Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Få ett nytt perspektiv
• Del 2 av 3: Ändra BDD-beteende
• Del 3 av 3: Söker professionellt och socialt stöd
• Tips

Body dysmorphic disorder (BDD) är en psykisk sjukdom som drabbar miljontals människor men får lite uppmärksamhet från allmänheten. BDD är en kronisk psykisk sjukdom relaterad till tvångssyndrom (OCD) där en fysisk defekt, liten eller föreställd, orsakar tillräckligt med skam och obehag och därmed påverkar patienternas dagliga funktion. Du kanske undrar varför du inte kan sluta besätta hur du ser ut, varför du inte kan sluta titta i spegeln eller varför du inte kan sluta välja din hud. Om du känner att ditt orubbliga intresse för ditt utseende styr ditt liv och orsakar mycket elände, kan du ha BDD. Här är en grundläggande guide som hjälper dig att lära dig att hantera sjukdomen.

Att gå

Del 1 av 3: Få ett nytt perspektiv

1. Ta en objektiv, rak titt på din tro på ditt utseende. Det är nästan omöjligt att hantera BDD om du inte är medveten om det exakta innehållet i dina tvångstankar. Detta beror på att om dessa tankar inte utforskas och ändras kommer de att bestå trots eventuella beteendeförändringar som har gjorts.
   • Några allmänna antaganden relaterade till utseende som vanligtvis hålls av BDD-patienter inkluderar:
     • "När folk ser vem jag verkligen är, kommer de att tycka att det är motbjudande."
     • "Om jag kan se problemet bör alla märka det."
     • "Om jag inte håller mina standarder släpper jag mig."
     • "Om jag inte ser perfekt ut, kommer ingen att älska mig någonsin."
     • "Om jag ser attraktiv ut kommer jag att lyckas i livet."
     • "Om jag är ful så har jag inget värde."
2. Träna ditt sinne att göra positiva utvärderingar av dig själv i sociala situationer. Många människor som lider av BDD tenderar att överskatta sannolikheten för att andra kommer att reagera negativt på sitt utseende, underskatta deras förmåga att hantera det om detta skulle inträffa och skicka information som tyder på att det inte är så illa som förutsagt. Dessa fördomar kan korrigeras genom att veta att de är vanliga tänkfel.
   • Till exempel, om du deltar i en social händelse, märker hur få människor har gjort negativa kommentarer om ditt utseende och hur positivt människor har svarat på din närvaro vid evenemanget, eller hur ofta du fick en komplimang.
3. Brainstorma andra sätt att förstå ditt utseende. Även om detta kan vara svårt, försök att spela djävulens förespråkare och utmana din egen tro. Tänk om hur du bedömer ditt eget utseende genom att realistiskt tänka på hur andra känner för dig och hur viktigt utseendet är mer generellt.
   • Om du är övertygad om att ditt utseende avgör ditt värde som person, påminn dig själv om de många egenskaper som du från andra. Observera att dessa andra egenskaper inte påverkas av utseendet och du har förmågan att värdesätta människor oavsett hur de ser ut.
4. Fokusera på vad du bidrar med. Jämförande tänkande (dvs "Är jag vackrare eller mindre vacker än __?") Är ett av de viktigaste sätten vi utvecklar orealistiska förväntningar på oss själva. Genom att utforska de kvaliteter och andan som är unika för "dig" är det mycket svårare att fokusera på det du inte har.
   • Detta kan vara särskilt svårt, med tanke på att många BDD-patienter får regelbunden försäkran om sitt utseende, utan att det verkar vara fördelaktigt.

Del 2 av 3: Ändra BDD-beteende

1. Lista dina ritualer och beteenden kring ditt utseende. Utan full klarhet kvar vad det är du gör som svar på återkommande tankar om ditt utseende det kommer att bli mycket svårt att ingripa. Innan du gör några beteendeförändringar, som ofta kan vara en smärtsam process, skriv ner det dagliga beteendet som kan spåras till tillståndet och dess frekvens. Lista bara beteenden som förekommer så ofta att det stör ditt dagliga liv (socialt arbete, skola, personlig vård).
   • De vanligaste vanorna i samband med BDD är:
     • Kontrollera ditt utseende i speglar och fönster.
     • Kontrollera dig själv genom att röra huden med fingrarna.
     • Klipp eller rör dig i håret, försök alltid att göra det perfekt.
     • Plocka din hud för att göra den mjukare.
     • Jämför dig med modeller i tidskrifter eller människor på gatan.
     • Prata om ditt utseende ofta med andra.
     • Att kamouflera eller på annat sätt dölja ditt utseende.
2. Känn dina personliga triggers. Dina personliga utlösare är de situationer, människor, föremål och minnen som leder till tvångstankar och beteenden som är förknippade med BDD. Genom att uppmärksamma de ögonblick när du övertas av genomgripande tankar och beteenden kan du få en tydligare uppfattning om (1) de upplevelser du hellre vill undvika helt och hållet och (2) de känslomässiga '' ledtrådarna '' som hjälper dig att känna igen rötterna till rädslor och övertygelser förknippade med BDD.
   • Det rekommenderas att du använder din kunskap om dina triggers med omsorg baserat på hur svårt ditt tillstånd är. Om du är i besväret med BDD, begränsad till ditt hem eller i 24/7 obsessivt läge kan du vara för känslig för att börja utforska orsakerna till ditt problem. Det är lite lättare att ta ett avstånd genom att undvika smärtsamma utlösare framför du kommer att gräva djupt.
3. Utsätt dig för verkliga situationer som undergräver din tro. Det finns ett antal sätt som du kan skicka dig till verklighetskontroller, varav de flesta gör något läskigt och obekväma för dig och relaterat till dina BDD-tankar eller beteende. Detta ögonblick hjälper dig då att inse att det fruktade beteendet inte är så hemskt som du trodde det skulle vara. Dessutom kommer du att se den tvivelaktiga karaktären hos dina upplevda brister.
   • Till exempel kan en tjej som är orolig för en liten mage bli ombedd att dyka upp offentligt med en tät T-shirt och sedan observera hur många som faktiskt stirrar på hennes mage. Lägg märke till den omedelbara skillnaden mellan det som du se och vad andra kan vara en stark motivator för att ändra din tro.
     • Tänk på att syftet med denna övning är att röra dig djupt. Med det sagt, förvänta dig inte att kunna exponera dig själv på detta sätt utan att väsentligt bekymra dig. Enligt de flesta psykoterapeuter är denna nivå av exponering och obehag en nödvändig (men obekväm) del av läkningsprocessen.
4. Ha en stabil daglig rutin. En välbekant rutin för saker du gör, särskilt på morgonen, sparar dig besväret med att göra små val om vad du ska göra. Glöm inte att ta hand om de små sakerna som att vattna dina växter direkt efter att ha njutit av din första kopp morgonkaffe kan göra dig särskilt lugn.
5. Ta hand om dig själv ännu bättre. Det finns ett antal saker du kan göra för att förbättra ditt förhållande till dig själv under dessa strider. Följande är alla saker för att låta dig veta att du bryr dig om dig själv och att du är aktivt intresserad av ditt eget välbefinnande:
   • Ät näringsrik mat.
   • Vila mycket.
   • Starta en ny hobby, som trädgårdsarbete eller matlagning.
   • Gå med i en litterär klubb eller annan gruppinriktad aktivitet.
6. Introducera mer aktivitet i ditt liv. Träning och motion kan hjälpa till att hantera BDD-symtom som depression, stress och ångest. Gå en promenad, jogga, simma, trädgård eller delta i någon annan typ av fysisk aktivitet som du tycker om.
7. Föra dagbok. En journal kan vara ett pålitligt sätt att uttrycka rädsla, ilska och andra känslor.

Del 3 av 3: Söker professionellt och socialt stöd

1. Dela din berättelse med andra patienter och nära vänner och familj. Eftersom skam, avsky och rädsla är motsvarande känslomässiga delar av BDD, kan isolering vara ett av de största hindren för att hantera detta.
   • När du öppnar för människorna i ditt liv kan du upptäcka att vänner i riktigt väder inte ger tillräckligt med stöd, men de som accepterar dig villkorslöst kan hjälpa dig att acceptera dig själv på samma sätt. Innan du pratar om dina problem, tänk noga över vem du tror att du är mest själv med, inte bara de människor vars beröm du tycker är tillfredsställande.
   • Observera att syftet med att hitta en grupp människor med samma problem inte är användbart om det används för att fungera som en plattform för att njuta av medlemmarnas osäkerhet och bekräfta befintligt missnöje med sitt utseende. Tanken är att känslor att dela och inte utvärderingar, bedömningar eller andra liknande tankar. Om du upptäcker att människor av misstag delar sina favoritmetoder för självkritik istället för att hantera färdigheter, kanske du vill överväga att gå med i en sådan gemenskap.
2. Lär dig om de underliggande sociala problemen som ligger till grund för BDD. Visst, BDD är personberoende, men varför här? Varför nu? Den stora betoningen på kroppsform, storlek och kroppsegenskaper framträder inte utan ett socialt sammanhang för dessa problem. Att få en förståelse för varför och hur dessa normer utvecklas kan ge en hel del försäkran, vilket ytterligare minskar skuld, tvivel och skam som härrör från internaliseringen av dessa problem. Litteratur om BDD finns här: [1].
   • Detta är en avancerad hanteringsfärdighet som passar bäst för dem som redan är nyfikna på hur den sociala världen fungerar. Vet att i vissa fall att erkänna förekomsten av detta problem i samhället som åtskilt från personen och bortom dess existens hos personen kan leda till ytterligare förnekelse av egna symptom.
3. Hitta en psykologisk rådgivare. En terapeut som är bekant med BDD eller som behandlar liknande tillstånd (OCD, ätstörningar etc.) kan hjälpa dig att övervinna de symtom som är förknippade med BDD och därigenom förbättra dina egna coping-färdigheter. Du kan hitta listor över kliniker och terapeuter på webbplatser som [2].
   • Det är mycket troligt att din terapeut kommer att ordinera en kombination av kognitiv beteendeterapi och medicinering. SSRI är de vanligaste receptbelagda läkemedlen för BDD. SSRI används också vid behandling av depression, ångest och tvångssyndrom.

Tips

• Försök att motstå lusten att genomgå plastikkirurgi. Som alla BDD-behandlingsplaner antyder är problemet inte hur du ser ut, men hur du tror att du ser ut. Det är därför väldigt osannolikt att plastikkirurgi är en definitiv lösning för BDD.
• Inte alla BDD-patienter är desamma. När du använder allmänna hanteringsverktyg (verktyg som inte är skräddarsydda för dig av en utbildad terapeut), bör du vara medveten om att vissa idéer är till stor hjälp, medan andra skapar mer tryck än du kan hantera.