Sträck dina bröstmuskler

Innehåll

Att gå
Metod 1 av 2: Sträck ut en sida i taget
Metod 2 av 2: Sträck dina pecs bakom ditt skrivbord
Varningar
Förnödenheter

Bröststräckningsövningar bör vara en del av din dagliga rutin om du tränar styrka, sitter vid ett skrivbord varje dag eller har dålig hållning. Den stora bröstmuskeln löper från armen genom kragbenet till dina revben och sternum. Du behöver denna muskel när du vrider på axlarna, när du kastar och när du andas. Eftersom det är en mycket tjock muskel blir den snabbt stel om dina axlar hänger mycket framåt eller om du har lagt för mycket på musklerna under träning. Om du har svårt att sitta ordentligt kan dina bröstmuskler vara stela utan att skada. Lyckligtvis finns det sträckor för bröstmusklerna som inte tar mer än 5 minuter och inte kräver någon speciell utrustning. I den här artikeln kan du läsa hur du sträcker dina bröstmuskler.

Att gå

Värm upp dina muskler innan du sträcker dem. Du minskar risken för en skada om du först förbättrar blodflödet till dina muskler. Du kan gå och svänga armarna, vrida axlarna i cirklar, krama dig själv eller bara göra de övningar du alltid gör för din överkropp.
Hitta en dörröppning. Det ska vara en dörröppning som inte är för bred eftersom du bör kunna sträcka båda armbågarna utanför dörröppningen.
Håll armbågarna lägre än dina axlar. Håll underarmarna i 90 graders vinkel mot dina överarmar och lägg händerna stadigt mot dörrkarmen.
Gå framåt med ditt högra ben, men håll fast vid dörrkarmen. Du kommer nu att känna att dina bröstmuskler sträcker sig mellan axlar och bröst.
Håll i 30 till 90 sekunder, beroende på hur styva dina bröstmuskler är.
Gå tillbaka så att du är tillbaka i startpositionen. Håll nu armbågarna på axelhöjd.
Steg framåt igen för att sträcka de mellersta muskelfibrerna i bröstmusklerna.
Håll den här i 30 till 90 sekunder.
Gå tillbaka och lägg händerna något högre än dina axlar.
Steg framåt en tredje gång. Håll den här i 30 till 90 sekunder.

Metod 1 av 2: Sträck ut en sida i taget

Håll armarna vid dina sidor och ta två steg förbi dörröppningen.
- Du kan också göra denna stretchövning på en stolpe.
Nå tillbaka armen så att du kan ta tag i dörrkarmen med fingrarna. Håll armen rak och strax ovanför eller något under axelhöjd.
Vrid din kropp åt vänster tills du känner en sträcka i din pecs. Håll denna i 15 till 30 sekunder.
Upprepa till vänster, håll i vänster sida av dörrkarmen och vrid åt höger.

Metod 2 av 2: Sträck dina pecs bakom ditt skrivbord

Lägg händerna bakom huvudet medan du sitter vid ditt skrivbord. Lås inte fingrarna.
Dra ihop axelbladen och ta tillbaka armbågarna så långt som möjligt.
Håll dig i denna position i 30 sekunder.
Koppla av dina armar och låt dem hänga vid dina sidor igen.
Vänta 10 sekunder och upprepa sedan sträckan.