Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Hantera din nuvarande situation
• Metod 2 av 2: Gå ur relationen
• Tips

Emotionellt missbruk är en form av beteende där något ständigt sägs, underförstås eller görs för att avsiktligt skada en annan, och detta under en längre tid. Det dagliga bråket, retandet, förolämpningen eller annat negativt beteende kan förekomma i alla vanliga förhållanden. Men ett mönster av känslomässigt skadligt beteende kan så småningom utvecklas till ett relation där det finns emotionellt missbruk. Du kan uppleva känslomässigt kränkande beteende i ditt förhållande, om du tvingas att känna av din partner att du inte är tillräckligt bra, kallas du namn eller läggs ner, hotas eller skräms, eller om din partner hotar att lämna. Om du är i ett skadligt förhållande, förstå att det inte är möjligt att byta partner och det är bäst att be om hjälp och lämna relationen.

Att gå

Metod 1 av 2: Hantera din nuvarande situation

1. Var medveten om bevis på emotionellt missbruk. Emotionellt övergrepp är tänkt att få dig att känna dig liten och ta bort dig från ditt oberoende och självvärde. Din partner kan försöka isolera dig genom skrämsel och anständigt beteende. Även om din partner kanske inte använder fysiskt våld kan han eller hon hota dig med våld.
   • Din partner kan begränsa din frihet (inte låta dig spendera tid med vissa människor eller insistera på att veta var du är), avvisa dig (låtsas att du inte finns, skylla dig för saker du inte kan göra) eller förringa dig genom att ringa du namn, förolämpar din familj eller din karriär.
   • Beteendemönstren för emotionellt missbruk som involverar kontroll kan spridas till ekonomi. Partnern kan kontrollera dina utgifter, där du måste redovisa varje cent som spenderas, hålla tillbaka pengar eller begränsa dina utgifter.
   • Emotionellt missbruk kan också fokusera på din tid, kontrollera din telefon och e-post och begränsa kontakten med familjen.
2. Vet dina rättigheter. Du har rätt att behandlas med respekt i ett lika förhållande med din partner. Du har rätt att ändra dig och / eller avsluta relationen om det inte längre fungerar för dig. Du har rätt att följa dina egna råd, även om din partner inte håller med. Du har rätt att få tydliga och ärliga svar på viktiga frågor. Du har rätt att säga nej till din partner om du inte känner för sexuell kontakt.
   • Det här är dina rättigheter. Låt inte din partner försöka övertyga dig om något annat.
3. Inse att din partner inte kommer att förändras. Det är inte ditt ansvar att påpeka din partner att han eller hon skadar dig. Missbrukare förändras inte genom att ta emot din medkänsla, de förändras genom att lära sig att handla med medkänsla.
   • Du hjälper inte din partner genom att stanna kvar i relationen. Det kan kännas som att du är "den enda personen som förstår" eller att hon är "en bra människa när du lär känna henne", men förminska inte hur mycket smärta denna person har orsakat dig. Det är inte heroiskt att bo hos någon som inte respekterar dig.
4. Tänk inte på vedergällning. Missbrukare är utmärkta manipulatorer, som provocerar dig till att bryta dig och sedan skylla på dig för allt. Återge inte för bältet, förolämpningar eller hot nedanför bältet. Det kan vara svårt att hålla tillbaka, men du måste påminna dig själv om att det är en fälla och att du kan möta konsekvenserna.
   • Svara aldrig med fysiskt våld, inte ens när det provoceras. Försök att kontrollera dina impulser genom att gå iväg, andas djupt eller avsluta diskussionen.
5. Inse de långsiktiga riskerna med ett förhållande med missbruk. Ett kränkande förhållande kan bidra till fysiska problem som migrän, artrit och fysisk smärta, psykiska problem som depression, posttraumatisk stressstörning, ångest och alkohol / droganvändning eller missbruk, och sexuella hälsoproblem som en ökad risk för sexuellt överförda infektioner eller oönskade graviditeter.
6. Sök hjälp. Lita på familj och vänner och be om deras stöd. Förklara vad som händer och att du behöver hjälp för att komma ur den situationen. Troligtvis kommer de att vilja hjälpa dig på något sätt de kan.
   • Du kan komma överens om en signal för att ange att du behöver hjälp, till exempel en kodad text. "Jag gör lasagne till middag" kan vara en kod för "Jag har problem och behöver din hjälp."
   • Sök hjälp från vänner, familj, grannar, andliga ledare eller någon annan som kan hjälpa dig.

Metod 2 av 2: Gå ur relationen

1. Inse när det är dags att säga adjö. Ibland är relationer bara fel och kan inte sparas. För din egen och din psykiska hälsas skull måste du göra ditt bästa för att så tidigt som möjligt ta reda på om ett förhållande fungerar eller inte. Kom ihåg att missbrukaren troligen inte kommer att förändras.
   • Låt dig inte hålla fast vid detta förhållande eftersom du är rädd för att släppa taget. Tänk på all smärta den här personen har orsakat och att det är bättre för dig att skära detta band. Det kan vara svårt att föreställa sig livet utan detta förhållande, men du förtjänar att behandlas med respekt.
   • Låt aldrig missbruket fortsätta och gör aldrig ursäkter för din partners beteende.
2. Sätt din egen säkerhet först. Inse att övergrepp sällan förändras, och det är troligt att över tiden kommer övergreppet att eskaleras och bli fysiskt våld. Med detta i åtanke måste du prioritera din egen säkerhet. Du kan svara annorlunda på hot om du fruktar våld, som att undvika dem eller inte slå tillbaka. Även om det inte kan vara svårt eller skada dig att inte försvara dig, kom ihåg att du sätter din egen säkerhet först tills du kan göra nästa drag.
   • Om du är i omedelbar fara och är orolig för din säkerhet eller ditt välbefinnande, ring ett nödnummer och gå till säkerhet.
   • Om hemmet känns osäkert, gå till ett syskon, en vän eller någon annanstans säker.
   • Sätt ditt barns säkerhet först. Skydda dem om du har ett barn eller barn. Skicka dem till en säker plats, till exempel en väns hus.
3. Ha alltid en telefon till hands. Du kan söka hjälp, ringa polisen eller hantera en nödsituation relaterad till din säkerhet. Se till att din telefon är laddad och redo att användas hela tiden för att garantera din säkerhet.
   • Se till att du har telefonnummer till alla som kan ringa dig i en nödsituation som en genväg i din telefon, till exempel vänner, familj eller polisen.
4. Flyg till en säker plats. När du planerar en flykt från situationen måste du överväga alla risker som kan uppstå. Om du till exempel går ut med dina barn, se till att din partner inte följer dem eller försöker skada dem. Du kan till och med flytta till en annan plats än dina barn om du är orolig för din egen och dina barns säkerhet. Gå någonstans säker och skyddad från din partner. Det här kan vara hem för vänner, dina föräldrar eller ett syskon eller ett skydd.
   • Var alltid försiktig när du lämnar ett kränkande förhållande, även om det "bara" är emotionellt missbruk. Du kan få hjälp med att göra en säkerhetsplan genom att ringa Victim Support Netherlands på 0900-0101.
   • Be om hjälp från vänner eller familj som kan hjälpa dig att komma snabbt ut. Den här personen kan hjälpa dig att samla dina saker, titta på barnen eller fungera som din hjälpare för att snabbt komma ut.
   • Många bostäder har boende för barn och husdjur.
5. Bryt kontakten. När du har lyckats fly från relationen, låt inte din partner komma in i ditt liv under några omständigheter. Han eller hon kan baka kakor, ursäkta eller säga att saker har förändrats. Vet att det är mycket troligt att allt kommer att börja om igen, även om din partner lovar att det aldrig kommer att hända igen. Ge dig själv möjlighet att återhämta dig på dina egna villkor, utan din partner.
   • Ta bort din partners telefonnummer och klipp av alla kontakter du har med den personen på sociala medier. Du kan till och med överväga att ändra ditt telefonnummer.
   • Försök inte visa din partner att du har det bättre utan honom eller henne. Återhämtningen måste vara personlig, bara för dig.
6. Ta hand om dig själv. Påminn dig själv om att missbruket inte var ditt fel. Ingen förtjänar att missbrukas på något sätt, och inget du har gjort gör att du förtjänar sådan behandling. Leta efter sätt att vara lycklig. Skriv i en dagbok, gå på promenader och gör saker du tycker om att gå på vandring eller rita.
7. Sök professionell hjälp. Hitta en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig genom den här tiden. En terapeut kan hjälpa dig med den emotionella sidan av skilsmässa och hjälpa dig att hantera känslorna av depression, ångest, posttraumatisk stress eller ilska. En terapeut kan hjälpa dig att hantera denna situation och bearbeta de komplexa känslor du kan uppleva.
   • För att lära dig mer om att träffa en terapeut, se wikiHow för artiklar om hur du upptäcker om du behöver en terapeut.

Tips

• För hjälp och råd om att undkomma ett skadligt förhållande, ring Victim Support Netherlands på 0900-0101.