Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förbättra din uppmärksamhet
• Del 2 av 2: Övningar för att förbättra ditt fokus
• Tips
• Varningar

Det är väldigt enkelt att engagera sig i för många projekt samtidigt och plötsligt är inte alla detaljer i dessa projekt längre synliga. Detta kan hända hemma (som när du betalar räkningar), i skolan (glömma läxor eller inte göra dina läxor så bra du kan) eller till och med på jobbet (inte vara väl förberedd för den stora presentationen). Lyckligtvis är noggrannhet en färdighet du absolut kan lära dig!

Att gå

Del 1 av 2: Förbättra din uppmärksamhet

1. Bli mer organiserad. Du behöver ordning i ditt liv för att ens hoppas att du är uppmärksam på de små sakerna.Det innebär att du får ordning i ditt arbete eller skolliv, håller koll på möten och uppgifter som du måste göra, så att du inte blir förvånad när det är dags att lämna in dem.
2. Gör listor. Listor är ett mycket användbart sätt att ordna och se till att du vet när och hur allt kan komma ihop. Det är mindre troligt att du tappar bort detaljerna när du skriver ner dem och placerar dem där du ser dem varje dag (en lista du har tappat är lika användbar som ingen lista).
   • Gör en lång- och korttidslista (dag- eller veckolista) så att du kan planera framåt. När objekten på den långsiktiga listan uppstår, lägg dem på korttidslistan. På så sätt kommer du inte att bli förvånad över någonting i ditt schema.
   • Om du har fyllt i ett objekt från listan markerar du det. På det sättet vet du att du är klar med det och kommer inte bli upprörd över att inte veta om du redan har gjort varje steg i ett visst objekt på listan.
3. Håll dig till ett specifikt schema. Om du springer runt varje dag, oavsett om du vill eller inte, gör en röra av möten och uppgifter igen, försök att hälla detta i en rutin som följer samma grundläggande rytm om och om igen. Din hjärna kommer att märka att du har glömt en viss detalj snabbare än om varje dag är en blandning av olika saker.
   • Se till att du går och lägger dig och står upp vid samma tid varje dag. På så sätt kommer ditt sinne och din kropp att vänja sig vid en enda rutin och du får gott om sömn så att ditt minne börjar fungera bättre.
4. Undvik distraktioner. Distraktioner finns i flera former: din familj, den irriterande medarbetaren som bara inte slutar prata, allt någonsin på internet, till och med din mage. När du distraheras och du försöker vara uppmärksam på detaljerna i ett projekt eller dina läxor kommer du inte att kunna komma ihåg saker lätt och du kommer mer sannolikt att glömma detaljer.
   • Arbeta i ett område som bidrar till ditt fokus; inte för varmt, med bra belysning och inte för många människor som kommer och går hela tiden (hitta en lugn plats i biblioteket i skolan; på jobbet kan du försöka hitta en lugn, väl upplyst plats på ditt kontor eller skåp).
   • Sätt din mobil i tyst läge och be dina vänner och familj att inte ringa dig när du är på jobbet, såvida det inte finns en nödsituation.
   • Om du arbetar hemifrån, gör inte detta i sängen och försök ordna en fast, organiserad arbetsplats.
   • Försök att hålla irriterande kollegor ute och be dem komma tillbaka en annan gång, om du kan ägna mer uppmärksamhet åt honom / henne.
5. Multitask inte. Multitasking kommer att dela din uppmärksamhet över flera uppgifter istället för att fokusera på varje uppgift individuellt, vilket i slutändan kommer att leda till att ingen av uppgifterna får den uppmärksamhet den behöver och att du inte kan göra alla delar ordentligt. För att träna.
   • Med hjälp av listan som tidigare skapats går du från projekt till projekt, med full uppmärksamhet åt varje projekt utan att kontrollera din telefon, Facebook, e-post eller tänka på vad du ska äta ikväll.
   • Om du funderar på att planera middag eller undrar vilka räkningar som har betalats eller inte, skriv ner dina idéer eller problem (du kan lägga till detta i din lista) och gå vidare till det projekt du ska arbeta med. På detta sätt vet du säkert att du kommer att arbeta med dessa bekymmer och att du inte behöver tänka på det längre.
   • Ibland måste du multitask eller så måste du spara energi genom att lämna vissa delar av ett projekt för vad det är, för du har så mycket att göra. Fokusera all din uppmärksamhet på de viktigaste projekten så att du inte missar detaljerna och ägna mindre uppmärksamhet åt de mindre viktiga projekten.
6. Övning. Sport hjälper dig att förbättra ditt minne och din koncentration och är också bra för hela kroppen. För att öka din noggrannhet och hålla ditt minne i form bör du träna i minst 30 minuter om dagen.
   • Ditt träningspass behöver inte vara mer än en snabb promenad till grönsakshandlaren efter jobbet eller cykla till jobbet (glöm inte att ta med fina kläder om det är regnigt eller lerigt). Du kan också göra yoga i 30 minuter, springa eller bara dansa till musik.
7. Ta en paus då och då. Ett bra sätt att hålla din hjärna på skärmen och korrekt är att pausa då och då. Se till att ladda den ungefär samma tid varje dag, i cirka 10 till 15 minuter. Detta ger din hjärna en chans att slappna av innan du börjar med nästa projekt.
   • Att ta en paus kan vara så enkelt som att sträcka sig och ta en kort promenad runt kontoret eller ta en kaffe precis på gatan.
   • När du upptäcker att du verkligen tappar uppmärksamheten eller blir sömnig är det en bra tid att hitta en plats att göra några övningar, som hoppjack, för att få blodet att flyta igen.

Del 2 av 2: Övningar för att förbättra ditt fokus

1. Öva på att använda minne. Det finns flera utmärkta sätt att lära sig att förbättra din uppmärksamhet för att hålla din hjärna skarp och fokuserad. Ett av dessa sätt är minnesspelet. Samla en kortbunt, delad i par (börja små, kanske 8-10 par) och placera dem med framsidan nedåt. Vänd ett kort, titta på det och vänd det igen. Varje gång du hittar ett par, ta det ur spelet.
   • Din förmåga att komma ihåg var korten ligger på bordet hjälper dig att fokusera på små detaljer i alla aspekter av ditt liv.
   • Du kan också göra detta med en vän (speciellt om du har blivit väldigt bra och kan visa upp dina imponerande färdigheter!).
2. Gör "vad som är fel med den här bilden" pussel. Du hittar dem i varje tidning för barn. Dessa är ofta väldigt enkla, men du kan antagligen också hitta några som är lite svårare. Ju mer du tränar, desto mer kommer du att märka att du har blivit bättre på att komma ihåg och lägga märke till andra detaljer.
3. Förbättra dina matematiska färdigheter. Matematik och aritmetik är ämnen där du behöver arbeta exakt (ett nummer är fel och ditt svar är inte längre korrekt) och är ett utmärkt sätt att förbättra din uppmärksamhet på detaljer.
   • Gör saker som bokföring för hand. Var noga med siffrorna och dubbelkolla ditt arbete.
4. Försök att komma ihåg en bild. Ta en titt på en viss scen (du kan göra det var som helst: på jobbet, på bussen eller på kaféet), stäng ögonen och försök sedan komma ihåg så många detaljer som möjligt. Ju mer du tränar detta, desto bättre blir du att lägga märke till detaljer.
   • Ett annat sätt att öva på detta är med ett okänt foto. Titta på det i några sekunder och vänd sedan fotot. Försök att komma ihåg så många detaljer som möjligt. Upprepa denna övning med en annan bild varje gång.
   • Att skissa från minnet är ungefär detsamma som föregående övning. Titta på en viss scen eller foto i ungefär en minut och titta sedan bort. Försök nu att skissa ur ditt minne vad du har sett, eller gör en lista över de saker du har sett. När du är klar kan du jämföra det du har sett med verkligheten.
5. Lär dig att meditera. Meditation är något som är mycket användbart för en mängd olika saker. Det kan hjälpa till med din hälsa, din mentala hälsa och det kan förbättra ditt minne och din uppmärksamhet på detaljer genom att lugna sinnet och minska stress (det hjälper din hjärna att gå mer positiva neurala vägar).
   • Hitta en lugn plats att sitta i cirka 15 minuter varje dag (om du är avancerad att meditera kan du göra det var som helst: bakom ditt skrivbord på kontoret, på bussen osv., Men det är bättre att sitta i en. plats utan för mycket distraktion).
   • Stäng ögonen och andas djupt under magen. Fokusera på din andning. När du märker distraherande tankar som bildas i ditt huvud, känn igen att de är där men var inte uppmärksamma på dem. Återgå till andan genom att säga till dig själv "Andas in, andas ut."

Tips

• Tänk positivt. Att kunna ägna mer uppmärksamhet åt detaljerna kan ge dig en kampanj. Faktum är att dina relationer med din familj / släktingar och vänner kan förbättras när du lär dig att fokusera mer på detaljerna i konversationer. I skolan kan närmare uppmärksamhet översättas till bättre studievanor och nya möjligheter.

Varningar

• Överbelasta inte dig själv och se till att det inte finns för många problem samtidigt. Att vara överbelastad med arbete innebär att du inte ägnar tillräckligt med detaljerna, som sedan går förlorade i röran.