Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Framkalla mardrömmar
• Metod 2 av 2: Kontrollera dina drömmar
• Tips
• Varningar

Gillar du adrenalinet som släpps ut när du har en mardröm? Om du gillar det, eller om du vill konfrontera dig själv med rädslor som stör dig under dagen, kan du framkalla mardrömmar. Om du lär dig att kontrollera dina drömmar kan du göra dem mer eller mindre intensiva.

Att gå

Metod 1 av 2: Framkalla mardrömmar

1. Sova med ansiktet nedåt. En studie från University of Hong Kong visar att människor som sover med ansiktet nedåt har fler drömmar om att vara bundna, kväva eller andra teman som är förknippade med mardrömmar. Observera att detta också ökar sannolikheten för erotiska eller sexuella drömmar, vilket kanske inte har den önskade effekten.
   • Om du inte kan somna på magen är den näst mest mardrömma positionen på baksidan, följt av vänster sida.
2. Konsumera vissa livsmedel innan du somnar. Det sägs att äta kryddig, salt eller fet mat kan orsaka mardrömmar, även om forskare ännu inte är överens om effekten av dessa livsmedel. Vissa säger till och med att det kan leda till färre drömmar om du stör din sömncykel, så du har också färre mardrömmar. Andra tror att det kan öka drömintensiteten, åtminstone hos vissa människor, så det rekommenderas att du övervakar din egen kropps respons.
3. Skrämma dig lite innan du går och lägger dig. Prova att titta på en skräckfilm, spela ett läskigt datorspel eller läs en spökhistoria innan du lägger dig. Om du har en specifik rädsla, titta på bilder av den eller föreställ dig bara ett "mardrömsscenario" medan du ligger i sängen. Försök att göra dig själv lite rädd eller nervös. Om du verkligen är livrädd kan du kanske inte somna.
4. Överväg att ta vitamin B6. Även om effekten av B6 på drömmar ännu inte har undersökts grundligt finns det de som svär vid detta vitamins förmåga att återuppliva drömmar. En studie visar att det kan vara effektivt, antingen på grund av dess effekt på själva drömprocessen eller för att det förbättrar din förmåga att komma ihåg drömmar.
   • Oavsett om du får det från din kost eller ett tillskott, bör den rekommenderade dagliga mängden inte överskridas. Detta är 60 mg för barn i åldrarna 9-13, 80 mg för tonåringar mellan 14-18 och 100 mg för vuxna 19 år och äldre.
5. Prova melatonin. Vissa människor har mer levande eller bisarra drömmar när de tar melatonin, vilket också kan ge dig en ny drömupplevelse om du inte vill ha mardrömmar. Det finns åtminstone en forskning som stöder denna idé. Det föreslås att användningen av melatonin främst involverar drömmar där transformationer äger rum.
   • Melatonin tas vanligtvis i en dos av 1-20 mg och orsakar sällan biverkningar. Eftersom det kan interagera med andra läkemedel, ha potentiella negativa effekter under graviditeten och ha potential för en allergisk reaktion, rekommenderas det att du konsulterar din läkare innan du tar melatonin.
6. Ta vissa droger med måtta. Koffein, alkohol och nikotin kan alla störa din sömncykel. Detta kan orsaka mardrömmar om de tas i små mängder. Men om du tar för mycket av det kan det orsaka sömn för mycket att störa. Minska ditt intag av dessa läkemedel om du har problem med att somna, om du ofta vaknar mitt på natten eller om du fortfarande känner dig trött på morgonen. Allt detta är tecken på att du inte får tillräckligt med sömn, vilket gör att du drömmer mindre.
   • Om du aldrig eller sällan tar dessa läkemedel kommer effekten sannolikt att bli starkare. Det rekommenderas inte att använda dessa läkemedel bara för att framkalla mardrömmar.

Metod 2 av 2: Kontrollera dina drömmar

1. Tänk på ett ämne du vill drömma om. När du somnar, försök att tänka på en bild eller ett koncept som du är rädd för. Om du försöker detta varje kväll är chansen att du kommer att börja drömma om det senare. Du kan dra nytta av dina drömmar eller mardrömmar när du behöver lösa ett problem som du fruktar; din hjärna kan fortsätta att "arbeta" med problemet medan du sover, vilket kan hjälpa dig att hitta en lösning.
2. Sov åtta timmar eller mer varje natt. Medan du kan framkalla en mardröm genom att störa sömnen, kommer du att ha mycket färre drömmar om du försöker detta för ofta. Se till att du är väl utvilad och att du kommer att få djup REM-sömn oftare, det är där de flesta långa drömmar förekommer.
   • REM står för Rapid Eye Movement, som beskriver sömnfasen där dina ögon rör sig mycket snabbt fram och tillbaka.
3. Stanna i sängen när du vaknar. I stället för att gå upp direkt, lägg dig ner och försök komma ihåg eller återuppleva dina drömmar. Om inget kommer till dig, försök att undersöka dina känslor. När du vaknar rädd eller utmattad, försök att fokusera på dessa känslor så kanske du kommer ihåg din mardröm.
4. Skriv ner dina drömmar så att du kommer ihåg dem bättre. Varje person drömmer varje gång han / hon sover länge, men de flesta drömmar kan du inte komma ihåg. Att skriva ner dina drömmar i en anteckningsbok som du förvarar bredvid din säng så snart du vaknar hjälper dig att komma ihåg dem. Skriv ner alla drömmar du kommer ihåg, inte bara dina mardrömmar, eftersom denna vana kan hjälpa dig att komma ihåg alla drömmar.
5. Försök att drömma tydligt. I en klar dröm är drömmaren medveten om att han drömmer. Detta resulterar i levande drömmar som man kommer ihåg bättre och ibland, men inte alltid, kan drömmaren kontrollera vad som händer i drömmen. Även om det finns många sätt att framkalla klara drömmar kan du börja med två enkla steg:
   • Koncentrera dig om att drömma medan du somnar, eller på ett visst ämne du vill drömma om. Välj samma ämne varje dag i två veckor.
   • Försök ta reda på om det är "riktigt" under din dröm och när du är vaken. Många människor tycker att man i en dröm inte riktigt kan läsa, eller berätta när eller ser annorlunda ut varje gång. Försök alltid att titta på en klocka under dagen eller läsa ett tecken för att se om du drömmer, så gör du det efter en stund också i din dröm.

Tips

• Efter att ha haft en mardröm, skriv ner hur du kände kvällen innan. Om du börjar se ett mönster kan du kanske efterlikna det för att få en mardröm.
• I en dröm kan du inte läsa eftersom den delen av hjärnan som skickar dina drömmar är på andra sidan än den del du behöver läsa. Kom ihåg detta om du vill se om det är verkligt.

Varningar

• Använd aldrig droger eller droger för att framkalla mardrömmar. Det kan skada din kropp allvarligt eller permanent.
• Att framkalla mardrömmar rekommenderas inte om du har en psykisk sjukdom, om du är deprimerad eller orolig eller om du tar mediciner för att reglera dina känslor eller mental hälsa.
• Att framkalla mardrömmar för ofta kan leda till kronisk sömnbrist eller ångestattacker.