Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Växa rätt inställning
• Metod 2 av 4: Sätt rätt mål
• Metod 3 av 4: Gör rätt saker
• Metod 4 av 4: Spåra dina framsteg
• Tips

Vid någon tidpunkt upplever vi alla att vara missnöjda med en del av vårt liv och beslutar att något måste förändras. Men när du väl är van vid ett visst sätt att göra saker, verkar det nästan omöjligt att förändra personen du har blivit, att "lära en gammal hund nya knep" så att säga. Men med rätt tänkesätt och ständig flit hjälper följande steg dig att hitta det nya "jaget".

Att gå

Metod 1 av 4: Växa rätt inställning

1. Identifiera problemet. Du har bestämt att du vill ändra, men hur och varför? Att få en tydlig bild av problemet är det enda sättet det kan lösas på. Vad kommer förändring att leda till?
   • Det är bäst att börja med det positiva. Gör en lista över punkter om dig själv som du är nöjd med. Om det är svårt, vad tycker andra om dig? Att känna till dina goda egenskaper gör det lättare att falla tillbaka på dem så att du kan bli av med oönskade vanor.
   • Berätta exakt vad du vill ha i en mening. Se till att det är några du vill och inte vad andra tycker att du borde vilja. Om du inte vill ändra något, kommer det inte att göra det.
   • Gör sedan en lista med anledningar till varför du vill ha den här ändringen. Att se alla dina motivationer noterade för dig - och hänvisa till dem senare - kommer att hålla dig på rätt spår.
2. Förbered din hjärna. Du tränade din hjärna på ett visst sätt och nu är det dags att träna den på ett annat sätt. Att upprätthålla rätt attityd är helt avgörande för att uppnå permanent förändring.
   • Ofta är vi inte de människor vi tror att vi är. Vissa problem kan hanteras helt enkelt genom att ändra vårt sätt att tänka; det är inte bara smak som man inte kan argumentera för. Att tänka på dig själv som du vill vara är det första steget att tro på det.
   • Få ditt tänkande på rätt spår. Om du längtar efter att vara mer ambitiös, gör en lista med ord relaterade till det varje morgon ("kör", "göra", "gå", "skapa", "hängivenhet", "iver" etc. för att få din hjärnan på rätt humör. Du kan göra det med vilket ämne som helst - vilka ord kopplar du till ditt syfte?
3. Förvänta störningar. Det händer saker i livet som vi aldrig kunde ha förutsett. Din väg till förändring kommer att vara full av hinder och människor som försöker få dig ner. Att förstå att fallgroparna på vägen bara är mindre bakslag och kan övervinnas är nödvändigt för att lyckas.
   • Att vara realistisk är det bästa sättet att ta itu med alla utmattande ämnen. Skyll inte på andra för att inte uppnå ditt mål. Motgångar är normala och kommer att inträffa.
4. Vet att du kan förvänta dig misslyckande. Förändring skedde inte över en natt. De närmaste veckorna kommer att åtföljas av mindre eller större misslyckanden. Det här är inte ditt fel.
   • Om du misslyckas en gång betyder det inte att du måste ge upp. Bara för att du hittat något som inte fungerar betyder det inte att det är slutet på din väg. Att rita upp är den del som räknas.
5. Ha tålamod. Om allt var så enkelt skulle det inte vara värt någonting. Du kanske inte ser resultat så snabbt som du planerade.
   • Det är bättre att förvänta sig mindre och göra mer än vad som är nödvändigt än att förvänta sig världen och komma till korta. Även de minsta förändringarna är indikatorer på att du är på rätt väg. Var tålmodig, andas och slappna av.

Metod 2 av 4: Sätt rätt mål

1. Ta reda på vad dina mål är. Du vill verkligen ändra, men vad betyder det egentligen? Tänk bekräftelser, inte negativt.
   • Om du vill gå ner i vikt, hur mycket? Kost, motion eller båda? Genom att tydligt identifiera vilka metoder du vill använda blir det lättare att tänka tydligt på detta. Ett mål som "Jag vill gå ner i två kilo per vecka genom att begränsa mig till 1300 kalorier om dagen och träna 4 timmar i veckan" är lättare att driva än "Jag vill inte vara fet längre."
   • Om ditt mål är mer abstrakt (som i "Jag vill vinna förtroende."), Tänk på konkreta exempel. I stället för "Jag vill få självförtroende", sätt upp mål som "Jag vill kunna starta en konversation med någon som jag inte känner", "Jag vill be en man / kvinna om hans / hennes telefonnummer, "eller" Jag vill visa mitt arbete för allmänheten utan nerver. " Var specifik och reducera den till vad du "verkligen" vill ha.
2. Var realistisk. Genom att kräva att du tappar 10 kg på en månad kan du vara säker på att du kommer att misslyckas. Underlåtenhet att uppnå det målet kommer bara att göra att du mår sämre om dig själv i slutändan. Sätt dig ett mål som du tycker är uppnåbart.
   • Att vara realistisk betyder också att du inte är negativ. Du är den enda som hindrar dig från att förändras. Det är upp till dig.
3. Ge dig själv en tidsgräns. Genom att ge dig själv hela tiden tar du bort allt tänkbart ansvar från dig själv. Ange en tidsfrist för att uppmana dig till ett mer effektivt beteende.
   • Skapa milstolpar. Att ge dig själv 8 månader för att tjäna 20 000 dollar hjälper inte riktigt. Tänk kortare - vad kan du göra på en månad? Du förblir mer motiverad om det finns ett datum då du måste uppfylla vissa villkor.
   • Bestäm hur mycket du vill ändra. Om du behöver ett år, ge dig själv ett år. Om du tror att du kan lösa problemet om några veckor, fortsätt! Känn dig själv och vet vad du kan.

Metod 3 av 4: Gör rätt saker

1. Börja nu. Att säga att du ska börja "imorgon" är som att aldrig börja. I morgon är en dag som aldrig kommer. För att kunna förändras måste du se till att du inte skjuter upp, du kommer inte att uppnå någonting med det.
   • Om du är för upptagen för att begå detta är det inte dags. Bedöm om du är redo för vägen att förändras och gå vidare därifrån. Om du inte är det, känn dig inte skyldig. Bedöma vädret vid en annan tidpunkt.
2. Tänk smått. Liten är genomförbar och har inget utrymme för ursäkter. Att använda tandtråd är en början. Om de stora förändringarna verkar omöjliga eller läskiga, ska du inte skämmas bort från mindre förändringar, för även den minsta är början på en förbättring.
   • Början är ofta den svåraste. Tänk på detta när du precis börjar - det blir bara enklare.
3. Belöna dig själv. Genom att erkänna dina framsteg med positiva uttryck och små godisar kommer du att få det lättare att fortsätta. Kasta nävarna i luften, titta på TV i 30 minuter längre eller unna dig middag.
   • Försök inte belöna dig själv med någonting som strider mot dina framsteg. Om ditt mål är att gå ner i vikt, belöna dig själv med en ny outfit eller en minisemester, inte en tredje servering glass.
4. Utnyttja dina känslor. Istället för att låta dina känslor bestämma ditt beteende är det bättre att låta ditt beteende styra dina känslor. Det är möjligt att väcka känslor och därmed ändra hur du känner. Ett enkelt exempel är att hålla upp huvudet och le. Dina känslor tar ledtrådar från dina muskler och din kropp.
   • Bli skådespelare. Detta kommer att lära dig från första hand hur det är att förvandlas till någon annan. Det kanske inte riktigt passar dig, men det tvingar dig att gräva djupare i känslor, förstå var de kommer ifrån och tillverka dem verklighetstrogna.
5. Gå ut ur din komfortzon. Att stanna i samma ruta ger alltid samma resultat. Gå ut ur den komfortzonen och utveckla vanorna hos den nya personen du arbetar med.
   • Obehag är obehagligt; det är dock ett sätt att förändra. Genom att göra saker som gör oss spända skapar vi nya känslor och tankeprocesser. Detta leder i sin tur till nya och olika möjligheter som får saker att förändras.
   • Välj något du kan relatera till ditt mål. Om du bestämmer dig för att bli mer självmedveten, gå till platser där du tvingas interagera med människor. Övning leder inte nödvändigtvis till perfektion, men det gör något till en vana. Att träffa människor blir gradvis en vardaglig sak. Om du vill gå ner i vikt, prova en ny metod. Gå en löpning, gör yoga eller aerobics, så kan du se resultat som aldrig tidigare (och få en värdefull ny upplevelse).

Metod 4 av 4: Spåra dina framsteg

1. Håll dig motiverad. Under projektets gång mot självförändring kommer du att uppleva stunder där det är svårt att hålla sig på rätt väg. Var medveten om dessa stunder och hantera dem på lämpligt sätt.
   • Gör dig själv ansvarig. Visa dina framsteg för resten av familjen eller vännerna, eller gå med i ett onlineforum.
   • Töm inte dig själv. Du kanske känner att du enkelt kan köra 10K den första dagen, men nästa dag kommer du att vara för utmattad för att röra dig. Arbeta mot dina mål gradvis.
   • Övervaka din inre röst. Om det är negativt, sluta! Ersätt alla negativa tankar med positiva. Stoppa de negativa tankarna innan de pratar.
   • Hitta likasinnade människor. En supportgrupp gör alla affärer exponentiellt enklare.
2. Håll koll på hur du mår. Håll koll på ditt beteende och leta efter mönster så att du kan hitta det mest effektiva sättet att uppnå ditt mål.
   • Om du hamnar i gamla vanor, skriv ner dem tillsammans med varför och hur. Analysera möjliga orsaker. Du kanske var hungrig, trött eller frustrerad över en dags arbete.
   • Registrera dina framsteg! Om du hade en bra dag, skriv ner den! Att hålla reda på dina framsteg kommer att motivera dig att fortsätta.
3. Hålla sig frisk. Du kan hantera allt och alla lättare om du är frisk. Förutom de otaliga fördelarna för din hälsa och övergripande livskvalitet kommer det att vara hälsosamt att göra det lättare att upprätthålla en positiv attityd.
   • Ät bra, få tillräckligt med sömn och håll dig aktiv. Det är förutsättningarna för en bra dag. Att sätta upp mål för dig själv som är frustrerande och svåra att uppnå är svårt nog - du vill ge dig själv bästa möjliga chans. Ta hand om ditt sinne och kropp innan du tar itu med de större problemen.
   • Om du känner dig dålig de flesta dagar måste ett större problem först åtgärdas. Genom att tänka positivt och spela vissa knep på din hjärna kan du öka din hälsa och lycka.
4. Justera dina mål. När du går framåt kan du göra ändringar i dina ideal. Se dina framsteg och gör justeringar vid behov.
   • Om du går snabbt, bra! Utmana dig själv och skapa nya, större mål.
   • Känn dig inte skyldig om du inte har uppnått ditt ursprungliga mål. Omvärdera det och sträva efter vad som är möjligt. Det sista du vill är att bli avskräckt och sluta.
5. Vänta. När du har uppnått önskat resultat, håll dig vaken. Vanor tar tid att bilda - ge dig själv tid att vänja sig vid en ny rutin.
   • Detta bör representera en livslång förändring. Medan det ursprungligen kommer att kräva medvetna ansträngningar för att hålla sig borta från kolhydrater, starta konversationer eller spara pengar, kommer det snart att skrivas in i din hjärna och bli automatisk.

Tips

• Vad andra tycker är inte viktigt. Du gör detta för dig själv, inte för dem.
• Framför allt börjar det med medvetenhet. Om du inte är säker på vad du gör kan du inte ändra ditt eget beteende.
• Du kan ändra dig själv så ofta du vill. Ingenting är permanent eller reversibelt.
• Skratt. Detta säkerställer automatiskt att din dag ser ljusare ut.
• Tveka inte och ge inte upp. Gå i full fart och vägra att bromsa.
• Att ändra för andras skull kommer aldrig att leda till ett bra resultat - särskilt om den personen inte längre är en del av ditt liv någon gång. Om du bestämmer dig för att ändra, gör det själv. Det är det bästa alternativet.
• Gå på en resa för att rensa tankarna igen. Du kan upptäcka nya saker eller sätt att tänka som förändrar ditt sätt att tänka och därmed din identitet.
• Glöm inte att du måste vara det som gör dig lycklig. Om detta är en förändring du gör för någon annan, kommer det inte att vara permanent.
• Att ändra utseende är ett sätt att åstadkomma inre förändringar (affärsdräkt kommer att göra dig mer affärsmässig, etc.) men bör aldrig förväxlas med verklig förändring.
• Var ihärdig. Du måste upprepa en åtgärd 21 gånger innan det blir en vana. Den första dagen kommer att bli väldigt svår, men efter det blir det lite lättare varje dag.