Uppför dig med tillförsikt

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 4: Efterlikna självsäkra människor
Metod 2 av 4: Öva dig att agera tryggt
Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende inifrån
Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv
Tips
Varningar

De flesta människor känner sig självsäkra i vissa situationer, men inte i andra. Du kanske känner dig trygg i skolan för att du får bra betyg. Men när du är på en fest känner du dig som en fisk ur vattnet och du blir blyg och osäker. Eller kanske känner du dig trygg med dina klasskamrater, men du saknar förtroende för en arbetssituation. Oavsett orsaken kan det finnas situationer där du känner behov av att förbättra ditt självförtroende. Att agera säkert är ett steg i att bygga upp ditt självförtroende. Du kan uppnå detta genom att göra förändringar i hur du tänker på dig själv och hur du beter dig.

Att gå

Metod 1 av 4: Efterlikna självsäkra människor

Hitta exempel på självsäkra människor. Tänk på människor du känner som är självsäkra. Dessa människor kan vara modeller så att du kan efterlikna dem i säkert beteende. Du kan välja en förälder, lärare eller till och med en kändis. Observera personens handlingar, tal och kroppsspråk. Imitera beteendet tills det blir ditt eget.
Le ofta och var vänlig. Genom att vara snäll mot andra och le, verkar du vara säker. Det får folk att tro att du är en trevlig och glad person som gillar att vara runt andra. Omvänt vill de vara nära dig.
- Deltagande i olika aktiviteter ger dig möjlighet att vara vänlig och visa ditt självförtroende.
- Presentera dig för andra människor med namn. Detta ger dem intrycket att du respekterar dig själv och att du är värt att lyssna på när du pratar.
Prata och lyssna på lämpligt sätt. Säkra människor pratar, pratar eller säger inte för mycket. De pratar med måtta och lyssnar på andra människor och deltar i samtal på ett socialt lämpligt sätt.
- Prata till exempel inte om dig själv hela tiden. När du hela tiden pratar om dina prestationer börjar människor tänka att du letar efter godkännande och acceptans. En säker person försöker inte hitta mycket externt godkännande. Försök istället fråga andra människor om deras resultat och liv!
- Ta emot komplimanger med nåd. När människor ger dig positiv feedback, tacka dem och acceptera komplimangen. Säkra människor vet att de förtjänar komplimanger och respekt. Lägg inte ner dig själv genom att säga att du inte är bra på något eller att agera som om din framgång bara var ett lyckoslag.
Använd självsäkert kroppsspråk. Säkra människor verkar vanligtvis inte oroliga eller nervösa. Små justeringar av ditt kroppsspråk kan utstråla självförtroende oavsett vad du känner inuti.
- Stå upprätt med ryggen och axlarna raka.
- Ta ögonkontakt när du pratar med någon.
- Uppför dig inte rastlös.
- Koppla av spända muskler.
Ge ett hårt handslag. När du träffar en ny person, ta kontakt med ögonen och ge ett hårt handslag. Detta visar att du är säker och intresserad.
Tala medvetet och tydligt. Använd en tydlig, säker röst när du pratar. När din röst låter blyg eller skakig, kommer du inte över som någon med mycket självförtroende. När du rusar dina ord strålar du ut att du inte förväntar dig att folk ska lyssna på dig.
- Försök att utelämna ord som "um" och "uh" från ditt ordförråd.
Klä dig tryggt och på ett lämpligt sätt. Människor är ofta snabba att bedöma utifrån någons utseende. Ibland kan det handla tryggt att innebära att man klär sig som sådan. Om du bär kläder som ser ut som att du precis har kommit ur sängen, kommer den genomsnittliga personen inte att ta dig på allvar. Å andra sidan, om du ser ut som om du är redo att ta hand om saker, kommer folk att anta att du är säker och sannolikt kommer att vara mer respektfull.
- Om du tar dig besväret med att ta ditt utseende på allvar verkar det som om du också tar dina frågor på allvar.
Stå upp för dig själv. Låt inte andra tala för dig eftersom de lätt kan dra nytta av dig på det här sättet. Om du står upp för dig själv och visar människor att du inte kommer att acceptera det när människor behandlar dig respektlöst, kommer de att se ditt självförtroende och visa dig den respekt du förtjänar.
- Om du till exempel försöker prata och någon stör dig, säg "Ledsen, jag vill avsluta min mening."
Kritisera inte dig själv framför andra. Människor tenderar att behandla dig lika bra som dig själv. Om du alltid lägger ner dig själv, kommer andra också att behandla dig på det sättet. Genom att visa självrespekt kan du visa att du inte kommer att acceptera mindre från andra.
- Prata till exempel inte med andra om hur fula du tycker att ditt hår är. Hitta något om ditt utseende som du är nöjd med och fokusera på det. Eller få en ny frisyr och ändra en negativ självbild till en positiv.
Tänk dig att du befinner dig i en annan situation. Om du har problem att vara säker i en situation, föreställ dig att du befinner dig i en annan situation där du är säker. Du har till exempel inga problem att prata med andra i skolan. Men du stänger när du pratar på fester. Föreställ dig sedan på en fest att du bara pratar med någon i klassen.
- Utmana de negativa tankarna du har på festen genom att försäkra dig själv om att du har sociala färdigheter och att du enkelt kan prata i andra situationer.
Komplimentera andra människor. Säkra människor ser inte bara sig själva på ett positivt sätt; de känner också igen positiva egenskaper hos andra människor. Om din kollega har gjort något rätt, eller vunnit ett prestationspris, gratulera personen med ett leende. Komplimentera människor för stora och små saker. Detta kan hjälpa dig att framstå som säker för andra människor.
Ta ett djupt andetag. Aktivera kroppens lugnande svar genom att undertrycka ditt kamp-eller-fly-svar. Även om du inte känner dig mer säker just nu, kan du ta ett djupt andetag lugna din kropp.
- Om du till exempel är nervös för en anställningsintervju kan du aktivera kroppens lugnande svar genom att ta tio djupa andetag, andas in i fyra räkningar, hålla andan i fyra räkningar och sedan andas ut i fyra räkningar. Din kropp kommer att slappna av mer, vilket hjälper dig att se mer självsäker ut mot andra.
Dessutom ska du aldrig prata om människor bakom ryggen. Vissa människor kanske säger att du måste vara elak mot andra för att bli populär. Men motsatsen är sant. Självförtroende inkluderar aldrig att prata illa om andra.

Metod 2 av 4: Öva dig att agera tryggt

Kommunicera på ett säkert sätt. Att kommunicera på ett ärligt, direkt sätt hjälper ditt förtroende i alla situationer. Assertiv kommunikation hjälper dig att säkerställa att allas rättigheter (talaren och lyssnaren) skyddas. Det säkerställer också att alla går med i konversationen med en förståelse för samarbete. Detta innebär också att allas åsikter tas med i beräkningen när man utvecklar en lösning.
- Om du till exempel vill framstå som säker i en intervju kan du se intervjun som en möjlighet att se hur din arbetserfarenhet och kunskap kan bidra till att tillgodose företagets behov. Du kan säga ”Enligt vad du har sagt till mig förstår jag att en av de färdigheter du letar efter är att hjälpa till att utöka användningen av intermodala järnvägstjänster för befintliga kunder. I min position på ABC Transport kunde jag hjälpa tre stora nationella kunder att utvidga sin användning av intermodala järnvägstjänster och generera ytterligare en miljon euro för företaget. Jag skulle vilja göra detsamma, eller mer, för XYZ Intermodal ”.
- Du kommer att se säker ut med din blivande arbetsgivare eftersom du förmedlade dina tidigare prestationer på ett sätt som är faktiskt snarare än skrytsamt.I själva verket förmedlar du din entusiasm för att gå med i laget.
Fatta självsäkra beslut. Prata inte om alternativen när du måste fatta ett beslut. Var beslutsam och stark och håll dig till ditt val.
- Det här kan vara något litet, till exempel att bestämma vilken restaurang du ska gå till middag. Tänk inte över det här beslutet. Bestäm vilken restaurang och njut.
- Om beslutet är stort, till exempel att acceptera ett nytt jobb, kan du ta mer tid att väga för- och nackdelar med resultatet av detta beslut. Se bara till att du inte tvekar och surrar för mycket.
Jobba hårt. Fokusera nervös energi på något produktivt. Flytta ditt fokus till hårt arbete. Säkra människor är inte rädda för att leta efter förbättringar eftersom det de gör inte påverkar deras åsikt om sig själva. De vet att de alltid kommer att göra sitt bästa i alla situationer, så de kommer att handla med tillförsikt även när misstag inträffar.
Ge inte upp lätt. Säkra människor ger inte lätt upp i situationer. De föredrar att fortsätta tills de har en lösning eller ett sätt att lyckas. Om du vill agera med självförtroende, gräva inte när du står inför en utmaning.

Metod 3 av 4: Bygg ditt självförtroende inifrån

Tro på dig själv. Det bästa sättet att agera självsäker är att känna sig självsäker. Det finns flera saker du kan göra för att hjälpa ditt självförtroende och självkänsla, vilket sedan hjälper dig att må bättre i olika situationer. Att tro på dig själv är hemligheten med självförtroende. Medan du kan agera med säkerhet, kommer du att bli mycket mer övertygande om du tror på ditt självförtroende. Titta djupt inuti dig själv och känna igen dina bästa egenskaper. Du kanske inte tror att du har något speciellt, men det gör du. Detta inre självförtroende kommer naturligtvis att få dig att se ut och må bra.
- Sätt upp realistiska mål och uppnå dem. Ge dig själv förtroendet att veta att du framgångsrikt kan uppnå dina mål.
- Älska dig själv för vem du är. Acceptera dig själv för dina positiva och dina negativa. Ge dig själv utrymme för misstag och ge dig själv kredit när du lyckas.
- Prata med människorna som älskar dig. Människor som älskar dig kan hjälpa dig att se det positiva i dig själv. De älskar dig av specifika skäl, och deras inflytande kommer att ha en positiv effekt på din självkänsla.
Lista dina positiva bidrag. För att agera tryggt måste du flytta fokus till de saker som ger dig självförtroende. Tänk på dina positiva egenskaper. Tänk på de saker du gjorde bra och lyckades med (oavsett hur stor eller liten det var). Lista positiva saker att säga om dig själv. Några exempel är:
- Jag är en bra vän.
- Jag är en hårt arbetande anställd.
- Jag utmärker mig i matematik, naturvetenskap, stavning, grammatik etc.
- Jag har vunnit priser i schackmatcher.
Kom ihåg de söta saker som människor har sagt till dig. Kom ihåg situationer där människor har gratulerat dig. Detta hjälper dig att tänka positivt på dig själv, vilket i sin tur hjälper dig att handla med självförtroende.
Upptäck vad som gör att du känner dig säker. När du väl vet i vilka situationer du känner dig säker kan du flytta dina självsäkra färdigheter till andra situationer.
- Lista alla situationer där du kände dig säker. Skriv om alla situationer som fick dig att känna dig trygg i den situationen. Till exempel ”Jag känner mig trygg när jag är med mina vänner. Anledningar till att jag känner mig säker: Jag har känt dem länge. Jag vet att de inte dömer mig. De accepterar mig som jag är ”.
- Skriv ner alla situationer där du inte känner dig så säker. Skriv om var och en av dessa situationer som hindrade dig från att känna dig trygg i den situationen. Till exempel ”Jag känner mig inte säker på jobbet. Anledningar till att jag inte är säker: Det är ett nytt jobb och jag är inte säker på vad jag gör. Min chef är lite kräsen och hon drog mig upp från det arbete jag gjorde ”.
Fokusera på att förbättra dig själv. En annan färdighet du kan arbeta med är att sträva efter framgång i de saker du gör för jobbet, skolan eller till och med ditt förhållande. Det handlar om fokus. Säkra människor fokuserar på hur man kan förbättra vad de gör tills de lyckas. Människor med brist på självförtroende kommer att fokusera på hur de stöter på, oroa sig för sina föreställda brister (som ofta är osanna) och är mer benägna att oroa sig för misslyckande än att försöka hitta ett sätt som får det att fungera.
- Reflektera över ett nyligen händelse som du har upplevt, till exempel en offentlig presentation eller en ansökan om ett jobb. Räkna åtminstone tre saker som gick bra i den situationen. Detta hjälper till att hålla negativa tankar borta.
Tyst din inre kritiker. Negativa tankar orsakar mycket elände för många människor. Negativa tankar baseras ofta på inre tro som inte är sant. Tankar som detta kan vara "Jag är inte tillräckligt bra", "Jag är olycklig" eller "Jag förstör varje gång".
- Erkänna dessa tankar när de dyker upp. Du lärde dig bara några dåliga vanor på vägen. Att ändra dem ligger helt inom din förmåga.
- Utmana negativa tankar. Ge en motsatt tanke och testa sedan vilken som är sant. Om du till exempel tar dig själv och säger "Jag är olycklig", utmana den tanken med allt du har i ditt liv som gör dig lycklig. Påminn dig till exempel ”att jag har ett tak över huvudet, mat på bordet och kläder på kroppen. Jag har vänner och familj som älskar mig. Jag vann 40 € förra året med skraplotter.
- Inse att din inre kritiker aldrig riktigt är korrekt. Att tysta den inre kritikern kan hjälpa dig att handla tryggt eftersom du känner dig mer säker utan att någon (du) håller dig nere hela tiden.
Tro på din förmåga att ta sig an utmaningar. Du kan använda dina positiva listor för att öka din tro på att du kan hantera utmaningar och göra ditt bästa i alla situationer.
- Om du alltid tänker på vad du gör fel kommer du att minska din känsla av "självförtroende" (din tro på att du kan uppnå stora och små saker). I sin tur kommer detta att minska ditt självförtroende och få dig att agera med mindre självförtroende. Tro i stället att du kan övervinna utmaningar.

Metod 4 av 4: Ta hand om dig själv

Fira din individualitet. Det kan finnas saker om dig som vill förändras. Men i princip måste du acceptera dig själv innan du kan börja förändras. Jämför dig inte med andra. Försök att inte oroa dig för vad andra kan tänka om dig. Lär dig att följa din egen väg och gör de saker du vill göra.
Gör något som får dig att känna dig stark. Uppnå något i ditt liv som du alltid har velat uppnå. Börja lära dig, gå med i en klubb eller gör något annat du vet att du är bra på. Att uppnå något som får dig att känna dig stark kommer att förbättra ditt självförtroende.
Skriv i en dagbok. Varje dag skriver du ner något som du är stolt över, oavsett om det är en trevlig sak du har gjort för någon eller en positiv kvalitet som du just har upptäckt. När du behöver öka ditt självförtroende, bläddra igenom din dagbok och påminn dig själv att du är fantastisk på så många sätt.
Håll kontakten med dem du älskar. Tillbringa tid med människor som älskar och älskar dig. Att ha människor som stöder dig i ditt liv hjälper dig att bygga förtroende i en mängd olika situationer. Detta inkluderar familj, vänner och partners.
Led en hälsosam livsstil. Ta hand om din kropp så att du mår bra med dig själv. Träna mycket och äta en hälsosam kost. När du mår bra med dig själv och din kropp kommer du att känna dig mer självsäker. Detta hjälper dig att handla mer självsäkert också.
- Försök att vara fysiskt aktiv i cirka 30 minuter varje dag.

Tips

Den enda personen du måste imponera på är dig själv. Leta efter ett lyckligt liv istället för ett liv där du känner att du måste leva upp till allas förväntningar och aldrig kunna göra de saker du vill göra.