Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Öva för att minska dina symtom
• Metod 2 av 2: Få ytterligare behandling
• Varningar

Skolios definieras som en onormal krökning i ryggraden. De tre huvudformerna av skolios är funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Typ av skolios, liksom dess svårighetsgrad, och dess potential att förvärras med tiden kommer att avgöra vilken typ av behandling du behöver.

Att gå

Metod 1 av 2: Öva för att minska dina symtom

1. Kontakta din läkare. Följande övningar kan anpassas för både C- och S-kurvorna för skolios, oavsett om de avviker till vänster eller till höger. Du bör dock alltid konsultera din läkare för att se till att du justerar övningarna ordentligt.
   • Välj rätt skoliosövningar för effektiv behandling med din läkare. Skoliosövningar bör vara specifika för ditt kurvmönster.
   • Allmän balanserad träning stöds allmänt som ett icke-kirurgiskt sätt att minska symtomen på mild ryggsmärta i samband med mild till måttlig skolios. Träna inte bara på en sida av kroppen i hopp om att korrigera obalanser.
   • Även om dessa övningar kan användas som en del av ett mer omfattande träningsprogram kan inriktning på bara en sida av kroppen leda till muskelobalanser som kan förvärra symtomen och har inte visat sig effektivt minska eller till och med sakta ner skolios.
2. Sträck med träningsbollen. Gå på knä på träningsmattan. Håll en stor träningsboll mot höften ovanför ryggens utåtgående kurva.Luta dig i sidled över bollen tills din sida vilar mot bollen mellan höften och botten av din revben. Balansera dig med båda fötterna och din nedre hand när du sträcker ut med din överhand för att sträcka dig längre.
   • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Denna övning kan göras dagligen.
3. Sträck dig själv med en skumrulle och handduk. Vik en handduk runt en skumrulle och lägg den bredaste delen över träningsmattan. Ligga över skumrullen så att den är vinkelrät mot din kropp. Det ska vila i utrymmet mellan höften och botten av bröstkorgen. Ditt övre ben ska vara rakt och ditt nedre ben böjt bakom dig. Förläng din överarm tills din hand vidrör golvet.
   • Försök att hålla posen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps - du kan göra det dagligen.
4. Gör stretchövningar med en partner. Ligga platt på magen. Kom i en plankposition så att du hålls uppe av tårna, underarmarna och armbågarna. Din partner knäböjer bredvid dig på den konvexa sidan av din ryggkurva, lägger händerna på ditt membran och drar försiktigt ditt membran mot honom och skapar en fin, djup sträcka.
   • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps - du kan göra den här övningen dagligen.
5. Gör övningar i trappsteg. Som tidigare nämnts är en skillnad i benlängd en vanlig abnormitet som kan bidra till skolios. Stå på trappor med det längsta benet. Sänk det andra benet till golvet när du böjer det knäet. När du böjer lyfter du armen så högt som möjligt på samma sida som det sänkta benet. Till exempel, om du sänker ner ditt vänstra ben, höjer du din vänstra arm samtidigt.
   • Gör 2-3 uppsättningar med 5-10 reps av denna övning. Gör det bara på sidan av det kortare benet. Du kan göra denna övning dagligen.
6. Gör den "nedåtgående hunden". Detta är en klassisk yogaställning och också effektiv vid behandling av skolios. Börja i plankläge - på magen, med benen och armarna utsträckta framför dig och dina handflator ner mot golvet. Håll händerna på golvet för balans och tryck långsamt dina höfter och skinkor uppåt så att din kropp bildar en triangel med golvet som basen av triangeln.
   • Håll den här positionen i fem sekunder och sänk dig sedan sakta ner i en plankposition. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps. Du kan utföra den här övningen dagligen.
7. Gör en sträcka från splittringarna. Denna sträcka har också modifierats för att behandla skolios på grund av ojämn benlängd. Gå framåt med det långa benet framför dig. Håll din torso upprätt och flytta sedan din vikt fram och tillbaka mellan fram- och bakbenen. Låt det främre knäet böjas när du glider på det. Lyft armen som är motsatt ditt framben så högt som möjligt. När du lyfter armen, sträck dig tillbaka med den andra armen, håll uppåt så långt du kan nå det lätt.
   • Denna rörelse får stammen och ryggraden att rotera till sidan av frambenet.
   • Gör bara den här övningen på ena sidan. Gör två till tre uppsättningar med fem till tio reps. Du kan göra denna övning dagligen.
8. Böj dig fram. Börja den här övningen med knäna på mattan och magen ovanpå en stor träningsboll. Släpp dig själv lite framåt över bollen i en avslappnad position. Från denna position kommer du att stå upp till den punkt där din rygg är vinkelrät mot själva bollen. Håll armarna och benen utsträckta så att de också är vinkelräta mot bollen.
   • Håll den här positionen i 10 räkningar och gör 10 reps.
9. Gör "flugor" böjda. Börja denna övning sittande på en stor träningsboll med fötterna plana på golvet för att bibehålla balansen. Böj dig så att din torso är parallell med golvet och du kan klämma i armarna runt mitten av låren. Ta tag i en hantel i varje hand, håll armbågarna något böjda och låt armarna hänga nära dina sidor, lyft sedan ljusvikterna i sidled tills dina armar är parallella med marken - sänk sedan ner vikterna långsamt neråt.
   • För den här övningen gör du tre uppsättningar med 10 reps. Du kan göra övningen dagligen så länge du använder lätta vikter.

Metod 2 av 2: Få ytterligare behandling

1. Bestäm vilken typ av skolios du har. Det finns tre primära former av skolios, och var och en kan kräva olika behandlingar. Detta inkluderar funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Patienter är också olika i sin C-kurva eller S-kurva i ryggraden. Din läkare kan diagnostisera skolios och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.
   • Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av någon form av strukturell defekt någon annanstans i kroppen. En vanlig avvikelse som detta orsakar är en skillnad i benlängd. Detta kan vanligtvis korrigeras med ortopediska sulor. Detta hjälper till att korrigera skillnaden i benlängd och förhindra att ryggraden böjs onormalt.
   • Neuromuskulär skolios är en krökning av ryggraden på grund av strukturella abnormiteter i själva ryggraden. Eftersom detta ofta kommer att förvärras med tiden behandlas det ofta med kirurgi.
   • Idiopatisk skolios, som namnet antyder, är en krökning av ryggraden av okända skäl. Villkoret korrigerar sig ofta i barndomen, men bör övervakas. Om det förekommer hos barn i skolåldern är det mycket mer troligt att det försämras. Om krökningen är mindre än 25 grader krävs ingen behandling.
2. Undersök ett stag (korsett) och kirurgiska alternativ. I allmänhet kan krökningar på 25 till 40 grader kräva en stag. Kirurgi rekommenderas för kurvor större än 40 grader. Din läkare kan ange om en ryggstöd, operation eller ett annat alternativ är bäst för ditt specifika fall.
3. Rådgör med din läkare om behandlingsmetoder. Förutom hemövningarna i metod 1 kan din läkare eller fysioterapeut föreslå ett mer omfattande behandlingsalternativ baserat på en av de viktigaste skoliosbehandlingarna, inklusive Schroth, Nu Schroth och Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Varje metod använder olika principer och tekniker, skräddarsydda för den specifika patientens exakta krökning.
   • Schroth-metoden behandlar skolios genom att sikta på att vända den onormala hållningen. Övningarna försöker korrigera bäckenets position, sträcka ryggraden och uppnå bästa möjliga hållning med hjälp av "rotationsvinkelandning" och genom att dra åt stamens muskler och främja bästa möjliga hållning.
   • Nu-Schroth-metoden återspeglar ny kunskap och förståelse för denna sjukdom under de senaste decennierna. Några av fördelarna med denna metod inkluderar ett schema för hemträning som gör det lättare att träna regelbundet, ta regelbundna foton för att hålla reda på övningarnas framsteg och prestanda samt kiropraktik och manuell terapi för att förbättra övningarnas effektivitet.
   • SEAS-metoden består av övningar som görs två gånger i veckan, antingen hemma eller genom sjukgymnastik. Dessa övningar baseras på aktiv självkorrigering (ASC) som är helt skräddarsydd för den enskilda patienten, positioner som hjälper patienten att fungera optimalt och kombineras med övningar för att förbättra neuromotorisk kontroll och stabilitet.

Varningar

• Vissa läkare rekommenderar att du bara tränar på ena sidan av din kropp, men det är mycket kontroversiellt bland ortopedmedicinska läkare, och det är allmänt accepterat att detta inte faller inom vården för någon form av skolios. Var därför försiktig med alla träningsprogram som inte är en balanserad träning och bara fokuserar på ena sidan av din kropp.