Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Hantera händelsen
• Metod 2 av 3: Försök att minimera händelsen
• Metod 3 av 3: Ta itu med det bakomliggande problemet

När du befinner dig i en pinsam situation kan du känna dig som den enda personen på jorden som känner så. En känsla av skam är dock en av de mest universella känslor som människor upplever. Varje människa på jorden måste hantera det då och då, och även för vissa djur är känslan inte konstig. Medan vi förmodligen ser en känsla av skam som rent negativ på grund av de känslor som den väcker hos oss, har den faktiskt en viktig social funktion för att hjälpa oss att avgöra vem vi ska lita på och med vem vi vill bygga ytterligare relationer. Försök att acceptera varje pinsamt ögonblick så mycket som möjligt utan att ta det för hårt. I stället för att isolera dig från omgivningen, är förmågan att uppleva en känsla av skam en av de aspekter av dig själv som förbinder dig mest med andra.

Att gå

Metod 1 av 3: Hantera händelsen

1. Skratta åt dig själv. Ny forskning visar att både skratt och humor är nyckeln när det gäller hälsa i allmänhet. Det enklaste sättet att släppa rädslan och oron som kommer från skam är att helt enkelt skratta åt dig själv och situationen. På det här sättet är det lättare för åskådare att skratta med dig istället för att skratta åt dig.
   • Det faktum att du upplever en känsla av skam är ett bra sätt att få kontakt med andra och det är en känsla som alla har hanterat vid en eller annan tid. Om du kan skratta åt dig själv kan ett pinsamt ögonblick vara en utmärkt utgångspunkt för en intressant konversation eller för att få nya vänner.
   • Du kan också försöka sätta en rolig twist på situationen.Om du närmar dig situationen med humor verkar det mindre pinsamt och mer som ett lite skämt. Om du till exempel faller av din plats kan du säga något som "Jag gör alltid mina egna stunts!"
2. Medge att du skämdes. När du står inför ett pinsamt ögonblick är det bäst att bara acceptera situationen. Du kan inte gå tillbaka i tiden, så det är lite poäng att förneka det. Bekräfta att du är generad och, vid behov, kommunicera det också till åskådare om du har upplevt ett pinsamt ögonblick. Detta kan också ge dig möjlighet att inleda ett samtal med andra, eftersom det är troligt att de också har gått igenom liknande situationer och kanske vill dela dem med dig.
3. Förklara vad som orsakade det pinsamma ögonblicket. Det kan finnas omständigheter som resulterar i pinsamma stunder, men som är förståeliga och förklarliga. Till exempel, om du har kallat någon med fel namn hela dagen, kanske du efter en viss eftertanke inser att dina tankar ständigt var hos en annan person.
   • I ett sådant fall kan du säga något som: ”Jag är ledsen att jag ringde dig Jan ett antal gånger. Mitt sinne driver ständigt till en god vän till mig som går igenom en svår tid, varför jag inte har rätt med mina tankar. ”
4. Be andra att hjälpa dig. Du kanske har spillt kaffe över några viktiga tidningar under ett möte eller så har du snubblat och tappat en bunt böcker på dekanens fot. Be den andra personen hjälpa dig att städa upp eller plocka upp de saker du slog över eller tappade. Detta kommer omedelbart att flytta fokus från det pinsamma ögonblicket till uppgiften.

Metod 2 av 3: Försök att minimera händelsen

1. Ta några djupa andetag. När vi har mött ett pinsamt ögonblick kommer känslor av rädsla att dominera hos de flesta. Du kan bli rodnad i ansiktet, få en ökad hjärtfrekvens och blodtryck, få andfåddhet och börja svettas mer. För att lugna dig ner, ta flera djupa andetag och granska sedan situationen. Detta hjälper dig med det fysiologiska svar du upplever (t.ex. spolning). Det kommer också att hindra dig från att av misstag säga eller göra något som ytterligare kan öka känslan av skam. Ta en stund att lugna dig ner och återgå sedan till vanligt.
2. Gör inte ett skådespel av dig själv och situationen. Det värsta du kan göra när du har haft ett pinsamt ögonblick är att göra det till ett stort drama. När det pinsamma ögonblicket händer, försök att inte skrika, skrika, springa iväg med tårar i ögonen eller gråta högt offentligt. Ju större du gör dramat just nu, desto mer sannolikt kommer människor att komma ihåg händelsen. Glöm inte att detta också är ett ögonblick som kommer att passera snart nog. När du svarar lämpligt och lugnt på situationen är det troligt att åskådare snabbt kommer att glömma att någonting någonsin har hänt.
3. Berätta för dig själv att det här ögonblicket i sig inte alls var så pinsamt. Du måste erkänna att något obehagligt bara hände dig. Men kom ihåg att det bara är pinsamt när du säger till dig själv. Om du snabbt lämnar ögonblicket och säger till dig själv att det inte var pinsamt kan du snabbt skaka av dig känslan av skam.
   • Det är troligt att du är mycket mer självkritisk än andra. Psykologer hävdar att i fall av rädsla och skam, tenderar människor att vara alltför bekymrade över sig själva, allvarligt överskatta uppmärksamheten hos åskådare.
   • Tänk på denna kunskap när du står inför ett pinsamt ögonblick, eftersom det vid ett sådant tillfälle är troligt att de åskådare ägnar mer uppmärksamhet åt sig själva än till dig.
4. Gör något som distraherar dig själv. Efter att ha hanterat ett pinsamt ögonblick kan du göra något för att distrahera dig själv. Du kan till exempel läsa en bok, träna, titta på TV, lyssna på musik etc. Genom att fokusera din uppmärksamhet på något annat kommer du inte längre att vara upptagen av det pinsamma ögonblicket i ditt huvud.
5. Lär dig av det pinsamma ögonblicket. Så du var tvungen att ta itu med en enorm känsla av skam, men det är inte ett problem, se det som ett lärande ögonblick och dra lärdom av händelsen. Snubblade du och föll till marken precis framför personen du i hemlighet är kär i? Sluta sedan bära höga klackar i framtiden. Gick du bort medan du gav en presentation? Försök sedan ta reda på hur du kan lugna dig ner innan du håller en presentation.

Metod 3 av 3: Ta itu med det bakomliggande problemet

1. Reflektera över de känslor du upplever som ett resultat av ett pinsamt ögonblick. Kom ihåg att du kan lära dig vilka situationer som gör att du känner skam. Tänk på situationen du befann dig i. Fråga dig själv: "Vad fick mig att skämmas exakt?" Det kanske inte alltid handlar om människorna som fanns runt.
   • Om du till exempel känner dig extremt generad efter att ha misslyckats med något du normalt är väldigt bra på kan du ha för höga förväntningar på dig själv. När du har med känslor av skam bör du reflektera över situationen. Ta reda på vad dina känslor kan berätta om dina förväntningar på dig själv och på andra i allmänhet.
2. Bestäm om du kanske har att göra med en ångestsyndrom. Medan titeln på den här artikeln handlar om att hantera och släppa pinsamma stunder, har vissa människor mycket att göra med känslor av skam. Detta kan till och med vara ett dagligt återkommande fenomen. Om du känner att du regelbundet har att göra med pinsamma ögonblick åtföljda av skamkänslor utan att ha kontroll kan detta tyda på en ångestsyndrom. Detta är faktiskt en typ av ångeststörning som verkar vara nära kopplad till ihållande känslor av skam. Denna störning gör det mycket svårt för dig att släppa pinsamma stunder när de uppstår.
   • Om du känner att du inte bara kan skaka bort känslor av skam och hanterar det ganska regelbundet, överväga att vidta åtgärder för att behandla din ångest.
3. Få hjälp av en psykolog. Om du känner att det finns bakomliggande orsaker bakom de skamkänslor som är starkare än vanligt är det klokt att prata med en terapeut. Den här personen kan hjälpa dig att förstå dina känslor och ta reda på svaret på varför du känner så. Terapeuten kan också förse dig med strategier som kan hjälpa dig att minska intensiteten i de känslor av skam du upplever.
4. Öva uppmärksamhet (ibland kallad lydnad), vilket är en form av meditation. Om du inte kan sluta tänka på ett pinsamt ögonblick, prova meditation. Kom ihåg att det pinsamma ögonblicket ligger bakom dig. Försök att fokusera på nuet. Mindfulness är en form av meditation där du blir medveten om dina egna tankar och känslor på ett icke-reaktivt sätt. Detta kan vara en mycket hjälpsam teknik för att hålla det pinsamma ögonblicket borta från ditt liv.
   • Sitt stilla i 10 till 15 minuter och ta ett djupt andetag kontinuerligt. Koncentrera dig fullt ut om din andning.
   • Bekräfta varje tanke när den kommer in i ditt sinne. Identifiera känslorna du upplever. Säg något till dig själv som, "Jag har att göra med en känsla av skam."
   • Acceptera känslorna du har att göra med genom att säga följande till dig själv: "Jag kan acceptera skamkänslorna."
   • Var medveten om att du har att göra med en tillfällig känsla. Säg följande till dig själv: ”Jag är medveten om att denna känsla är tillfällig. Känslan minskar snabbt. Vad behöver jag för närvarande för mig själv? " Ge dig själv utrymme och validering för dina känslor, men erkänn också att dina tankar och reaktioner kan snedvrida situationens verklighet.
   • Sätt tillbaka din uppmärksamhet och medvetenhet till din andedräkt. När ytterligare tankar går igenom dig kan du upprepa erkännandeprocessen och sedan släppa tankarna.
   • Du kan också söka på internet efter guidade medvetenhetsmeditationsövningar.