Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Utveckla en positiv attityd
• Metod 2 av 3: Utveckla en attityd av tacksamhet
• Metod 3 av 3: Forma nya vanor
• Tips
• Varningar

En negativ attityd kan få allvarliga konsekvenser för din hälsa, dina relationer och dina känslor av tillfredsställelse i livet. Du kan ändra din attityd genom att vara uppmärksam och medveten. Att utveckla en positiv attityd, öva tacksamhet och lära sig nya vanor som gör dig mer positiv är en livslång process som kan resultera i en attitydförändring.

Att gå

Metod 1 av 3: Utveckla en positiv attityd

1. Bli av med negativitet i ditt liv. Om det finns människor, saker eller situationer i ditt liv som orsakar dig konstant stress kan du behöva släppa dem. En förändring i din attityd är beroende av att du startar ett nytt sätt att leva. Det betyder att du kanske måste sluta dricka, ta droger, äta för mycket eller röka. Oavsett de negativa sakerna i ditt liv måste du bli av med dem om du vill få en bättre attityd.
   • Överväg att gå med i en supportgrupp med människor som vill förbättra sina liv precis som du.
   • Om du börjar göra dessa ändringar är chansen att du hittar mer positiva mönster som ersätter dem. Livet är aldrig dåligt, och genom att släppa de saker som inte är till nytta för dig blir du mer medveten om de vanor du vill förstärka.
2. Se till att ditt förhållande är hälsosamt. Om du har ett intimt förhållande med någon kommer det verkligen att påverka din attityd. En hälsosam relation bör vara positiv, så att du mår bättre med dig själv. Om du känner dig pressad att göra saker du inte vill, fruktar konsekvenserna av att vara oense med din partner, eller skrika eller slå under argument, kanske ditt förhållande inte är hälsosamt. Det kommer att påverka din attityd negativt.
   • Det är normalt att du inte alltid håller med i ett förhållande. De flesta relationer har en kombination av friska och ohälsosamma egenskaper.
   • Prata med en terapeut om du upptäcker att du och din partner inte kan lösa dessa ohälsosamma mönster på egen hand.
   • Om du är fångad i ett våldsamt förhållande, eller utsätts för emotionellt eller fysiskt missbruk, sök hjälp. Ta en titt på den här webbplatsen eller ring Veilig Thuis på 0800-2000.
3. Sök efter det positiva. Det finns något att hitta i varje situation som är berömvärd. Om det till exempel regnar kan du klaga på att du blir våt, eller så kan du bestämma att växterna och träden kan använda lite vatten. Någon med en negativ attityd uppfattar ofta det negativa i varje situation, men för att utveckla en positiv attityd måste du tvinga dig själv att se något bra i det. Dela dina positiva observationer med andra och behåll de negativa kommentarerna för dig själv.
   • Se till att du också försöker se de positiva sidorna i dig själv.
   • Kom ihåg att allt erbjuder möjligheter att lära sig något nytt, särskilt de saker som verkar svåra först. Så du kan åtminstone vara tacksam för möjligheten att lära dig något nytt från en obehaglig situation.
   • Fastna inte i en situation bara för att det är dåligt. Det kan vara frestande att låtsas att ohälsosamt beteende - en rasistisk chef, en kränkande partner, en känslomässigt manipulerande vän - är en fantastisk möjlighet för dig att utöva tålamod och tolerans. Även om det är sant är vistelse inte alltid det bästa valet. En av de positiva sakerna du kan lära dig av en dålig situation är att komma ut.
4. Var snäll mot andra. Ett av de snabbaste sätten att må bättre är att vara trevlig mot andra. Oavsett om det innebär att ge någon rätt i trafiken eller skicka en vän ett kort för att uppmuntra dem, att hjälpa någon annan blir dig mer positiv.
   • För bästa resultat, hitta sätt att göra saker för andra som kräver att du är helt anonym. Till exempel, om ingen tittar, lägg ett mynt i alla tvättmaskiner i tvätten.
   • Tänk inte bara på hur du vill bli behandlad; föreställ dig hur den andra vill bli behandlad. Om någon är väldigt blyg kan det vara trevligare att ge dem ett kort för att gratulera dem till ett framgångsrikt projekt än att krama dem offentligt och gratulera dem högt.

Metod 2 av 3: Utveckla en attityd av tacksamhet

1. Skriv en "tacksamhetslista" dagligen. Varje dag finns det saker att vara tacksamma för, men vissa dagar måste du tänka på det lite längre än andra dagar. För att hitta något att vara tacksam för även under de tuffaste dagarna kan du träna dagligen med en lista.
   • Forskning visar att handskrift en tacksamhetslista är en värdefull del av denna process. Den fysiska handskriften tvingar dig att fokusera mer på den och ge den mer mening.
   • Om du verkligen inte kan tänka dig något att vara tacksam för, låtsas. Vet att du ännu inte har lärt dig att ändra din attityd. Tänk på tacksamhet som "saker kan alltid bli värre."
2. Skicka anteckningar för att tacka människor. Att lära sig att säga "tack" är en viktig del av att ändra din attityd och leva ett mer positivt liv. Oavsett om du uttrycker tacksamhet för något som just gjordes eller något som hände för flera år sedan, skriv ner det och dela det med den andra personen. Kanske vill du låta din 5: e klasslärare veta att på grund av hennes uppmuntran har du nu en framgångsrik blogg, eller att du vill berätta för din vän hur mycket du uppskattar att vara där för dig hela tiden.
   • Om du bara vill skriva anteckningen men inte skicka den är det också bra. Syftet med en tacksedel är att öva på att uttrycka din uppskattning. Det kanske inte alltid är möjligt att spåra folket från ditt förflutna, annars kan personen redan ha gått bort.
   • Forskning har visat att personer som tillbringade minst 15 minuter i veckan med att skriva tackanteckningar hade en mycket mer positiv attityd efter 8 veckor.
3. Öva på meditation eller bön. Att meditera eller be gör dig medveten om nuet, vilket är viktigt för att utveckla en positiv attityd. Försök att meditera eller be vid regelbundna tider varje dag. Det behöver inte vara långt; bara tre till fem minuter åt gången kommer att ändra din attityd.
   • Om du är religiös kan du vända dig till böner som tillhör din religion. Om du inte är religiös kan meditation vara mer värdefullt.
   • Även om du inte känner för det är att meditera eller be en slags övning. Ju mer du tränar, desto bättre blir du på det. Du kanske inte märker mycket av en skillnad i början, men efter ett tag kommer du att ha en lugnare och mer fredlig disposition oavsett vad som händer runt dig.
4. Ställ in en "tacksamhetsburk". Placera en burk på en central plats i ditt hem och skriv ner något varje dag som du är tacksam för den dagen. Se burken fylla med bra saker. Om du någonsin behöver en "pick-me-up", ta tag i burken och läs några exempel högt.
   • En annan typ av tacksamhetskruka är om du varje gång du skriver något på din tacksamhetslista lägger lite förändring i burken. När burken är full, använd pengarna för att göra något för andra. Köp en present till någon som behöver den, eller en bukett blommor till någon som sällan får kredit.
   • Om du är kreativ kan du dekorera din tacksamhetsburk snyggt med band, färg eller klistermärken.
5. Sluta klaga. Försök snarare att se de positiva aspekterna av ditt liv. Var medvetet mer uppmärksam på de positiva sakerna du märker, så att bra saker också blir bra upplevelser.
   • Var uppmärksam på när du tenderar att klaga, och försök att rikta din uppmärksamhet på något positivt.
   • När du klagar fokuserar du på vad du hellre vill ha utan att verkligen göra något för att ändra det. Det sätter dig i en maktlös position.
6. Ta kontroll över dina egna tankar och handlingar. Om du tror att du är maktlös och att du inte kan ändra dina egna omständigheter och relationer, kommer du att ha svårt att förbättra din attityd. Försök snarare att se vad din andel är i hur situationen eller förhållandet är nu. När du ser vad din andel är kan du välja att acceptera den eller ändra den.
   • Om du har en bättre förståelse för varför du gjorde vissa val kan du undvika att fatta samma fel beslut i framtiden.
   • Kom ihåg att även om de flesta negativa omständigheter är resultatet av medvetna val från din sida, ibland händer också obehagliga saker, trots noggrann planering. Ingen är immun mot att vara på fel plats vid fel tidpunkt.
   • Om du inte kan tänka dig ett annat sätt att tänka på en obehaglig situation, be om hjälp. Prata med en terapeut, vän eller annan person som du litar på. Du behöver inte göra det ensam.

Metod 3 av 3: Forma nya vanor

1. Stå upp tidigare. Att stå upp tidigt på morgonen ger dig mer tid att tänka på dig själv, dina mål och din avsikt att ändra din attityd. Du kan tillbringa tiden i meditation eller läsa din favoritbok. Att avsätta tid varje dag för att tänka på din dag gör det lättare att ändra din attityd.
   • Om du tycker det är lättare att ta lite tid för dig själv i slutet av dagen kan du också göra det. Men de flesta (inte alla) tycker att det är mer produktivt att göra detta tidigt på morgonen.
   • Låt dig inte slösa bort din tid på morgonen med negativa fallgropar som att läsa deprimerande nyheter eller sociala medier.
2. Tillbringa din tid med positiva människor. Om det finns människor i ditt liv som får dig att känna dig nedslagen, oproduktiv och deprimerad, bör du spendera mindre tid med dem om du vill utveckla en ny attityd.Undvik också deprimerande nyheter och ta dig tid att läsa positiva meddelanden. Sätt dig själv på en "positivitetsdiet" och försök att minimera negativiteten under dagen.
   • Det betyder inte att du ska överge en vän som kämpar just nu, men om din väns liv alltid är fullt av drama och elände kan du behöva gå tillbaka.
   • Om det är oundvikligt att undvika negativa människor (om det till exempel är din chef), bör du försöka använda deras negativitet. Försök förstå varifrån det kommer och motverka positivitet.
3. Var uppmärksam på vad som gör dig lycklig. Det låter enkelt, men det kanske inte är något du är van vid att uppmärksamma. Gör en lista över saker du gör varje dag (eller nästan varje dag) och gör sedan en lista över saker som gör dig lycklig. Jämför listorna och se vad du kan göra för att få mer glädje i ditt liv.
   • Tänk på vilka justeringar du kan göra i din dagliga rutin så att du kan göra mer som gör dig lycklig.
   • Ta pauser flera gånger om dagen för att kontrollera hur lycklig du är. När du känner dig lycklig, tänk på omständigheterna som orsakade denna känsla.
4. Försök att reagera medvetet och inte impulsivt. När du befinner dig i en stressig situation, tänk, använd ditt sinne för att hitta en lösning och gör vad som är rimligt. Om du reagerar impulsivt hoppar du över resonemanget och svarar på autopiloten. Detta leder vanligtvis bara till fler problem och frustrationer.
   • Om du befinner dig i en ny, stressig situation, pausa och ta ett djupt andetag innan du gör eller säger något.
   • Om det är möjligt, ta dig tid att tänka på innan du svarar. Säg, "Jag måste tänka på det en stund."
5. Oroa dig inte om det förflutna eller framtiden. Om du vill utveckla en ny attityd måste du fokusera på nuet. Om du känner dig orolig för framtiden eller oroar dig för det förflutna, ta din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
   • Du kan använda ett visst ord eller en viss fras för att få din uppmärksamhet tillbaka till nuet, till exempel "här och nu", "nuvarande" eller "tillbaka".
   • Bli inte arg på dig själv om du tappar koncentrationen. Kom ihåg att vänlighet är viktigt om du vill utveckla en positiv attityd.
6. Fokusera på en sak i taget. Forskning visar att dela din uppmärksamhet leder till mer stress och minskad koncentration. Genom att få mer kontroll över din uppmärksamhet känner du dig bättre och mer positiv.
   • Öppna inte för många flikar i din webbläsare och stäng av telefonen medan du tittar på TV. Stäng av nyheterna när du diskar. Gör en sak i taget och gör det bra så blir din attityd mer positiv.
   • Om du behöver multitask, avsätt tid speciellt för det. När den tiden är slut gör du bara en sak i taget.
   • Stäng av telefonen om du pratar med en vän.
   • Sakta ner din uppmärksamhet så att du är mer uppmärksam på varje aktivitet.

Tips

• Oroa dig inte om du har svårt att ändra inställningen. Det här är en lång process och fungerar inte omedelbart. Var tålmodig med dig själv när du försöker förändras.

Varningar

• Om du visar tecken på klinisk depression eller ångeststörning kan du behöva professionell hjälp för att ändra din attityd. Boka tid hos din läkare.