Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Distrahera dig själv och slappna av
• Del 2 av 2: Lindra smärta runt injektionsstället
• Tips

Injektioner kan vara mycket smärtsamma, men de kommer sannolikt att vara oundvikliga någon gång i ditt liv. Många människor blir vita vid tanken på nålar och blod, så att få en injektion kan visa sig vara en obehaglig upplevelse. Du kan också uppleva smärta runt området där injektionen gavs. Men när du distraherar och slappnar av under injektionen och försöker lindra smärtan efter injektionen kommer du att upptäcka att du kan hantera den smärtsamma injektionen bättre.

Att gå

Del 1 av 2: Distrahera dig själv och slappna av

1. Du måste inse att nålar är mindre. De flesta har fått injektioner som barn och kan ha dåliga minnen från denna upplevelse. Men när du inser att nålar idag är mycket tunnare och orsakar mindre smärta, kan denna tanke göra dig mer bekväm med en injektion.
   • Fråga läkaren eller den som ger injektionen hur stor nålen är eller vilken grad av smärta du kan förvänta dig om du behöver den. I vissa fall kan de till och med visa dig hur liten nålen är.
   • Du bör inse att rädsla för injektion (eller en nålfobi) är ganska vanlig.
2. Diskutera din rädsla med din läkare. Om du är orolig bör du diskutera detta med din läkare eller läkare både före och under injektionstiden. Detta kan göra dig mer bekväm och distrahera dig också.
   • Tala gärna om alla farhågor eller oro du har innan läkaren ger injektionen. Innan du verkligen ger injektionen, fråga personen hur han eller hon kommer att ge injektionen.
   • Be läkaren prata med dig medan du ger injektionen. Du kan se detta som en slags distraktionsteknik. Prata om saker och undvik ämnen relaterade till din hälsa. Du kan till exempel berätta för läkaren om den utlandsresa du ska ta och be honom eller henne om förslag eller tips.
3. Titta tvärtom, inte på injektionsstället. En nyligen genomförd studie säger att det bästa sättet att distrahera dig är att titta i motsatt riktning under en injektion. Fokusera på ett föremål i motsatt riktning där du kommer att få injektionen.
   • Titta på en tallrik eller annat föremål i rymden.
   • Titta på dina egna fötter. Detta kan hjälpa dig att flytta fokus och kanske inte längre fokusera på injektionen.
   • Att stänga ögonen kan hjälpa dig att slappna av och bli av med dina dåliga känslor. Försök att tänka på något annat. Föreställ dig till exempel att du befinner dig på en varm strand med slutna ögon.
4. Distrahera dig själv med vissa medier. Om du kan stänga av dig tillfälligt för injektionen som väntar på dig kan det distrahera dig och hjälpa dig att slappna av. Du kan prova olika alternativ. Lyssna till exempel på musik eller använd din surfplatta.
   • Berätta för läkaren att du vill distrahera dig med det multimedia du har tagit med dig.
   • Lyssna på lugnande och långsam musik.
   • Titta på ett TV-program eller en film du gillar.
   • Titta på en rolig video innan och samtidigt få injektionen för att slappna av. Detta kan hjälpa dig att associera injektioner med humor istället för smärta i framtiden.
5. Använd avslappningstekniker. Genom att koppla av hela kroppen kan du komma igenom den obehagliga situationen. Från andningsövningar till medicinering kan du använda olika avslappningstekniker före och under injektionen.
   • Pressa en stresskula eller annat liknande föremål med armens hand som inte får en injektion.
   • Andas långsamt och djupt. Andas in djupt i fyra sekunder, andas sedan ut i samma antal sekunder. Denna typ av rytmisk andning, även kallad "pranayama", kan koppla av dig och kan också distrahera dig.
   • Fördubba dina avslappningstekniker om det behövs
   • Dra åt olika muskelgrupper och slappna av dem, börja med tårna och sluta med pannan. Dra åt muskelgrupperna i ungefär tio sekunder och släpp sedan spänningen i tio sekunder. Andas djupt mellan de olika muskelgrupperna för att slappna av ytterligare.
   • Överväg att använda lugnande medel för att lugna dig själv. Injektionen är väldigt snabb och lugnande medel kommer utan tvekan att fungera mycket längre, så du bör bara använda sådana läkemedel om din ångest eller nervositet är extrem. Se till att låta läkaren veta att du har tagit medicinen om kontraindikationer med injektionen kan uppstå. Du måste också se till att någon kör dig hem efteråt.
6. Gör något slags manus för injektionstiden. När du ska få en injektion kan du vara väldigt spänd. Använd taktiken att föreställa dig ett manus så att du kan hantera injektionen bättre.
   • Skriv ett "manus" för injektionen. Skriv till exempel ner vad du vill säga till läkaren och vilken typ av konversation du vill ha med honom eller henne. Hej dr. Maier, hur trevligt att träffa dig igen. Jag vet att jag ska få en injektion och jag är lite rädd. Jag skulle vilja prata med dig om min kommande semester till München när du administrerar injektionen. ”
   • Håll dig till ditt skript så mycket som möjligt under den tid du är hos läkaren. Överväg att ta med anteckningar om det hjälper.
7. Formulera injektionen i enkla termer. Formuleringen och den guidade visualiseringen är beteendemetoder som kan forma dina idéer och hur du tänker på en specifik situation genom att ibland göra dem som något vardagligt eller banalt. Använd en av dessa tekniker för att hjälpa dig att komma igenom injektionen.
   • Omformulera injektionen på följande sätt: "Det här är ett snabbt sting och kommer att kännas som ett litet bi."
   • Väg dig själv med olika bilder under injektionen. Föreställ dig till exempel att du är på toppen av ett berg eller på en varm strand vid injektionstidpunkten.
   • Dela upp hela situationen i hanterbara steg för att bättre hantera injektionen. Dela till exempel situationen i att hälsa på läkaren, ställa frågor, distrahera dig själv medan du ger injektionen och gå hem på ett glatt sätt.
8. Be någon komma med och få hjälp. Be en vän eller familjemedlem att komma till injektionsavtalet. Den här personen kan prata med dig för att lugna och distrahera dig.
   • Fråga läkaren om personen kan komma med dig till behandlingsrummet.
   • Sitt direkt framför personen du tog in för support. Håll vid behov hans eller hennes hand om du är bekväm med detta.
   • Prata med personen du tog med dig om allt som inte är relaterat till injektionen. Diskutera till exempel middag eller en viss film som du vill se.

Del 2 av 2: Lindra smärta runt injektionsstället

1. Håll ögonen på injektionsstället och försök att upptäcka eventuella reaktioner. Det är inte ovanligt att uppleva smärta eller obehag runt injektionsstället i flera timmar eller dagar. Titta på injektionsstället för att se tecken på inflammation från injektionen. Detta kan hjälpa dig att bestämma det bästa sättet att lindra smärtan eller kan få dig att inse att du bör träffa en läkare. Vanliga symtom inkluderar:
   • Klåda
   • Rödhet i huden runt injektionsstället
   • Värme
   • Svullnad
   • Känslighet
   • Smärta
2. Kyl området med is. Placera en påse med is eller kall kompress över injektionsstället. Detta kan lindra klåda, svullnad och smärta genom att sakta blodflödet och kyla huden.
   • Lämna isen på injektionsstället i 15 till 20 minuter. Du bör göra detta tre till fyra gånger om dagen tills smärtan är nästan borta.
   • Om du inte har en ispåse tillgänglig, använd en påse frysta grönsaker.
   • Lägg något som en handduk mellan huden och isen eller kallpress för att minimera risken för frostskador.
   • Om du inte vill använda is, lägg en ren, sval, våt tvättlapp över injektionsstället.
   • Undvik att applicera värme på injektionsstället. Detta kan göra svullnaden värre, eftersom värmen ger en större blodtillförsel till det smärtsamma området.
3. Ta smärtstillande medel. Vissa receptfria läkemedel kan lindra smärta och svullnad. Överväg att använda sådana läkemedel om du har svår smärta eller om injektionsstället är inflammerat.
   • Använd smärtstillande medel som ibuprofen (Advil), naproxennatrium (Aleve) eller paracetamol.
   • Du bör inte ge aspirin till barn eller tonåringar under 18 år, eftersom dessa smärtstillande medel ökar risken för Reyes syndrom. Detta syndrom kan vara dödligt.
   • Minimera svullnad med NSAID (antiinflammatoriska läkemedel) såsom ibuprofen och naproxennatrium.
4. Vila injektionsstället under en tid. Försök att inte lägga någon vikt på lemmen som innehåller injektionsstället tillfälligt, detta är särskilt viktigt om du har fått en kortisoninjektion. Detta kommer att ge tid för injektionsstället att läka och kan hjälpa till att förhindra ytterligare smärta eller obehag.
   • När du har fått en injektion i armen, försök att undvika att lyfta och bära tunga föremål så mycket som möjligt.
   • Försök att inte lägga någon vikt på dina ben om du har fått en injektion i benet.
   • Om du har haft en steroidinjektion, undvik värme i 24 timmar för att säkerställa maximal effekt från injektionen.
5. Sök läkare om du har att göra med en allergisk reaktion eller infektion. I vissa fall kan injektioner orsaka allergiska reaktioner eller ihållande smärta. Du bör söka läkarvård så snart som möjligt om du upplever något av följande symtom eller är osäker på din medicinering:
   • Smärta, rodnad, värme, svullnad eller klåda som verkar bli värre
   • Feber
   • Kalla skakningar
   • muskelsträckning
   • Svårt att andas
   • Högt eller okontrollerbart gråt hos barn

Tips

• Låt läkaren veta om du mår dåligt eller känner att du kommer att passera, både under och efter injektionen.