Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 2: Vidta åtgärder för att bli mer disciplinerad
• Metod 2 av 2: Främja självdisciplin varje dag
• Tips
• Varningar

Har du vana att skjuta upp saker till sista minuten? Tycker du att det är svårt att hålla fast vid de flesta saker du planerade att göra? Kanske vill du göra något mer regelbundet, som att studera för en tentamen eller träna i gymmet? Oavsett vilket område du saknar disciplin, försök att inte bli avskräckt av det. Att lösa detta problem börjar med att göra en plan för att förbättra din disciplin.

Att gå

Metod 1 av 2: Vidta åtgärder för att bli mer disciplinerad

1. Tänk på varför du vill disciplinera dig själv. Finns det ett specifikt mål du försöker uppnå, men känner du att det finns vissa hinder i vägen? Du kanske vill bli en tidig stigare, men är du van vid att lägga dig sent? Kanske börjar dina enastående fantastiska musikförmågor smula av brist på övning? Eller kanske du försöker gå ner i vikt, men du gillar inte sport? Avsätt lite tid för att överväga detta så att du kan begränsa antalet mål du ska sätta.
2. Visualisera ditt mål. Visualisering är nyckeln till framgångsrik målsättning. Till att börja med måste du tänka tydligt på dina mål och hur de kommer att se ut. Därefter måste du omge dig - fysiskt eller mentalt - med dessa mål.
   • En specifik form av visualisering som har visat sig vara mycket effektiv för att uppnå dina mål kallas processimulering. I denna taktik visualiserar du att du tar nödvändiga steg för att uppnå ett mål snarare än att bara presentera slutresultatet.
   • Andra sätt att öva visualisering är att meditera dagligen eller skapa en visionstavla över dina mål.
3. Gör en handlingsplan. Du kan göra detta i form av en tabell, antingen manuellt eller med programvara, via ett paket som Word eller Excel. Oroa dig inte för detaljerna just nu. Det kommer snart! Alternativt kan du placera en titel före målet högst upp i denna tabell, t.ex. Träna regelbundet. Lägg sedan till följande kolumnrubriker i den här ordningen:
   1. Handling
   2. Starttid
   3. Möjliga problem
   4. Strategier för att lösa potentiella problem
   5. Lägesrapport
   6. När du är klar fyller du i kolumnerna nedanför dessa rubriker.
4. Var beredd att vidta åtgärder och bestäm var du ska börja. Åtgärder är de steg du måste ta för att arbeta mot ditt mål. När du har kommit med några meningsfulla handlingssteg, ställ in en tid för att börja ditt nya självdisciplinmål.
   • Dina handlingssteg kan vara allt från att begränsa den tid du spenderar på att göra oproduktiva aktiviteter som hindrar dig från att slutföra din träning till att göra dina träningskläder klara kvällen innan.
   • Om du har svårt att komma med idéer är brainstorming en användbar teknik. Det kan också hjälpa att fråga en familjemedlem, vän eller någon annan du känner. Det är troligt att du kommer med olika åtgärder, så du måste skapa olika rader för dem. Ta så mycket tid som du behöver för att göra det och lägg till vad du än kan tänka dig.
   • Du kan schemalägga start idag, imorgon eller senare i veckan. Håll din plan realistisk genom att ta hänsyn till eventuella tidsbegränsningar. Till exempel om åtgärden är ungefär som: "Träna varje dag klockan 6 " då är det lite till nytta att börja med detta mål idag, medan det kanske inte är förrän på middagstid när du tänker på det.
5. Förutse potentiella problem och komma med strategier för att lösa dem. Var medveten om eventuella problem som kan uppstå med åtgärdsstegen i din plan och kom med en plan för att ta itu med dessa problem när de uppstår. Till exempel om du väljer kampanjen "Träning varje dag kl 06:00", men du är nästan säker på att när larmet går, är allt du gör att trycka på "snooze-knappen" och ge efter för frestelsen att slumra igen, så kan du skriva något som "Jag kommer att somna".
   • Alternativt kan du komma med lösningar som har fungerat i ett eller annat skede tidigare. Men om du vet inifrån, från tidigare erfarenhet, att det är mycket osannolikt att en viss strategi kommer att fungera, lägg tanken åt sidan (till exempel lova dig själv att du kommer att prata själv ur sängen tidigt, när det är mer sannolikt att det händer. misslyckades eländigt flera gånger).
   • Att försöka tillämpa metoder som inte har fungerat tidigare banar väg för besvikelse. Prova andra idéer. Du kan till exempel ha större framgång genom att placera väckarklockan i slutet av sängen, eftersom du måste göra mer ansträngningar för att stänga av den.
6. Uppdatera din framstegsrapport regelbundet och granska din plan. Starta dina åtgärder och implementera dina valda strategier för problemlösning vid schemalagda tider. Notera datumet när du kör det och huruvida resultatet lyckades eller inte. När tidsperioden för din plan är över, granska anteckningarna om dina framsteg som du skrev ner under den perioden.
   • När du går igenom din plan, tänk på vilka delar som gick bra och vilka som inte gjorde det. För de saker som inte gick bra, fråga dig själv om det finns något användbart du kan lära dig av erfarenheterna, för att komma närmare ditt mål nästa gång och inkludera detta i din plan för nästa gång.
   • Om du inte har lärt dig något användbart från upplevelsen, släpp den nuvarande strategin och prova ett alternativ. Gå tillbaka till de tidigare föreslagna metoderna och kom med nya idéer om du tycker det är svårt.
7. Omrama dina misstag. Även om ditt första försök var helt misslyckat, är det fortfarande bra att fortsätta uppnå dina mål för att bli mer disciplinerad. Men att växa kräver att du omformulerar misstag som möjligheter att lära dig. Ge inte bara upp!
   • Forskare har funnit att det finns två potentiella hjärnresponser på att göra misstag: fokusera direkt på problemlösning eller stoppa. Människor som ser efter sina misstag kommer mer troligt att lära sig nya sätt att förhindra dem i framtiden. Människor som förbiser (eller inte vill tänka på) sina misstag kommer inte att ändra eller korrigera dem. Se till att du överväger var det behövs arbete och tänk på hur du kan förbättra det i framtiden.

Metod 2 av 2: Främja självdisciplin varje dag

1. Lägg inte ner dig själv för att du saknar disciplin. Det är osannolikt att det kommer troligtvis att hjälpa dig ned, eftersom det troligtvis kommer att göra dig motiverad och eventuellt till och med deprimera (beroende på i vilken utsträckning denna vana påverkar ditt liv). Tänk på att det inte är ovanligt att känna sig odisciplinerad, och det här är en färdighet som kan läras och behärskas. Det kommer förmodligen att ta tid, som det alltid gör när du försöker något nytt.
   • En studie från 2011 avslöjade att cirka 27 procent av deltagarna ansåg att de behövde hjälp med självkontroll och viljestyrka. De flesta svarande hade emellertid hopp om att de kunde förbättra sig själva inom detta område.
2. Ta hand om dig själv. Självkontroll är ett begränsat utbud som kan ta slut. Vissa situationer är mer benägna att skaka din självdisciplin än andra. Till exempel kan sömnbrist få dig att fatta dåliga beslut och till och med äta för mycket. Att ta hand om din kropp, själ och själ bör hjälpa dig på din väg till större självdisciplin.
   1. Ät balanserade måltider. Ät mellan 3 och 5 små måltider om dagen, inklusive en mängd olika grönsaker, frukt, protein och fullkorn. Drick mycket vatten för att få tillräckligt med vätska.
   2. Träna regelbundet. Fortsätt att röra dig regelbundet när du når dina självdisciplinmål. Träning förbättrar inte bara ditt humör utan ger dig också energi och motivation att slutföra dina uppgifter.
   3. Arbeta med att minska din stress. Att vara spänd kan ta en avgift på din produktivitet och hälsa. Minimera stress genom att få tillräckligt med sömn, ta hand om dig själv, till exempel, ta ett lugnande bad eller ta en promenad i parken, eller gör avslappningsövningar, som meditation eller yoga. Om du är en andlig person kan det hjälpa dig att hantera stressiga situationer genom att utföra ritualer som bön.
3. Motivera dig själv varje dag. Därför är det bästa sättet att bli bättre på att uppnå mål att skapa vanor. Boken Vanans makt förklarar att vanor i hjärnan bearbetas i samma område som automatiska reflexer, och mindre i prefrontal cortex, som reglerar beslutsfattandet. I början behöver du ständig motivation för att bli disciplinerad tills dessa handlingar har blivit vanor och du behöver inte tänka på dem hela tiden.
   • Självmotivationsstrategier kan inkludera att läsa inspirerande citat eller böcker, titta på upplyftande podcasts eller Ted Talks eller ringa en inspirerande person. Gör detta på morgonen - eller när det behövs - för att få mer entusiasm att göra svåra uppgifter.

Tips

• Ta hänsyn till dina dåliga vanor, som att titta på för mycket TV, använda Internet, spendera för mycket tid på spel etc., och att detta hjälper dig att hantera din tid och ge mer tid att göra produktiva saker.
• Aktiva mål är bra. Istället för att förlora 10 pund som ditt mål, varför inte en daglig träning som ditt mål?
• Spåra dina framsteg varje dag eftersom detta visar hur mycket arbete du redan har slutfört och kan motivera dig att gå vidare.

Varningar

• Förvänta dig inte att kunna förändras precis så.
• Var tålmodig med dig själv när du lär dig nya vanor.