Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Minska risken
• Del 2 av 3: Mat du borde och inte borde äta
• Del 3 av 3: Hantera typ 2-diabetes
• Tips

Det finns många riskfaktorer för att utveckla diabetes, inklusive vikt, ålder, familjehistoria, aktivitetsnivå och kost. Läs den här artikeln för att lära dig hur man kan förebygga eller behandla diabetes genom livsstilsförändringar och medicinska ingrepp.

Att gå

Del 1 av 3: Minska risken

1. Håll dig frisk. Fetma är den största riskfaktorn i samband med typ 2-diabetes. Ju mer fettvävnad du har i kroppen, desto mer resistent blir din kropp mot insulin, det hormon som reglerar blodsockret.
   • Fördelningen av fett på kroppen spelar också en roll i utvecklingen av högt blodsocker. Om du främst lagrar fett runt midjan och magen har du större chans att utveckla diabetes än om du lagrar fett på andra ställen. Minska magen fett genom en hälsosam kost och motion för att minska risken.
2. Träna regelbundet. Träning hjälper till att omvandla glukos till energi, gör kroppsceller mer känsliga för insulin och hjälper dig att bibehålla din vikt. Oavsett om du är tung eller lätt är träning alltid viktigt.
   • Försök att träna måttligt till kraftigt i 30 minuter om dagen, minst 5 gånger i veckan. Detta kan variera från gång till löpning, cykling, kickboxning och mer.
3. Behandla prediabetes omedelbart. Om ditt blodsocker är högre än normalt, men ännu inte tillräckligt högt för att klassificeras som diabetes, är det viktigt att göra livsstilsförändringar omedelbart för att förhindra att det blir värre. Träna regelbundet, äta mindre socker, kolhydrater och fett och lägg på en hälsosammare vikt.
   • Se din läkare regelbundet för att utveckla en behandlingsplan och håll dig övervakad för att se om ditt tillstånd förbättras.

Del 2 av 3: Mat du borde och inte borde äta

1. Ät kanel. En studie visade att personer med typ 2-diabetes som tog en dos kanel två gånger om dagen förbättrade sina hemoglobin A1C-nivåer.
   • Du kan lägga till kanel i din kost eller ta ett tillskott.
2. Mindre med alkohol och tobak. Båda ämnena ökar risken för typ 2-diabetes om de konsumeras mycket.
   • Alkohol kan orsaka kronisk inflammation i bukspottkörteln och förhindra att den utsöndrar insulin.
   • Tobak höjer blodsockret och kan så småningom leda till insulinresistens.
3. Ät mindre godis, animaliska produkter och bearbetade kolhydrater. Ät istället mycket grönsaker, frukt och fullkorn.

Del 3 av 3: Hantera typ 2-diabetes

1. Håll ett noggrant öga på ditt blodsocker. Fråga din läkare hur ofta du ska göra detta. Beroende på din behandlingsplan kommer din läkare att rekommendera dig att kontrollera ditt blodsocker dagligen eller några gånger i veckan.
2. Var medveten om hur, när och varför ditt blodsocker fluktuerar. Även om du har en strikt diet och inte äter mycket socker kan ditt blodsocker ibland fluktuera oförutsägbart när du har diabetes.
   • Ditt blodsocker spikar vanligtvis inom en timme eller två av en måltid.
   • Ditt blodsocker sjunker över tid med fysisk ansträngning, eftersom glukos distribueras från ditt blod till dina celler.
   • En kvinnas menstruationscykel kan också orsaka fluktuationer i både hormoner och blodsocker.
   • Nästan alla typer av läkemedel påverkar blodsockret. Kontrollera med din läkare när du börjar ta ett nytt läkemedel.
3. Äta hälsosamt. Det finns ingen specifik diet som kan bota diabetes, men din diet bör huvudsakligen bestå av livsmedel med högt fettinnehåll, med låg fetthalt, såsom frukt, grönsaker och fullkorn. Ät mindre animaliska produkter, kolhydrater och socker.
4. Flytta. Personer med typ 2-diabetes bör vara aktiva i cirka 30 minuter om dagen, varje dag i veckan, och prata alltid med din läkare innan du börjar med någon ny träning.
   • Hitta en träningsform som du gillar; då kan du hålla det mycket lättare.
5. Kontrollera stress. Medan viss grad av stress inte kan undvikas kan kronisk stress leda till frisättning av hormoner som stör insulinverkan.
   • Försök att utesluta stressiga aspekter i ditt liv om du kan, och hantera stress genom avslappningsövningar som yoga och meditation.
   • Lär dig att hantera din tid bättre så att du har mindre stress orsakad av att skynda dig för att uppfylla tidsfrister och vara i tid.
6. Fråga din läkare om det är nödvändigt att börja ta mediciner. Vissa människor kan kontrollera sin diabetes med enbart diet, medan andra behöver medicinering eller insulinbehandling.
   • Många läkare råder sina patienter att kombinera diabetesmedicin med livsstilsförändringar som kost och motion. På detta sätt förbättras kroppens känslighet för insulin.
   • Du kan behöva använda insulininjektioner för att kontrollera blodsockret hela dagen. Detta kan göras hemma av patienten själv.
   • Se till att du diskuterar alla fördelar och nackdelar med din läkare innan du börjar en behandlingsmetod.

Tips

• Ålder, familjehistoria och anor påverkar alla dina chanser att utveckla diabetes. Särskilt äldre människor och människor av hindustani, svart, medelhavs- eller asiatisk härkomst är mer benägna att utveckla diabetes.
• Eftersom fler och fler barn redan är överviktiga är det mer sannolikt att någonsin utveckla diabetes hos barn. Om du har små barn är det mycket viktigt att låta dem äta hälsosamt och se till att de inte är överviktiga i tidig ålder. Kasta ut all ohälsosam mat och mata dina barn med grönsaker, frukt, magra proteiner och fullkorn.
• Typ 2-diabetes kan inte botas, men det kan kontrolleras genom en hälsosam vikt, regelbunden motion, hälsosam kost och övervakning av dina blodsockernivåer, förutom att ta mediciner om det ordineras.
• Kvinnor med typ 2-diabetes bör kontakta sin läkare om hur de kan anpassa sin behandlingsplan medan de är gravid.