Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Lindra smärta genom att knäcka käken
• Metod 2 av 3: Sträck käken
• Metod 3 av 3: Ändra dina vanor och få läkarvård

Att hantera käksmärta kan vara svårt. Ofta orsakas käksmärta eller sprickbildning i käken av TMJ (Temporomandibular Joint Syndrome). Vissa människor befinner sig i käftvärk genom att spricka i käken, medan andra tycker att stretching och massering av käken ger mer lättnad. Dessutom kan du ändra dina dagliga vanor och vara medveten om de saker du gör (vilket kan förvärra ditt tillstånd). Käksmärta kan vanligtvis åtgärdas utan professionell behandling. Men om du upplever kontinuerlig svår smärta eller om underkäken har låst sig i en position kan du behöva läkarvård.

Att gå

Metod 1 av 3: Lindra smärta genom att knäcka käken

1. Koppla av underkäken. Vissa människor tycker att sprickbildning i käken hjälper till att lindra smärta orsakad av TMJ eller andra käftproblem. För att göra detta, slappna av i käken och låt den hänga något så att munnen är något öppen.
2. Placera dina handflator platt mot sidan av underkäken. Placera dina handflator platt mot varje sida av ditt ansikte. Tummen och pekfingret bildar sedan ett "U" runt örat.
3. Tryck mot underkäken, växelvis på ena sidan och den andra. Tryck handflatan mot käken och flytta den till ena sidan och sedan den andra. Målet är att flytta din underkäke fram och tillbaka tills du kan knäcka den eller skjuta tillbaka den på plats.
4. Flytta käken i olika riktningar. Förutom att flytta käken i sidled kan du också försöka flytta den framåt, bakåt, upp och ner. Alla är olika, så du kan behöva experimentera med vad som fungerar för dig för att knäcka din käke.

Metod 2 av 3: Sträck käken

1. Titta på inriktningen av dina käkar i en spegel. Att räta ut käken kan också hjälpa till att lindra smärta. Börja med din underkäke i ett avslappnat och centrerat läge, men låt inte tänderna röra. Använd spegeln för att se om din käke är centrerad.
   • Du kan ha spänningar i käken utan att inse det. Om så är fallet kan din underkäke ha flyttats åt ena eller den andra sidan.
   • När munnen är stängd och i neutralt läge ska dina läppar vara stängda, men de övre och nedre tänderna ska inte komma i kontakt med varandra.
2. Öppna munnen så vid som möjligt. När du öppnar munnen, föreställ dig att underkäken faller ner på golvet och att den öppnar din mun. Det ska kännas som att dina käftmuskler sträcks ut, men du borde inte uppleva smärta.
   • Var försiktig så att du inte sträcker över käken - lederna i nacken och käken är små och kan lätt irriteras. Det finns inget behov av att öppna munnen förbi den punkt där det känns obekvämt.
   • Håll den här positionen i fem sekunder. Titta uppåt i takets riktning. Om det finns någon spänning i dina kinder kommer du att märka att musklerna slappnar av när du sträcker och håller den här positionen.
3. Stäng munnen långsamt. När du börjar stänga munnen, ta tillbaka blicken till mitten. Se till att underkäken återgår till ett centrerat och neutralt läge. Använd spegeln för att kontrollera käftens inriktning.
4. Flytta din underkäke åt vänster. Skjut käken så långt åt vänster som möjligt och se till att dina tänder inte kommer i kontakt med varandra eller slipar. Om du flyttar käken åt vänster, titta till höger. Du kan känna spänningar i dina tempel.
   • Håll dessa positioner i fem sekunder. Glöm inte att hålla ögonen åt höger medan du håller den här sträckan. Du kan känna spänning i motsatta hörn av käken.
5. Återgå till ett centrerat och neutralt läge. Efter att ha låtit musklerna slappna av, stäng långsamt munnen och sätt ihop dina läppar. Återvänd din blick till mitten.
6. Flytta underkäken till höger. Upprepa sträckan, men den här gången till andra sidan. Glöm inte att titta upp på andra sidan av racket och var försiktig så att du inte slipar tänderna.
   • Håll den här i fem sekunder. Låt musklerna slappna av innan du återför käken till neutralt läge.
7. Upprepa hela processen. När du märker att din käke stramar åt, gör denna sträckning tre till fem gånger.

Metod 3 av 3: Ändra dina vanor och få läkarvård

1. Bära en bit sken på natten. Smärta i käken orsakas ofta av att du slipar tänderna, även känd som bruxism, eller spänner musklerna runt käken medan du sover. En bitskena, tillgänglig från din tandläkare, är ett avtagbart skydd som täcker ytan på tänderna och tandköttet medan du sover. Att bära en bitskena på natten kan hjälpa till att minska denna spänning och därmed lindra smärta i käken.
   • Symtom på bruxism inkluderar: plana, platta, lösa eller skadade tänder, sliten tandemalj, ökad tandkänslighet, huvudvärk från tinningarna, smärta som känns som öronvärk och fördjupningar på tungan.
2. Kontrollera käken för spända muskler under hela dagen. Det kommer inte att vara lätt, men att träna dig själv för att stoppa beteenden som gör dina käftproblem värre kan hjälpa till att lindra smärtan du känner. Var till exempel uppmärksam på när du knyter i käken. Du kan träna dig själv att känna igen när du klämmer fast käken genom att kontrollera att du gör detta när du utför vissa aktiviteter.
   • Kontrollera till exempel muskelspänningen i käken varje gång du går genom en dörröppning, stänger ett webbläsarfönster eller går på toaletten. Välj åtgärder som du vet att du kommer att utföra flera gånger om dagen.
3. Undvik att öppna munnen mycket vid. Att öppna munnen för brett kan också leda till att underkäken förskjuts. För att förhindra detta, håll munnen stängd så mycket som möjligt när du gör saker som gäspningar, prata eller äta.
4. Undvik mat och godis som kräver överdriven tuggning. Håll dig också borta från allt du tuggar för mycket. Att tugga mer än vanligt kan orsaka smärta i käken. I allmänhet bör du undvika att äta saker som tuggummi, solrosfrön, gummy godis och isflis.
5. Massera din käke regelbundet. Att sträcka och massera underkäken kan lindra smärta och slappna av dina muskler. Börja med att massera underkäken en gång om dagen innan du lägger dig. Om du upplever mer smärta än vanligt, lägg till en andra session på morgonen tills smärtan är borta och återgå sedan till bara en gång om dagen.
   • För att massera dina käkar, placera fingertopparna på underkäken och flytta dem uppåt och tryck dem på huden medan du gör detta. När fingrarna når hårbotten tar du bort dem och startar rörelsen igen från underkäken. Gör detta i ungefär två minuter.
6. Gå till läkare eller tandläkare för svår, konstant smärta. De flesta käksmärtor försvinner på egen hand eller genom självmassage och stretching. Men om du upplever ihållande svår smärta bör du söka professionell hjälp. Du bör också träffa en professionell om du har problem med att svälja maten eller om det gör ont att öppna och stänga underkäken. Din tandläkare eller läkare kan både diagnostisera TMJ och hjälpa dig att avgöra vilken behandling som är bäst för din situation.
7. Gå till ett sjukhus eller akutrum om underkäken sitter fast. Om underkäken sitter fast, öppen eller stängd, måste du gå till sjukhuset eller akutmottagningen för att få hjälp. För att behandla en blockerad käke bedövar läkaren dig till en bekväm nivå och manipulerar sedan käken tills den återgår till rätt läge.