Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Sätt mål
• Metod 2 av 3: Håll dig till din uppgift
• Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar
• Tips

Viljestyrka är nödvändig för att slutföra många svåra uppgifter. Om du vill gå ner i vikt, sluta röka eller uppnå vissa mål i din karriär är viljestyrka viktigt. Det finns sätt att förbättra din viljestyrka över tiden. Sätt upp mål, håll fast vid det och gör förändringar i ditt livsstil för att göra dig mer motståndskraftig.

Att gå

Metod 1 av 3: Sätt mål

1. Dela upp saker i hanterbara bitar. När du är överväldigad av den enorma uppgiften är det svårare att lyckas. Du kommer inte att kunna behålla din viljestyrka om du känner att du ställer omöjligt höga krav på dig själv. Du kan stärka din viljestyrka genom att dela upp svåra uppgifter i mindre, hanterbara bitar.
   • I hennes självbiografi Bird By Bird, författare Anne Lamott beskriver hur hennes bror arbetade med en rapport för skolan som katalogiserade olika typer av fåglar. Eftersom han hade skjutit upp projektet till sista minuten blev hennes bror överväldigad av uppgiften tills deras far kom över, lade en arm runt hans axel och sa: "En fågel i taget, bara en fågel i taget." Detta innebär naturligtvis att enorma uppgifter kan delas upp i hanterbara bitar.
   • Om du vill få något gjort och är överväldigad av uppgiften, behandla en fågel i taget. Om du har en 20-sidig avhandling kvar, lova dig själv att du kommer att skriva två sidor om dagen under veckorna fram till tidsfristen. Om du vill gå ner 20 kilo, sätt dig själv ett mål att gå ner 4 kilo per månad. Om du vill kunna köra de 5 milen, använd programmet som "Couch to 5K" för att gradvis bygga upp din hastighet och styrka. När vi delar upp stora uppgifter i mindre komponenter börjar de plötsligt se ut.
2. Ange rimliga tidsfrister för dig själv. Om du vill bygga mer viljestyrka måste du ställa in tidsfrister för dig själv. Ingen kan fungera utan planering. Ange och håll dig till tidsfrister som du rimligen borde kunna uppfylla.
   • Föreställ dig att du vill träna 5 dagar i veckan men inte tränar alls, då kommer du att bli utbränd efter en vecka om du vill nå ditt mål omedelbart. Gör istället ett schema. Bestäm att träna 2 dagar i veckan först, öka sedan detta till 3 dagar, sedan 4 dagar och slutligen 5 dagar.
   • Spåra dina framgångar. Investera i en stor kalender som du kan hänga på en vägg eller kylskåp. Skriv varje dag en liten anteckning om din framgång för den dagen i kalendern. Skriv till exempel den 3 oktober något som "Gick 5 km idag." Att kunna läsa din framgång på ett så konkret sätt kan ge dig en känsla av stolthet som kommer att motivera dig att fortsätta.
3. Göra en plan. En teknik som kan hjälpa dig när din viljestyrka testas är att använda en "implementera avsikt" (eller ett "om ... då" uttalande) för att redogöra för situationer du kan stöta på med frestelse.
   • Till exempel kanske du inte vill äta socker längre, men du ska på en födelsedagsfest och du vet att det kommer att finnas tårta. Gör till exempel den här planen för festen: "Om någon erbjuder mig en bit kaka ska jag äta lite av fruktsalladen jag tog med istället."
   • Att ha en färdig plan kan hjälpa till att minska bördan på din viljestyrka, för i princip har du redan fattat beslutet och behöver inte slåss mot dina sockerbehov vid den tiden. Detta kan fungera även när din självkontroll är uttömd.

Metod 2 av 3: Håll dig till din uppgift

1. Håll dig själv ansvarig. Ett viktigt steg för att öka din totala viljestyrka är att hålla dig själv ansvarig till viss del. Gör detta för både dina framgångar och de hinder du möter när du arbetar mot dina mål.
   • Att tala högt eller skriva ner vad dina handlingar är kan hjälpa till. Förklara vad du gjorde och hur det kände dig. Till exempel: "Jag kände mig stressad över att jag måste avsluta min avhandling, så jag bestämde mig för att distrahera mig själv genom att titta på TV. Känna mig negativ mot mig själv." Motsatsen kan vara ungefär, "Jag skrev två sidor av min avhandling idag för att jag ville gå vidare med den här uppgiften och för att den får mig att känna mig produktiv och positiv mot mig själv."
   • Att ta allt ansvar på dig själv kräver enorm ärlighet. Det ökar också din förmåga att rikta dina impulser och "tänka först och sedan agera" och din känsla av ansvar, eftersom du kan sluta skylla på externa faktorer för dina omständigheter. Detta kan stödja din viljestyrka när du inser att det ligger i din makt att förändra saker.
2. Kontrollera negativa tankar. Negativa tankar kommer att uppstå någon gång i din resa mot ditt mål. Du kan betrakta ett bakslag som ett bevis på att du aldrig kommer att kunna förändras, eller så kan du bara ha en röst i huvudet som fortsätter att skramla över att du inte kommer att lyckas, vilket gör dig deprimerad. Om du vill utveckla mer viljestyrka kommer negativitet definitivt inte att hjälpa dig, eftersom det kommer att göra att du känner dig besegrad och hopplös. Det är omöjligt att stoppa negativa tankar helt, men du kan ändra hur du svarar på och hanterar dem.
   • Notera dina negativa tankar. Att ta anteckningar är till hjälp på många sätt, och en sak du kan göra är att skriva ner de negativa tankar som uppstår under dagen. Du kommer snart att börja känna igen ett mönster i de negativa meddelandena, varefter du kan undersöka dess ursprung.
   • När du känner igen en negativ tanke, som "Jag kan inte uppnå mina mål", fråga dig själv om det verkligen är sant. Gör detta genom att leta efter faktiska bevis, inte bara vad din negativa röst säger till dig. Skapa två kolumner i din logg, en med bevis "för" tron ​​och en "mot den." I kolumnen "Före" kan du skriva "Jag försökte gå utan socker i en månad, men det gick inte. Jag känner att jag inte är tillräckligt stark för att ändra min vana." I kolumnen "Mot" kan du skriva något som "När jag sätter upp mindre, mer uppnåbara mål, då kan jag uppnå dem. När jag tittar på det dagligen eller per vecka har jag mycket framgång. Tidigare Jag har mål för examen, få en höjning och sluta arbeta. Det var förmodligen orimligt att förvänta mig att jag skulle kunna sluta socker precis så när jag älskar det så mycket måste jag göra det igen, kanske med en annan metod. "
   • För en mer ingående titt på negativa tankar och hur man kontrollerar dem, läs artikeln om hur man hanterar negativa tankar på wikiHow.
3. Var dig själv. Detta innebär att du vet vilka gränser du har och att du sätter upp lämpliga mål. Till exempel, om du försöker sluta röka, skulle det naturligtvis vara bra om du bara kunde sluta omedelbart och du är klar. Men kanske passar det inte dig - kanske tycker du fortfarande om att röka och har gjort det i flera år. I stället för att spegla dig själv till ett ideal, som någon som kan sluta en beroendeframkallande vana precis så, kanske du vill skära av det gradvis. I det här fallet är du trogen mot dig själv samtidigt som du ökar chanserna för framgång genom att sätta mål baserat på din självkännedom.
4. Belöna dig själv. Det är viktigt att följa upp en uppgift och ta ansvar för det du gör. Det är dock också viktigt att veta hur man kan belöna dig själv för att du gör det bra. Ingen viljestyrka är tillräckligt stark för att fortsätta utan att belönas då och då.
   • Arbeta med ett belöningssystem för dig själv. Till exempel, om du försöker gå ner i vikt, lova dig själv att du kan köpa en klädesplagg för varje vecka som du håller dig till kost- och träningsplanen.
   • Alla har sitt eget system som fungerar för honom eller henne. Hitta något du tycker om och hur du kan unna dig det ibland. Att planera en belöning då och då betyder att du kommer att kunna behålla en vald väg mycket längre på vägen till ditt mål, vilket ytterligare stöder din viljestyrka.

Metod 3 av 3: Gör livsstilsförändringar

1. Skapa goda vanor. Stress är en stor förstörare av viljestyrka. När vi är överansträngda och frustrerade, faller vi för beteenden som vi föredrar att undvika. Genom att utveckla goda vanor är vi mer benägna att hålla oss på rätt spår när vi är spända.
   • Inkludera vissa aktiviteter, som att träna och studera, i din dagliga rutin. Detta kan hjälpa dig att bekämpa stress. Om aktiviteter som kräver viljestyrka ses som en nödvändig del av vardagen, som att borsta tänderna innan du går och lägger dig, är det mindre troligt att du försöker komma ur sådana uppgifter om du är spänd.
   • Människor med goda vanor påverkas också mindre av stressen. Regelbunden motion, en hälsosam kost och ett gedigen sömnschema kan alla hjälpa till att göra stressande händelser mindre påverkande för dig.
2. Fördröja inte. Förhalning kan döda din viljestyrka. Att skjuta upp uppgifter som du ser som en börda ökar chansen att vi inte gör dem alls. Undvik förhalning så mycket som möjligt om du vill utveckla mer viljestyrka.
   • Förhalning är ofta rotad i perfektionism. Människor tenderar ofta att fördröja när de är rädda för att inte kunna göra det perfekt. Förstå att skjuta upp arbetet inte verkligen minskar denna stress och kan faktiskt göra det värre. Det är bättre för dig att bara gå till jobbet trots dina tvivel än att oroa dig för uppgiften.
3. Hålla en logg. Att hålla en logg kan hjälpa dig att stärka din viljestyrka eftersom du kan spåra dina framsteg i den.Ett återfall kommer att kännas mindre allvarligt när du jämför det med din prestation. Antag att du tog upp 2,5 kilo under julhelgen. Gå sedan igenom din logg från början av din diet för att påminna dig själv om hur långt du har kommit.
4. Sök support. Ingen kan göra allt ensam. Om du vill behålla din viljestyrka, anlita andras hjälp.
   • För vissa specifika utmaningar, som att sluta dricka eller röka, finns det stödgrupper på sjukhus och samhällscentra som kan hjälpa dig.
   • Prata med dina vänner och familj om vad du vill uppnå. Be dem hjälpa dig på vägen till ditt mål. Till exempel, om du försöker minska ditt drickande, be dina familjemedlemmar att inte använda några drinkar framför dig.

Tips

• Var inte rädd att hämta något värdefullt igen efter att ha tagit en paus eller upplevt ett bakslag. Rom byggdes inte på en dag, så ta pauser när du behöver dem.