Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Lugna din kropp
• Metod 2 av 3: Distrahera dig själv
• Metod 3 av 3: Var proaktiv
• Tips
• Varningar

Att hålla sig lugn under svårigheter är ett svårt drag att ärva. Det är viktigt att lära dig själv denna färdighet eftersom du kommer att kunna hantera oansvariga situationer. I den här artikeln kommer du att upptäcka olika sätt att lugna dig själv och hantera starka känslor.

Att gå

Metod 1 av 3: Lugna din kropp

1. Andas långsamt. Andas in genom näsan i 3 sekunder, håll andan i 5 sekunder och andas sedan ut genom näsan i 3 sekunder.
   • Andas med ditt membran (strax ovanför magen och strax under revbenen), inte bara bröstet. Detta kommer att reglera dina kroppsreaktioner och hjälpa dig att hålla dig lugn.
   • Andning i en papperspåse ansågs en gång hjälpa till att bota hyperventilation och återställa vilan. Experter är nu överens om att detta är lite farligt och bör undvikas. Du borde endast andas genom en papperspåse när du blir lätt av hyperventilation. Att andas regelbundet i en papperspåse kommer att cirkulera koldioxid i dina lungor, vilket i slutändan är farligt för luftvägarna. Djup och långsam andning är mycket bättre eftersom syret kommer att omvandlas helt till koldioxid av alveolerna, vilket i huvudsak förhindrar yrsel från hyperventilering.
2. Koppla av dina axlar. Rulla långsamt dina axlar tre eller fyra gånger och använd så mycket rörelseomfång som möjligt.
3. Stäng dig själv. Ligga platt på ryggen och stäng ögonen. Du kan lyssna på lugnande musik eller bara njuta av tystnaden.
   • Föreställ dig att alla delar av kroppen slappnar av vid varje utandning. Börja med tårna och rör dig upp genom musklerna i benen, bagageutrymmet, armarna och nacken. När du andas in visualiserar du att de blir ett med jorden eller fylls med ljus. Försök att vara så tyst som möjligt.
4. Prova ett nytt perspektiv. Tänk på situationen från en annan vinkel så att du blir mindre stressad.
   • Låtsas att din vän är i samma situation och föreställ dig vilka råd du skulle ge honom eller henne.
   • Fråga dig själv: "Vad är det värsta som kan hända?" Denna fråga är en fråga som ofta används av livsekon för att tvinga människor att tänka igenom dess överdrivna effekter, som har sannolikheten snarare än förmågan att läka. När du tvingar dig själv att anta det värsta kan du bara arbeta tillbaka därifrån och sätta saker i perspektiv, samt planera för att få det att hända. värst sluta göra det värsta.

Metod 2 av 3: Distrahera dig själv

1. Gå, cykla, rullskridsko eller gör vad du vill göra fysiskt för att utmatta dig själv. Detta bränner adrenalinet du har från att vara ond.
2. Leta efter mindre fysiska distraktioner. Pressa en stressboll, svamp eller annat flexibelt föremål minst 50 gånger i rad. Kram din favoritsten / talisman eller gnugga tummen på din viktigaste komfortsten. Spela luftgitarr / trummor och ljudeffekter. Att hitta distraherande aktiviteter som är påtagliga och fokuserade hjälper dig att lugna dig snabbt.
3. Räkna till tio. Innan du säger något olämpligt, stäng ögonen och räkna till tio eller tjugo om det behövs. Detta är ett enkelt och effektivt sätt att snabbt skilja dig från en stressig situation.
4. Skapa en dagbok. Försök att skriva beskrivande om hur du mår. Detta är ett bra sätt att konfrontera dina känslor, speciellt om du har en naturlig benägenhet att skriva. När saker blir oorganiserade, fortsätt bara skriva. Det är processen att tänka och ta in dina känslor som är det viktigaste.
   • En journal är också ett bra sätt att reflektera över ditt förflutna. Till exempel, hur har din uppväxt bidragit till din uppfattning om världen omkring dig? Skriv ner allt som är viktigt för dig. Din journal hjälper dig att ansluta prickarna.
5. Tillbringa tid med djur. Hundar och katter kan vara extremt hjälpsamma i stressiga tider. Det finns inget bättre än en icke-dömande furry vän att krama och prata med. Uttryck dina bekymmer kring ditt husdjur.
   • Om du inte har ett husdjur kan ett uppstoppat husdjur ibland vara lika användbart. Alternativt kan du besöka ett zoo, en naturpark, ett akvarium eller ett lokalt viltreservat. Att bara se djur göra sitt företag kan vara lugnande.
6. Fördjupa dig i en hobby. Rita eller ta bilder om du vill. Gör vad som passar dina intressen.

Metod 3 av 3: Var proaktiv

1. Fortsätt vara positiv. Att kultivera en glad attityd kan hjälpa dig att komma ihåg de goda tiderna och släppa saker du inte kan kontrollera. Kom ihåg: du är inte här för att kontrollera alla och allt i perfekt beteende eller i perfekt drift; du är bara här för att behärska ditt eget beteende och reaktioner.
   • Påminn dig själv om att du inte är den enda personen som måste hantera dessa frågor när något svårt utmanar din känsla av lugn.
2. Undvik stress helt och hållet. Ibland är det svårt att lägga märke till när människor, tankar eller händelser ökar spänningen i ditt liv, men påverkningarna finns där. Så här håller du avstånd:
   • Prova den tid du spenderar med människor du excitera, särskilt om du är mycket känslig för att ta över känslor och problem hos andra människor runt dig. Om du ofta behöver vara runt en stressig person, lär dig att hantera situationen - förändra din svar till dem.
   • Omge dig med människor som stöder och respekterar dig. Extern försäkran stärker din förmåga att tänka på och hantera dina bekymmer.
   • Vissa människor måste dra sig tillbaka från andra oftare för att föryngra (som introverta, mycket känsliga människor etc.). Ge dig själv detta utrymme och ensamhet varje dag. Att umgås för mycket kan vara stressigt utan paus.
3. Försök att meditera eller be. Även om du inte är religiös kan du hitta stor lugn genom att medvetet fokusera på att tysta ditt medvetande. Hitta en plats där du kan vara ensam och fokusera på dig själv. Att tänka på din livsstil är väldigt lugnande och låter dig gå bort från stressiga händelser för att bedöma dem med tydlighet och subtilitet.
4. Bli en med naturen. Lugnen i naturen kan hjälpa dig att fokusera på dina prioriteringar och ge dig utrymme att andas.
   • Vatten har en meditativ kvalitet som ofta hjälper människor att lugna sig. Om du bor i staden, stäng bara ögonen och föreställ dig att du sitter vid en bäck i skogen.
   • En liten inomhus fontän kan hjälpa till att ge en känsla av vattnig lugn till ditt kontor eller hem.
5. Ta kontroll. Övertyga dig själv om att du behärskar dina egna val och erfarenheter. Du har kontroll över dina känslor - slösa inte bort det.
   • Kom ihåg att det fortfarande inte är ett val att göra ett beslut - gör det val du vill ha i ditt liv.
6. Skada dig inte själv. När du har en dålig dag, titta på dig själv i spegeln och säg bra saker till dig själv. Säg "Du är smart, vacker / stilig" för att öka ditt självförtroende. Njut av din favoritdessert, ta ett varmt bad eller planera lite fritid för hobbyer.
   • Medan vi alltid är bekymrade över vad andra tycker om oss, är det viktigt att undertrycka rösten som vill gräva sådana bekymmer i djupet. Lär inte andra människor att sätta ner dig genom att påminna dig själv om att det mesta av den värdelösa kritiken kommer från andras självprojektioner av vad de hatar om sig själva. Med andra ord, acceptera medkänsla för dem.

Tips

• Stäng ögonen och andas djupt.
• Gå ut, njut av den friska luften och ligga på ryggen med slutna ögon. När det är mörkt kan du fortfarande njuta av stjärnorna som ligger under en filt.
• Få lite frisk luft. Gå ut, öppna ett fönster, det spelar ingen roll så länge du får frisk luft.
• Räkna till tio och andas djupt.
• Stäng bara ögonen, andas sedan in och andas sedan ut. Fortsätt göra detta om du är upprörd eller stressad, allt fungerar.
• Andas djupt, stäng ögonen och räkna tillbaka från tio. Försök sedan göra det på bara ett andetag.
• Lyssna på låtar som påminner dig om glada tider.
• Lyssna på lugnande ljud som regn och vattenfall.
• När du blir arg beror det förmodligen på att du inte kan se dig omkring längre. Därför måste du dra nytta av det ögonblick då saker och ting börjar vända; istället för att vara arg, ta ett djupt andetag och gå bort från platsen, försök att fokusera på positiva saker.
• Hitta en viss låt som påminner dig om lyckligare tider och lyssna på den.
• (Under dagen) Skaffa en filt och lägg den på en bekväm plats i solen och lägg dig på den. Stäng ögonen och andas in och ut djupt. Tänk dig att varje inandning bjuder in solljuset i din kropp och fyller din kropp med lugn; varje utandning släpper din ilska, din rädsla och din stress och frigör dem från din kropp. Ligga tyst så länge du behöver.
• Sätt på lite musik som påminner dig om en viss tid eller någon.
• Uttryck dina känslor och dela dem med människor du litar på eftersom du aldrig ska lämna ett problem olöst.
• Lägg dig ner och försök ta djupt andetag. Rensa ditt sinne och tänk på andra saker. Kanske kan du delta eller städa en lektion. Istället för att tänka på problemet, tänk på positiva saker. Du kommer då att kunna lösa problemet bättre nu när du är lugnare.
• Tänk glada saker, till exempel skämt eller fina minnen. Sluta tänka på saker som gör dig olycklig.
• Om du inte alls kan kontrollera dina känslor, sök professionell hjälp genom att träffa en psykolog.
• Slå en slagsäck.
• För att förhindra att raserianfallet tar över för de minsta misstagen, övertyga dig själv om att du inte bryr dig om misstaget - istället bry dig om vad du har lärt dig och förbered dig på att göra saker annorlunda nästa gång.
• Försök att tänka på de goda tiderna du haft med nära och kära.
• Prata med någon du litar på om det, berätta för dina känslor. Om du inte berättar för någon din ilska blir den bara större och större inuti och spränger dig bara! Prata bara med någon. Kanske din mamma eller din bästa vän, till och med att prata med dina husdjur kan hjälpa till!
• Om något gör dig upprörd eller gör dig arg, upprepa positiva bekräftelser av hur du vill vända situationen.
• Prata. Var högljudd. Lida inte i tystnad, tala högt / viska till dig själv, men föreställ dig att du pratar med någon så att du kan berätta för denna person allt så att de förstår och stöder dig. Du kan till och med ge personen en namn ge och prata med honom / henne om inte bara de dåliga tiderna utan också de goda tiderna!
• Blunda. Lyssna på en lugnande sång som du tycker om och fokusera på din andning. Andas in djupt och långsamt. När din puls återgår till normal, kommer det att sakta ner dig.
• Du kommer inte alltid att få din väg, så förvänta dig inte heller det här. Planera inte att allt ska bli perfekt.
• Prova yoga. Speciella yogadvd-skivor är utformade för att lindra stress och hjälpa dig att slappna av.
• Skriv ner vad du känner och riv sedan papperet.
• Tai chi och aqua är utmärkta sätt att lindra din stress.
• Räkna till tjugo och andas djupt. Undvik också höga ljud runt dig medan du gör detta.
• Tänk på vad som gjorde dig arg och hur du kan undvika det.
• Att tänka på roliga tankar kan ibland göra dig argare, så prova det här tipset: knäpp dina händer i nävar, böj hela kroppen och släpp sedan plötsligt efter 10 minuter.
• Prata med en förälder, vårdnadshavare, syskon, kusin, vän eller någon du bryr dig om. De kan hjälpa dig att lugna dig.
• Ta en lång biltur. Speciellt om du brinner för cykling.

Varningar

• Var noga med att inte ta bort din ilska mot andra. Du kan komma i trubbel eller skada dig själv och andra.
• Skada dig själv eller andra aldrig, inte ens när du är väldigt arg. Gå istället någonstans för att lugna dig. Om du är så rasande att du inte längre kan kontrollera dig själv, kolla in dig på sjukhusets akutrum för omedelbar hjälp.