Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Bli medveten om dina känslor
• Metod 2 av 3: Analysera dina värden
• Metod 3 av 3: Upptäck din egen historia

Självmedvetenhet är att veta vem du är i kärnan, till exempel dina värderingar och övertygelser, och det handlar också om att känna till ditt beteende och lutningar. Självmedvetenhet är ett viktigt första steg för att lära känna dig själv som person. Att arbeta med din självmedvetenhet är ett sätt att närma sig självanalys, inklusive dina övertygelser, attityder, beteenden och reaktioner. Det finns många sätt att lära sig att analysera dig själv.

Att gå

Metod 1 av 3: Bli medveten om dina känslor

1. Lägg märke till dina tankar. Dina tankar är en integrerad del av vem du är. De är också ofta en guide till dina känslor såväl som din attityd och hur du uppfattar vissa situationer. Övervaka dina tankar och känna igen vad de betyder. Är dina tankar negativa? Sätter du dig ner eller fortsätter du att tro att saker och ting kommer att gå fel? På vilka områden i ditt liv är du hårdast mot dig själv?
   • Gör detta för alla aspekter av ditt liv. Se till att du tänker på dina tankar varje dag och under alla typer av olika aktiviteter.
2. Föra dagbok. För att hjälpa dig att hålla koll på dina tankar varje dag, föra en dagbok om din dag, dina kämpar, dina mål och dina drömmar. Analysera dina dagboksposter och notera deras natur. Är de hoppfulla eller dystra? Känner du dig fast eller tvärtom effektiv? Fortsätt att analysera dina tankar för att bli mer medveten om vem du är.
3. Bli medveten om dina observationer. Ibland leder det som vi uppfattar en situation till felaktiga slutsatser om vad som hände eller vad vi såg. Till exempel, om du känner att din flickvän är upprörd över dig efter lunchen, kan det förvirra dig och automatiskt få dig att tänka att du har gjort något fel för att hon har så dåligt humör. Att bli medveten om din uppfattning om hennes sinnestillstånd hjälper till att bättre kunna analysera varför du antar att hon är arg på dig.
   • Om du upplever en sådan situation, ta en stund att analysera dina handlingar och övertygelser om vad som har hänt. Skriv ner vad du såg, hört eller kände som fick dig att tolka situationen på det sättet. Fråga dig själv om det kan finnas andra orsaker till din flickväns sinnestillstånd, eller om det finns externa faktorer som du inte känner till.
4. Känn igen dina egna känslor. Dina känslor kan också ge dig ledtrådar om vem du är och varför du reagerar på ett specifikt sätt mot vissa situationer eller människor. Analysera dina känslor genom att bli medveten om ditt svar på samtalsämnen, ljudet av rösten, ansiktsuttryck och kroppsspråk. Bedöm vad du känner och fråga dig själv varför du reagerade på det här sättet. Vad reagerade du på? Vilken aspekt av det fick dig att känna så här?
   • Du kan också använda fysiska signaler för att komma i kontakt med dina egna känslor. Om du till exempel märker att du andas tyngre eller snabbare kan du känna dig spänd, arg eller rädd.
   • Om du i princip inte kan ta reda på varför du har vissa känslor, fortsätt skriva ner dina reaktioner och tankar om vissa situationer. Du kan behöva lite mer tid och ta lite avstånd från en situation för att avgöra hur du mår.
   • Du kan också be en rådgivare eller familjemedlem att hjälpa dig att överväga dina tankar och reaktioner och ta reda på exakt vad du känner. Det kan vara svårt att ta avstånd från idéerna tillräckligt för att verkligen förstå vad du känner eller vad dessa saker säger om dig.

Metod 2 av 3: Analysera dina värden

1. Förstå ditt värdesystem. Att veta vad du värdesätter kan ge dig inblick i den person du är kärnan i. Många värden baseras på personliga upplevelser och vissa kan förändras när du lär dig mer om dig själv.
   • Ibland är värden svåra att känna igen, eftersom de är för abstrakta och ofta vaga termer och begrepp. Dina värden är dina övertygelser och ideal som du baserar dina val under hela ditt liv.
2. Identifiera dina värden. Att skapa och definiera dina värderingar kommer att närma dig att inse vem du är och vad som är viktigt för dig. För att upptäcka dina värderingar måste du spendera lite tid på självreflektion, du måste analysera vad som är viktigt för dig och vilka värden som gör dig till den du är. Börja skapa dina värden genom att skriva dina svar på följande frågor:
   • Identifiera vilka två personer du beundrar mest. Vilka egenskaper hos dem beundrar du? Vad är det för den här personen som du tycker är så beundransvärd?
   • Om du bara kunde ha tre tillgångar under resten av ditt liv, vad skulle de vara? Varför?
   • Vilka ämnen, evenemang eller hobbyer brinner du för? Varför är dessa saker viktiga för dig? Vad är det med dessa saker som gör att du brinner för dem?
   • Vilken händelse fick dig att känna dig komplett och nöjd mest? Vad med den tiden gav dig den känslan? Varför?
3. Organisera dina kärnvärden i en grupp. Du bör nu få en känsla av vad som är viktigt för dig och vad du värdesätter. Försök att kategorisera dessa idéer, ögonblick eller saker i kärnvärden för att ge dig en bättre uppfattning om dina centrala övertygelser och ideal. Några exempel på kärnvärden är artighet, ärlighet, optimism, tro, vänskap, prestation, vänlighet, rättvisa, förtroende och fred.
   • Använd dessa kärnvärden för att förstå och lära känna dig själv bättre. Dessa värden kan hjälpa dig att göra val och avgöra vad som är viktigt för dig. Att analysera dig själv på detta sätt kommer att föra dig mycket närmare att avslöja ditt sanna jag.
   • Du kan ha flera värdegrupper. Detta är normalt eftersom människor är komplexa varelser och har många olika känslor. Du kan till exempel ha ärlighet, tro, kompetens och självförtroende som värden som inte nödvändigtvis hör hemma som en grupp. Men dessa egenskaper visar dig vilka situationer och människor du vill ha runt dig och vilka personliga egenskaper du letar efter i dig själv.

Metod 3 av 3: Upptäck din egen historia

1. Skriv din berättelse. Att skriva din livshistoria kan berätta mycket om vem du är och hjälpa dig att se hur du ser på utmaningar, glädjeämnen, möjligheter och svårigheter i ditt liv. Att skriva din personliga berättelse kan ge dig inblick i vad du har lärt dig genom dina erfarenheter och hur dessa upplevelser har påverkat dig.
   • På det sättet kan du analysera hur dina erfarenheter har hjälpt dig att forma dig som du är nu, vilket inkluderar dina värderingar, beteenden, övertygelser, fördomar och reaktioner, liksom hur du interagerar med världen omkring dig.
2. Analysera din berättelse. När du har skrivit din livshistoria, analysera dig själv genom att ställa dig själv följande frågor:
   • Vilka är de teman som finns i din berättelse? Är du alltid räddad eller är du den som räddar andra? Har din berättelse ett tema av hjälplöshet eller skicklighet? Är din berättelse en kärlekshistoria, komedi, drama eller något annat?
   • Om du vill ge en titel till din berättelse, vad skulle det vara?
   • Dela upp din berättelse i kapitel. Varför är kapitlen ordnade så här? Vad förändrades? Vad lärde du dig? Vad är rubrikerna på kapitlen?
   • Har du också märkt dig själv i berättelsen? Har du märkt andra? Vad betyder dessa etiketter för dig och vad säger de dig om hur du ser dig själv, eller andra, världen?
   • Vilka ord använder du för att beskriva dig själv, andra och världen? Vad säger dessa beskrivande ord om din berättelse och hur du levde den?
3. Bestäm vad din analys betyder. När du har skrivit berättelsen måste du bestämma vad den betyder. Det intressanta med att skriva din egen berättelse för analys (narrativ terapi) är att den visar dig vad du tycker är viktigt eller avgörande för din existens. Det visar de stunder i ditt liv som du tycker är viktiga eller värda att notera. Det visar dig också hur du ser på dig själv och banan som ditt liv har gått så långt.
   • Om du till exempel beskriver ditt liv som ett drama kan ditt liv vara dramatiskt och intensivt. Om du skriver det som en komedi kan du upptäcka att ditt liv har varit roligt och lyckligt hittills. Om du skriver ditt liv som en kärlekshistoria kan du vara en hopplös romantiker och ha träffat ditt livs kärlek, eller hoppas att det kommer att hända i framtiden.
4. Kom ihåg att det tar tid. Även om du har följt stegen ovan måste du fortfarande inse att det kan ta tid. Det är viktigt att inse att det blir en livslång strävan att bli mer medveten om vem du är eller att analysera dig själv. Vem du är idag eller vad du är övertygad om idag kan förändras i framtiden.