Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Få rätt diet
• Metod 2 av 3: Ändra din livsstil och förbättra din hälsa
• Metod 3 av 3: Sök läkare

Kommer du på en lång vandring? Ska du flyga i ett litet plan som inte har toalett? Eller är du trött på att behöva gå på toaletten så ofta? Denna artikel kommer att informera dig om hur du kan minska antalet toalettbesök, oavsett din motivation. Du bör vara medveten om att att minska dina besök på toaletten kan leda till förstoppning, vilket är lika dåligt, om inte värre, än att behöva göra avföring ofta.

Att gå

Metod 1 av 3: Få rätt diet

1. Håll reda på vilken typ och mängd mat du konsumerar. Ofta besök på toaletten indikerar ofta allergi eller intolerans mot vissa livsmedel.
   • För en matdagbok. Här måste du hålla reda på vad du äter och vid vilken tidpunkt du äter det. När du måste gå på toaletten för ett stort ärende, bör du också registrera detta i din dagbok. Så småningom kan ett mönster dyka upp. Du kan till exempel upptäcka att du måste gå på toaletten oftare efter att du har haft kryddig mat.
2. Ät endast vid ordinarie måltider. Mellanmål mellan kan ge mer avföring som din kropp så småningom behöver bli av med och ökar också regelbundenheten och kontinuiteten som avföringen rör sig till ändtarmen. Om du fortfarande vill äta något däremellan, gör det med måtta.
3. Var försiktig med konsumtionen av mejeriprodukter. Laktosintolerans är ett mycket vanligt tillstånd hos vuxna. Personer med detta tillstånd kan inte bryta ner ämnet laktos (mjölksocker) från mejeriprodukter. Symtom på laktosintolerans är: buksmärta, uppblåsthet och diarré.
   • Du kanske kan fortsätta äta ost. Vissa personer med laktosintolerans kan äta ost, eftersom de flesta sorter innehåller små mängder laktos. I allmänhet, ju äldre osten desto lägre laktoshalt.
   • Se näringsvärdet på mejeriproduktens förpackning. Laktos är en typ av socker, så ju mindre socker mejeriprodukten innehåller, desto mindre laktos innehåller den.
4. Undvik kaffe och andra koffeinfria drycker. Koffein stimulerar musklerna som är ansvariga för avföring.
   • Försök att ersätta koffeinhaltiga drycker med vatten, juice eller te.
   • Försök att minska antalet koffeinhaltiga drycker du konsumerar per dag.Till exempel, istället för att dricka fyra, försök bara dricka två koppar kaffe om dagen. Du kan också prova kaffe med mindre koffein. Sådant kaffe innehåller halva mängden koffein än en vanlig kopp kaffe.
5. Försök att äta mindre fiberrik mat. När du äter stora mängder fiberrik mat är chansen att du måste gå på toaletten oftare. Om du äter stora mängder frukt och grönsaker, som innehåller mycket fiber, kan du behöva skära ner lite. Centers for Disease Control and Prevention (i USA, organisationen som upptäcker, behandlar och förhindrar sjukdomar) rekommenderar vuxna som får mindre 30 minuters fysisk aktivitet, två och en halv till tre koppar grönsaker om dagen. De som får mycket motion på en dag kan konsumera mer grönsaker.
   • Med fiberrik mat bör du tänka på bland annat:
     • Hallon
     • Päron
     • Äpplen
     • Spaghetti
     • Korn
     • Veteflingor
     • Gröt
     • Delade ärtor
     • Linser
     • Bönor
     • Kronärtskockor
     • Gröna ärtor
     • Broccoli

Metod 2 av 3: Ändra din livsstil och förbättra din hälsa

1. Lista de mediciner du tar. Många läkemedel har en laxerande effekt eller orsakar diarré. Läs bipacksedeln för dina läkemedel. Om diarré eller förändringar i tarmvanorna anges i bipacksedeln som en möjlig biverkning, bör du kontakta din läkare om du upplever dessa symtom.
   • Adderall (ADHD-läkemedel, finns inte i Nederländerna) nämner diarré som en bieffekt.
   • Andra exempel på läkemedel som kan orsaka diarré är misoprostol, laxermedel och medel som stimulerar tarmrörelsen.
2. Undvik överdriven alkoholkonsumtion. Alkohol kan också orsaka diarré och förvärra tarmförhållandena som Irritable Bowel Syndrome (IBS).
3. Håll din stressnivå under kontroll. Stress kan bidra till en ökning av antalet toalettbesök och kan till och med orsaka diarré. Människor oroar sig ofta för relationer, ekonomi, tentor eller andra stora livshändelser.
   • Undvik stressfaktorerna du kan undvika. Du kan till exempel ändra dina planer för att undvika vissa områden med tung trafik, eller så kan du försöka undvika en viss svår kollega.
   • Tänk på tiden som en värdefull tillgång. Lär dig att säga nej när någon ber om din hjälp med en sista minuten-deadline eller en annan aktivitet som du helt enkelt inte har tid för.
   • Kommunicera med respekt. Till exempel, om grannarna har anordnat en basketturnering i deras uppfart och det orsakar trafikstockningar i området, kan du vänligen be den ansvariga att göra något åt ​​det. Kanske kan deltagarnas föräldrar samköras eller helt enkelt parkera bilen längre bort.
   • Var öppen och ärlig om hur mycket tid du har för ett projekt, konversation eller annan aktivitet. Till exempel, om en kollega vill prata med dig när du precis ska gå till ett möte, ber du honom eller henne att du bara har fem minuter att lyssna på.
   • Förlåt och se framåt. Att vara arg och hålla ett nag tar energi - din energi. Prata med personen du tycker var fel och visa dina känslor ärligt. Var medveten om att personens svar kanske inte är vad du vill höra. Ibland är det bästa att göra på axlarna och fortsätta med ditt liv.
   • Var anpassningsbar och flexibel. Naturligtvis är det viktigt att ha en plan för många saker, men du kan aldrig förutsäga exakt vad som kommer att komma dig. Fråga dig själv om det verkligen är viktigt för dig att ha ett vackert hem, eller om det bara kan räcka att ha ett rent hem. Försök ta reda på om det som stör dig just nu fortfarande är viktigt för dig om cirka fem år.

Metod 3 av 3: Sök läkare

1. Vet när du ska bajsa för ofta. I allmänhet anses flera stora ärenden per dag vara mer än normalt, särskilt om detta plötsligt förändras. Oftare avföring eller förändringar i avföringens konsistens, mängd eller form kan indikera ett underliggande medicinskt tillstånd.
2. Sök läkare om dina tarmrörelser åtföljs av magont, slem, pus eller blod. Var beredd att berätta för din läkare om dina tarmvanor, konsistens, frekvens och form.
3. Försök att förstå några av de sjukdomar som kan få dig att vilja gå på toaletten oftare.
   • Celiac sjukdom är en intolerans mot gluten. Gluten är ett protein som finns i vete, korn, råg. Du måste följa en glutenfri diet om du inte tål gluten.
   • Crohns sjukdom är en inflammatorisk sjukdom i tarmkanalen. Det är ett tillstånd som kan förekomma var som helst i tarmkanalen. Munnen eller anusen kan också påverkas.
   • Hypertyreoidism, en överaktiv sköldkörtel, kan orsaka diarré och förändringar i tarmrörelsefrekvensen.
   • Hypertyroidism kan leda till förstoppning.
   • Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kan orsaka förstoppning och diarré. Du kan också få problem med din hud, leder, ögon och ben.
   • Ulcerös kolit är en annan inflammatorisk tarmsjukdom som vanligtvis bara påverkar tjocktarmen. Ett av klagomålen är blod i avföringen.
   • Många mediciner kan orsaka förändringar i tarmrörelsefrekvensen.