Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 2: Förbereder dig för att studera med mindfulness
• Del 2 av 2: Håll fokus medan du studerar
• Tips
• Varningar

Att koncentrera sig medan man studerar kan vara särskilt svårt, särskilt när studiematerialet inte är ett av dina favoritämnen. Att studera har aldrig varit en av de mest spännande aspekterna av skolan, men det behöver inte vara så tråkigt som man ofta tror. Med lite beslutsamhet och inlärning av effektiva studietekniker kan även de tråkigaste ämnena övervinnas utan att slösa bort din uppmärksamhet under en studiesession.

Att gå

Del 1 av 2: Förbereder dig för att studera med mindfulness

1. Hitta en lämplig studiemiljö. I allmänhet är det en bra idé att undvika så många distraktioner som möjligt när du studerar så att du kan fokusera på vad som väntar. Hitta en plats som ser trevlig ut och är bekväm för dig.
   • Leta efter en lugn plats, till exempel ditt eget rum eller ett bibliotek. Om du gillar den friska luften, gå ut till en plats som är rimligt fri från distraktioner och där du kan komma åt Internet om det behövs.
   • Tänk på att alla har sin egen preferens för rätt studiemiljö. Medan vissa människor gillar en lugn plats, trivs andra i en livlig miljö som liknar vitt ljud.
   • Om du inte vet vad dina studiepreferenser är, experimentera med att studera på olika platser, i en grupp eller ensam, med eller utan musik, etc. Din förmåga att koncentrera sig och vara produktiv i olika miljöer kommer att framgå snart nog.
2. Samla alla dina studiematerial. Studiematerial är saker som anteckningar, läroböcker, kursplaner, papper, markörer eller vad du än behöver för att fokusera och vara produktiv när du studerar; detta inkluderar ett mellanmål som en müslibar eller nötter och en flaska vatten.
   • Du bör ha allt material till hands så att du inte stör dig själv eftersom du måste ta tag i saker medan du precis har börjat studera.
3. Rensa upp ditt studieutrymme. Lägg bort material du inte behöver medan du studerar och håll ditt utrymme snyggt för att minska stress och hjälpa dig att koncentrera dig. Att ha olika saker runt omkring dig som inte direkt bidrar till din koncentration är bara en potentiell distraktion.
   • Detta inkluderar engångsförpackningar, papper och andra föremål.
4. Stäng av onödig elektronik. Stäng av all elektronik du inte behöver, särskilt mobiltelefoner, mediaspelare och eventuellt din dator (förutsatt att du inte behöver en dator för att studera läroplanen).
   • Din bärbara dator eller dator kan vara en stor källa till distraktion när du försöker fokusera.
5. Håll dig till en rutin. Gör en studieplan och håll dig till den. Detta kommer att göra din studietid till en vana, så att du blir mer benägen att följa dina studieplaner. Var uppmärksam på din energinivå under dagen. Har du mer energi under dagen eller på kvällen (och kan du därför koncentrera dig bättre)? Det kan hjälpa dig att studera de knepigare ämnena när du har mest energi.
   • När du väl vet när du har mer energi under dagen kan du se till att studera vid dessa tillfällen, vilket förbättrar din förmåga att fokusera och koncentrera sig.
6. Hitta en studiepartner. Ibland går det igenom läroplanen med någon annan kan hjälpa till att bryta monotonin i att studera, klargöra förvirrande begrepp, diskutera tankar om dem med den andra och se saker från ett annat perspektiv. Den partnern kan hjälpa dig att hålla jämna steg med ditt lärande och fokusera på uppgiften.
   • Vissa människor tycker att studiepartners är distraherande. Hitta en studiepartner som är förnuftig och fokuserad och kanske en ännu mer uppmärksam student i klassen än du är. På det sättet fortsätter du att kräva av dig själv att du inte hamnar efter den andra.
7. Tänk på en hjälpande hand. Innan du börjar studera är det viktigt att tänka på något som kan tjäna som belöning när du har studerat framgångsrikt. Till exempel, efter att ha gått igenom dina historikanteckningar i en timme, prata med din rumskompis om dagen, laga middag eller titta på ditt favorit-tv-program. Ett incitament kan motivera dig att fokusera på dina studier under en tidsperiod, varefter du kommer att belöna dig själv för att du kontinuerligt har fokuserat på ditt arbete under den tiden.
   • För större projekt, kom med ett större incitament att belöna dig själv för ditt extra hårda arbete.

Del 2 av 2: Håll fokus medan du studerar

1. Hitta en effektiv studiemetod. Att hitta en effektiv studiemetod som är rätt för dig kan hjälpa dig att fokusera på att studera. Återigen studerar varje person annorlunda, så du måste experimentera lite för att hitta en metod som låter dig fokusera bäst. Faktum är att ju fler sätt du hittar sätt att uppleva och hantera det du lär dig, desto mer sannolikt är det att du är upptagen med uppgiften och absorberar det du lär dig. Ibland kan helt enkelt omläsning av föreläsningar, anteckningar och tidigare tagna tester fungera som ett effektivt sätt att studera, men några andra studiemetoder inkluderar:
   • Gör flashkort. För ditt ordförråd eller för att memorera akademiska termer kan anteckningskort och flashkort, när de granskas regelbundet, hjälpa dig att memorera ord, termer och begrepp.
   • Att rita. Vissa läroplaner kräver upprepade granskningar av strukturer och diagram.Genom att kopiera dessa diagram och rita dem själv kan du skapa och visualisera vad du än försöker studera, vilket hjälper dig att komma ihåg det bättre.
   • Skapa en översikt. Att skapa en disposition kan hjälpa till att beskriva större koncept inklusive mindre detaljer. Det kan också hjälpa till att skapa visuella layouter och grupper av information som kan hjälpa till att återkalla detaljer när examen närmar sig.
   • Använda omfattande förhör. Omfattande frågeställningar ger i grunden en förklaring till varför något du lär dig är sant. Det är som att argumentera för varför ett faktum eller uttalande är viktigt. Du kan också använda denna metod för att prata högt om begrepp och bekanta dig med materialet genom att motivera och förklara dess betydelse.
2. Var en aktiv lärare. När du läser eller lyssnar på en lektion, försök fördjupa dig i materialet. Detta innebär att du istället för att bara uppleva materialet utmanar dig själv. Ställ frågor om vad som lärs ut, koppla materialet till det verkliga livet och jämför det med annan information du har lärt dig under hela ditt liv, och diskutera och förklara detta nya läromedel med andra människor.
   • Ta en aktiv del i dina studier så att undervisningsmaterialet blir mer meningsfullt och du kan bättre fokusera på det, vilket gör det lättare att koncentrera sig på det.
3. Öva några mentala koncentrationsstrategier. Att arbeta med att förbättra din koncentration tar tid och tålamod. Efter att ha tränat några av dessa strategier kommer du sannolikt att se förbättringar inom några dagar. Några exempel på koncentrationsstrategier är:
   • Var här och nu. Dessa enkla och effektiva strategier hjälper ditt vandrande sinne att komma tillbaka till uppgiften: När du märker att dina tankar inte längre är på dina studier, berätta för dig själv "Var här och nu" och försök att ta tyglarna i ditt vandrande tankar och föra tillbaka fokus till din läroplan.
   • Till exempel är du i klassen och din uppmärksamhet går från presentationen till det faktum att du längtar efter kaffe och den sista bageln i cafeterian har förmodligen försvunnit nu. Genom att säga till dig själv nu, "Var där", ta din uppmärksamhet tillbaka till föreläsningen och håll den där så länge som möjligt.
   • Håll ett öga på dina mentala vandringar. Anteckna varje gång du befinner dig bort från det du behöver fokusera på. När du blir bättre och bättre på att återvända till den aktuella uppgiften blir antalet gånger du bryter din koncentration mindre och mindre frekvent.
4. Ge dig lite tid att oroa dig. Forskning har visat att när människor avsätter en bestämd tid att oroa sig för saker de är stressade över, oroar de sig 35% mindre inom fyra veckor. Detta bevisar att om du tillåter dig att oroa dig inom en viss tid kommer du att spendera mindre tid på att oroa dig och bli distraherad när du behöver fokusera på andra saker.
   • Om du någonsin befinner dig orolig för något när du försöker fokusera och koncentrera dig, glöm inte att du har en speciell tid att oroa dig för saker. Du kan till och med prova "vara här nu" -metoden för att återfå din koncentration.
   • Ge dig själv till exempel en halvtimme innan du börjar studera för att oroa dig för kommande tentor, din familj eller vad du tänker på. Oroa dig bara under den valda tiden så att när du behöver studera kan du fokusera all din uppmärksamhet och fokusera på den.
5. Sätt dig studiemål. Även om det kanske inte är de mest intressanta ämnena att studera, kan du ändra ditt perspektiv när du lär dig att göra det lättare att fokusera. Genom att sätta upp mål kan du ändra inlärningsupplevelsen från att behöva "komma igenom" till att nå milstolpar, och därmed ständigt få framsteg under studietiden.
   • Till exempel, istället för tankesättet "Jag måste ha lärt mig hela kapitel 6 ikväll", sätt dig själv ett mål som "Jag gick igenom stycken 1-3 kl. På det sättet förvandlas en studiesession från en stor, skrämmande uppgift till mindre, mer uppnåeliga bitar. Denna uppdelning av studietiden ökar din vilja att fokusera och uppnå dina inlärningsmål.
6. Studera med korta pauser. Normalt är det mest effektiva schemat där du kan hålla fokus på en uppgift att studera i ungefär en timme åt gången, följt av en paus på 5-10 minuter. Ta en kort paus för att ge dig tid att slappna av, så din hjärna förblir produktiv och redo att absorbera information.
   • Börja röra. Efter att ha sittat i ungefär en timme, gå upp och sträcka. Du kan göra lite yoga, push-ups eller någon annan form av träning som får ditt blod att flyta. Dessa korta pauser kommer att göra dina studiesessioner mer produktiva och medvetna.

Tips

• Försök att undvika att prata med andra så mycket som möjligt för att hjälpa dig att koncentrera dig bättre.
• Föreställ dig bilder i det du lär dig så att dessa bilder i ditt sinne påminner dig om ämnet.
• Visualisera vad du lär dig, eller försök att länka det till verkliga aspekter av ditt eget liv. Det kan hjälpa dig att hämta information vid ett senare tillfälle.
• Läs ditt studiematerial högt för dig själv; ibland att höra något högt kan hjälpa till att klargöra förvirrande delar.
• Ta en studiepaus på upp till 20 minuter varannan timme så att du har lite tid att slappna av och koncentrera dig bättre. Ta något att äta, drick lite vatten eller gå ut en stund.
• Engagera så många sinnen som möjligt så att du har fler sätt att komma ihåg information.
• Tänk på att din hjärna behöver tid för att växla mellan ämnen. Om du till exempel studerar fysik i en timme och sedan omedelbart byter till engelska behöver din hjärna de första 10 minuterna för att anpassa sig till det nya ämnet. Överväg att göra några enklare övningar under denna övergång.

Varningar

• Sätt dig inte ner på natten före ett test. Blockering är ett mindre effektivt sätt att absorbera information och kan orsaka stress, vilket gör det svårare att studera.