Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Justera din livsstil
• Metod 2 av 3: Justera din kost
• Metod 3 av 3: Sök läkare
• Tips
• Varningar

Enligt American Pregnancy Association, en amerikansk ideell organisation, lider 6 till 8% av kvinnorna med högt blodtryck under graviditeten. Om ditt systoliska blodtryck (övre tryck) är högre än 140 mmHg eller ditt diastoliska blodtryck (lägre tryck) är högre än 90 mmHg, har du att göra med högt blodtryck. Högt blodtryck kallas också högt blodtryck. Vissa riskfaktorer som kan leda till högt blodtryck under graviditeten är fetma, högt blodtryck före graviditet, multipel graviditet, en kronisk sjukdom och / eller en dålig diet (livsmedel som innehåller för mycket salt och fetter). Eftersom högt blodtryck kan leda till komplikationer (barn med låg födelsevikt, njurproblem, för tidig födsel och preeklampsi) bör du vidta åtgärder för att sänka högt blodtryck under graviditeten.

Att gå

Metod 1 av 3: Justera din livsstil

1. Börja röra. Kvinnor som får lite motion löper högre risk för högt blodtryck än kvinnor som tränar regelbundet. Så oavsett om du redan är gravid eller planerar att bli gravid, prata med din läkare om att starta ett lämpligt träningsprogram.
   • Försök att träna minst en halvtimme med träning varje dag eller nästan varje dag.
   • Om du är nybörjare kanske du vill delta i aktiviteter med låg intensitet som promenader eller simning.
   • Diskutera alltid din situation med din läkare först om du planerar att starta ett program för att träna mer. Fråga din läkare om det är säkert för dig att prova vissa aktiviteter.
2. Var noga med din vikt. Att vara överviktig är en riskfaktor för högt blodtryck, så du bör vara försiktig under graviditeten för att hålla din viktökning inom hälsosamma gränser. Att äta en hälsosam kost och få tillräckligt med motion är sätt på vilket du kan bibehålla din vikt under graviditeten.
   • Preeklampsi har kopplats till högt blodtryck och fetma under graviditeten, så det är viktigt att inte gå upp i vikt för mycket och för snabbt. Preeklampsi kan leda till njur- eller leverproblem hos modern och komplikationer för barnet.
   • Övervikt ökar också risken för andra hälsoproblem under graviditeten, såsom ryggsmärtor, trötthet, kramper i benen, hemorrojder, graviditetsdiabetes, halsbränna och värkande leder.
3. Försök att minska stress. Stress kan också leda till högt blodtryck oavsett om du är gravid eller inte. Försök att eliminera stresskällor så mycket som möjligt.
   • Undvik att behöva arbeta övertid under graviditeten. Att arbeta mer än 41 timmar i veckan ökar risken för högt blodtryck.
   • Prova avslappningstekniker som meditation, visualisering och yoga. Dessa tekniker lugnar din kropp och ditt sinne och hjälper till att minska stress.
4. Prova kontrollerade andningstekniker. Andningstekniker, som att andas från membranet, kan lugna din kropp och ditt sinne och minska känslan av stress. Dessutom kommer andning från membranet (muskeln längst ner i lungorna) att du kan andas mer kraftfullt och minska spänningen på andra muskler i nacken och bröstet.
   • Lägg dig bekvämt på ryggen eller sitt på en stol. Om du väljer att lägga dig, placera en kudde under knäna för att hålla benen böjda.
   • För att känna rörelsen på ditt membran, lägg händerna på bröstet och under revbenet.
   • Andas långsamt genom näsan så att du känner att magen expanderar.
   • Andas sedan långsamt ut genom munnen, räknar till fem på andningen, drar åt magmusklerna och låter dem falla in.
   • Upprepa dessa steg och håll andningen stabil och långsam.
5. Lyssna på musik. Flera studier har visat att lyssna på rätt musikstil medan du andas långsamt i minst trettio minuter om dagen kan sänka blodtrycket.
   • Lyssna på lugnande och avkopplande musik som keltisk, klassisk eller indisk musik. Om du har din egen favoritlugnande musik som inspirerar och slappnar av, lyssna på den.
   • Undvik höga och snabba musikstilar, som rock, pop och heavy metal, eftersom dessa stilar kan ha motsatt effekt på dig.
6. Ta en närmare titt på dina mediciner. Hypertoni är en biverkning av vissa mediciner. Diskutera med din läkare vilka mediciner du tar och avgöra om det är säkert att använda under graviditeten.
7. Sluta röka. Bortsett från att rökning utgör en fara för barnet, kan rökning också orsaka högre blodtryck. Om du är gravid ska du sluta röka omedelbart.
   • Diskutera de olika rökstoppsmetoderna med din läkare för att avgöra vilka metoder som är säkra för både dig och ditt barn.

Metod 2 av 3: Justera din kost

1. Undvik mat som innehåller mycket salt och natrium. Även om din kropp behöver små mängder natrium är att konsumera för mycket dåligt för din hälsa och kan leda till högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och stroke. Om du har högt blodtryck kan du vidta följande steg för att minska mängden natrium du konsumerar:
   • Tillsätt inte salt till måltiderna under tillagningen, använd andra kryddor (kummin, citronpeppar, färska örter) istället för salt.
   • Skölj mat på burk eller burk före användning för att ta bort natrium.
   • Köp produkter med "lågt salt" eller "lågt natrium" på etiketten.
   • Undvik bearbetade livsmedel, som kex, stekt snacks och bakverk, eftersom dessa produkter ofta innehåller mycket salt.
   • Ät inte snabbmat och be om rätter som innehåller mindre natrium om du ska äta på en restaurang.
2. Ät mer fullkornsprodukter. Fullkornsspannmål innehåller mycket fiber, och studier har visat att få mer fiber kan sänka blodtrycket.
   • Se till att äta minst sex till åtta portioner fullkorn varje dag.
   • Byt ut raffinerade korn med fullkornsspannprodukter, såsom brunt ris, fullkornspasta och fullkornssmörgåsar.
3. Lägg till kaliumrika produkter i din kost. Kaliumrika produkter bör vara en del av din kost om du vill sänka blodtrycket med kostjusteringar. Exempel på livsmedel du kan lägga till din kost är: sötpotatis, tomater, njure bönor, apelsinjuice, bananer, ärtor, potatis, torkad frukt, cantaloupé och cantaloup.
   • Health Council har inte tagit fram några rekommendationer för kalium, men det tar hänsyn till mängden du konsumerar. Den rekommenderade mängden är mellan 2000 och 3500 milligram per dag.
4. Njut av mörk choklad. Vetenskaplig forskning har visat att mörk choklad kan bidra till att sänka blodtrycket.
   • Ät 14 gram mörk choklad om dagen som innehåller minst 70% kakao.
   • Eftersom mörk choklad innehåller mer kalorier, njut av det med måtta.
5. Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker. Bortsett från att sådana drycker är dåliga för ditt blodtryck, är koffein och alkohol också dåligt för hälsan hos dig och ditt barn under graviditeten. Du bör därför undvika sådana drycker, särskilt om du har högt blodtryck.
   • Att dricka koffein under graviditeten har kopplats till dålig placentacirkulation och högre risk för missfall. Medan ytterligare forskning behövs för att bestämma de verkliga effekterna av koffein under graviditeten, är det klokt att byta till koffeinfria sorter när du är gravid.
   • Det är välkänt att överdriven alkoholkonsumtion ökar blodtrycket och alkohol har också negativa effekter på ditt ofödda barns hälsa. Hälsorådets råd är att inte dricka en droppe alkohol under graviditeten. Så innan du bestämmer dig för att dricka alkohol, även om det bara är ett glas vin, bör du först rådfråga din läkare.
6. Lägg till soja och mager mejeriprodukter till din kost om du inte redan har gjort det. En vetenskaplig studie har visat att systoliskt blodtryck kan sänkas när du lägger till sådana produkter i din kost.
   • Välj halvskummade eller mejeriprodukter med låg fetthalt (som mjölk, keso och yoghurt).
   • Om du har laktosintolerans, prova ett alternativ till mjölk som mandelmjölk, kokosmjölk eller hampmjölk. Du kan också prova sojamjölk, men du kanske vill begränsa antalet sojaprodukter under graviditeten, eftersom soja kan öka östrogennivåerna i ditt foster.
   • Var försiktig med mängderna av ost du äter (ännu mindre feta ostar), eftersom ost innehåller mycket salt.

Metod 3 av 3: Sök läkare

1. Fråga en läkare om medicinerna du tar är säkra under graviditeten. Hypertoni är en bieffekt av vissa mediciner. Läkaren kan hjälpa dig att fatta det bästa beslutet för din hälsa under graviditeten.
   • Sluta inte ta några mediciner utan att först prata med en läkare.
2. Om du har flera höga blodtrycksavläsningar, kontakta en läkare. Om du vet att du riskerar högt blodtryck under graviditeten är det bäst att testa ditt blodtryck oftare. Du kan göra det på ett apotek eller med en blodtrycksmätare hemma, om du har en. Om ditt blodtryck är konstant högt under en veckas period, kontakta en läkare för en kontroll.
   • Ditt blodtryck anses vara högt om ditt systoliska värde är mellan 130 och 139 mm Hg och ditt diastoliska tryck är mellan 80 och 89 mm Hg.
3. Om du utvecklar symtom på preeklampsi, kontakta omedelbart läkare. Oroa dig inte, en läkare kan erbjuda dig behandlingsalternativ om du har preeklampsi. Det är dock viktigt att du kontrolleras så snart som möjligt för att se till att allt är okej. Läkaren hjälper dig och ger dig alla de behandlingar du behöver. Ring dem omedelbart om du märker följande symtom:
   • Svår huvudvärk
   • Dålig syn eller tillfällig synförlust
   • Smärta på höger sida under revbenen
   • Illamående eller kräkningar
   • Plötslig svullnad i ansiktet och händerna (vilket kan vara normalt)
   • Andnöd
4. Fråga om du behöver medicin för att behandla ditt höga blodtryck. Om livsstilsförändringar inte räcker för att hantera ditt tillstånd kan du kanske ta vissa mediciner. Läkaren kommer att bestämma vilken medicin som är säkrast för dig, eftersom vissa mediciner med högt blodtryck inte är säkra under graviditeten. Se till att du tar ditt läkemedel exakt enligt anvisningarna och slutar inte om inte läkaren säger till dig.
   • Traditionella behandlingar som angiotensinomvandlande enzym (ACE) -hämmare, angiotensin II-receptorblockerare och reninhämmare anses i allmänhet vara osäkra att använda under graviditet. Det finns andra alternativ tillgängliga.

Tips

• Se till att du får mycket vila. Brist på sömn kan leda till hälsoproblem.
• Se till att du dricker tillräckligt med vatten för att bibehålla dina hydratiseringsnivåer. Du bör dricka minst åtta glas vatten om dagen.

Varningar

• Kontakta din läkare hela tiden om du lider av högt blodtryck.