Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 4: Lägga grunden
• Metod 2 av 4: Skriv ner hur du mår.
• Metod 3 av 4: Uttryck dig muntligt
• Metod 4 av 4: Uttryck dig kreativt

Att lära sig att uttrycka sig på ett hälsosamt sätt kan vara ett bra sätt att leva ett äkta och meningsfullt liv. Att öva sig på att uttrycka sig och vara trogen mot vem du är är viktigt för att tro på dig själv, visa dina känslor och skapa det liv du vill ha.

Att gå

Metod 1 av 4: Lägga grunden

1. Lyssna på dig själv. Självuttryck, förmågan att kommunicera och uttrycka dina känslor är en viktig faktor när du ger dig ut på resan för att upptäcka vem du verkligen är. Du kan lära känna dig själv genom att lyssna på dig själv, hur du mår och hur du vill svara på vissa situationer. Som ett resultat kommer du i närmare kontakt med dina känslor och känslor så att du kan uttrycka dig.
2. Bekräfta dina känslor. Känslor kan vara svåra, och det kan vara svårt att lära sig att lyssna på och tro på dessa känslor. Du kanske inte vet hur du säkert kan uttrycka dina känslor. Du kanske inte har mycket erfarenhet av att verkligen känna vad du känner. Det är vanligt att människor döljer sina känslor eller skäms för sina känslor.
   • Till exempel kan din vän ha glömt att du träffades och inte dykt upp. Det är okej om det får dig att bli arg eller ledsen. Inse att dina känslor av ilska eller sorg kan finnas där och att de är begripliga. Försämpa inte dina egna känslor, även om din vän senare ber om ursäkt. Du har rätt att känna så och känslorna är legitima.
   • Genom att komma närmare dina känslor får du en bättre koppling till vem du verkligen är. Ju närmare ditt autentiska jag kommer, desto mindre ångest, depression och missnöje kommer du att uppleva i ditt liv.
3. Fokusera på hur din kropp reagerar. Detta kan vara en ny upplevelse för dig. Ett av de bästa sätten att lära sig hur du känner är att bli medveten om din kropp. Ett enkelt sätt är att vara uppmärksam på hur din kropp reagerar på en känslomässig situation. Du kan börja med något lätt, till exempel irritation i trafiken. När du är i bilen eller på bussen kan du bli frustrerad eller arg på trafiken runt dig och du kan identifiera den känslan av ilska.
   • Lägg märke till vilka delar av kroppen som är spända, vad som händer med andningen och vad du känner i magen eller magen.

Metod 2 av 4: Skriv ner hur du mår.

1. Börja med en känslodagbok. Håll koll på dina känslor i en känsldagbok, till exempel i en liten anteckningsbok eller på din smartphone. Prova detta nästa gång du tittar på en sorglig film så att du vet hur du mår när du är ledsen. Skriv ner hur du reagerar fysiskt på sorg. Är det svårt för dig att gråta? Vad känner du i bröstet när du är ledsen?
   • Försök att tänka så lite som möjligt när du skriver i din känsldagbok, men fokusera främst på kroppens reaktion. Då får du mer kontakt med hur du verkligen känner, istället för att vifta bort dina känslor.
2. Gör anspråk på dina känslor. Du kan ha för vana att säga till dig själv att inte handla dumt om du känner ett visst sätt. Eller kanske du säger att du inte borde känna så. När du blir van vid att känna igen kroppens svar på känslor blir det svårare att bara lägga känslorna åt sidan. Din kropp reagerar så av en anledning, och det är viktigt att bekräfta det. Ta din känsla dagbok och fortsätt skriva ner alla känslor du har på en dag.
   • Skriv till exempel saker som "Min chef gjorde mig riktigt arg på jobbet idag." Bekräfta den ilska och skriv ner varför du var så arg. Gör detta varje dag, för alla känslor. Du kommer att bli förvånad över det rika känslomässiga landskapet du har i dig när du börjar uppmärksamma.
   • Människor är av naturen känslomässiga varelser, och det är lätt att kopplas bort från hur du verkligen känner i vår snabba värld.
3. Skriv ner hur du vill uttrycka dig. För att bättre uttrycka dig känslomässigt varje dag, skriv ner hur du vill hantera varje situation. Du kan bokstavligen skriva ut hur du vill bete dig i en viss situation. Till exempel, i chefsexemplet vi använde tidigare kan du skriva ner exakt vad du vill säga till honom / henne. Korrigera inte dig själv och gör den så rå och visuell som du vill.
   • Om du såg något den dagen som gjorde dig ledsen, som någon i nöd eller en herrelös hund, skriv ocensurerad hur ledsen du var. Skriv också tillbaka vad din fysiska reaktion var.

Metod 3 av 4: Uttryck dig muntligt

1. Uttryck dig på ett säkert sätt. Du måste ta reda på hur du kan omvandla dina känslor från deras råa, ocensurerade form till något produktivt som inte skadar andra. En del av att lära sig att uttrycka dina känslor är att lära sig att göra det säkert utan att skada dig själv eller andra. Använd din känseldagbok för att förvandla dina arga tankar till fraser som gör rättvisa för hur du mår, men inte får dig i trubbel eller får sparken.
   • I stället för att skrika på någon och säga att du hatar dem, använd din dagbok för att tänka på olika sätt att säga något utan att det påverkar ditt liv negativt. Skriv fraser i din dagbok som "När min chef gör det här känner jag mig arg" eller "När mina föräldrar skriker på mig blir jag arg". Du ger dig själv styrkan att känna dina känslor utan att bli övervunnen av dem.
   • Detta fungerar också för andra känslor.
2. Förverkliga dina planer. Det är viktigt att känna dig bekväm med dina känslor och inse att det inte är ett svartvitt scenario. Då kan du låta dina känslor vägleda dig så att du vet när du ska tala, eller när det är bättre att inte uttrycka dina känslor förrän du är ensam och bara går vidare.
   • Till exempel kan arbetsgivare vara otroligt frustrerande. Men du måste fråga dig själv i varje situation vad nyttan är för dig. Lyssnar din chef på dig? Kommer han / hon att förstå dig? Är det bättre att börja uttrycka sin ilska hemma medan du skriver i din dagbok än att konfrontera den? Håll dig till dina känslor och uttryck dem på ett lämpligt sätt.
   • De flesta människor har inte riktigt hälsosamma exempel på hur de ska uttrycka sina känslor, och därför har de inte grundläggande känslomässiga färdigheter. Att uttrycka dina känslor är en väsentlig del av ett hälsosamt emotionellt liv, att kunna sätta gränser i relationer, att känna sig värderad och att se till att dina känslomässiga behov tillgodoses.
3. Använd "me-meddelanden". Använd alltid "mig" -meddelanden när du uttrycker dina känslor för andra. Säg saker som "Jag blev väldigt ledsen när du berättade för mig vad du gick igenom." Du kan också använda detta i dina relationer. Säg till exempel "Jag skäms om du blir arg för att jag gör misstag." Eller "När du säger negativa saker om mig känner jag mig arg."
   • På detta sätt tar du fullt ansvar för dig själv, dina känslor och hur du uttrycker dina känslor.
4. Öva. Det kan vara svårt att lära sig att navigera i den komplexa kroppen av dina känslor, och du kommer att behöva öva mycket. Om du inte är van att uttrycka dina känslor blir den här övningen nästan en emotionell styrketräning. I början gör dina känslomässiga muskler ont, de är fortfarande svaga och inte vana vid att få så mycket uppmärksamhet.
   • Det är inte lätt att utforska ditt autentiska jag och lära dig att uttrycka dig. Men när du lever ett äkta liv och när du känner att du värdesätter dig själv och dina känslor får du en rikare, djupare och mer mänsklig livserfarenhet.

Metod 4 av 4: Uttryck dig kreativt

1. Prova att måla, rita eller skissa. Hitta sätt att uttrycka dig kreativt som gör dig lycklig. Du kan rita eller måla om du vill. Akrylfärg är billig och du kan använda den på nästan vilken yta som helst. Använd färger som kan uttrycka dina känslor.
   • Köp en skissbok och prova att rita eller skissa så att du kan visa hur du mår inuti. Många konstskolor eller museer erbjuder ritningskurser om du vill börja i en mer strukturerad miljö.
   • Låt ditt inre jag och dina känslor vägleda dig när du skapar något. Att ta sig tid att sitta ner och måla eller rita kan också vara väldigt avkopplande. Bedöm inte dina förmågor. Att uttrycka sig kreativt handlar inte om att bli nya Leonardo da Vinci, det handlar om att skapa något. Att lära sig att uttrycka sig innebär att lära känna sig själv. Att utveckla din kreativa sida kan vara ett överraskande och tillfredsställande sätt att ta itu med vem du verkligen är.
2. Börja göra collage. Collaging är en rolig konstform som gör att du kan uttrycka dig. Allt du behöver är några gamla tidningar eller något annat med bilder i, en bit papp och lim. Hitta bilder som passar hur du känner och vad du vill uttrycka. Använd ord och rubriker för att framhäva bilderna.
   • Begränsa dig inte till kartong. Du kan också täcka omslaget på din känseldagbok med ett collage. Dekorera en gammal låda, en mapp eller något annat som du ser och som du vill uttrycka dig på. Uttryck dina politiska, andliga eller sociala känslor eller håll dig till ditt personliga liv.
3. Dansa. Ibland kan du frigöra dina inre känslor och önskningar genom att röra dig fysiskt. Känn dig bekväm i din egen hud genom att röra dig och dansa. Dans hemma ensam eller gå till en klubb. Lyssna på musik som passar ditt humör och som du tycker om.
   • När du är arg, sätt på musik som speglar den ilska och rör din kropp. Gör detsamma när du är ledsen, glad eller rädd. Försök att dansa till musik som kan förändra ditt humör, till exempel dansa till musik som får dig att känna dig stark när du är rädd, eller som gör dig glad när du är ledsen.
   • Du kan också ta danslektioner om du föredrar att dansa i en mer strukturerad miljö. Dansstudior erbjuder program för nybörjare som inte kräver mycket tid. Ta en klass i hiphop, jazz eller balett, oavsett vad som passar din personlighet bäst.
4. Skriv kreativt. Ett bra sätt att uttrycka sig är att skriva. Skriv dikter eller noveller med bilder baserat på dina autentiska känslor och ditt liv. Fokusera på hur du mår och börja bara skriva. Släpp alla förväntningar om perfektion, du behöver inte ens låta andra läsa det. Att uttrycka sig kreativt handlar om dig och om att lära dig vem du är.
   • Det kan vara otroligt upplysande att befria dig själv genom att skriva, och det kan ge dig rik insikt i dina tankar och känslor som du kanske inte ens visste att du hade.
5. Sjunga. Sjunga är en underbar aktivitet, även om du inte kan göra det så bra. Du kan sjunga var som helst, till exempel i bilen, i duschen eller i vardagsrummet. Förvänta dig inte att det låter perfekt, bara sjunga ut det. Kom i kontakt med dina känslor och sjung sånger som matchar.
   • Sjung låtar som bekräftar dina känslor, som sorg, ilska, kärlek eller lycka. Låt dig själv vara dig själv när du sjunger.
   • Om sång verkligen får dig att känna dig som dig själv kan du också göra det offentligt. Prova karaoke eller gå med i en kör. Hitta den typ av musik som får dig att känna dig helt själv, som låter dig uttrycka ditt liv, dina känslor och dig själv.