Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 5: Ät och drick för att hålla dig sval
• Metod 2 av 5: Skydda dig från solen
• Metod 3 av 5: Klä för att hålla dig cool
• Metod 4 av 5: Håll ditt hus svalt
• Metod 5 av 5: Strategier för att slå värmen
• Tips
• Varningar
• Förnödenheter

Att hålla sig sval i varmt väder är en mångfacetterad utmaning. Några risker för att bli för heta vid varmt väder inkluderar uttorkning och olika värmerelaterade sjukdomar, inklusive värmestress, värmekramper, värmeutmattning och till och med värmeslag. Att hålla kroppen sval hjälper också till att lugna ditt humör, eftersom värme ofta förvärrar känslor av stress, spänning och frustration. Det finns flera enkla och effektiva verktyg för att hålla dig sval i varmt väder, och de flesta av dem är mycket överkomliga.

Att gå

Metod 1 av 5: Ät och drick för att hålla dig sval

1. Håll dig hydratiserad. Vatten är viktigt för att hålla dig sval i varmt väder. Vatten håller din kropp sval och du bör dricka även när du inte är törstig. Det är okej att också dricka kommersiella drycker (som vitaminvatten) eller sportdrycker som Powerade eller Gatorade, men de är vanligtvis inte nödvändiga om du inte medvetet vill fylla på vitaminer / elektrolyter som går förlorade genom träning.
   • Det bästa sättet att kontrollera din hydratiseringsnivå är att mäta urinens färg. Allt mörkare än halm är sannolikt en indikation på att uttorkning syns i horisonten och att vatten behövs.
   • Håll dig borta från söta drycker som läsk; de minskar kroppens förmåga att lagra vatten. Håll dig också borta från alkoholhaltiga drycker, kaffe och koffeinrika drycker, som är naturliga diuretika.
2. Vänta inte med att dricka tills du är törstig. Drick mycket vatten innan du gör några aktiviteter. Att vänta för länge kan orsaka kramper, vilket är ett tecken på värmerelaterad sjukdom. Påminn dig själv om att dricka vatten ofta på något av följande sätt.
   • Köp en slitstark vattenflaska eller vattenpåse som du kan ta med var som helst och fylla på pålitlig vattendispenser.
   • Frys en flaska vatten att ta med dig. Det blir svårt när du lämnar huset, men värmen börjar smälta från det ögonblick du tar den ur frysen. Vik in den i en handduk för att förhindra att kondens fuktar andra föremål i din väska.
   • Ladda ner en dricksapp för vatten på din telefon. Ställ in påminnelser och dagliga mål och håll koll på när du senast drack.
3. Välj sval mat. Mat kan hålla dig sval om du gör rätt val. Välj sallader, färska råvaror, grönsaker och frukt. Du måste ta "Så cool som gurka" bokstavligen; det är nästan 100% vatten och ger dig hydrering för att hålla dig sval. Undvik att äta kött- och proteinmat under den hetaste tiden på dagen eftersom de ökar metabolisk värmeproduktion, vilket kan bidra till vattenförlust.
   • Det kan verka kontraproduktivt, men att äta kryddig paprika kan hjälpa dig att svalna dig. De får dig att svettas, vilket har en kylande effekt.
   • Mindre måltider kan också hjälpa till att hålla din kärntemperatur låg. Stora måltider gör att kroppen arbetar hårdare för att bryta ner den.
4. Förbered mat utan att använda ugnen eller spishällen. Leta efter mat som inte behöver kokas eller inte behöver värme för att laga mat. Om du verkligen behöver laga mat, håll den svala luften inne och temperaturen låg genom att använda mikrovågsugnen istället för ugnen eller spishällen. Du kan till exempel värma frysta grönsaker och soppburkar i mikrovågsugnen istället för att värma dem på spishällen.
   • Kalla soppor är fantastiska vid varmt väder. Om du inte har provat dem ännu är varmt väder ursäkten du behöver! Det faktum att de ofta är friska är bara en extra fördel.
   • Gör glassar, slushies, frysta frukter, frusen yoghurt och andra frysta godisar som hjälper dig att svalna dig.

Metod 2 av 5: Skydda dig från solen

1. Håll dig borta från solen vid den hetaste tiden på dagen. Denna sunt förnuft är inte alltid lätt att genomföra när sommaren kul lockar dig, så det kräver upprepning. Undvik aktiviteter mitt på dagen så mycket som möjligt. Under de varmare månaderna är det bättre att ta exponeringen för solen varje dag mellan 10:00. och 16.00. att begränsa. När du är ute vid dessa tillfällen, begränsa exponeringen så mycket som möjligt.
   • Planera aktiviteter tidigt på morgonen eller senare på eftermiddagen.
   • Vissa människor är extra känsliga för värme och bör stanna på svala ställen när det är varmt, till exempel barn, äldre och personer med hälsoproblem.
2. Använd solskyddsmedel! Även om solskyddsmedel inte nödvändigtvis har en kylande effekt, är den skyddande effekten mycket viktig vid varmare väder. Förutom att vara smärtsam och skadlig kan solbränna också orsaka feber och olika tecken på uttorkning. Om det inte kontrolleras kan solbränna leda till värmeutmattning eller värmeslag.
   • Använd minst SPF 15. Om du planerar att vara ute under en längre tid är SPF 30 ett bättre val.
   • Ansök om det ofta. Varannan timme rekommenderas, men det bör uppdateras oftare om du simmar eller svettar mycket.
   • Sprid omkring ett skott glas solskyddsmedel över hela kroppen.
3. Håll dig i skuggan. Gå i skuggan så mycket som möjligt. Att ta pauser under träd fungerar dubbelt så bra eftersom träd släpper ut vatten i luften som absorberar en del av värmen. Medan skuggan faktiskt inte sänker temperaturen, orsakar bristen på solljus att temperaturen känns upp till 15 grader lägre.
   • När en sval bris kommer förbi kan det kännas som ytterligare 5 grader lägre i skuggan.
4. Stänk vatten i ansiktet. När det är varmt och soligt ute är ett dopp i kallt vatten uppfriskande. Det är inte alltid möjligt att hoppa i en pool. Glöm inte alternativ utan för mycket underhåll, till exempel sprinklers. Du kan också ta en dusch eller bada med kallare vatten än vanligt för att ta bort kanten.
   • Fyll en sprayflaska med rent vatten och lägg den i kylen hemma eller på jobbet. Om du känner dig för varm, spray en fin dimma över ansiktet och kroppen för att snabbt svalna dig. Fyll på vid behov och förvara i kylskåp.
   • Gör det till ett spel för att hålla dig cool. Samla vänner och spring genom sprinklerna. Kasta vattenballonger. Ha en vattenpistolkamp.

Metod 3 av 5: Klä för att hålla dig cool

1. Använd lättare kläder. Lätta, löst sittande kläder hjälper dig att hålla dig svalare. Om den är ljus i färg är den ännu bättre eftersom den bättre reflekterar värmen och solljuset. Shorts och kortärmade skjortor är ett bra val. Något som låter luften passera fritt, slår svett på kroppen, fungerar bäst. Följande förslag är specifika sätt som kläder kan maximera din förmåga att hålla sig coola:
   • Bomulls- och linnekläder kan hålla dig sval och absorbera fukt.
   • Kläder som låter ljuset komma igenom är ett bra val. Var dock noga med att applicera solskyddsmedel när du bär riktigt tunna kläder, eftersom kläderna inte ger bra skydd mot solens skadliga strålar.
   • Syntetiska kläder bibehåller fukt, vilket gör att tyget känns tyngre, fastnar på huden och blockerar luftcirkulationen.
   • Man har funnit att arbete i miljöer med mindre fuktighet med korta ärmar har en liten fördel. Väg alternativen för UV-exponering med ditt klädval.
2. Håll huvudet täckt. Använd en bredbreddad hatt, en som täcker både toppen av ditt huvud och dina öronkanter. Skuggning hjälper dig att hålla dig svalare. Välj en kant som är tillräckligt bred så att den också täcker nacken.
   • Ljusa hattar kan hjälpa dig att hålla dig sval.
3. Använd skor som andas. Beroende på aktivitet är en sko bekvämare eller mer lämplig än den andra. Överväg om bågstöd, hållbarhet och komfort är nödvändiga och välj sedan det bästa andningsskor för aktiviteten.
   • Bomullssockor är fantastiska, men fuktavvisande strumpor håller dina fötter svalare.
   • Vissa löparskor är designade med tanke på sommarmånaderna och ger ventilation i olika stilar.
   • Var försiktig om du vill gå barfota. Många konstgjorda spår blir outhärdligt heta vid varmt väder och kan bränna fötterna.
4. Välj funktionalitet framför stil. Använd färre tillbehör vid hetare väder. Metalltillbehör kan värmas upp ganska mycket och mindre är alltid bättre när det gäller att hålla sig sval. Andra klädtillbehör kan göra kläderna tunga och behålla värme och fukt. Om du har långt hår, dra upp och ut ur ansiktet och kroppen så att vinden blåser ner i nacken.

Metod 4 av 5: Håll ditt hus svalt

1. Använd fläktar. Även om effektiviteten hos fläktar i extrema värmer är diskutabel, har forskning visat att fläktar är användbara upp till 36 grader Celsius vid 80% luftfuktighet och 42 grader Celsius vid nästan 50% fuktighet. Oavsett om det är handdrivna eller elektriska fläktar kan de hålla dig sval genom att ständigt cirkulera luften. I ditt hem och på kontoret placerar du fläktar i rum där du arbetar och vilar så att luften kan cirkulera fritt och för att minska värmen.
   • Prova din egen träskkylare att göra. Dessa avdunstningskylare kan sänka temperaturen avsevärt. De sträcker sig från enkla (till exempel en behållare med kylt vatten för en fläkt) till halvkomplex. Med bara några PVC-rör, en hink, en elektrisk fläkt och 3,7 liter vatten kan du skapa vind på cirka 5 grader Celsius. Glöm inte att träskkylare inte fungerar med fuktig värme.
   • En fläkt bör inte vara den huvudsakliga kylkällan i extremt varmt väder. Fläktar fungerar bra, men bara när det inte är för varmt.
2. Använd luftkonditionering. Även om ditt hem inte har central luftcirkulation, kan placera en liten luftkonditionering i ett rum i huset hjälpa till att hålla det svalt på sommaren. Du kan till exempel placera luftkonditioneringen i det rum där du tillbringar mest tid, till exempel i vardagsrummet, köket eller ditt sovrum.
   • Du kan också köra luftkonditioneringen vid den mest behagliga temperaturen för att förhindra att din elräkning blir hög.
   • Besök offentliga byggnader om du inte har en lämplig luftkonditionering i ditt hem. Några möjliga platser för att undvika värmen:
   • Biblioteket är ett bra ställe att svalka sig och lära sig ny information.
   • Stormarknader har bra luftkonditionering. Och om det är särskilt varmt, gå till frysavdelningen och gå igenom det en stund.
3. Stäng gardiner och persienner. Solens strålar omvandlas till värme. Du måste hålla solens strålar in från ditt hus på alla sätt du kan för att hålla temperaturen nere. Stängning av gardiner, sänkning av persienner eller till och med tätning av fönster kan minska värmen i huset avsevärt och hålla den sval. Skärmar fungerar också bra eftersom de håller direkt värme från fönstren utan att blockera allt ljus.
4. Minimera effekten av solljus på ditt tak. Genom att ändra färg på ditt tak kan du sänka temperaturen i huset. Kallare tak är ungefär 10 grader svalare på varma somrar. Du kan applicera en speciell beläggning på ditt befintliga tak för att göra färgen ljusare eller ersätta de traditionella mörka takpannorna med en ljusare färg.
   • Om du är intresserad av en specialbehandling för ditt tak för att sänka temperaturen i ditt hem, kontakta en takspecialist för att lära dig mer om dina alternativ. Du kan vänta med att byta ut ditt tak innan du gör dessa ändringar.
5. Isolera väl. Bättre isolering innebär mindre värme på sommaren. Om ditt hus är väldigt varmt kan du svalna lättare med bättre isolering. Färre sprickor och vägar för att luft ska komma ut innebär att den svala luften stannar inne.
   • Se till att det finns luft mellan isoleringen och takmaterialet.

Metod 5 av 5: Strategier för att slå värmen

1. Planera framåt. Oavsett vad du gör utanför, att göra en plan hjälper dig att minska onödig aktivitet i värmen. Planering gör att du kan ställa in tidsgränser för din exponering för värmen varje dag och planera sätt att minimera effekterna av värmen innan du går in. Se alltid till att hålla dig till dina tidsgränser genom att prioritera och skjuta upp mindre viktiga saker tills det är svalare.
   • När du går på en vandring, studera kartan i början av dagen och beräkna den bästa vägen med så mycket skugga som möjligt.
   • Håll ett öga på din tid i poolen när du badar. Det kan verka som om det finns minimal sol exponering på grund av vattenets kylande effekt, men om du stannar i den för länge utan att applicera solskyddsmedel igen eller ta en paus kan du bli bränd.
   • Om du måste resa mycket på varma dagar i ditt fordon, planera framåt genom att få ditt fordon inspekterat och se till att din luftkonditionering fungerar som den ska. Om du märker att temperaturen inte är så sval som du vill ha den, ta den bort för service. Bilen har förmodligen för lite Freon.
2. Kontrollera väderprognosen eller nyheterna för uppdateringar. Ta dig tid att kontrollera väderprognosen som en del av ditt schema. Numera ges också ett värmeindex. Vikten av denna mätning är att den berättar hur varmt det känns ute, med hänsyn till den relativa luftfuktigheten med den faktiska lufttemperaturen. Tänk på att värmeindexet beräknas för skuggade områden med lätt vind. Om du är i full sol och det är stark vind kan värmefaktorn vara upp till 15 grader högre.
3. Ge dig själv tid att acklimatisera när du reser. Resenärer gör ofta misstaget att försöka vara lika aktiva när de kommer till ett land där det är varmare än de är vana vid. Akklimatisering kan ta upp till tio dagar, beroende på temperaturskillnaden. I stället för att sätta dig själv under tryck, ge dig själv tid att vänja dig vid den nya varmare miljön, vilket innebär att du minimerar fysisk aktivitet tills värmen känns acceptabel.
   • När du väl är bekväm i värmen, bygg upp dina fysiska aktiviteter gradvis tills du är tillbaka till din normala nivå.
4. När du arbetar i värmen, sakta ner dig själv. Ta det lugnt, det är inte värt att trycka på dig själv när det är varmt ute. Börja gradvis och fortsätt långsamt, var uppmärksam på när värmen blir för mycket för dig. Vila är ett viktigt sätt att hantera för mycket värme. Vid varmt väder bör du inte förneka dig själv möjligheten att vila när du blir trött.
   • Saker som kräver mycket fysisk ansträngning kan göras tidigt på morgonen eller senare på dagen.

Tips

• Se till att barn får tillräckligt med vatten och ge dem mycket vatten i varmt väder.
• Kör kallt vatten över handlederna i några minuter, det kommer att svalna dig!
• Häll lite iskallt vatten i din hatt eller mössa och lägg den på huvudet. Det kommer att svalna huvudet snabbt.
• Applicera solskyddsmedel om och om igen enligt anvisningarna på förpackningen. Tillämpa dig alltid i solen 20 till 30 minuter innan du går ut i solen. Solskyddsmedel måste ha en SPF-faktor på minst 15+, men inte högre än 50+. Påminn barnen att ansöka igen eftersom de lätt glömmer.

Varningar

• Lämna aldrig barn eller djur i en parkerad bil i varmt väder. Temperaturer i en bil eller annat fordon kan snabbt stiga och döda passagerarna från hypertermi. Barn och husdjurs kroppar värms upp snabbare än hos vuxna. Ta med dig barn och husdjur, även om du bara parkerar en kort stund, annars lämnar du dem hemma.
• Var medveten om att vissa föremål blir outhärdligt heta, till exempel säkerhetsbältesspännen och ratten.
• Det är mer sannolikt att hett väder påverkar dig om du är äldre, mycket ung, överviktig, har en sjukdom med feber, dålig cirkulation eller hjärtsjukdom, solbränna eller psykisk sjukdom.
• Om du har tecken på en värmerelaterad sjukdom, som huvudvärk, trötthet, svaghet, yrsel och / eller illamående, sluta vad du gör, hitta skugga eller luftkonditionering, vila och drick vatten. Om dessa symtom kvarstår efter nedkylning, kontakta din läkare. Ring symtom 911 om symtomen förvärras.
• Om du upplever allvarligare symtom, som snabb hjärtfrekvens, svår illamående och kräkningar, andningssvårigheter, en kroppstemperatur på 39 grader eller högre, överdriven svettning eller röd, varm och torr hud, kontakta omedelbar läkare (ring 112 ).

Förnödenheter

• Vatten och en vattenflaska / påse
• Lätta, ljusa kläder
• Hatt och solglasögon
• Solskydd