Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Ställa in din hemmiljö
• Del 2 av 3: Schemalägga icke-digitala aktiviteter
• Del 3 av 3: Begränsning av elektronisk missbruk

Internet har befriat oss från många uppgifter. Till exempel upprätthåller vi våra sociala relationer online, vi organiserar vårt arbete online och vi ordnar alla våra skyldigheter online. Ibland börjar det dock verka som om våra onlineliv blir bättre. Om du vill koppla från dina enheter, sociala medier och uppdateringar kan dessa tips och tricks hjälpa dig att känna dig mer ansluten till världen omkring dig.

Att gå

Del 1 av 3: Ställa in din hemmiljö

1. Överför dina datorer och enheter till ett särskilt “datorrum” eller kontor. Se till att det inte finns några mobila enheter någon annanstans - inte i ditt sovrum, inte i vardagsrummet, ingenstans.
2. Sätt dina laddare i datorrummet. Lämna enheter som behöver laddas i ett rum. Buller och vibrationer som orsakas av laddningsenheter kan störa en annars lugnande upplevelse.
3. Förbjud elektronik i sovrummet. Lämna din telefon, surfplatta och tv utanför sovrummet. Blått ljus har visat sig störa sömnvanor.
   • De flesta människor får inte tillräckligt med sömn ändå.
4. Ställ inte ett larm på helgen. Om du vaknar på egen hand några dagar kommer du att känna dig mer nöjd. Om du inte sover tillräckligt, byt ut en timmes internet med en timmes sömn.
   • Människor som sover sju eller åtta timmar om dagen har mindre stress och är friskare. Sömnbrist kan hindra immunsystemets funktion och orsaka ångest.
5. Ladda ner en online-timer som varnar varannan (halv) timme för att du är på internet. Du kanske bara använder för mycket elektronik, för tiden går så fort du absorberar information.

Del 2 av 3: Schemalägga icke-digitala aktiviteter

1. Ta ett bad. Häll dig en kopp kaffe eller ett glas vin och njut av att läsa i badet. Dämp lamporna och tänd ett ljus. Koppla av och njut av ditt hemlagade bubbelbad.
2. Bjud in vänner via telefon, inte via Facebook eller SMS. Grill ute.
3. Ta en promenad i skogen. Det har bevisats att din problemlösningsförmåga kan förbättras genom att spendera tid i naturen. Det hjälper också hjärnan att slappna av. Placera din smartphone längst ner på ryggsäcken (för säkerhet). Lämna din telefon ensam under skogsvandringen.
4. Gå med i ett sportlag, läsklubb eller annan gruppaktivitet.
5. Skapa din egen “fyr för lugn och ro”. Välj en dag i veckan där du kopplar bort dig själv helt. Låt dina kollegor, familj och vänner veta att du inte kommer att vara tillgänglig via telefon den dagen heller. Förbered en utsökt måltid, läs en bok eller gör lite hantverk.
6. Starta en grupp under radaren. Håller med att spendera en timme varje vecka - utan mobiltelefoner, datorer och liknande. Ditt försök till frånkoppling kommer att bli mycket lättare om du har gott sällskap runt dig.
7. Identifiera dina hobbyer. Om du inte kan lista mer än två saker du gillar kan internet ha ersatt dina hälsosamma butiker. Du kanske inte längre kan lindra stress offline eller uttrycka din kreativitet offline.
   • Gå en kurs eller lär dig ett hantverk.
8. Planera en semester i minst två veckor om året. Förbered dig på semestern i god tid så att en kollega kan ta itu med eventuella problem som uppstår när du är borta. Ge honom / henne en tjänst när han / hon åker på semester.

Del 3 av 3: Begränsning av elektronisk missbruk

1. Behandla elektronik och internet som ett beroende. När någon ”gillar” din statusuppdatering på Facebook skapar du endorfiner - precis som alkohol eller mat. Om du är online i mer än 30 timmar i veckan, överväga att kontakta en beroendesterapeut.
   • Människor som använder Internet mer än 30 timmar i veckan för social interaktion har en ökad risk för självmord om de kopplas bort från Internet - ännu högre om de tvingas.
2. Se till att du är "oåtkomlig via telefon" för jobbet en kväll i veckan. Om du arbetar mer än 40 timmar i veckan kan du presentera detta för hela teamet. Överväg att ställa in en natt i veckan när alla inte kan nås via telefon - en natt i veckan när du inte tar samtal från jobbet eller svarar på arbetsrelaterade e-postmeddelanden.
3. Be dina familjemedlemmar delta. Men tvinga dem inte till det. Att tvinga tonåringar att lämna in sina mobila enheter främjar uppror. Gå ut ur huset och be dina barn att lägga undan sina telefoner när de är utanför huset.
4. Gå till ett område där det inte finns någon mobilmottagning. Gå dit några timmar i veckan och njut av denna tvångsfrånkoppling.
5. Använd ett "out-of-office" för din post på kvällen. Sätt på den varje dag precis innan du åker hem. På det sättet finns det ingen press att nå din telefon för att svara på personliga eller professionella e-postmeddelanden.
   • Svara på dina personliga e-postmeddelanden regelbundet. Ställ till exempel upp en eller två kvällar i veckan för detta.