Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 4: Lämna det förflutna bakom
• Del 2 av 4: Lär dig att leva i nuet
• Del 3 av 4: Lär dig att vara tacksam
• Del 4 av 4: Skapa förutsättningar för framgång

När du har kommit till den punkt där du har gjort allt åtminstone en gång och ditt liv fortfarande inte är som du vill att det ska vara, är det dags att "trycka på återställningsknappen." För att återställa ditt liv måste du sluta upprepa gamla beteendemönster och tankesätt. Försök istället att göra något nytt.

Att gå

Del 1 av 4: Lämna det förflutna bakom

1. Bestäm var du är nu. Tänk på ditt liv, inklusive dina relationer, ditt jobb, din ekonomiska säkerhet och hälsa. Om dessa saker inte är vad du vill att de ska vara, är det dags att erkänna det för dig själv. Det är inte lätt att starta om ditt liv, men det börjar med att acceptera din nuvarande situation som den är.
   • Ofta presenterar lösningar sig inte förrän problemen känns igen.
   • Under denna fas, släpp dina tidigare värderingsbedömningar. Det viktiga är tydligt erkännande och att inte skylla dig själv eller andra för någonting.
2. Lämna det förflutna i det förflutna. Oavsett om du fortsätter att föra dåliga upplevelser ur garderoben eller fortsätter att tänka på de "goda gamla dagarna", är faktum att ditt liv är som det är nu. Om du fortsätter att musa om det förflutna kommer du att blockera vägen för att kunna återställa ditt liv.
   • Att släppa tidigare smärta kräver ett beslut från din sida. Du kommer inte att kunna släppa det utan att fatta ett bestämt beslut att lämna det.
   • Även i goda tider kan vi känna oss "fastna" när livet inte lever upp till våra förväntningar.
3. Släpp allt som inte gör dig lyckligare. Titta på ditt liv och bedöma varje element individuellt. Skriv det på ett papper om du vill. Gör det dig lyckligare? Om svaret är nej måste du släppa det.
   • Saker, situationer och människor som en gång gav dig mycket glädje kanske inte längre gör det.
   • Om du inte använder något, låt det gå. Kläder du inte bär, apparater du inte använder, böcker du aldrig kommer att läsa - ge bort dem. Att rensa fartyget minskar din ballast, både bokstavligt och bildligt.
   • Om något behöver repareras, ta dig tid att göra det. Om det inte fungerar, bli av med det.
   • Lämna känslor och tankar som gör att du känner dig tom och överbelastad. När du hittar dessa tankar och känslor kommer till dig, inser att det bara är dina tankar. Rikta uppmärksamheten mot något mer produktivt.
4. Bestäm dig för att bryta dina dåliga vanor. Om du vill bli av med en vana som inte verkligen förbättrar din livskvalitet, är en omstart den perfekta tiden att göra det. Börja med att bli medveten om vilka vanor de är, när du ska använda dem och vad du ska ersätta dem med. Om du till exempel vill sluta bita naglarna, ta reda på hur ofta du biter i naglarna och under vilka omständigheter du gör det. Tänk på vad du känner när du börjar bita naglarna och överväga några möjliga alternativ.
   • Välj en ersättare för din dåliga vana. För nagelbitning kan sockerfritt tuggummi vara en möjlig ersättning, eller äta selleri eller morot.
   • Hitta någon som kan stödja dig. Anlita vänner och familj för att hjälpa dig att övervinna den dåliga vanan. Finns det en stödgrupp för den skadliga vanan? Andra människor kan hjälpa dig att hålla dig till dina mål och uppmuntra dig att ändra dina dåliga vanor.
   • Om du kan tänka dig att ändra din vana framgångsrikt är det mer troligt att du lyckas. Föreställ dig själv i ditt nya liv. Detta är ett viktigt steg till framgång.
   • Ge inte upp bara för att du gled en gång. Vanor är svåra att bryta. Kom ihåg att varje dag är en ny början om du vill få rätt. Vänta.
5. Kom ihåg att det inte alltid är fel när något stannar. En ny början är en möjlighet att städa upp överbelastade dagordningar. Din tid är dyrbar. Gör vad du vill göra, släpp saker, människor och situationer som inte längre tjänar dig.
   • Om du är lyckligare och mer nöjd med ditt liv kommer du att vara mer närvarande för de människor och situationer som du planerar att behålla i ditt liv.
   • Fortsätt denna process utan rädsla eller bedömning.Frågan här är inte om något är rätt eller fel.

Del 2 av 4: Lär dig att leva i nuet

1. Tänk om dina kärnvärden. Kärnvärden är de övertygelser och övertygelser som styr våra tankar och beteenden under våra liv. De flesta har fem till sju kärnvärden, och dessa värden förändras långsamt men säkert. Om du vill göra en ny start kan du behöva tänka igenom dina värden.
   • För att avgöra vilka dina kärnvärden är kan du tänka på en tid i ditt liv när du var helt nöjd. Tänk på vilka värden du använde vid den tiden och välj de som utlöser de starkaste känslorna i dig.
   • Tänk på vad detta värde verkligen betyder för dig i alla aspekter av ditt liv. Är detta ett kärnvärde? Om så är fallet. Skriv ner det.
   • Upprepa denna process tills du har kunnat skilja åtminstone fem kärnvärden.
   • Varje gång du behöver fatta ett beslut, kolla din kärnvärdeslista längs vägen. Är detta beslut i linje med dina kärnvärden? Ett starkt, autentiskt liv kommer att överensstämma med dina kärnvärden.
2. Förlåt dig själv och andra. Att känna sig förbittrad mot dig själv eller andra suger energi ur dig utan att tjäna något syfte. Om du har ett agg, börja börja om från början att utforska och släppa din del av det agnet. Att vara offer för någons tidigare handlingar innebär att du ger upp din lycka, oavsett om du inser det eller inte.
   • Att prata med en annan person om din förbittring kan hjälpa. Ibland kan någon annan erbjuda dig en inblick som du inte har tänkt på dig själv.
   • Att känna sig skyldig till tidigare misstag är en tung känsla. Alla ångrar något, om saker som stora och små. Försök att lära dig av dessa misstag och märka vad du har lärt dig om dig själv under denna process. Varje tidigare misstag är en möjlighet att lära sig nya saker om dig själv.
   • Att kunna förlåta är ett tecken på styrka, inte svaghet. Att vägra att förlåta någons tidigare beteende gör dig inte starkare som person. Tvärtom, det gör det mycket svårare för dig att gå vidare.
3. Spela mer. Människor som spelar kan bättre leva utan rädsla och tänka kreativt om framtiden. När vi väl är vuxna glömmer vi ofta att spela. Forskning har visat att brist på spel resulterar i kognitiv stelhet - det sista du behöver när du försöker fylla ditt liv igen. Att ta dig tid att spela regelbundet i ditt liv kommer att förbättra dina kreativa instinkter och hjälpa dig att hitta mer effektiva lösningar.
   • Det finns många olika sätt att spela. Att blåsa bubblor, spela brädspel, ta en konstklass eller ta improvisationskurser är alla sätt som människor gillar att spela. Leta efter ett spelformat som du gillar och som du kan börja göra.
   • Be familj och vänner gå med dig. Att spela med människor du älskar är mer sannolikt att hålla dig igång, vilket gör spelet till en naturlig del av ditt dagliga liv.
4. Möt dina rädslor. Att göra saker som ligger precis utanför din komfortzon ger dig nytt förtroende. Adrenalin hjälper till att öka kreativa juicer. Så länge rädslan hindrar dig från att förändra ditt liv, kommer du att hålla fast i dina gamla beteendemönster.
   • Dela större utmaningar i mindre steg. Om du till exempel är rädd för dykning, börja med lektioner i poolen. Om du är rädd för att åka till en restaurang ensam, börja med att sitta ensam i baren eller plocka upp mat.
   • Undrar hur du fick en viss rädsla. Kommer du ihåg när du först upplevde denna rädsla? Vad fick du? Att lära sig om dig själv och din rädsla är en viktig del av att omforma ditt liv.
5. Lär dig alternativ till ohälsosamt beteende. De flesta är medvetna om sitt eget beteende. Att röka, dricka för mycket, äta för mycket och inte träna tillräckligt är alla beteenden som kan komma i vägen för en omstart. Sättet att ta itu med detta är genom positiva beteendeförändringar snarare än skuld, rädsla eller ånger.
   • Att sätta hanterbara, specifika mål är mer produktivt. Istället för att känna dig skyldig att inte få tillräckligt med motion, bestäm dig för att ta en 20-minuters promenad fyra dagar i veckan.
   • Det är viktigt att göra en plan hur du vill uppnå ett mål. Att bara vilja sluta röka är mindre effektivt än att skapa en rökavvänjningsplan. Be din läkare eller en vän du känner väl om hjälp.
   • Att involvera någon annan i dina planer hjälper dig att hålla dig till dina resolutioner. Det är roligare när du involverar någon annan, och det är mindre troligt att du faller tillbaka på dina gamla sätt.

Del 3 av 4: Lär dig att vara tacksam

1. Håll en tacksamhetsdagbok. Att vara tacksam för konkreta delar av vårt liv kan hjälpa oss att omdefiniera våra prioriteringar och se vår situation på ett nytt sätt. En dagbok är ett sätt att komma ihåg att göra detta dagligen.
   • En tacksamhetsdagbok behöver inte vara överdådig eller komplicerad. Skriv bara ner en eller två saker varje dag som du är tacksam för.
   • Forskning har visat att personer som använder tacksamhetsdagböcker upplever betydande fördelar oavsett andra levnadsförhållanden.
2. Förvandla något negativt till något positivt. Om du tycker att du tänker negativt på någon, en plats eller en sak, vänd den tanken. Du kan inte ändra din första tanke, men du kan medvetet lära dig att ändra din andra tanke. Följ den negativa tanken med en positiv observation om samma person, plats eller sak.
   • Till exempel, när du besöker din svärmor, tänk inte hela tiden på det faktum att hon absolut inte kan laga mat, kom ihåg att du kan sitta i hennes vackra trädgård.
   • Om du befinner dig i en dålig situation, försök få ut något bra ur det. Kom ihåg att varje situation har något värde i det på ett eller annat sätt och ger en möjlighet att lära sig.
3. Komplimentera andra. Hur som helst, komplimang varje dag, oavsett trivial. Du lär dig tacksamhet genom att lägga märke till vad andra gör bra, inte vad de gör dåligt. Dessutom kommer andra att tycka det är trevligare att vara runt dig eftersom du inte fortsätter att hamra på deras misstag.
   • Komplimanger bör alltid vara äkta. Att lära sig att vara uppmärksam på vad människor gör bra är en aktiv process.
   • Människor som komplimangerar andra blir vanligtvis lyckligare själva.
   • Att ge komplimanger under svåra omständigheter kan öka din självkänsla.
4. Ge tillbaka till samhället. Studier visar en koppling mellan volontärarbete och högre självkänsla och fysisk hälsa. Volontärer har också starkare nervsystem och mer motståndskraftiga immunsystem.
   • Det finns många olika sätt att ge tillbaka till samhället. Några exempel på volontärarbete är: arbeta med barn, hjälpa till att bygga ett hus, volontärarbete för att bedriva ärenden för någon med funktionsnedsättning, barnpassa barn till en arbetande förälder eller arbeta som telefonoperatör en välgörenhetsorganisation.
   • Att engagera sig i en organisation som arbetar med ett projekt som är viktigt för dig ger dig mer energi och syfte i livet. Detta är ovärderligt för att göra en ny start.
5. Sluta skvallra. Skvallra, kritisera eller klaga på andra suger livet ur dig. Om du kan motstå frestelsen att säga negativa saker om någon annan, kommer du att må mycket bättre. Ta istället en stund att tänka på vad som verkligen stör dig.
   • Först kanske du märker att du skvaller eller klagar för att det känns så naturligt. Försök att märka när du börjar visa detta beteende och försök sedan stoppa det.
   • Du kan också sätta ett mål för dig själv. Planera till exempel att inte skvallra på en vecka. I slutet av varje dag gör du en utvärdering av dig själv. Om du har skvaller eller kritiserat någon, börja om. Upprepa detta tills du inte har skvaller på sju dagar i rad.
   • Om du befinner dig dras in i skvaller från en grupp kan du prova att sprida ett annat ämne. Du kan också omedelbart erkänna att du försöker att inte skvallra.

Del 4 av 4: Skapa förutsättningar för framgång

1. Begränsa antalet mål du ställer in. Om du har för många olika mål att arbeta med kommer chansen att nå dessa mål att minska. Organisera istället dina mål för en hälsosammare livsstil efter vikt.
   • Börja ersätta beteenden som påverkar ditt liv mest negativt. Om du till exempel dricker orsakar problem i ditt förhållande, hemma eller på jobbet, kan du prova att justera drickandet innan du arbetar med andra problem, till exempel brist på motion.
   • Innan du gör några större förändringar i dina dagliga vanor, kontakta din läkare först. De kan kanske ge dig förslag, support eller andra praktiska råd.
   • Kom med motivationer och belöningar för att stödja förändringarna. Om du till exempel vill sluta röka, ta de pengar du annars skulle spendera på cigaretter och unna dig en ny blus, en rolig utflykt eller middag med en vän.
2. Föreställ dig livet som du vill leva det. Om du kan föreställa dig livet som du vill leva det, blir det mer troligt att du kommer att kunna uppnå det. Var så specifik som möjligt om vad du vill, men var inte rädd för att ändra din vision om du tycker att den går i en annan riktning.
   • Börja med att överväga hur ditt liv redan kan ha dessa egenskaper. Vad kan du göra för att stärka dessa aspekter av ditt liv?
   • Om du behöver göra ändringar, förbered dig på det. Om du till exempel inser att ett nytt liv kräver en ny karriär, kommer det sannolikt att innebära att du spenderar tid på att studera. Små steg gör dessa ändringar möjliga.
   • Tillbringa tid varje dag på att förstärka denna vision av ditt nya liv, både metaforiskt och praktiskt. Klipp ut bilder av vad du vill se i ditt nya liv. Brainstorm om möjligheter. Detta är en möjlighet att vara kreativ och ambitiös.
3. Fortsätt lära. Den mänskliga hjärnan är inriktad på nyfikenhet. Om vi ​​inte ger oss tillräckligt med alternativ för att tillfredsställa vår nyfikenhet kommer vi så småningom att bli uttråkade och deprimerade och fastna. Forskning har visat att att lära sig nya saker genom att ta lektioner bromsar åldrandet i hjärnan. Med andra ord, om vi är mer uppslukade av nya saker, mer flexibla och fokuserade, kommer vi att kunna hålla det så fort.
   • Att lära sig betyder inte nödvändigtvis att man får en akademisk examen. Det kan också handla om att lära sig baldans, göra sushi, spela ett nytt spel eller gå med i en stickgrupp.
   • Att lära sig nya saker förändrar hjärnan fysiskt, hjälper till att växa nya hjärnceller och ökar din kreativa flexibilitet.