Att vara mindre känslomässig i ett förhållande

Innehåll

Att gå
Del 1 av 3: Bearbeta dina känslor
Del 2 av 3: Ha tysta, produktiva samtal
Del 3 av 3: Få en positiv syn
Tips
Varningar

Har du någonsin brast i tårar eller skrek på din partner och kommer inte ihåg hur saker kan eskalera så snabbt? Då kan du vara lite över emotionell. Oroa dig inte för det - det händer för alla! Det är dock viktigt att du får dessa känslor under kontroll för att göra ditt förhållande lyckligare. Lär dig att acceptera och bearbeta dina känslor på ett opartiskt sätt. Håll dig lugn och lyssna på din partner, särskilt under heta diskussioner. Slutligen, försök att få en mer positiv syn på saker så att du börjar lita på dig själv och ditt förhållande mer.

Att gå

Del 1 av 3: Bearbeta dina känslor

Identifiera dina känslor noggrant och specifikt. Innan du kan bearbeta negativa känslor måste du identifiera dem. Tänk dig att du skriver en rapport om dina känslor och att du måste göra det så mycket detaljerat som möjligt. Du måste tänka inte bara på typen av känslor utan också på intensiteten hos den känslan.
- "Arg" är ett ganska vagt sätt att beskriva ditt känslomässiga tillstånd. Gräva djupare för att hitta en mer specifik indikation, till exempel "djupt besviken".
- I stället för att säga att du mår "bra", beskriv ditt tillstånd som "upprymd" eller "avslappnad".
- Kom ihåg att du inte är dina känslor. En känsla är ett tillfälligt tillstånd, precis som ett vädersystem som passerar. Istället för att säga "Jag är arg", säg "Jag känner mig arg nu".
Observera dina känslor utan att bedöma dig själv. Om du är arg på din partner, känn dig arg. Försök inte att undertrycka dina känslor eller oroa dig för att känna ett visst sätt. Du är bara mänsklig! Fördjupa dig istället i tankar och känslor som följer känslorna. Låt dig själv utforska och uppleva dina känslor fullt ut, istället för att försöka undertrycka dem.
- Lägg märke till konstiga fysiska förnimmelser som åtföljer känslorna, som tätheten i bröstet eller ditt hjärta.
- Du kanske tänker, "Okej, jag känner mig arg på Jan för att glömma att ringa när han kom till hotellet. Det är okej att vara arg - det betyder inte att jag är en krävande flickvän. "
Tänk på varför du känner dig arg. När du väl har känt igen och observerat dina känslor är det dags för lite detektivarbete. Var noga med att inte ta bort dina känslor av problem du har med din partner. Ställ dig själv några frågor för att avgöra var känslorna kommer ifrån. Till exempel: Vad exakt var utlösaren för ditt svar? Är du arg för att du känner att du inte respekteras av din partner, eller är din ilska mer relaterad till en hård dag på jobbet?
- Om du känner dig avundsjuk, fråga dig själv om din svartsjuka är resultatet av ont i det förflutna. Tänk på dina relationer med familj, vänner och exer. Förklarar några sår från dessa relationer dina nuvarande svartsjuka känslor?
Tänk inte på dina negativa känslor för länge. Oroar dig för detaljerna i tidigare argument eller "vad händer om" tankar kan göra dig galen. Lämna istället tidigare konflikter och fokusera på nuet.
- Berätta för dig själv, "Okej, den konversationen gick inte så bra som jag tänkte och jag känner mig orolig för det. Det finns dock inget jag kan ändra nu. Jag kommer att försöka hantera diskussioner bättre i framtiden. "
Se en läkare om du har svårt att reglera dina känslor. Om du kämpar med humörsvängningar eller upplever extremt känslomässiga låg- eller höjdpunkter kan det finnas en underliggande fysisk anledning. Sköldkörtelsjukdom kan till exempel orsaka humörstörningar, såsom ångest, depression eller humörsvängningar. Tala med din läkare om vad du upplever och arbeta tillsammans för att komma fram till en lösning som fungerar för dig.

Del 2 av 3: Ha tysta, produktiva samtal

Diskutera dina känslor med din partner med hjälp av "jag" -uttalanden. Kommunicera dina känslor till din partner på ett lugnt, icke-anklagande sätt med hjälp av "jag" uttalanden. Dessa hjälpsamma uttalanden hjälper dig att hålla dina känslor i schack medan du inte skyller din partner.
- Istället för att säga "Du gör mig galen med dina skrik", säger du, "Jag känner mig arg när du höjer din röst till mig."
- Istället för "Du förstår inte!" Du säger, "Jag håller inte med dig."
- I stället för att attackera eller skylla på din partner, fokusera på dina egna känslor och perspektiv på situationen.
Lyssna på din partner utan att bli stötande. Att vara arg och stötande är en naturlig reaktion, men försök att lyssna på vad din partner faktiskt försöker berätta för dig. Gör ditt bästa för att se situationen ur din partners perspektiv.
- Om din partner anklagar dig för att du inte bryr dig om honom eller henne, skrika inte tillbaka att den andra personen är irrationell. Lyssna på den andra. Du kanske inte har varit den bästa partnern nyligen eftersom du har varit så upptagen med skolan.Det betyder inte att du är en dålig person, men det betyder att det kan vara dags att göra några ändringar.
- När du inser att du hade fel, ta ansvar och erkänn det. Försök att lära dig av dina erfarenheter och gå vidare.
Höj inte rösten. Att höja din röst kan få en diskussion att gå ur hand. Håll din röst samlad och lugn. Det finns en chans att du får en mer framgångsrik konversation.
Undvik aggressivt kroppsspråk. Om du undrar varför din partner reagerar negativt, var uppmärksam på ditt kroppsspråk. Har du korsat armarna, knackar du med fötterna eller knyts nävarna? Dessa åtgärder kan få dig att se fientlig ut, vilket kan leda till att din partner reagerar på ett fientligt sätt också.
- Håll istället dina armar och axlar avslappnade, huvudet uppåt och ta ögonkontakt. Du kanske känner dig mer avslappnad redan!
Öva på att tala långsamt. Om du upptäcker att du blir uppvärmd och upprörd, försök att sakta ner. Att prata långsammare hjälper dig att känna dig mindre orolig, ge dig tid att tänka på vad du säger och hjälpa dig att förstå din partner bättre.
- Om du har svårt att sakta ner, öva detta genom att skriva ner vad du vill säga och läsa det högt. Tala i korta meningar och pausa för att ta ett djupt andetag efter varje mening.
När du äter, ta ett djupt andetag. Detta är ett av de enklaste sätten att kontrollera dina känslor. Djup andning minskar stressinducerande hormoner, vilket gör att du känner dig mer avslappnad under en spänd situation.
Avbryt ett argument innan du tappar humöret. Du känner känslan: ditt ansikte blir varmt, magkramperna och dina händer börjar sticka. Innan du upplever en känslomässig explosion, lämna konversationen och kom tillbaka när du slår dig ner. Här är en bra tumregel: Försök att komma ut innan din ilska blir över fyra på en skala från en till tio.
- Säg något som "Ledsen, men jag tror att jag måste lugna mig innan vi kan fortsätta denna diskussion."
Fokusera på frågan som står på spel. När du har ord om att hålla huset rent, ta inte upp det faktum att din partner var sen för din utflykt den andra natten, oavsett hur frestande det här kan vara. Båda blir bara mer upprörda och ingen av problemen kommer att lösas.
Tänk på något roligt eller koppla av efter diskussionen för att lugna dig ner. Föreställ dig att du slappnar av i din favoritpark med en trevlig picknick, eller tänk tillbaka på en rolig kväll med dina bästa vänner. Det blir då lättare att släppa den kvarvarande ilsken.

Del 3 av 3: Få en positiv syn

Håll dig borta från situationer eller beteenden som leder till destruktiva känslor. Om förföljelse av din partners ex på Instagram alltid ger dig ett svar av svartsjuka, sluta med det. Eller kanske har du tagit på dig för många ansvarsområden och är på ett irriterat humör som ett resultat. Försök att överföra några av dessa ansvarsområden så att du inte är så kort med din partner.
- Naturligtvis kommer du inte att kunna undvika alla svåra situationer, men håll dig borta från det så bra du kan.
Fokusera på det goda, inte det dåliga. När du märker att negativa känslor kryper upp, försök att se på situationen ur ett nytt perspektiv. Snarare än att fokusera på de negativa aspekterna av ditt förhållande, fokusera på de positiva aspekterna. Istället för att zooma in på personens negativa egenskaper, var uppmärksam på andras styrkor.
- Tänk dig att din partner kommer hem sent från jobbet. Istället för att anklaga honom eller henne för att vara en arbetsnarkoman, försök att uppskatta hur hårt arbetande den andra personen är.
Ersätt negativa tankar med positiva. Negativa tankecykler kan få ett eget liv. En negativ tanke skapar en annan negativ tanke, och innan du vet ordet av det kan du inte tänka klart! Bekämpa negativa tankar med realistiska, neutrala tankar. När du väl har lärt dig att tänka mer neutralt och objektivt om dig själv kommer du att få det lättare att fokusera på det positiva.
- Om du tycker att du tänker "Min partner bryr sig inte om mig", tänk på alla de härliga sakerna den andra personen har gjort för dig. Kommer du ihåg när den andra personen tappade allt för att ta hand om dig när du var sjuk, eller överraskade dig med en överdådig fest på din födelsedag?
- Ta en negativ tanke som "Jag är inte tillräckligt bra för min partner" genom att tänka på alla människor i ditt liv som tycker att du är bra.
Hoppa inte till slutsatser. Det är lätt för sinnet att gå vilse i dömtänkandet, men vanligtvis är sådana tankar ganska långsökta. Känn igen katastroftankar och använd din logik för att klämma i knoppen.
- Om din partner inte svarar i telefonen, antar inte automatiskt att de har en affär. Tänk istället ”Janet glömmer alltid sin telefonladdare. Hennes telefon är antagligen död, så hon kan inte svara. "
Se upp för felaktig logik. Det är lätt att tänka orealistiskt, kontraproduktivt. Leta efter dessa mönster i ditt eget tänkande och försök att känna igen dem när de uppstår. Vanliga tänkfel är:
- Allt-eller-ingenting-tänkande, eller en tendens att se situationer i svartvitt, utan grå nyanser (till exempel "Jag är ett misslyckande" eller "Min partner är en dålig person").
- Generalisera, där du anser att en specifik händelse är gemensam för alla aspekter av ditt liv. Till exempel, om ett förhållande har misslyckats kan du tänka, "Jag kan inte ha ett hälsosamt förhållande."
- Filtrera bort de positiva aspekterna av en situation och fokusera bara på de negativa sidorna.
- Antag att du vet vad som händer i andras sinnen. Till exempel "Bernadette har avslutat sin kandidatexamen, men det är jag inte. Hon måste tro att jag är en idiot. "
- Dömtänkande eller tänker att en situation är mycket värre än den faktiskt är. Om du till exempel slutar med någon kan du tänka: "Jag kommer aldrig att hitta kärlek igen."
- Resonemang baserat på känslor snarare än objektiva fakta. Om du till exempel säger till dig själv: "Jag känner att jag inte kan göra någonting rätt, så jag tror att det måste vara sant."
- Märk dig själv och andra istället för att fokusera på handlingar och avsikter. Tänk till exempel något som "Hon är en tik!" Istället för "Hon var inte särskilt bekymrad över mina känslor just nu."
- Spådom, eller förutsäga resultatet av en situation baserat på känslor, snarare än rationellt tänkande. Till exempel: "Varför ska vi fortfarande försöka göra något åt detta? Vi kommer att gå ihop ändå. "
Minskar dina styrkor. Svartsjuka och andra negativa känslor kan ta över när du känner dig negativ mot dig själv. Lista upp alla dina positiva egenskaper och styrkor och granska dem regelbundet för att öka dig själv. Du kan bli förvånad över att se hur många fantastiska egenskaper du har!
- Alla har styrkor. Om du känner dig fast, be en nära vän eller familjemedlem att hjälpa dig.
Ta reda på om ditt förhållande är hälsosamt. Du kan känna dig emotionell eftersom din partner är oärlig, manipulerande eller kränkande. Är din relation byggd på respekt och förtroende? Om inte, kan terapi behövas eller du kan behöva lämna relationen.

Tips

Bli inte arg på dig själv för att vara en känslomässig person. Med känslor kommer mycket kreativitet och entusiasm. Njut av denna kvalitet och lär dig hur du använder den till din fördel.