Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Välj en grundläggande meditation
• Metod 2 av 4: Förbered
• Metod 3 av 4: Förbered ditt meditationsrum
• Metod 4 av 4: Börja meditera
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Daglig eller regelbunden meditation har många fördelar, och det finns otaliga skäl till meditation: att tysta din inre röst, lära känna dig själv bättre, hitta lugn och mark eller leva tron ​​på ett nytt sätt. Oavsett anledningen till att du vill meditera kan det vara ganska svårt att börja och vara motiverad att fortsätta.

Att gå

Metod 1 av 4: Välj en grundläggande meditation

1. Välj ett enkelt grundläggande meditationsprogram för att lära dig mer om fördelarna med meditation. De flesta börjar med en lätt sittande träning på en lugn plats och fokuserar på andningen. När du får mer erfarenhet kan du också testa andra varianter. Tänk till exempel meditation medan du går och meditation som fokuserar på att lösa ett specifikt problem.
   • Börja inte omedelbart med komplicerade poser eller med inköp av vissa material eller kläder. Meditation är alltid möjligt, oavsett kläder du bär och var du än är.
   • Försök att inte bli för avslappnad och meditera inte i soffan eller i sängen. Under meditation är det viktigt att du är vaken. När du mediterar för första gången är det därför klokt att sitta korslagda på golvet eller på en stol (förutsatt att detta är en bekväm position för dig).

Metod 2 av 4: Förbered

1. Se till att du är alert. Ett uppmärksamt sinne hjälper dig att få ut det bästa av meditation. Så drick inte alkohol eller använd droger i förväg. Försök dessutom att göra meditationen till en regelbunden aktivitet, även om förhållandena inte är idealiska.
2. Din matsmältning kan vara en ganska distraktion. För vissa människor är det lätt att meditera på tom mage först. Vänta två timmar efter att du har ätit och försök att inte äta eller dricka strax före träningen.
3. Försök att inte röka strax före meditation. Vänta minst en halvtimme efter din senaste cigarett innan du börjar meditera. Naturligtvis är det ännu bättre att inte röka alls.
4. Använd bekväma kläder. Ta av dig skorna och lossa trånga kläder lite så att du är bekväm.

Metod 3 av 4: Förbered ditt meditationsrum

1. Välj en lugn plats. Se till att du befinner dig på en lugn plats när du först mediterar. Det här är väldigt viktigt.
   • Med mycket övning kommer du så småningom att kunna meditera även på bullriga platser. Även om detta inte är idealiska förhållanden kan meditation på en lite mindre tyst plats också hjälpa dig att varva ner.
2. Tyst telefoner och tysta ljud från bärbara datorer.
3. Låt rummet kännas trevligt. Tänd ett doftljus, lägg ett gäng blommor på bordet; gör små saker för att göra dig bekväm för din första meditation.
4. Dämp lamporna. Eller stäng av lamporna helt och använd ljus. Det är inte trevligt att omedelbart omges av starkt ljus efter din meditation.
5. Använd en stol med rak rygg så att du sitter upprätt. Du kan också använda kuddar för att stödja rygg och huvud. Luta dig mot ett träd eller en vägg om du mediterar ute. Om du vill meditera korslagda ben är en meditationskudde mycket användbar.
   • Om du föredrar att meditera på knäna kan du använda en meditationsbänk för detta. Detta säkerställer att det inte är för mycket tryck på dina ben.

Metod 4 av 4: Börja meditera

1. Sitt stilla. Titta på din andning. När du blir distraherad (tänker till exempel på inköpslistor eller låtar), fokusera på din andning. Var inte för hård mot dig själv, men försök att fortsätta komma tillbaka till din andedräkt.
   • Andas djupt in och ut.
   • Försök att bli medveten om de olika fysiska känslorna du känner när du andas.
   • Lägg märke till hur din kropp expanderar vid varje inandning och dras samman med varje utandning.
   • Känn hur du andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Lägg märke till hur detta känns i resten av kroppen.
   • Upplev tystnaden före och efter varje andetag.
   • Koncentrera dig om andningen om och om igen.
2. Acceptera att det kan vara svårt att fokusera först. Även om det är viktigt att hålla fokus, kan det vara svårt först. Det är helt normalt att man måste vänja sig vid det. Medan du mediterar, försök att tyst ta bort dina tankar genom att fokusera på din andedräkt. Du kommer antagligen att behöva upprepa detta många gånger och enligt många är det att återvända till nuet just grunden för meditation.
   • Vissa människor kan koncentrera sig bättre om de väljer en viss metod för att tysta sin inre röst. Ett exempel på en sådan metod är räkningsmetoden. Detta räknar hur länge varje andetag varar, vilket får dig att fokusera på något annat än distraherande tankar. Börja räkna igen med varje nytt andetag. Försök dock att inte räkna hela tiden, men ibland andas också in i huvudet utan siffror.
3. Förvänta dig inte för mycket. Vissa människor blir besvikna och frustrerade eftersom de förväntar sig omedelbara resultat av att meditera. Det kan dock ta ett tag innan du faktiskt märker skillnad. Det kan ta några dagar, men för vissa människor kan det ta veckor eller månader. Ge inte upp för snabbt och någon gång kommer du att märka varför du anstränger dig!
4. Öva och håll kvar. Du kommer att uppleva fördelarna med att meditera i ett oväntat ögonblick. Meditation kan inte planeras och ögonblicket när du medvetet drar nytta av meditationen kommer att komma naturligt. Det kan dock hjälpa till att meditera med andra. På så sätt kan du dela dina erfarenheter med en eller flera andra personer.
5. Meditera dagligen. En kort meditation per dag har större inverkan än en lång meditation per vecka. Så 10 minuter om dagen är bättre än 70 minuter på söndag. Försök att meditera i 20 minuter om dagen för bästa resultat. Det är okej att hoppa över en dag då och då.
   • Med tiden kommer medvetenheten när du mediterar att påverka resten av ditt liv. Som ett resultat vill du vara mer medveten om din kost, motion och andra saker som att läsa, titta på och lyssna.

Tips

• Håll ryggraden så rak som möjligt, men håll den bekväm.
• Hitta en lugn plats så att du kan fokusera ordentligt på meditationen.
• Se till att din telefon är tyst.
• Meditera innan sängen. Detta hjälper till att tysta din hjärna och slappna av i kroppen.
• Se till att ljuset är nedtonat och att det finns möjligen mjuk, tyst musik på den.
• Att lyssna på lugnande musik hjälper dig att slappna av.
• Försök att schemalägga minst tre till fyra timmar mellan meditationssessionerna.
• Försök inte meditera medan du gör tungt arbete.

Varningar

• Många har svårt att kontrollera sina tankar först. Meditation är inte en magisk lösning på detta utan en process. Fortsätt att öva varje dag och så småningom hittar du lugnet i dig själv.
• Se upp för organisationer som tar mycket pengar för meditationskurser. Vissa människor vet inte bättre och spenderar hundratals euro för lektioner, medan du lika gärna kan lära dig meditation hemma. Det finns massor av människor som kan meditera och många av dem kommer att vara villiga att hjälpa dig gratis.
• Frustration är en del av det. Acceptera att en inlärningsprocess helt enkelt innebär frustration. Låt inte detta påverka dig för mycket, låt det bara gå och bli ett med universum.
• Många använder ett mantra för att fokusera på andan. OM är ett vanligt mantra, men vissa föredrar att använda musik för att koppla av. Se till att du lägger på tysta låtar som låter dig fokusera på meditationsprocessen.

Förnödenheter

• Ett rum där du känner dig lugn
• Bekväma kläder
• Kuddar
• En anteckning på dörren som säger att du inte vill bli störd
• Avslappnande musik (du kan hitta alla typer av lämplig meditationsmusik online)