Fråga andra om deras mest smärtsamma och pinsamma stunder. Om du har gjort något pinsamt kan du hantera skamkänslan genom att fråga andra om deras mest smärtsamma och pinsamma stunder. Du kan stärka ditt band genom att diskutera och skratta om de pinsamma stunderna.
   • Om du bestämmer dig för att använda denna taktik när du har gjort något pinsamt, kan du säga något i stil med: "Säg, nu när du precis har bevittnat något ganska pinsamt, har något sådant någonsin hänt dig?"
6. Glöm inte att andas. Kanske slår ditt hjärta mycket snabbare, du har blivit varm och du upplever en känsla av skam och ilska. Att göra något pinsamt kan leda till negativa känslor. Försök att bekämpa de negativa känslorna och skammen genom att ta flera djupa andetag.
   • Andas in genom näsan i fem sekunder, andas sedan ut genom munnen i fem sekunder.

Del 2 av 3: Hantera dina tankar och känslor

1. Distansera dig från dina känslor. Om du kämpar för att hantera ett pinsamt ögonblick, försök skapa ett avstånd mellan dig själv och dina känslor. Detta kan vara särskilt användbart om du känner dig överväldigad av dina känslor och är osäker på hur du ska hantera dem.
   • Du kan skapa ett visst avstånd mellan dig själv och dina känslor genom att tänka på dig själv i tredje personen (med andra ord, han / hon borde inte skämmas eftersom alla gör något pinsamt då och då, så det är ganska normalt).
2. Ge distraktion. Låt dig glömma det pinsamma ögonblicket. Det finns flera sätt du kan göra detta på. Några exempel är:
   • Titta på en film.
   • Läs en bok.
   • Spela ett videospel.
   • Gå ut med vänner.
   • Volontär för ett gott ändamål.
3. Fokusera på nuet. En känsla av skam orsakades av en händelse tidigare. Det händer inte just nu, men det hör till det förflutna. Ögonblicket har redan gått. Även om detta är lättare sagt än gjort mitt i ett pinsamt ögonblick, försök att fokusera på nutiden eller framtiden när du har att göra med en känsla av skam. Något som redan har hänt kan störa dig mindre.
4. Lämna platsen där det pinsamma ögonblicket inträffade. Om du verkligen är generad över något, försök att komma ur situationen på rätt sätt så snart som möjligt. Be dem gå på toaletten eller ringa ett viktigt telefonsamtal. Detta ger dig själv tid att återhämta sig efter ett pinsamt ögonblick.
5. Prata med en terapeut. Om du tror att du är en person som lätt är generad eller obekväm framför andra, eller om du skäms för saker mer än du skulle vilja, kanske du vill prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att ändra hur du tänker på och hantera pinsamma situationer. Terapeuten kan till och med rekommendera användningen av vissa mediciner för att lindra din känsla av obehag i sociala situationer. Du kan göra följande för att hitta en terapeut nära dig:
   • Google följande söktermer: "terapeut + din stad eller postnummer."
   • Använd följande länk för att hitta en terapeut nära dig: http://www.vind-een-therapeut.nl/

Del 3 av 3: Hantera känslor av skam från andra

1. Visa empati. Var medveten om att alla ibland är generade. Det är inte kul att vara den som är generad, så uppför dig på ett lämpligt sätt och försök att inte genera personen ytterligare.
   • För att visa empati måste du se situationen ur hans eller hennes perspektiv. Försök bestämma hur du skulle känna dig om du befann dig i en sådan situation. Försök också föreställa dig vad personen går igenom just nu.
   • Berätta för personen om en tid då samma eller liknande hände dig eller en person du känner väl för att normalisera situationen.
     • Om personen till exempel slösade bort de sista sekunderna av ett viktigt basketspel och är generad över det, kan du berätta för dem om samma ögonblick som hände dig. Om det exakta scenariot inte hände dig kan du berätta för honom eller henne om ett liknande ögonblick. Du kanske har gått till fel sporthall och missat hela matchen. Berätta för honom eller henne hur du kände för det då. Detta förskjuter fokus och indikerar att alla måste hantera pinsamma och obekväma situationer.
2. Ändra samtalsämnet. Om det är tydligt att han eller hon såg att du bevittnade det pinsamma ögonblicket, kanske du erkänner det och sedan snabbt byter ämne. Låtsas snabbt att du har en brådskande fråga som du glömde att ställa honom eller henne. Detta gör att konversationen verkar naturlig och kommer inte att uppstå som en taktik som du använder för att skingra hans eller hennes skamkänslor. Du vill se till att hon inte alls tänker på det pinsamma ögonblicket, men hon borde inte känna att du snabbt bytte ämne för att undvika den pinsamma situationen. Det kan skämma honom eller henne ännu mer.
   • När du väljer att ändra ämnet för konversationen, lägg lite spänning i din röst. Du vill ge personen idén att du äntligen kommer ihåg vad du ville be honom eller henne. Du kan till exempel fråga honom eller henne om han eller hon redan är uppdaterad med de senaste stora nyheterna. Om de här nyheterna till viss del var personrelaterade är det ännu bättre.
3. Gör inte narr av personen. Han eller hon har redan en känsla av skam och du bör inte förvärra denna känsla genom att förstärka situationen med olämpliga skämt. Även om humor på egen hand kan vara ett utmärkt sätt att skingra känslan av skam, kan du använda denna taktik bättre om du har varit den som gjorde något pinsamt. Om du gör narr av någon som skäms kommer du att stöta på som en ogillbar person.
4. Låtsas att du inte vet vad som hände. Framgången för denna taktik beror på dess trovärdighet. Om du fick ögonkontakt under det pinsamma ögonblicket är denna taktik inte ett alternativ. Men om hans eller hennes uppmärksamhet inte var direkt på dig under det pinsamma ögonblicket, kan du låtsas att du inte såg ögonblicket. Om personen verkar generad över något kan du be om ursäkt och säga att du kollade din telefon ett ögonblick, men nu kommer att fokusera helt på ditt samtal igen.
   • Om personen verkar extremt generad över något kommer din berättelse att bli mer trovärdig när du erkänner att han eller hon ser lite obekväm ut. Låt personen veta att du kan se att något är uppe. Fråga honom eller henne om allt är okej och om något kan ha hänt. När allt kommer omkring skulle du förmodligen göra det även om du faktiskt inte såg vad som hände och personen är lite obekväm med det.