Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Sök omedelbar hjälp
• Metod 2 av 3: Håll dig säker
• Metod 3 av 3: Att bota missbruk
• Varningar

Missbrukas du fysiskt, emotionellt eller sexuellt av din far? Missbruk kan få långvariga konsekvenser som ångest, depression, alkoholmisbruk, skam, skuld, låg självkänsla, posttraumatisk stressstörning (PTSD) och antisocialt beteende (aggressivitet, skada andra). Det finns dock hopp. Du kan hantera en kränkande far genom att söka omedelbar hjälp när du är i fara, skydda dig från övergrepp och läka från ett tidigare missbruk.

Att gå

Metod 1 av 3: Sök omedelbar hjälp

1. Känn varningstecknen på missbruk. Fäder som använder alkohol eller andra droger och som har liten impulskontroll är mer benägna att sexuellt övergreppa sina barn. Ilska eller stress, förhållandeproblem och våld i hemmet är alla förutsägare för barnmisshandel.
   • Om du upptäcker att situationen hemma förvärras, se till att du har din säkerhetsplan till hands och att du är redo att fly från situationen om du behöver.
   • Du kan vara i omedelbar fara om din far: riskerar att skada dig eller attackera dig vid denna tidpunkt, bär ett vapen (inklusive tunga föremål), jagar dig med avsikt att angripa dig, eller om du för närvarande är fysiskt skadad eller sexuellt övergrepp.
2. Gå ut och gå någonstans säker. Om du för närvarande riskerar att bli misshandlad (fysiskt eller sexuellt), bör du omedelbart söka hjälp. Om du inte har möjlighet att ringa efter hjälp, gå ut och hitta en säker plats att gå.
   • När du kommer hem, tänk på det bästa sättet att komma undan och göra det. Detta kan ske genom ett fönster, dörr eller genom bakgården.
   • Bra ställen att åka till inkluderar en betrodd grannens hus, en väns hus eller en allmän plats där du kan ringa.
   • Göm dig inte i ditt sovrum, du kan fastna där och inte lätt fly om något går fel.
3. Ropa på hjälp. Om du är i omedelbar fara eller för närvarande utsätts för fysiska eller sexuella övergrepp, ring omedelbart om hjälp. Du kan ringa det lokala nödnumret (dvs. 112) eller polisen eller polisstationen.
   • Överväg att ringa ett antal barnskyddstjänster. Dessa människor är särskilt utbildade för att hantera missbruk. Var villig att svara på frågor om när och hur din far misshandlade dig.
   • Du kan också kontakta en lagstadgad rapporterande person (lärare, terapeut).
4. Lyssna på myndigheter. Om du ringde polisen eller barnskyddet kan de komma till dig och fråga dig. Polis, socialarbetare, terapeuter eller andra kanske vill prata med dig om situationen. De kommer sannolikt också att prata med din vårdnadshavare eller vårdnadshavare (föräldrar eller andra personer som lagligen får ta hand om dig).
   • Var ärlig när du får frågor om missbruket. Vet att dessa människor försöker förstå situationen bättre så att de kan arbeta för att skydda dig.
   • Barnskydd ställer frågor och förmedlar. Det statliga organet eller socialtjänsten som hanterar ditt ärende kan kräva att du och din far får psykologhjälp, till exempel terapi- eller föräldrakurser. I mycket allvarliga fall kan barnen flyttas från hemmet eller separeras från föräldern tills övergreppssituationen är löst.
   • Polisen kan utreda och prata med dig och dina föräldrar eller vårdnadshavare. I allvarliga fall och om du väljer att väcka talan kan din far gå till rättegång.
5. Ta terapi eller rådgivning. Ett trauma som du har upplevt i en situation med missbruk försvinner inte av sig själv. Det är viktigt att du söker hjälp av en terapeut eller rådgivare. Ju tidigare du börjar terapi, desto bättre är din chans att bli frisk.
   • En terapeut kan hjälpa dig om du är orolig för frekvent missbruk, om du undviker vissa tillfällen som får dig att tänka på missbruket, eller om du har överdrivna känslor av skuld, skam, depression eller ångest i samband med missbruket.
   • Om tankarna om missbruket hindrar dig från att utföra dagliga uppgifter eller om de skadar dina personliga relationer, är terapi en bra lösning. Du kan arbeta med en terapeut för att hålla dig säker och hantera det trauma du har genomgått på ett hälsosamt sätt.
   • Om du ännu inte är 18 år kan du prata med din skolrådgivare om terapi. Om inte din vårdnadshavare uttryckligen har förbjudit dig att gå till rådgivaren eller rådgivaren för att besöka dig, krävs inte föräldras samtycke för att få behandling. Vårdgivaren måste rapportera känt eller misstänkt barnmissbruk.
   • Familjeterapi är också ett användbart alternativ att prova. Din egen terapeut eller någon annan kan arbeta med familjen för att skapa säkerhet och minska missbruk. Fråga din terapeut om detta är möjligt eller om han eller hon kan hänvisa dig.

Metod 2 av 3: Håll dig säker

1. Bestäm vad du ska göra om missbruket återkommer. Med en säkerhetsplan är du bättre förberedd om du måste hantera missbruk. Vet hur du kommer ut från ditt hem, vart du ska gå för att vara säker och vem du ska ringa när du kommer dit.
   • Ha nödkontakter till hands. Håll alltid en kontaktlista med dig.
   • Du kan göra en säkerhetsplan. Den bör innehålla vart du ska gå, vem du ska prata med, hur du skyddar dig och vilka ytterligare resurser du kan använda.
   • Om du tror att missbruk kommer att ske, använd den här säkerhetsplanen.
2. Bestäm hur du ska fly i framtiden. Att känna dig runt i ditt hem kan hjälpa dig att komma undan om du behöver. Att ha en plan kan också hjälpa dig att känna dig trygg.
   • Hitta sätt att lämna hemmet, till exempel genom vissa fönster, dörrar, nödutgångar, hissar, trappor etc. Om du bor i ett lägenhetskomplex, bör det finnas en nödutgång och en webbplatskarta; studera detta för att hitta det snabbaste och säkraste sättet att komma ur situationen.
   • Om det finns låsta fönster och dörrar i huset, se till att du har nycklar eller vet hur du öppnar dem i förväg.
   • Flytta föremål om de blockerar användbara fönster eller dörrar.
3. Vet vart du ska gå. Identifiera säkra platser att besöka i framtiden, till exempel en vän eller släktings hus, en skola, ett sjukhus etc.
   • Hitta den snabbaste vägen till den avsedda säkra platsen.
   • Tänk på det snabbaste sättet att komma dit. Du kan till exempel springa, skateboard eller köra (om du har körkort).
   • Se till att du har tillräckligt med platser att gå och flera reservplaner när ingen är hemma. Om det behövs kan du gå till en allmän plats som ett köpcentrum eller en butik för att ringa.
   • Berätta för människorna vart du vill åka att de är en del av din säkerhetsplan. Se till att du vet när de vanligtvis är hemma.
4. Prata med en vuxen. Om övergreppet inträffar igen måste du veta vem du ska prata med om det. Det kan potentiellt bli något värre, och om det gör det är det viktigt att någon annan vet. Fråga efter hjälp.
   • Tillförlitliga människor att prata med inkluderar: din mamma, farförälder, en lärare, skolrådgivare, terapeut, väns förälder eller en annan betrodd vuxen.
   • Hitta en mentor eller skolrådgivare att prata med om du känner dig övervunnen av smärta.
   • Se till att personen du väljer att prata med är någon du litar på och känner dig trygg med.
5. Undvik farliga eller osäkra situationer. Ibland hamnar människor som utsätts för övergrepp i farliga, osäkra eller obekväma situationer.
   • Arbeta för att förhindra framtida missbruk. Det är inte ditt fel att övergreppen ägde rum, men du kan arbeta för att minska sannolikheten för framtida eller upprepat våld. Försök att ha någon med dig när du är i närheten av din far. Försök att undvika att vara ensam i ett rum med din far. Detta kan öka risken för missbruk. Bjud in vänner, umgås med dina syskon eller be en annan familjemedlem att komma över. Om du inte kan undvika att vara ensam med honom, ha en utgång eller något sätt att skydda dig om du skulle behöva.
   • Att använda droger eller alkohol för att hantera missbrukssituationen kan få allvarliga och förödande konsekvenser (olaglig verksamhet, försämrad bedömning, överdosering). Använd inte droger eller alkohol för att hantera det. Försök istället att träna, skriva eller skriva journal eller terapi.

Metod 3 av 3: Att bota missbruk

1. Ha självmedkänsla. Människor som har utsatts för övergrepp klandrar ofta sig själva eller känner sig avskyvärda. Kom ihåg att det aldrig är ditt fel, och ingen förtjänar att bli misshandlad.
   • Byt ut en destruktiv inre dialog med en medkännande dialog. Om du säger betyder saker för dig själv, som "Det är allt mitt eget fel. Jag borde inte ha gjort honom arg, "då är det en fel tanke, för du är inte skyldig. Ersätt dessa tankar med mer realistiska bedömningar av situationen, till exempel: ”Missbruket är inte mitt fel. Jag önskade inte eller ville att det skulle hända. Jag förtjänar kärlek och respekt och bör inte missbrukas. "
   • Ta hand om dig själv. Självvård är en viktig del av hanteringen av missbruk. Detta innebär att du ska behandla dig själv med medkänsla och respekt. Ät hälsosamt, få tillräckligt med sömn, delta i dina terapisessioner och delta i hälsosamma aktiviteter (motion, utbildning, avkoppling, fritid).
2. Njut av dina hälsosamma relationer. Läkning från missbruk kan åstadkommas med hjälp av andras stöd. Det är viktigt att ha ömsesidigt uppfyllande och samarbetsrelationer. Chansen är stor att du redan har människor i ditt liv som kan stödja dig, till exempel andra familjemedlemmar (mamma, farföräldrar, syskon, kusiner), vänner och lärare.
   • Om du har undvikit att umgås av rädsla eller sorg, försök att få kontakt med andra som är pålitliga. Bjud in dina vänner eller umgås med pålitliga familjemedlemmar som syskon eller syskonbarn. Du behöver inte nödvändigtvis prata med dem om missbruket om du inte vill eller inte är redo än. Sök bara stöd från varandra genom att spendera tid tillsammans och ha roliga aktiviteter (som att spela spel).
   • Ett sätt att få socialt stöd är att gå med i en supportgrupp. Be din skolrådgivare eller terapeut om remisser. Om du inte har någon av dem, leta efter lokala organisationer som har stödgrupper för människor som har överlevt trauma och övergrepp online.
   • Tolerera inte vänner eller andra som missbrukar eller heter dig. Du förtjänar att bli behandlad med respekt. Använd inte fysisk kraft för att få fram din poäng, bara distansera dig och spendera mindre tid med människor som missbrukar dig.
3. Bearbeta dina känslor. Att sörja traumat och förlusten är en viktig del av läkning från missbruk.
   • Du kan skriva ett brev till din far som du inte behöver skicka. Berätta för honom hur du känner för missbruket och hur det påverkade dig. Släpp din ilska.
   • Att prata med andra om dina känslor är också ett bra sätt att bearbeta allt. Du kan göra detta med en vän, familjemedlem, rådgivare eller supportgrupp.
4. Uttrycka dig kreativt. Kreativt uttryck är ett sätt att hantera positivt med ett tidigare missbruk. Kreativitet låter dig släppa dina känslor på ett hälsosamt sätt istället för att skada dig själv eller ta dem ut på andra.
   • Prova improvisationsmusik för självhjälpsterapi. Detta har visat sig hjälpa till att läka sexuella övergrepp och kan också vara till nytta för andra former av övergrepp. Prova att spela munspel (ett enkelt instrument att lära sig), eller ladda ner ett spel eller en app som låter dig skapa musik.
   • Skriv om det. Att rekonstruera historien om ditt missbruk kan vara ett användbart sätt att läka. Detta kan hjälpa dig att lösa traumat. Sök support eller lägg det åt sidan om det upprör dig för mycket nu.
   • Prova konst - du kan färga, måla, rita eller skulptera. Försök att uttrycka i din konst hur du känner för missbruket och hur det påverkade dig.
5. Försök att undvika negativa bearbetningsmekanismer. Överlevande av missbruk löper ökad risk att använda alkohol och andra droger. Dessutom kan människor som har drabbats av en övergreppssituation skylla på sig själva, minimera svårighetsgraden av övergreppet (tänka att det inte var så illa som det egentligen var) och rationalisera (att tänka övergreppet var nödvändigt eller normalt).
   • Koncentrera dig om en realistisk syn på övergreppet som att tänka eller säga till dig själv: "Jag blev misshandlad och det var inte okej." Jag är inte skyldig till missbruket. Jag tål inte att bli misshandlad och kommer att söka hjälp om jag behöver det. "
6. Förstärk dig själv. Många människor som upplever missbruk kan känna att de inte har någon makt och ingen kontroll. Ta tillbaka din makt!
   • Anta en överlevnad attityd, snarare än ett offer attityd om din historia av övergrepp. Du kan göra detta genom att integrera ett överlevnadstänkande i din identitet. Tänk: Det var missbruk, och jag överlevde. Jag är en överlevande, inte ett offer. Jag är tillräckligt stark för att övervinna detta stora hinder. Jag kommer att fortsätta kämpa för att avsluta missbruk, jag kommer inte att låta något hindra mig från att göra det.
   • Hitta ett överlevnadsuppdrag eller mål. Kanske genom att hålla föredrag om din erfarenhet eller hjälpa andra överlevande.

Varningar

• Om du för närvarande riskerar att bli fysiskt eller sexuellt övergrepp, få hjälp omedelbart.