Acceptera din kropp

Innehåll

Att gå
Del 1 av 5: Uppskattar din unika kropp
Del 2 av 5: Undvik negativa tankar om din kropp
Del 3 av 5: Fokusera på det positiva
Del 4 av 5: Sätt mål och gör ändringar
Del 5 av 5: Att sätta saker i perspektiv
Tips

Människor bombas ständigt med orealistiska och potentiellt skadliga bilder av "ideala" kroppstyper. Detta kan göra det svårt att acceptera, älska och vara säker på din egen kropp, vilket är avgörande. Det är också viktigt att lära sig vad din kropp kan göra fysiskt och känna dig bekväm med dessa funktioner. Enligt filosofen Benedict de Spinoza vet människan "inte vad en kropp kan göra" i den meningen att ingen kan veta exakt vad hans kropp faktiskt kan göra, åtminstone innan han experimenterar med den. Psykologer skiljer ut hur människor uppfattar sin kropp och hur deras kropp hanterar handlingar. För att acceptera din kropp är det viktigt att komma i kontakt med båda aspekterna av din kropp, på deras egna villkor.

Att gå

Del 1 av 5: Uppskattar din unika kropp

Ta reda på vad du faktiskt gillade. Lista dina trevligaste stunder. Inkludera så många detaljer som möjligt, som vem du var med, vad du gjorde, var du var, etc. Tänk på vad de har gemensamt. Var det sådana människor du var med? Graden av upphetsning som utvecklades? Eller bara miljön, som naturen eller i en storstad? Om du känner till de förhållanden under vilka din kropp har haft det mest tidigare kan du försöka spendera så mycket tid som möjligt i liknande situationer i framtiden.
- Varje person har en unik kropp, vilket innebär att du måste experimentera och räkna ut vad som ger dig nöje. Forskning tyder på att mindre än hälften av amerikanerna beskriver sig själva som särskilt nöjda med sina nuvarande förhållanden, delvis för att de inte är helt säkra på vad som faktiskt gör dem lyckliga. Bara börja tänka tillbaka till varje ögonblick som du skulle beskriva dig själv som glad.
Vet vad du är naturligt bra på. En del av att ha en unik kroppsstruktur och kemi är att vissa kroppar naturligtvis blir bättre på vissa aktiviteter än andra. Om du till exempel når en maximal höjd på 160 cm är chansen stor att du inte blir ett centrum i världsklass i NBA. Du kan dock bli en mycket bra hästjockey. Lär dig att acceptera din kropp, vilket innebär att lära dig att acceptera att din kropp är bättre på att utföra vissa handlingar än andra. Det kan ta lite tid att ta reda på vilka aktiviteter de är.
- Om du inte är säker på vilka aktiviteter din kropp är naturligt lämpad för, spendera lite tid på att göra aktiviteter som du aldrig skulle vara intresserad av. Ta en lektion i yoga eller keramik. Delta i ett improvisationsmöte. Som Spinoza sa finns det inget sätt att veta vad din kropp kan göra förrän du gör det.
Ta reda på vad du tycker om din kropp och ditt utseende. Även människor med en fruktansvärd kroppsbild kan hitta något om sin kropp att uppskatta. Det är viktigt att du lär dig att uppskatta och älska alla dina goda egenskaper, inklusive de fysiska. Tänk inte på funktioner i din kropp som stör dig hela tiden, fokusera bara på de positiva.
- Säg att du är missnöjd med dina lår just nu - du kanske tror att de är fylliga eller magra - men försök att sätta en positiv snurr på det här. Du kanske önskar att du hade lite tunnare lår, men de gör ett bra jobb med att skjuta dig uppför kullarna. Eller så kanske du tror att dina ben är spinkiga, men du är en av få som verkligen kan ha på sig tighta jeans.
Acceptera din kropp som den är. Det betyder att du inte försöker ändra vem du är eller fokusera på egenskaper som du inte gillar. Lär dig att njuta av din kropp - hur den rör sig, känns och rör sig. Släpp hur du brukade se ut, särskilt om din kropp har genomgått förändringar på grund av graviditet, förlossning, skador eller medicinska tillstånd. Var snäll mot din kropp som den är nu.
- Gör inte diet om inte din läkare har rekommenderat det. Lär dig att lyssna på din kropp och äta nog. Förneka inte dig själv mat eller var arg på dig själv för hur mycket du äter.

Del 2 av 5: Undvik negativa tankar om din kropp

Inse hur mycket tid du spenderar på negativa tankar. Negativa tankar gör inget för att förbättra din självbild. Tillbringa en dag eller två med att tänka aktivt på hur ofta du tänker på din kropp. Hur ofta tänker eller säger du något negativt om din kropp? Hur ofta har du positiva tankar? Chansen är att du är mycket mer kritisk än positiv.
- Överväg att spela in den här uppgiften i en journal, anteckningsbok eller på din telefon. Om möjligt, ta med en anteckningsbok och anteckna snabbt alla negativa tankar som dyker upp. Ange också om den negativa tanken är relaterad till det sätt du såg ut då. I slutet av dagen kommer du förmodligen att bli förvånad över hur mycket mer negativ du är på en dag än du inser.
Ersätt negativa tankar med positiva. Även om det här kan vara svårt först, är det en viktig del av att lära sig att acceptera din kropp. Så snart du märker att en negativ tanke kommer till dig, ersätt den med något positivt om dig själv. Ge dig själv tid att bli vana att tänka positivt.
- Försök att börja varje dag med några positiva tankar. Påminn dig själv om dessa tankar hela dagen när du befinner dig att bli kritisk mot dig själv. Du kan till exempel säga, "Jag gillar verkligen känslan av denna nya frisyr."
Begränsa din exponering för negativa mediebilder. Försök att skära ner eller avsluta TV-program, filmer, tidskrifter eller bloggar som visar en orealistisk eller negativ representation av kroppen. Påminn dig själv om att en majoritet av bilderna som cirkulerar på Internet och visas i tidskrifter har redigerats för att anpassa de presenterade modellerna mer till en standard för skönhet och sexualitet.
- Psykologer är oroliga över att med den ökade trenden under de senaste 20 åren skapar sådana bilder orealistiska ideal om hur en kropp ska se ut. Låt dig inte föras av dessa tomma karikatyrer som inte har något att göra med den verkliga världen.
Hitta en terapeut som använder kognitiv beteendeterapi (CBT). Många CBT-tekniker som används av psykologer fokuserar på nuet och på kort sikt med hjälp av terapimål. Även om det är bäst att träffa en terapeut för CBT, kan du börja träna med det på ditt eget sätt. När du känner en negativ tanke om dig själv, stoppa dig själv, ta ett djupt andetag och försök hitta bevis för din tro. Sa någon till dig att den här delen av din kropp var felaktig? Om ja, försökte personen bara skada dig eller skämta?
- Psykologer tror att du, i många fall, har en orealistisk förväntan på hur du ska se ut, kommer att få en förvrängd kroppsbild. Det är viktigt att notera när dessa orealistiska förväntningar dyker upp i dina tankeprocesser så att du förhoppningsvis kan utmana dessa idealidéer med konkret information.
Lär dig att hantera de negativa människorna i ditt liv. Du arbetar redan med att vara snällare mot dig själv och fokusera på de positiva aspekterna av dig själv, men du måste också tänka på de andra människorna i ditt liv. Får du kritik från dina vänner och familj? Ber de dig att gå ner i vikt, klä dig annorlunda eller byta hår? I så fall är det viktigt att hitta sätt att hantera dessa negativa influenser.
- Tänk på att du förmodligen inte kommer att kunna stoppa kommentarer från nära vänner och familj på samma sätt som du kan sluta köpa från Vogue eller titta Amerikas nästa toppmodell. Om kommentarerna om din kropp är särskilt hårda och kritiska, bör du vara villig att ha en respektfull, men ändå hjärtlig konversation med dem om hur deras ord eller beteende skadar dig.
Interagera med olika sociala grupper. När du testar nya aktiviteter, prata med människor som du vanligtvis kan ignorera eller undvika. Att prata med främlingar kan känna sig obekvämt först, men ju mer du gör det desto lättare och bättre blir det. Det spelar ingen roll hur obehagligt du känner dig först, men kom ihåg att det kan vara ännu värre att isolera dig från andra människor, eftersom forskning tyder på att det kan vara lika dödligt som fetma på lång sikt. Det är viktigt att vänja sig vid att interagera med nya människor lättare, särskilt om människorna i din nuvarande miljö inte stöder din kroppsbild eller påverkar dig positivt.
- Hjärnforskning tyder på att vem vi älskar påverkas starkt av hjärnkemi, vilket innebär att du inte alltid kan bli kär i den typ av person du har i åtanke för dig själv. Detta kan också vara sant när det gäller att bygga nära vänskap. Det är viktigt att omge dig med människor som stöder dig och uppmuntrar din självupptäckt. Enkelt uttryckt blir det mycket lättare att acceptera din kropp och göra något åt dina orealistiska ideal om du är omgiven av människor som accepterar dig och dina upptäckter.

Del 3 av 5: Fokusera på det positiva

Var uppmärksam på de komplimanger du får. Var inte intresserad av eventuell kritik, men njut av de komplimanger du får. Var uppmärksam på innehållet i komplimangerna som andra ger dig och kom ihåg dem. Skriv ner dem så att du kan påminna dig själv senare, särskilt under tider när du kämpar.
- Snarare än att avvisa andras komplimanger eller övertyga dig själv om att de bara är artiga, antar att de menar det och litar på att de inte bara vill vara trevliga. Tänk på att andra ger dig sin ärliga åsikt. Acceptera tacksamt deras positiva ord.
Fortsätt leta efter vad du tycker om dig själv. Varje gång du tänker negativt på din kropp eller någon aspekt av den, påminner du dig själv om något om din kropp som du gillar. Lista upp minst tio positiva saker om dig själv, exklusive allt som rör utseende. Lägg till saker i listan regelbundet.
- Detta kan hjälpa dig att förstå och uppskatta alla underbara aspekter av dig själv. Du kommer då att inse att din kropp bara är en del av ditt totala paket.
Skapa en ny relation med din spegel. Om du spenderar för mycket tid framför spegeln, gör en regel att du inte ska säga eller tänka något negativt om dig själv när du tittar på dig själv. Använd istället din spegel för att peka på de positiva sakerna du ser. Om spegeln fortfarande stör dig, ta bort den en stund. Studier har visat att du då kan fokusera mer på din karriär eller relation snarare än ditt utseende.
- Uttryck positiva bekräftelser framför spegeln. Säg till dig själv saker som "Du är vacker" eller "Du är underbar" när du står framför spegeln. Detta kan kännas tvingat, och du kanske inte tror vad du säger dig själv först, men experter säger att den här processen - kognitiv beteendeterapi - verkligen fungerar över tiden.

Del 4 av 5: Sätt mål och gör ändringar

Ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. En del av att lära sig att acceptera och vara nöjd med din kropp kan innebära att du slutar ändra någon aspekt av den. Det kan till exempel innebära att om du är överviktig hoppas du gå ner i vikt. Men kom ihåg att siffrorna på vågen är bara en aspekt och en indikator på din allmänna hälsa. Se till att du ordnar regelbundet och genomgår en fysisk undersökning för att övervaka alla "värden" (vikt, blodtryck, blodsocker, kolesterol etc.). Detta ger dig en allmän uppfattning om din hälsa och låter dig diskutera dina hälsomål med din läkare.
- Du kan behöva gå upp eller gå ner i vikt för att bli frisk, men du måste också sträva efter styrka, flexibilitet och uthållighet.
Sätt dig positiva mål. I stället för att fokusera på negativa aspekter av dina mål, betona de positiva aspekterna. Till exempel, om du bestämmer dig för att träna, rama inte in det i termer av hur många pund du vill gå ner. Låt istället ditt mål vara något positivt, till exempel '' Jag ska träna så att jag kan springa två mil utan att stoppa '' eller far att gå ''.
- Du kommer att bli mer framgångsrik (både att uppnå dina mål och må bättre om dig själv) när du tänker på vad du hoppas uppnå eller göra bättre.
Gör något fysiskt som du tycker om. Välj aktiviteter och träningsprogram som du tycker är roliga och engagerande, och välj dem inte bara baserat på hur de kan hjälpa dig att ändra din kropp. Tillbringa istället lite tid på att prova nya aktiviteter och välja de du verkligen tycker om och blir glada över. Till exempel, om du älskar yoga, gör det även om du tror att du är överviktig just nu för att få det att se graciöst ut. Nästan alla träningsprogram kan anpassas till individer av olika storlek och kondition.
- Om du är för blyg för att träna framför andra människor, överväga att ta privatlektioner, träna med en nära vän eller träna hemma. Var noga med att inte låta din rädsla för andras bedömning diktera hur du ska leva ditt liv.
Välj din egen stil. Välj inte bara dina kläder, smink eller frisyr baserat på vad du tycker är "lämpligt" för någon av din kroppstyp eller vad modetidningar säger skulle passa dig bäst. Bär vad du vill, vad du gillar och vad du känner dig bekväm med. Välj kläder som speglar din personlighet, som är bekväma och som passar din livsstil och aktiviteter.
- Prova ett brett utbud av klädstilar och passform. Om du känner dig trygg och vacker i en stil som anses vara smickrande för kroppstyp X, använd den, men bara för att du gillar den, inte för att du tycker att du ska ha den.

Del 5 av 5: Att sätta saker i perspektiv

Jämför bara dig själv med dig själv. Världen skulle vara en ganska tråkig plats om vi alla såg likadana ut. Det är ingen mening att jämföra dig själv med andra, oavsett om personen är en kändis eller en klasskamrat som sitter bredvid dig. Jämför istället dig själv med dina egna framsteg nu när du har satt upp dina egna realistiska mål. Du kanske till exempel tror att du har förbättrat ditt utseende jämfört med för några år sedan.
- Glöm inte att vara tålmodig och snäll mot dig själv. Behandla inte eller bedöma dig själv hårdare än en vän eller någon annan.
Kom ihåg att kroppsbild bara är en del av en hälsosam självbild. Det är viktigt att lära sig att acceptera och förhoppningsvis älska din kropp, men det är också viktigt att inse att din självkänsla inte på något sätt bestäms av hur du ser ut.
- När du tänker på de människor du beundrar, älskar och / eller respekterar mest, vilka egenskaper kommer att tänka på? Värderar du andra eller dig själv bara på grund av fysiska egenskaper eller på grund av karaktärsdrag och personlighetsdrag?
Vet när du ska söka hjälp. Förstå att nästan alla kämpar för att upprätthålla en positiv kroppsbild hela tiden och det är normalt att ha upp-och nedgångar. Du bör dock ärligt överväga om du ska prata med en rådgivare, läkare eller mentalvårdspersonal. Det finns flera tecken på att dina kroppsproblem är allvarliga och behöver professionell hjälp. Fråga dig själv följande:
- Kan du inte kontrollera negativa tankar om dig själv? Spenderar du timmar på att tänka på dina påstådda brister?
- Stör ditt missnöje med ditt utseende ditt liv? Undviker du till exempel att gå ut eller tala offentligt? Är du rädd för att gå till jobbet eftersom du är rädd för att bli sett och bedömd?
- Spenderar du för mycket tid framför spegeln och / eller sminkar du dig varje dag?
- Håller du jämföra dig själv med andra? Avskyr du att bli fotograferad?
  - Förstå att om du kämpar med någon av dessa saker kan hjälp hjälpa dig att acceptera din kropp. Du kan ha så kallad Body Dysmorphic Disorder (BDD), som vanligtvis kräver professionell hjälp. Om de lämnas obehandlade kan BDD leda till självmordstankar och självmordsbeteenden. Även om du inte har fått diagnosen BDD, vet att det inte finns någon skam att söka hjälp och råd snarare än att kämpa med det på egen hand.
Sök professionell hjälp för ditt fall. Du har flera alternativ när det gäller att få professionell hjälp. Du kan konsultera en psykoterapeut och / eller rådgivare och få en-mot-en-behandling. Eller så kan du leta efter lokala stödgrupper för en lite mindre formellt strukturerad upplevelse. Det finns även online-supportgrupper där du kan lära känna andra som har dominerande negativa tankar om sina kroppar.
- Det viktigaste är att söka stöd från andra som inte kommer att bedöma din uppfattning om dig själv. De kan till och med ha några användbara tips för dig

Tips

Stick anteckningar på din spegel som indikerar dina goda egenskaper. Ta gärna med några positiva bekräftelser av dina fysiska attribut (t.ex. "Du har vackra kindben"), men se till åtminstone att ta med några bekräftelser som inte bara handlar om ditt utseende.
Ett starkt supportsystem är viktigt eftersom det kan vara till hjälp att få råd om kroppsbild från någon du litar på. Du kan falla tillbaka på detta när negativa tankar kommer att tänka på.
Diskutera eventuella beslut om att starta en ny diet eller ett träningsprogram med din läkare och håll koll på extrema eller plötsliga förändringar i kroppen.
Alla är olika, oavsett form och storlek. Många tycker verkligen om olika former och storlekar.