Låt dina höfter se bredare ut

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 3: Stärka dina muskler
Metod 2 av 3: Bli av med magefett
Metod 3 av 3: Gör dina höfter större med smickrande kläder
Tips
Varningar

Breda höfter har blivit populära bland kändisar som Kim Kardashian och Beyonce. Det finns steg du kan ta för att få dina höfter att se bredare ut. För mycket kroppsfett var som helst på din kropp är ohälsosamt. Kom ihåg att det är mycket viktigare att vara frisk än att se ut som en kändis. Att träna musklerna i överkroppen, midjan och underkroppen tillsammans med en hälsosam kost får dig att må bra.

Att gå

Metod 1 av 3: Stärka dina muskler

Gör knäböj regelbundet. Squats är en klassisk övning för att stärka dina höfter och kärnmuskler. Inkludera dem i din träningsrutin för att stärka musklerna runt dina höfter. Till att börja med, stå med fötterna axelbredd och håll en hantel i varje hand vid dina sidor.
- Välj en hantelvikt som du tycker inte är för tung för dig. Om du precis börjat göra squats, bör du förmodligen börja med en lätt vikt, något i intervallet 1 till 2,5 pund. Prata med en tränare på ett gym eller din läkare för att ta reda på vad en säker vikt är för dig.
- Räta ut ryggen när du drar åt dina kärnmuskler. Böj knäna för att sänka kroppen. Titta snabbt på spetsen på dina skor när du har nått botten av rörelsen. Du måste kunna se spetsen på dina skor, annars kommer dina knän att ha flyttat för långt framåt i knäböj.
- Fortsätt att böja knäna tills låren är ungefär parallella med golvet. Sedan återvänder du till startpositionen. Upprepa övningen 10 till 12 gånger.
Gör lungor. Lunges är en annan höft- och lårförstärkningsövning som kan förbättra dina höfts utseende. Starta lungorna med en skivstång i varje hand. Välj en vikt som du kan hantera. Ta ett steg framåt med vänster fot.
- Böj knäna med vänster fot framåt. Sänk dig långsamt ner till marken.
- Använd fötterna för att skjuta dig tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen med din andra fot.
- Upprepa övningen ungefär 10 till 12 gånger.
Ta yogakurser. Yoga består av flera sträckor och hållningar som kräver mycket av dina kärnmuskler, så det kan också vara ett bra sätt att hålla din kärna stark och dina höfter ser bredare ut. Registrera dig för yogakurser på ett lokalt gym eller ett lokalt centrum om du vill att dina höfter ska se starkare och bredare ut.
- Om du inte har råd med dina lektioner finns det många yogarutiner du kan hitta online. Du kan också köpa DVD-skivor. Men var försiktig när du gör yoga ensam. Arbeta mot de svårare ställningarna, förutsatt att de känns bra för din kropp.
Gör plankan. Planken är ett utmärkt sätt att stärka dina kärnmuskler och få en plattare mage, vilket kan hjälpa dina höfter att se större ut. Gör plankan några gånger i veckan som en del av din träningsrutin.
- För att göra en planka, lägg dig platt på en träningsmatta. Håll armbågarna under axlarna och vik händerna ihop strax under hakan.
- Skjut upp dig själv och bilda en rak bro med kroppen från axlarna till tårna. Stöd bara din vikt med tårna och underarmarna, dra åt musklerna i bröstet, buken, nedre delen av ryggen, skinkorna och benen. Håll den här positionen i 10 sekunder när du startar. Arbeta upp till högst tre minuter.
Gör sidohöjd. Du kan välja att fästa ankelvikter på underbenet för denna övning. Du kan köpa dessa i ett gym eller en sportaffär, men se till att du börjar med en lättare vikt. Ligga på ena sidan. Lägg ihop benen och lägg handen på höften.
- Höj ditt övre ben till en vinkel på cirka 45 grader mot golvet och sänk sedan ner det benet igen. Upprepa detta 10 till 12 gånger. För att bygga muskler, gör tre uppsättningar med 10 till 12 reps.
- När du är klar med en serie med ett ben, byt sida och upprepa övningen med det andra benet.
- Som med squats beror mängden vikt du kan hantera på din kondition. Det är en bra idé att börja med lätta vikter. Prata med en läkare eller tränare om vilken vikt som är säker för dig.
- Om du känner att du behöver mer motstånd kan du hålla en skivstång precis ovanför knäet medan du lyfter. Detta är ett utmärkt sätt att lägga motstånd utan att riskera att skada knäet.
Träna styrketräning för dina axlar. Det kan verka kontraintuitivt, men att stärka musklerna i axlarna kommer att minska din midja, vilket i sin tur kan hjälpa till att vidga dina höfter. Gör några enkla axelövningar, till exempel hantelpress, hantel pec flyes och hantel bak flyes, för att uppnå denna effekt.

Metod 2 av 3: Bli av med magefett

Äta hälsosamt. Magefett kan få dina höfter att se mindre ut i proportion. Att gå ner i vikt kan minska magfettet och få dina höfter att se större ut. För att gå ner i vikt är det första steget att skapa en hälsosam kost.
- Din kost bör huvudsakligen vara växtbaserad. Frukt, grönsaker och fullkorn bör utgöra majoriteten av din dagliga kost. Välj fullkornsris över vitt ris och fullkornsbröd istället för vita sorter.
- Håll dig till magra typer av protein, såsom fisk och fjäderfä, och mejeriprodukter med låg fetthalt. Välj till exempel lax istället för biff.
Ät mindre socker. Du kan gå upp i vikt av socker, så försök att begränsa det. Sockerhaltiga drycker kan vara en stor skyldige, eftersom många människor inte tänker på kalorier i form av att dricka.
- Undvik söta drycker som läsk, specialrätter och alkoholhaltiga drycker, inklusive cocktails, vin, öl och vin med fruktjuice. Drick mycket vatten och välj osötade drycker, till exempel osötat iste och källvatten. Du kan till och med smaka vatten och göra andra kalorifria drycker som citron och limejuice.
- Läs etiketter innan du köper mat. Socker finns på överraskande platser, som i bröd, yoghurt och pastasåser. Titta också efter termerna fruktos, dextros och maltos i ingredienslistan. Dessa är alla namn på tillsatt socker.
- Kvinnor kan begränsa sig till 24 gram tillsatt socker per dag (cirka sex teskedar). För män är detta 36 gram socker (cirka nio teskedar).
Ät mindre portioner. Du konsumerar ofta mer kalorier än du tror. Delar, särskilt när man äter ute, kan vara mycket stora. Var noga med din delstorlek.
- Spara middagar för speciella stunder. Om du går ut och äter middag, dela en entré med en kompis för att halvera antalet kalorier. Om en restaurang har en specialmeny med färre kalorier, beställ den vid behov.
- Var medveten om hur mycket du borde äta hemma. En servering av kolhydrater är ungefär lika stor som en hockeypuck. Trettio gram mejeri är ungefär lika stor som sex tärningar. En portion protein behöver inte vara större än en kortlek.
- Att äta långsamt kan också hjälpa. Efteråt kommer du att känna dig mer mätt och känna dig mätt snabbare.
Spåra dina matvanor och framsteg. Det kan vara bra att hålla koll på dina matvanor, hur mycket vikt du har tappat och var några centimeter din midja har krympt. Detta kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och identifiera vilka veckodagar du är mest sannolikt att glida. Det kan också hålla dig motiverad att hålla en aktiv logg över dina framsteg som du kan granska varje dag.
- Se också till att ta med andra faktorer som kan påverka viktminskningen. Var till exempel uppmärksam på saker som din stressnivå, ditt sömnschema och din dagliga träning.

Metod 3 av 3: Gör dina höfter större med smickrande kläder

Hitta sätt att få midjan att se slankare ut. Om du vill ha en snabb fix kan byte av kläder få dina höfter att se större ut. Leta efter kläder och mönster som smalnar midjan. Detta kommer att få mer uppmärksamhet åt dina höfter.
- Bär ett bälte runt midjan om du redan har en smal midja. Detta kan betona dina kurvor, vilket ger dig mer en timglasfigur. Detta kan vara särskilt användbart om du bär en formlös klänning. Om din midja inte är smal, välj en klänning med ljusare färger överst och mörkare färger längst ner.
- Kläder med hög midja, som höga jeans och kjolar, kan få dina höfter att se större ut genom att banta din midja.
- På vintern väljer du skräddarsydda tröjor som betonar din figur. Försök inte dölja dina former under tjocka lager kläder.
- Du kan också bära shapewear, som Spanx, under dina kläder för en smalare midja.
Välj vertikala ränder för att skapa ett snyggt utseende. Välj kläder med vertikala ränder, särskilt kläder som går över midjan. Ränder gör dig smal och kan skapa ett smalare utseende som ger dina höfter bredare och smickrar hela din figur.
- Vertikala ränder passar inte alla kroppstyper. Om du till exempel har en morotformad kropp kan detta ha motsatt effekt och till och med få dina höfter att se smalare ut.
- Använd pastellfärger i områden du vill betona, till exempel dina höfter, och svarta i områden som du vill smala, till exempel i midjan. Till exempel: en ljusblå kjol med en svart topp betonar dina höfter och slimmar midjan.
Köp jeans och byxor som följer din form. Om du vill få dina höfter att se större ut, välj snäva jeans och byxor. Täta jeans och leggings betonar din figur mer än baggy byxor. Låga jeans kan också betona din figur mer.
- Använd ljusa byxor och jeans. Dessa uppmärksammar dina höfter och gör dem större.
Använd en pennkjol. En penna kjol är en kjol som faller tätt runt höfterna, vilket gör att de ser skrymmande ut. Försök att bära en pennkjol för att se om det förbättrar dina höfts utseende. Leta sedan efter en kjol som passar din kroppstyp snyggt.
- Om du är smal, välj ett snitt speciellt för personer med en smal kropp. En stil med högre midja kan också se snygg ut eftersom den gör dig längre.
- Om du har en smal byggnad, leta efter en pennkjol som faller naturligt i midjan. Detaljer som dragkedjor och fickor på höfterna kan också hjälpa till att forma din kropp.
- Om du naturligtvis har en timglasfigur passar de flesta pennkjolar din kroppstyp.

Tips

Gör lite forskning om övningar på internet. Hitta ett program som lockar dig och ett som du är motiverad att följa.
Framför allt sträva efter att vara frisk. Även om det kan vara kul att försöka se ut som en av dina favoritkändisar är breda höfter också modekänsliga igen och det mode kommer att försvinna. Din hälsa ska alltid komma först.
Var konsekvent, men inte otålig. Du kan ändra formen på dina höfter, men låt massor av motion och näring bli en del av ditt liv. Det kan ta ett tag att lägga märke till resultaten.