Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 5: Välja rätt kläder
• Del 2 av 5: Undvik kläder som accentuerar kärlekshandtag
• Del 3 av 5: Distraherande uppmärksamhet
• Del 4 av 5: Dölja kärlekshandtag som en man
• Del 5 av 5: Övning för att motverka kärlekshandtag
• Tips

Kärlekshandtag skapas när extra fett runt magen bukar ut på sidorna och kan accentueras av fel klädval. Ibland kan det vara så smickrande att ha fel kläder att det verkar som om du har kärlekshandtag när du inte alls är! Det kan vara väldigt svårt att bli av med kärlekshandtag genom rörelse, men lyckligtvis kan de döljas genom en kombination av att bära rätt kläder, undvika fel kläder och dra uppmärksamhet bort från dina problemområden.

Att gå

Del 1 av 5: Välja rätt kläder

1. Använd byxor med hög midja. De flesta är lite smalare i midjan än runt höfterna, så att bära byxor med hög midja kan förhindra att dina höfter och midja separeras onaturligt. Dessutom kommer detta att förhindra att din midjeband klämmer fast där du är tjockare och skapar en bula.
   • Leta efter byxor som sträcker sig vid eller strax ovanför din navel.
   • Överväg att välja byxor med tjockare midjeband - de med minst två knappar - och de som är högre bak än fram, eftersom de inte kommer att klippa in i huden på ett konstigt sätt.
2. Välj imperiummidjor och A-linjetoppar. Kläder med en empire midja är stramare i midjan och sedan fläktar ut och ner. Dessa bitar är smickrande eftersom de accentuerar midjan och döljer mage och kärlekshandtag.
   • På samma sätt är A-linjens plagg smalare uppe och fläktar ut till botten, så kjolar och klänningar kan få större torsos att se mindre ut och göra kärlekshandtag mindre märkbara.
3. Använd bantningsfärger. Medan det gamla rådet säger att man alltid ser smalare på att ha mörkare färger är det inte helt sant. I stället för att bara ha svart för att dölja dina kärlekshandtag och se smalare ut, bär du en mörkare färg där du är störst och en ljus färg där du är lite smalare.
   • Om du till exempel vill göra en stor mage mindre märkbar, ha svart runt midjan och lite mer färg ovanför. Du kan till exempel uppnå detta genom att ha på dig en midjekjol med hög midja och en färgad topp som är veckad i mitten.
4. Experimentera med olika stilar för skjortor och skjortor. Det finns några skjortor som är mer smickrande för dem som behöver lite extra utrymme i mitten och kommer också att göra alla kärlekshandtag mindre märkbara. Smickrande skjortor har vanligtvis lite mer flöde, till exempel:
   • Kimono stil skjortor
   • Kaftans
   • Slå in skjortor och klänningar
5. Använd toppar med stora tryck och mönster. Ett annat sätt att dölja kärlekshandtag är att begrava dem under ett djärvt tryck eller mönster eller täcka dem med en skrynklig design som döljer huvuddelen av det som finns under.
   • Leta efter toppar med volanger längs sidorna eller subtila veck
   • Experimentera med invecklade mönster, diagonala ränder och djärva utskrifter
6. Använd fundamentplagg. Grundkläder, även kallat shapeware, är förmodligen det mest framgångsrika sättet att dölja kärlekshandtag, eftersom det är utformat för att forma och släta kroppsdelar. Dessa plagg är avsedda att bäras under dina kläder. Några exempel på plagg som kan dölja kärlekshandtag:
   • Hela kroppsdräkter och "body control" -kläder, som är användbara om du bär en smal klänning.
   • Korsetter (för midjan) och shapewear, som är perfekta för när du vill ha smala jeans eller snävare byxor eller kjolar.

Del 2 av 5: Undvik kläder som accentuerar kärlekshandtag

1. Använd inte trånga kläder. När det gäller att dölja kärlekshandtag är det lika viktigt att undvika fel kläder som att välja rätt kläder. Toppar som är täta och följer din kroppsform (utan att forma) kommer bara att betona dina kärlekshandtag, speciellt när de är ihop med en för tät och osmickande botten.
   • Tyger som ska undvikas inkluderar satin, full polyester och elastan (Spandex och Lycra), som alla håller fast vid din kropp och accentuerar din silhuett.
2. Undvik raka kläder. Till skillnad från imperium och A-linjer betonar raka kläder ditt mitt- och magområde, och detta kommer att uppmärksamma dina kärlekshandtag.
   • Detta gäller byxor, toppar, kjolar och klänningar.
3. Använd inte bälten. Det finns många rekommendationer för att använda remmar för att dölja kärlekshandtag, men även tjocka och överdimensionerade remmar kan klippa din sida och göra dina kärlekshandtag ännu mer iögonfallande.
   • Om du vill ha ett överdimensionerat bälte, välj ett bälte med lös passform, bär det lågt runt höfterna och lägg det ihop med en lös topp.
   • Håll dig annars vid tunna bälten som inte klämmer i midjan.
4. Använd inte underkläder som är för snäva. Täta underkläder, särskilt de med tunna midjeband eller remmar, kan skära i ditt kött och göra dina kärlekshandtag större. I själva verket kan tunna, täta remmar på underkläder till och med få dig att se ut som om du har kärlekshandtag, även om du inte har det.
   • Som med byxor, välj underkläder med högre midja och tjockare midjeband.
5. Använd inte byxor som inte passar bra runt midjan. Detta gäller också för byxor som är för snäva och byxor som inte är där de borde vara. Försök att inte klämma i byxorna, särskilt om de är täta runt midjan.
   • Smala jeans kan vara ilska någon gång, men om du är lite bredare i mitten och väljer skinny jeans med låg midja, kommer dina kärlekshandtag att dyka ut mer än någonsin.

Del 3 av 5: Distraherande uppmärksamhet

1. Bär ett signaturhalsband. Ett annat sätt att dölja kärlekshandtag (eller ett drag du inte gillar) är att avleda uppmärksamheten genom att dra ögonen någon annanstans. Det finns ett antal sätt att göra detta, inklusive smycken. Ett djärvt och unikt halsband drar ögonen mot halsen och bröstet och drar uppmärksamheten bort från midjan.
   • Bär inte halsband som är för långa, eftersom de ger fokus tillbaka till midjan.
2. Sätt på en ljus halsduk eller en med ett mönster. Med samma teori som halsbandet kommer en färgglad eller djärv halsduk runt halsen att hålla fokus på ditt ansikte och hals borta från dina kärlekshandtag.
   • Du kan också bära en halsduk på våren och sommaren, men för att förhindra att den blir för varm, håll fast med tunnare halsdukar i lätta material som bomull och linne.
3. Välj snabba örhängen. Långa, hängande eller djärva örhängen uppmärksammar också ditt ansikte och bort från midjan, och de kan hjälpa dig att ändra stil om du inte känner för att bära halsband och halsdukar.
   • Om du inte kan bära långa örhängen till jobbet, eller om du inte gillar dem, leta efter örhängen i djärva och ljusa färger eller kortare örhängen med djärva mönster.
4. Bär skjortor med en smickrande halsringning. Ett annat sätt att uppmärksamma bröstet och nacken istället för dina kärlekshandtag är med V-ringning eller en något djupare halsringning eller dekolleté. Detta är ett bra alternativ för dem som inte kan bära smycken eller halsdukar på jobbet.
5. Knyt en tröja runt midjan. Du kan också binda ärmarna på en tröja eller jacka runt midjan för att dölja dina kärlekshandtag, eftersom allt tyg från ärmarna kommer att täcka för mycket bulk under.
   • Häng mittpartiet på tröjan runt skinkorna och linda ärmarna framåt och binda en knut eller binda en rosett.
   • På sommaren kan du använda en tunn, långärmad skjorta för att uppnå samma effekt.

Del 4 av 5: Dölja kärlekshandtag som en man

1. Stoppa inte i skjortan. En inbäddad skjorta är stramare mot din kropp och detta accentuerar dina kärlekshandtag. Bär istället en snygg skjorta och låt botten hänga löst. Detta ger dig mer utrymme och låter tyget täcka dina kärlekshandtag.
   • Om du måste stoppa in din skjorta, till exempel på jobbet, överväga att bära en jacka eller kavaj över skjortan för att dölja dina kärlekshandtag.
2. Använd inte ljusa och snygga skjortor. Skrikiga skjortor uppmärksammar ditt centrum och dina kärlekshandtag. Välj istället vanliga skjortor i mörka färger. Använd inte skjortor med:
   • Ljusa färger
   • Komplexa mönster eller mönster
   • Ränder eller rutor
3. Stå upp. När du är nedfälld eller står, kommer dina axlar att rulla framåt och din mage kommer att komprimeras i mitten och utbuktande, vilket gör att dina kärlekshandtag ser större ut.
   • När du sitter eller står ska ryggen vara rak och axlarna dra något bakåt. Håll huvudet i rak linje med kroppen och engagera dina kärnmuskler för att stödja din överkropp.
   • Bra hållning hjälper också till att lindra ryggsmärtor och huvudvärk och visas högre.
4. Använd byxor som når din midja. Istället för att ha på dig byxor på höfterna, bär dem runt midjan. Detta kommer att hjälpa till att dölja kärlekshandtag, undvika att skära av kroppen på en onaturlig plats och hjälpa dig att se smalare ut.
   • Din midja är den tunnaste delen av ditt centrum, strax under naveln.
5. Bär en formande skjorta. Även kallad shapeware eller "dolda skjortor", dessa är bra för att dölja överflödigt fett och kärlekshandtag och få dig att se smalare ut.
   • Se till att du använder korrigeringsskjortan som en undertröja under en vanlig skjorta.

Del 5 av 5: Övning för att motverka kärlekshandtag

1. Gör cardio. Det är inte riktigt möjligt att rikta fett specifikt på en viss plats, men du kan minska det totala fettöverskottet på din kropp och därmed också motverka kärlekshandtag. Övningar som får ditt hjärta att pumpa, som konditionsträning och aerob träning, är några av de bästa sätten att förlora fett. För bästa resultat, träna minst 30 minuter om dagen, fyra gånger i veckan eller mer. Bra konditionsträning inkluderar:
   • Simning
   • Löpning och jogging
   • Kretsutbildning
   • Cyklar
   • Högintensiv intervallträning
2. Träna styrketräning. Styrketräning är bra eftersom det bygger muskler och bränner fett samtidigt. Även om du inte har tid att träna i gymmet och pumpa, kan du göra en enkel kroppsviktsträning hemma: En enkel rutin är:
   • 20 knäböj: Stå med fötterna axelbredd och böj knäna tills låren är parallella med golvet.
   • 10 armhävningar: Ligga med framsidan ner på golvet och stödja spetsarna på tårna och handflatorna, med armarna utsträckta. Sänk din kropp hela vägen till golvet medan du håller kroppen rak och tryck dig sedan tillbaka till startpositionen.
   • 20 lungor (promenader): Gå framåt med höger fot i ett utfall. Stå upp och ta ytterligare ett steg framåt med vänster fot i en lunga.
   • 10 hantelrader: skjut två stolar ihop och lägg ditt högra knä på en stol och din högra hand på den andra. Dra med en vänster arm en hantel (eller mjölkkartong eller färgburk etc.) rakt upp bredvid din kropp och sedan ner igen. Upprepa detta tio gånger på varje sida.
   • 15 sekunders plankövningar: Lägg dig ner med ansiktet mot golvet. Placera armarna framför dig och tryck sedan din kropp upp på underarmarna så att du får stöd av dina underarmar och tår. Håll din kropp upprätt.
   • 30 hoppjack.
3. Fokusera på musklerna runt kärlekshandtagen. Musklerna runt dina kärlekshandtag är sneda, och du kan träna dessa muskler för att ge området mer definition. Kombinera detta med den totala fettförlusten och dina kärlekshandtag blir mindre och mindre synliga. Bra träning för sneda muskler inkluderar:
   • Sidoplankor: Ligga på din högra sida och stöd dig på din högra armbåge. Lyft din kropp från marken så att du får stöd av din högra underarm och dina fötter. Dra ditt högra knä mot din vänstra armbåge och återgå sedan till plankan. Upprepa detta 10 till 12 gånger och sedan med den andra sidan.
   • Plank-till-armbågsuppskjutningar: Börja i plankläge, vänd mot golvet och med din kropp stött på tårna och underarmarna. Utan att gunga dina höfter, lyft dig upp för att stödja din högra sida på din handflata, gör sedan samma sak med din vänstra sida. Sedan sänker du dig tillbaka i en hylla till höger, följt av vänster. Alternativa sidor (vänster sida först och höger sida igen) och upprepa i 30 till 45 sekunder.

Tips

• När det gäller ditt utseende är det viktigaste du kan ha självförtroende. Du kan bära en potatispåse utan att folk märker det helt enkelt för att du är säker och inte uppmärksammar den!