Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Tillämpa PRICE-metoden
• Del 2 av 3: Tillämpa ytterligare behandlingsmetoder
• Del 3 av 3: Arbeta med din återhämtning

Med ett vridet knä finns det ofta skador på ledbandet i knäet, det här är kors- och knäband som förbinder dina ben och håller lederna på plats. En vridning kan påverka många ledband i knäet. De elastiska banden kan sträcka eller riva och detta resulterar normalt i smärta, svullnad och blåmärken. Om du har fått diagnosen knäskada kan du följa några enkla steg för att återhämta dig så snabbt som möjligt.

Att gå

Del 1 av 3: Tillämpa PRICE-metoden

1. Skydda ditt knä. När du har drabbats av en knäskada bör du skydda knäet för att förhindra ytterligare skada. Om du har vridit knäet, sluta flytta knäet och det är en bra idé att stoppa den aktivitet som orsakade skadan. Underlåtenhet att göra det kommer bara att göra skadan värre. Om möjligt bör du sätta dig ned omedelbart och sluta anstränga knäet.
   • Om du befinner dig på en allmän plats kan du be någon att ta dig till en läkare. Du bör lägga så lite stress på knäet som möjligt tills skadans svårighetsgrad har fastställts.
   • Se en läkare så snart som möjligt. Eftersom det är den mest populära metoden för behandling av en vrickning, en vrickning eller en vridning, kommer din läkare utan tvekan att be dig att använda PRICE-metoden. PRICE står för Protect, Rest, Ice, Compress (med kompression) och Elevate (håll upp). Men om du har drabbats av en allvarlig knäskada, se till att du följer läkarens anvisningar helt.
2. Vila knäet. Vila är viktigast för ditt knä under de första 48 timmarna av skadan. Detta gör att ligamentet kan läka och reparera sig själv. Läkaren kommer utan tvekan att instruera dig att lägga så lite stress på knäet som möjligt under den första dagen efter skadan. Läkaren kan föreslå att du tillfälligt använder kryckor.
   • Din läkare kan också rekommendera att du använder en skena eller hängslen om du inte kan hålla knäet stilla de första dagarna efter skadan.
3. Kyl ditt knä med is. Under de första dagarna efter skadan bör du regelbundet kyla knäet med is för att minska smärta och inflammation. Placera ett antal isbitar eller "krossad" is i en förseglingsbar plastpåse eller ta en påse frysta frysta grönsaker från frysen. Linda påsen i en handduk eller trasa. Du bör placera ispåsen på knäet i 20 minuter åt gången. Du kan göra detta fyra till åtta gånger om dagen.
   • Lämna inte isen på knäet i mer än 20 minuter åt gången. Om du lämnar isen på huden för länge kan du skada eller frysa huden.
   • Du kan också använda en kall komprimering ("icepack") istället för is.
   • Du bör fortsätta att kyla knäet med is de första 48 timmarna efter skadan eller tills svullnaden har avtagit avsevärt.
4. Applicera ett tryckbandage. För att förhindra svullnad bör ditt knä förses med ett tryckbandage under de första dagarna efter skadan. Du bör linda ditt knä med ett elastiskt bandage eller bandage. Applicera kompressionsbandaget tillräckligt tätt för att ge tillräckligt stöd för ditt knä och begränsa rörelseomfånget. Du bör dock vara försiktig så att du inte applicerar bandaget för hårt, eftersom detta kan minska cirkulationen.
   • Ta bort tryckbandaget innan du lägger dig. Detta ger blodet i knäet tid att cirkulera fritt och du kommer ändå att flytta knäet mindre i sömnen.
   • Du kanske kan ta bort kompressionsförbandet efter 48 timmar. Om ditt knä fortfarande är svullet kan din läkare råda dig att inte ta bort tryckbandaget ännu.
5. Håll ditt ömma knä uppe. Under de första dagarna efter skadan bör du hålla knäet upphöjt så mycket som möjligt. Försök att hålla knäet över hjärtat för att minska blodflödet och svullnad i knäet. Ta en sittande ställning eller ligga på ryggen. Placera två eller tre kuddar under det vridna knäet för att höja det över ditt hjärta.
   • Mängden kuddar du behöver för att hålla upp knäet beror på vilken position du befinner dig i. När du antar en sittställning behöver du fler kuddar än när du ligger på ryggen.

Del 2 av 3: Tillämpa ytterligare behandlingsmetoder

1. Applicera värme efter 72 timmar. Efter att ha tagit hand om benet i 48 till 72 timmar med PRICE-metoden kan du börja applicera ytterligare behandlingar som hjälper till att minska smärtan och svullnaden. Att placera en värmekompress eller en "värmedyna" på knäet kan lindra stelhet och smärta. Applicera värmen i tjugo minuter och gör detta fyra gånger om dagen eller efter behov. Värmen hjälper till att lossa musklerna i knäet som du har vilat i tre dagar.
   • Du kan också ge ditt knä värme i bastu, bubbelpool, varmt bad eller jacuzzi.
   • Använd inte en värmekälla förrän de första 72 timmarna efter att skadan har gått. Att använda en värmekälla för tidigt kommer att göra mer skada än nytta. Det ökade blodflödet i knäet under den inledande fasen av läkningsprocessen kan leda till blödning och ökad svullnad.
2. Använd smärtstillande medel som tas oralt. Under läkningsprocessen kanske du vill ta receptfria smärtstillande medel för att lindra smärtan. Du kan till exempel ta ibuprofen eller paracetamol om smärtan är för svår att uthärda utan smärtstillande medel.
   • Ta de vanliga märkena av ibuprofen som Advil och Motrin och den välkända acetaminophen som Tylenol.
   • Du kan också ta antiinflammatoriska läkemedel, såsom naproxen. Dessa produkter finns också som receptfria läkemedel, såsom Aleve.
   • Fråga din läkare om möjligheten att ta receptbelagda antiinflammatoriska läkemedel om smärtan och svullnaden i knäet kvarstår i mer än en vecka.
3. Prova antiinflammatoriska krämer. Om du inte vill ta orala smärtstillande medel kan du använda vissa krämer som kan lindra smärtan. Krämer som innehåller ibuprofen finns på ditt apotek. Att använda en kräm är den bästa metoden om smärtan är mindre svår, eftersom användning av ibuprofen i form av en kräm, mindre av läkemedlet absorberas av kroppen. Vid svår smärta kommer grädden troligen att vara mindre effektiv.
   • Det finns också andra krämer som du bara kan få med recept. Fråga din läkare om alternativen för en sådan kräm om du tycker att det här är ett bra alternativ för dig.
4. Drick inte alkohol. Du är klok att inte dricka alkohol under din återhämtningsperiod. Detta är särskilt viktigt de första dagarna efter knäskada. Alkohol kan störa läkningsprocessen och kan också förvärra inflammation och svullnad.
   • Kontrollera med din läkare innan du börjar konsumera alkohol igen. Du vill se till att ditt knä har läkt tillräckligt för att förhindra att det stör läkningsprocessen.

Del 3 av 3: Arbeta med din återhämtning

1. Träna. När ditt knä har läkt tillräckligt för att börja röra sig, kan din läkare mycket väl ge dig övningar för att hjälpa dig att återfå rörlighet i knäet. Dessa övningar syftar till att förhindra stelhet, bygga styrka, förbättra rörelseomfånget och öka ledens flexibilitet i knäet. Du kommer sannolikt att uppleva övningar som huvudsakligen fokuserar på balans och styrka. Du måste göra dessa övningar flera gånger om dagen för att säkerställa full återhämtning.
   • Vilken typ av övningar och hur mycket tid du bör ägna åt dem beror på hur allvarlig din skada är. Du kan behöva mer om du har vridit knäet allvarligt. Fråga din läkare hur länge du ska göra övningarna.
2. Få sjukgymnastik, om det behövs. Om du har skadat knäet allvarligt kan du behöva arbeta med en fysioterapeut eller genomgå sjukgymnastik själv hemma. Detta är inte vanligt i de flesta fall, men det finns fall där sjukgymnastik är nödvändig för att säkerställa fullständig reparation av ligamenten och för att säkerställa korrekt återhämtning av knäet.
   • De övningar du behöver göra beror på skadan, men de bör utföras för att bekämpa stelhet, minska ihållande svullnad och återfå full funktion utan att uppleva smärta.
3. Försök att intensifiera aktiviteterna gradvis. Några veckor efter skadan kommer din läkare sannolikt att berätta att du kan återgå till din normala dagliga rutin utan att använda ett tryckbandage, kryckor eller stag längre. När den här tiden kommer är det troligt att läkaren råder dig att ta det lugnt. Du bör först testa din styrka, flexibilitet och förmåga att röra dig.
   • Om du inte upplever smärta kan du återuppta dina normala aktiviteter. Detta inkluderar sport och andra fysiska aktiviteter.
4. Bli opererad vid behov. I vissa fall kommer din läkare att besluta att operation är nödvändig. En av de främsta anledningarna till operation är att reparera ditt främre korsband, ligamentet som rör ditt knä fram och tillbaka. Det främre korsbandet har en viktig stabiliserande funktion och om remmen är sönderriven, sönderriven eller skadad, bör den repareras så bra som möjligt. Det är ännu viktigare för idrottare att genomgå en främre korsbandsoperation för att säkerställa full rörelseomfång och återkomst av styrka.
   • Du kan också behöva operation om du har skadat mer än ett ligament i knäet. Vid svåra skador kanske ledbandet inte kan reparera sig själva.
   • En operation ses ofta som det sista alternativet. I de flesta fall kommer alla andra metoder att testas innan man överväger operation alls.