Förhindra njursten

Video: Black Death Mystery Solved - Not Bubonic Plague - Pandemic History 02

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Identifiera riskfaktorer för njursten
Metod 2 av 2: Förhindra njursten genom rätt näring
Tips
Varningar

Njursten, även känd som renal lithiasis och calculi, är fasta avlagringar som härrör från njurarna. Ursprungligen är dessa avlagringar mikroskopiska. De kan dock växa till större stenar. Att förhindra njurstenar är viktigt eftersom dessa små stenar kan orsaka obehaglig smärta när de sjunker ner från njurarna till urinblåsan. I vissa fall fastnar njursten i urinledaren och blockerar urinledaren. Lyckligtvis kan rätt diet förhindra utvecklingen av njursten, särskilt om du är i en högre riskgrupp.

Att gå

Metod 1 av 2: Identifiera riskfaktorer för njursten

Fråga nära släktingar om de har haft njurstenar. Du har en högre risk att utveckla stenar om familjemedlemmar har haft njursten.
- Studier visar att njursten verkar vara vanligare hos människor med asiatisk och kaukasisk bakgrund än indianer, afrikaner och afroamerikaner.
Titta på din vikt. Forskning visar att personer med högt BMI och större midja löper högre risk att utveckla njursten.
- Kroppsvikt, inte diet eller vätskeintag, verkar vara den största riskfaktorn för njursten. Ät hälsosamt och få massor av motion för att hjälpa dig gå ner i vikt och minska risken.
Tänk på din ålder och kön. Män mellan 30 och 50 år och kvinnor efter klimakteriet får troligen njursten.
Överväg om du har andra medicinska tillstånd. Vissa kirurgiska ingrepp och medicinska tillstånd ökar risken för njursten. Dessa inkluderar:
- En gastrisk bypass eller annan tarmkirurgi
- Urinvägsinfektion
- Inflammatorisk tarmsjukdom och Crohns sjukdom
- Kronisk diarré
- Njur tubulär acidos
- Hyperparatyreoidism
- Insulinresistens
Känn de olika typerna av njursten. Det finns fyra olika typer av njurstenar. Det första steget i att förebygga njursten är att veta vad som orsakar dem. De olika njurstenarna orsakas av olika faktorer relaterade till livsstil och kost.
- Kalciumstenar. Kalciumstenar finns i två former: kalciumoxalatstenar och kalciumfosfatstenar. Kalciumoxalatstenar är de vanligaste njurstenarna. Kalciumstenar orsakas ofta av för högt natriumintag.
- Urinsyra stenar. Urinsyrastenar bildas när urinen är mycket sur, och ofta för att patienten äter en diet rik på animaliska proteiner (kött, fisk, skaldjur).
- Struvitstenar. Dessa orsakas vanligtvis av njurinfektioner. Att hålla sig smittfri kan vanligtvis vara tillräckligt för att inte utveckla struvitstenar.
- Cystinstenar. Dessa bildas när cystin läcker ut i njurarna, vilket resulterar i stenbildning. Cystinstenar orsakas av en genetisk störning.

Metod 2 av 2: Förhindra njursten genom rätt näring

Drick mycket vatten. Du kanske har hört talas om "åtta drycker om dagen", men forskning tyder på att du faktiskt behöver mer än så. Institute of Medicine rekommenderar att män dricker cirka 13 koppar (tre liter) vätskor per dag. Kvinnor ska dricka cirka nio koppar (2,2 liter) vätska per dag.
- Om du är sjuk eller tränar mycket måste du dricka ännu mer.
- Vatten är det bästa valet. Att dricka en halv kopp nypressad citronsaft dagligen ökar nivån av citrat i urinen, vilket kan minska risken för att utveckla kalciumsten i njurarna. Experter rekommenderar inte längre att dricka apelsinjuice eftersom det ökar oxalatnivåerna.
- Var försiktig med grapefruktjuice, äppeljuice och tranbärsjuice. Flera studier kopplar grapefruktjuice till en ökad risk för njursten, även om inte alla studier är överens. Äppeljuice och tranbärsjuice innehåller båda oxalater, som har kopplats till utvecklingen av njursten. Tranbärsjuice kan öka risken för kalciumoxalat och urinsyrastenar. Det kan dock hjälpa till att förhindra de mindre vanliga typerna av njursten, såsom struvit och Brushite stenar, och är bra för allmän njurfunktion. Tala med din läkare om huruvida konsumtion av dessa juicer är en bra idé för dig.
Begränsa hur mycket natrium du tar in. Att konsumera för mycket salt kan orsaka njursten genom att öka kalciumnivån i urinen. Läs näringsetiketter noggrant och undvik bearbetade livsmedel som vanligtvis innehåller mycket natrium. Använd följande riktlinjer för natrium:
- Som friska unga vuxna, konsumera inte mer än 2300 mg natrium dagligen. Enligt United States Department of Agriculture äter de flesta amerikaner mycket mer än den rekommenderade mängden, vilket är 3400 mg.
- Begränsa ditt natrium till 1500 mg per dag om du är minst medelålders eller har vissa tillstånd, såsom högt blodtryck eller diabetes.
- Leta efter indikationer som "lågt natrium" eller "inget salt tillsatt" på etiketter på konserver. Konserverade grönsaker och soppor innehåller ofta mycket salt. Kallskuret, korv och frysta måltider innehåller ofta extremt högt natriuminnehåll, så kontrollera etiketter innan du köper.
Minimera din konsumtion av animaliska proteiner. En diet rik på animaliskt protein, särskilt rött kött, ökar risken för att utveckla njurstenar, särskilt urinsyrastenar. Genom att begränsa din konsumtion av animaliskt protein till 180 gram eller mindre per dag kan du minska risken för att alla typer av njursten bildas.
- Rött kött, organkött och skaldjur innehåller ett ämne som kallas purin, vilket uppmanar din kropp att producera mer urinsyra och kan leda till njursten. Ägg och fisk innehåller också puriner, men mindre.
- Byt ut några av de animaliska proteinerna med andra proteinkällor, som nötter och baljväxter.
Ät mer citronsyra. Citronsyra från frukt fungerar som en skyddande faktor genom att belägga befintliga njurstenar, vilket gör det svårare för dem att växa i storlek. Din läkare kan ordinera läkemedel som kalciumcitrat eller kaliumcitrat. Dessa kommer inte från mat och fungerar annorlunda.
- Citroner och limefrukter är den bästa källan till citronsyra. Att dricka saft från limonad eller lime (särskilt de som har lågt sockerinnehåll) och drysa saften från dessa frukter över dina måltider är utmärkta sätt att få mer citronsyra i din kost.
- Ät mer frukt och grönsaker för att få mer citronsyra.
- Vissa läskedrycker, som 7UP och Sprite, innehåller mycket citronsyra. Även om det är bäst att undvika läsk på grund av dess höga sockerhalt, kan ett glas då och då vara ett bra sätt att få mer citronsyra.
Följ en diet med låg "oxalat". Om du tidigare har haft kalciumoxalatstenar (den vanligaste typen av njursten), undvik mat rik på oxalat för att förhindra framtida njursten. Om du äter mat som innehåller oxalater, gör det samtidigt som livsmedel som innehåller kalcium. Kalcium och oxalat bildar en bindning, så de är mindre benägna att orsaka problem i dina njurar.
- Begränsa oxalat till 40-50 mg per dag.
- Livsmedel som innehåller mycket oxalat (10 mg + per portion) är nötter, de flesta bär, vete, fikon, druvor, mandariner, bönor, rödbetor, morötter, selleri, aubergine, grönkål, purjolök, oliver, okra, chili, potatis, spenat, sötpotatis och zucchini.
- Drycker som innehåller mycket oxalat (mer än 10 mg per portion) är mörk öl, svart te, allt med choklad, sojadrycker och snabbkaffe.
- Använd inte för mycket vitamin C. Din kropp kan omvandla höga doser - som de från kosttillskott - till oxalat.
Använd kalciumtillskott med försiktighet. Kalcium från maten påverkar inte risken för att utveckla njursten. Faktum är att dieter med för lite kalcium faktiskt kan leda till att njursten utvecklas hos vissa människor. Kalciumtillskott kan dock öka risken för att utveckla njursten, så ta dem inte om inte din läkare rekommenderar dem.
- Barn mellan fyra och åtta år behöver 1000 mg kalcium per dag. Barn mellan nio och 18 år behöver 1300 mg kalcium per dag. Vuxna 19 år och äldre behöver minst 1000 mg kalcium per dag. Kvinnor över 50 år och män över 70 år bör öka sitt intag till 1200 mg kalcium per dag.
Ät en fiberrik kost. Studier tyder på att fiberrik kost kan hjälpa till att förhindra njursten. Många fiberrika livsmedel innehåller fytat, en förening som hjälper till att bilda kalciumkristaller.
- Bönor och riskli är bra fytatkällor. Även om vete och sojabönor också innehåller fytat innehåller de också höga oxalater, så det rekommenderas att du undviker dessa om inte din läkare rekommenderar det.
Titta på din alkoholkonsumtion. Alkohol ökar urinsyranivåerna i blodet, vilket kan bidra till bildandet av njursten. Om du dricker alkohol, välj ljusa öl eller vin. Dessa drycker verkar öka risken för njursten.
- Mörka öl innehåller oxalater som kan främja njursten.

Tips

Be om hänvisning till en nutritionist eller en licensierad dietist. Dessa proffs kan arbeta med din läkare för att skapa en näringsplan som uppfyller dina specifika behov.
Gå inte på en "svältdiet". Dessa är inte bara dåliga för din hälsa, men de ökar också din urinsyranivå och därmed risken för njursten.