Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Balansera kvinnliga hormoner
• Del 2 av 3: Balansera manliga hormoner
• Del 3 av 3: Balansera systemiska hormoner
• Varningar
• Förnödenheter

Om din hormonbalans störs kan du drabbas av alla möjliga tillstånd, inklusive infertilitet, förlust av koncentration och muskelsvaghet. En obalans mellan reproduktionshormoner och systemiska hormoner kan vara ett stort problem. Det finns några sätt, både naturliga och kemiska, för att återställa dina hormoner i balans. Detta kan också hjälpa om du har hirsutism och / eller polycystiskt äggstockssyndrom (som ofta går hand i hand).

Att gå

Del 1 av 3: Balansera kvinnliga hormoner

1. Vet hur dina hormoner fungerar. Varje hormon är ansvarigt för utförandet av vissa uppgifter i den kvinnliga kroppen. Om du vet vad varje hormon gör kan du ta reda på vilka hormoner du har brist på när vissa kroppsfunktioner inte fungerar korrekt.
   • Östrogen: Detta är det viktigaste kvinnliga könshormonet. Det påskyndar matsmältningen hos kvinnor, får dig att lagra fett, minskar muskelmassa, hjälper till att bilda sekundära könsegenskaper, ökar libido och låter livmodern bildas och växa.
     • Brist på östrogen kan orsaka oregelbundna perioder eller frånvaro av det kan orsaka humörsvängningar, brist på libido, infertilitet och för tidig klimakteriet.
   • Progesteron: Detta anses vara "graviditetshormonet"; det är ansvarigt för att förbereda livmodern för implantation och försvaga immunsystemet så att kroppen kan acceptera graviditet. En minskning av mängden progesteron i slutet av graviditeten verkar utlösa arbete och stimulera amning.
     • Progesteronbrist orsakar tunga, oregelbundna perioder och missfall. Fettavlagringar runt midjan, tunga menstruationsbesvär och svår trötthet kan också uppstå.
   • Testosteron: Känd som det främsta manliga könshormonet, men också i kvinnokroppen. Hos kvinnor ökar det libido och medför många förändringar under puberteten, såsom akne, subtila röständringar och slutförandet av tillväxtcykeln.
     • Testosteronbrist hos kvinnor märks vid minskad libido, oförmåga att bli fysiskt upphetsad, onormalt torr hud och sprött hår.
   • Prolaktin: Även om detta har en mängd olika effekter, är detta hormon främst ansvarigt för att stimulera bröstkörtlarna för att hjälpa till att amma. Hormonet bidrar också till fostrets utveckling och har en anti-ägglossningseffekt.
     • Prolaktinbrist kännetecknas av minskad mjölkproduktion, menstruationsstörningar, försenad pubertet, håravfall och trötthet. Det är vanligt hos kvinnor som just har fött barn, särskilt om mycket blod har gått förlorat under förlossningen.
2. Fyll på de hormoner som du saknar brist på. Vissa kvinnliga könshormoner kan kompletteras mycket enkelt med kosttillskott.
   • Östrogen- och progesterontillskott kommer i pillerform och som salva.
   • Det finns inga prolaktintillskott, men kvinnor som har för mycket prolaktin får ofta östrogentillskott eller prolaktinhämmare för att lösa problemet.
   • Testosterontillskott är inte lämpliga för kvinnor.
3. Ändra din kost. I allmänhet kommer en balanserad diet att hålla dina hormonnivåer uppe, men det finns några specifika kostförändringar som kan förbättra din hormonbalans ännu mer.
   • Zink hjälper till att producera testosteron. Livsmedel som innehåller mycket zink inkluderar mörk choklad, jordnötter, kött som nötkött och lamm, krabba och ostron.
   • Ät mat rik på Omega 3-fettsyror. Omega 3-fettsyror säkerställer friska cellmembran, vilket gör att hormoner når alla delar av kroppen. God mat inkluderar valnötter, ägg och alla typer av fisk, som sardiner, lax, tonfisk och ostron.
   • Ät mer fiber. Fiberrika livsmedel inkluderar fullkorn, frukt och grönsaker. Fiber binder till gammalt östrogen, så att du kan få ut det ur ditt system bättre och balansen återställs.
   • Undvik koffein och alkohol. Forskning visar att för många av dessa läkemedel obalanserar premenstruella hormoner.
4. Träna oftare. Konditionsträning frigör humörförbättrande kemikalier, vilket kan hjälpa till att bekämpa humörsvängningar orsakade av för mycket eller för lite kvinnliga hormoner.
5. Minska stress. Stress får dig att producera mer kortisol, vilket blockerar östrogen. Hos kvinnor orsakar östrogenbrist också lägre nivåer av serotonin, vilket orsakar humörsvängningar.
6. Sök läkare. Om de naturliga metoderna inte fungerar kan du förbättra din hormonbalans med hjälp av läkemedel eller terapi.
   • Börja med p-piller. P-piller gör mer än att blockera fertiliteten. P-piller innehåller syntetiska hormoner som kan ge östrogennivåerna för höga eller progesteronnivåerna för låga till rätt nivå.
   • Fråga din läkare om antidepressiva medel. De flesta antidepressiva medel fungerar genom att balansera serotoninnivåer orsakade av låga östrogennivåer. Vissa av dessa läkemedel fungerar till och med mot värmevallningar i klimakteriet.
   • Be om hormonbehandling om du har klimakteriet. Vid hormonersättningsterapi får kvinnor i klimakteriet vissa doser av östrogen, progesteron eller en kombination av dessa.

Del 2 av 3: Balansera manliga hormoner

1. Lär dig mer om dina hormoner. Om du vet hur hormonerna förknippade med det manliga reproduktionssystemet fungerar kan du ta reda på vad du har brist på.
   • Testosteron: Detta anses vara det viktigaste manliga könshormonet; det är ansvarigt för tillväxten av muskelmassa, utvecklingen av könsorganen, bildandet av sekundära könsegenskaper, fullbordandet av tillväxten, utvecklingen av spermierna och libidoens styrka.
     • Testosteronbrist kännetecknas av minskad sexlust, erektil dysfunktion och krympande testiklar. Andra tecken kan inkludera värmevallningar, minskad energi, depression, förlust av koncentration, sömnlöshet och förlust av styrka.
   • DHT eller dihydrotestosteron: Detta är särskilt viktigt för att manliga könsorgan formas och mognar.
     • DHT-brist ses ofta hos pojkar före och under puberteten. Män med underutvecklade könsorgan har ofta för lite DHT. Hos vuxna män kan brist på DHT orsaka infertilitet.
   • Östrogen och progesteron: Även om dessa båda anses vara kvinnliga könshormoner, finns de också i den manliga kroppen. Östrogen hjälper till att reglera spermier och sexlust. Progesteron balanserar östrogen för att förhindra att östrogen översvämmer det manliga reproduktionssystemet.
     • Brister i östrogen eller progesteron kan manifestera sig på samma sätt. Depression och minskad libido kan uppstå med en obalans mellan båda hormonerna. Östrogenbrist kan leda till förlust av bentäthet, överdriven hårväxt eller missfärgning av huden. Progesteronbrist kan orsaka håravfall, viktökning och gynekomasti (brösttillväxt hos män).
   • Prolaktin: Ett annat hormon som tillskrivs kvinnor, men också hos män. Hos män spelar det en roll för immunsystemet, men det har ännu inte visats att prolaktin verkligen är viktigt för män.
     • För mycket prolaktin kan hindra produktionen av testosteron hos män. En brist verkar dock inte ha en negativ effekt.
2. Fyll på dina hormoner. Hormontillskott kan lösa de flesta hormonbrister eller överskott hos män.
   • Testosterontillskott är de vanligaste. Det kommer i form av piller, grädde och gel.
   • Det finns inga tillskott för att komplettera en brist på DHT, utan för att blockera ett överskott, eftersom ett överskott av DHT kan orsaka håravfall. Det kommer i form av piller och schampo.
   • Receptbelagda läkemedel krävs för att komplettera östrogen.
   • Prolaktinhämmare kan sänkas med ett vitamin B-komplement.
3. Gör bättre kostval. En balanserad diet är det bästa sättet att hålla dina hormoner i balans som man, och de flesta hormonstörningar kan åtgärdas helt enkelt genom att äta en hälsosam kost.
   • Ät tillräckligt med kött och kolhydrater, vilket ger dig energi och håller din hormonproduktion bra. Fisk rik på Omega 3 och magert kött är bäst, liksom fiberrika korn.
   • Undvik socker, koffein och för mycket mejeriprodukter, eftersom dessa kommer att göra kroppen svagare och kan förstöra din hormonbalans.
4. Rör dig mer. Ett regelbundet träningsschema med hjärt- och styrketräning förbättrar din testosteronproduktion.
5. koppla av. Stress får dig att producera mer kortisol, som omvandlar testosteron till östrogen. Resultatet av detta är ett överskott av kvinnliga könshormoner och brist på manliga könshormoner.
6. Få gott om sömn. Mest testosteron produceras under REM-sömn. Om du sover för lite får du därför mindre testosteron, men om du sover mer kommer du att återställa testosteronnivåerna.
7. Använd löst sittande kläder. Lösa byxor, inklusive underbyxor, är mycket viktiga. Täta byxor skapar för hög temperatur, vilket kan förstöra befintlig sperma och minska din spermaproduktion över tiden.
8. Gå till din läkare. Allvarliga hormonstörningar hos män bör behandlas med hormonbehandling.
   • Testosteroninjektioner är den vanligaste behandlingen för att balansera manliga hormoner. Läkaren kommer att ordinera injektionerna så länge han / hon anser att det är nödvändigt. Behandlingen avsmalnar så småningom och patienten kontrolleras för att se om värdena nu upprätthålls eller om de faller igen. Om värdena fortsätter att falla är långtidsbehandling nödvändig.
   • Män som har brist på östrogen eller progesteron kan också få hormonbehandling.

Del 3 av 3: Balansera systemiska hormoner

1. Få tillräckligt med motion. Efter träning släpper kroppen ut endorfiner, dopamin och serotonin, som alla ger en bra känsla och upprätthåller hormonbalansen.
   • Motion gör också att din kropp producerar tillväxtfaktorer, inklusive insulin.
2. Titta på din diet. En välbalanserad kost påverkar fler saker än bara könshormonerna. Alla hormoner i kroppen drar nytta av en diet med magert kött, fullkorn och mycket frukt och grönsaker.
   • Var medveten om att soja kan påverka din sköldkörtel. Det finns bevis för att en diet baserad på sojaprodukter kan minska produktionen av sköldkörtelhormon. Om du har hypotyreos, en sköldkörtelhormonbrist, ska du inte äta eller dricka för mycket soja.
   • Balansera dina jodnivåer. Jod är ett mineral som hjälper till med sköldkörtelhormonsyntes.Livsmedel som innehåller mycket jod inkluderar tång, potatis, tranbär, jordgubbar och mejeriprodukter. Om du har hypotyreos, ät inte för mycket jod.
   • Ät måttliga mängder kolhydrater. Kolhydrater ger din kropp energi, men de ökar också mängden insulin i kroppen. För många kolhydrater kan leda till dramatiska toppar i ditt blodsocker och ett överskott av insulin.
   • Förbättra melatoninsyntesen med vitamin B5. Livsmedel rik på vitamin B5 inkluderar mjölk, yoghurt, ägg och fisk. Dessa livsmedel innehåller också mycket tryptofan, som omvandlar serotonin till melatonin.
3. Reglera din sömn för att reglera melatoninproduktionen. Melatonin är "sömnhormonet" och det påverkar din sömncykel lika mycket som din sömncykel påverkar melatoninproduktionen.
   • Undvik starka ljus när du sover. Ljus kan komma i vägen för melatoninproduktion, vilket gör det svårare för dig att sova.
   • Berätta för din kropp att du ska sova. Ett bra sömnschema kan låta din hjärna veta att det är dags att somna. Din hjärna skickar i sin tur signaler om att melatoninproduktionen kan ökas.
4. Fråga din läkare om ersättning för sköldkörtelhormon. Människor som lider av hypotyreos kan be sin läkare om hormonbehandling.
   • Hypotyreoidism kan leda till muskelsvaghet, förstoppning, trötthet, ökat kolesterol, ledvärk och depression. I svåra fall kan det orsaka andningssvårigheter, minskad kroppstemperatur och koma.
   • Patienter som genomgår hormonersättningsterapi får syntetiska sköldkörtelhormoner i form av orala läkemedel.

Varningar

• Rådfråga din läkare innan du börjar hormonbehandling. Även en mild obalans kan få allvarliga konsekvenser, så det är mycket viktigt att få rätt diagnos och en bra behandlingsplan.

Förnödenheter

• Mediciner
• Tabletten
• Antidepressiva medel
• Hälsosam mat