Innehåll

• Att gå
• Metod 1 av 3: Ge dig själv tid att sörja
• Metod 2 av 3: Ta bort påminnelser om personen
• Metod 3 av 3: Fortsätt med ditt liv
• Tips
• Varningar

Att glömma någon är svårt, särskilt om de är eller var viktiga för dig. Du känner förmodligen mycket smärta just nu, så du vill förmodligen må bättre så snart som möjligt. Det tar tid att verkligen glömma någon, men du kan hjälpa dig själv att gå igenom processen snabbare. Först måste du ge dig själv den tid du behöver för att sörja den här personens förlust, oavsett om ditt förhållande har upphört eller personen har gått bort. När du gör detta tar du bort objekt från din miljö som utlöser personens påminnelse. Slutligen arbetar du för att gå vidare med ditt liv genom att fokusera på nuet och göra saker som du tycker om att göra.

Att gå

Metod 1 av 3: Ge dig själv tid att sörja

1. Ge dig själv tid att sörja på ditt eget sätt. Om någon har försvunnit från ditt liv är det naturligt att ångra den förlusten. Ta så mycket tid som du behöver för att bearbeta dessa känslor. Dessutom försök inte få dig att känna dig på ett visst sätt, för det finns inget rätt eller fel sätt att sörja.
   • Du kan till exempel vara riktigt arg om personen skadar dina känslor eller släppte upp dig.
   • Du kan också vara väldigt ledsen över att någon du älskade har gått bort eller att du har tappat den framtid du trodde du hade med ett ex.
2. Släpp dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig. Du kan känna dig riktigt överväldigad av dina känslor just nu, och det är okej. För att hjälpa dig att må bättre, försök att uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta kan hjälpa dig att må bättre. Här är några sätt du kan hantera din sorg på:
   • Gråta.
   • Skrik i kudden.
   • Skriv i en dagbok.
   • Skriv ett brev där du säger adjö till personen och sedan bränner det.
   • Rita eller måla något.
   • Ta en träningskurs.
3. Prata om dina känslor med någon du litar på. Att ventilera ut är ett utmärkt sätt att hjälpa dig själv att gå framåt. Berätta för din vän vad som hände och hur du mår. Förklara sedan att du försöker glömma personen. Låt oss veta om du vill ha råd eller inte.
   • Det här kan vara ungefär som: "Jag letar inte efter råd, men jag måste komma härifrån ett tag. En vän till mig stal från mig, och jag hatar det. Jag är verkligen ledsen att hon gjorde det här och jag är arg på mig själv för att jag litar på henne. Jag har bestämt mig för att inte vara vän med henne längre, men att glömma henne är svårt. "
4. Lyssna på vänner och familj för support. Du kanske känner dig riktigt ensam nu, men det finns människor som bryr sig om dig. Be människorna närmast dig att spendera mer tid med dig medan du går igenom denna förlust. Bjud in dem till ditt hem, gå med dem på sociala utflykter eller ring dem. Att umgås med andra hjälper dig att må bättre.
   • Om du inte kan se personer personligen kan du arbeta med textmeddelanden eller videosamtal.
   • Du kan också interagera med människor i onlineforum.
5. Använd distraktioner för att hjälpa dig att hantera din smärta. Även om det är viktigt för dig att bearbeta känslor, behöver du ibland bara en paus från smärtan. Distrahera dig från din smärta med roliga aktiviteter, roliga videor och att umgås med dina vänner. Fördjupa dig i vad du gör så att tankarna hos den person du vill glömma bleknar i bakgrunden.
   • Gå till exempel på bowling, ta ut din hund, ta en kaffe med en vän, läs en bok, titta på en rolig film, gå till en improvisationskurs eller måla muggar med en vän.
6. Ta hand om dig själv så att du uppfyller dina fysiska och känslomässiga behov. När du har att göra med en förlust är det svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Samtidigt hjälper dig att må bättre snabbare att äta hälsosamma måltider, träna och vara mild mot dig själv. Skapa en rutin för att se till att du uppfyller dina egna behov.
   • Skapa till exempel en morgonrutin för att borsta tänderna, duscha, klä dig och frukost med grekisk yoghurt. Din kvällsrutin kan innehålla en hälsosam kvällsmåltid, en hobby och förbereda dig för sängen.
   • Gör roliga saker för dig själv, som att bada i ett badkar, färglägga en vuxen målarbok, massera dig själv eller köpa dig en liten present.

Metod 2 av 3: Ta bort påminnelser om personen

1. Följ personen på sociala medier och blockera deras telefonnummer. När du ser uppdateringar från den andra behöver du bara tänka på dem. Du vill inte heller att personen ska kontakta dig, vilket kommer att utlösa dina minnen. Se till att ta bort alla dina digitala länkar till personen så att du inte blir frestad.
   • Om personen du vill glömma har gått bort kanske du inte vill följa upp dem helt. Ta i så fall en paus från sociala medier.

   Dricks: Om du har gemensamma vänner som kan publicera bilder på personen, överväg att följa dem tills du kan få den här personen ur ditt sinne. Annars kan det vara svårt att glömma bort honom eller henne.

   
   
2. Donera eller kasta saker som kommer att utlösa dina minnen. Att se presenter, minnen och foton kan hålla dig instängd i en tankecykel så att du inte kan skilja dig från den andra. För att undvika detta, ta en titt på dina saker och samla allt som påminner dig om den personen. Donera sedan saker som är i gott skick och släng saker som ingen kan använda.
   • Du kan ha ett föremål som påminner dig om den andra, även om han eller hon inte gav det till dig. Kanske har du en gammal filt som brukade användas för picknick med ditt ex. Om objektet utlöser påminnelser, överväga att bli av med det.
3. Placera föremål som du vill ha i en låda. Känn dig inte som att du måste ta bort varje minnes minne om det inte är vad du vill. De kan till exempel vara på foton av speciella händelser, eller du kanske vill komma ihåg en förlorad älskad när smärtan har avtagit. Om så är fallet, lägg föremålen i en låda för att behålla för senare. Sätt sedan lådan på ett säkert ställe.
   • Det är okej om du bestämmer dig för att bli av med lådan senare. Gör vad som känns rätt.

   Variation: Om du har digitala foton eller meddelanden som du vill behålla, förvara dem i en speciell mapp på din dator. Som ett annat alternativ kan du placera dem på en flash-enhet som du kan behålla i rutan.

   
   
4. Om smärtan fortfarande är svår, håll dig borta från platser där personen ofta besöker. Först kan det vara svårt för dig att besöka platser som den andra besöker ofta utan att tänka på dem. Detta gäller särskilt om personen fortfarande är där! Gör ditt bästa för att hålla dig borta från dessa platser tills du känner dig tillräckligt bekväm för att åka dit.
   • Till exempel, och om möjligt, håll dig borta från personens arbetsplats. Dessutom undvik hans eller hennes favoritcafé och lunchplats.

   Variation: Om du inte kan undvika personen, skapa en buffert för dig själv. Be vänner att stödja dig och distrahera dig, ha en bok eller anteckningsbok med dig för att distrahera dig, eller använd din telefon för att rensa ditt sinne.

   
   
5. Byt ut dina minnen av personen du vill glömma mot nya. Du har antagligen många minnen med den här personen, och det kan vara svårt att sluta tänka på honom eller henne. Att ersätta oönskade minnen är ett bra sätt att hjälpa dig att glömma bort människor. Det finns två sätt att göra detta:
   • Be vänner att återskapa situationer med dig, som att äta middag på en viss restaurang, spela ett brädspel på ett kafé eller gå på stranden. Då kan du fokusera dina tankar på detta nya minne när det gamla bubblar upp.
   • När det oönskade minnet dyker upp, vänd dina tankar till ett annat minne. Till exempel, om du börjar tänka på den sista dagen du såg personen du vill glömma, tänk på dagen du träffade en ny person istället.

Metod 3 av 3: Fortsätt med ditt liv

1. Uttryck din tacksamhet för de positiva sakerna i ditt liv. Vid denna tidpunkt kan du fokusera på att förlora den här personen, och det är okej. Men att tänka på alla de bra sakerna i ditt liv kan hjälpa dig att må bättre. Lista upp saker du är tacksam för, till exempel dina vänner, hem och talanger. Läs sedan din lista igen om du mår mindre bra.
   • Du kan också skriva ner de positiva sakerna du fick från personen du vill glömma. Du kan till exempel vara tacksam för den tid du haft med någon som gått bort, eller så kan du vara tacksam för de nya erfarenheterna du hade med ett ex i ditt tidigare förhållande.
2. Använd mindfulness för att hjälpa dig att fokusera på nuet. Att vara närvarande i nuet kan hjälpa dig att sluta bo i det förflutna så att du kan glömma det förflutna. Markera dig själv i nuet genom att aktivera dina fem sinnen. Lägg märke till vad du kan se, höra, lukta, känna och smaka i din miljö.
   • Du kan till exempel se bladen på ett träd, höra vinden blåsa runt dig, känna doften av kaprifol, känna solens värme och smaka på din läppbalsam.
   • Meditation och yoga kan också hjälpa dig att grunda dig i nuet.
3. Förlåta personen som har skadat dig så att du inte längre belastas med det. När någon skadar dig är det svårt att släppa smärtan. Du har all rätt att känna hur du känner. Samtidigt kommer det bara att skada dig mer att hålla fast vid ett nag. För att hjälpa dig själv att gå vidare, försök att förlåta den andra personen för vad de har gjort mot dig genom att sätta ord på din förlåtelse.
   • Ange din förlåtelse högt för dig själv eller i ett brev som du kan förstöra. Du behöver inte berätta för den andra personen att de är förlåtna om du inte vill.
   • Du kan säga "Jag förlåter Alex för att ha fuskat på mig." Jag inser att människor gör misstag och att det inte görs för att skada mig. Jag kommer att lämna min smärta och ilska kvar nu. "
4. Fortsätt dina intressen och bygg det liv du vill ha. Du förtjänar att vara lycklig! Att göra saker du älskar hjälper dig att hitta lycka, och det kommer också att hjälpa dig att glömma det förflutna. Lista upp dina mål och vad du tycker om att göra. Gör sedan något från din lista varje dag.
   • Ta till exempel en lektion, lär dig att spela ett instrument, träna för ett maraton, måla eller ha ett husdjur.
5. Skaffa vänner med nya människor. Att träffa nya människor och få nya vänner hjälper dig att utvecklas. Gå till klubbar, sammankomster och lokala evenemang för att träffa fler människor. Försök bara prata med och lära känna människor. Med tiden kommer du att börja bygga vänskap med några av de människor du möter.
   • Kolla in meetup.com och Facebook-grupper och evenemang för aktiviteter i ditt område. Detta hjälper dig att få kontakt med människor som delar dina intressen.
   • Om du går i skolan, hitta en efter skolförening.
   • Om du är religiös eller andlig kan du delta i evenemang relaterade till din tro för att träffa fler människor.
6. Om du har problem med att komma överens med det, kontakta en terapeut. Det kan hända att du verkligen har svårt att gå vidare, och det är okej. Du kan behöva ytterligare stöd från en terapeut. Det kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig nya sätt att hantera dem. Dessutom kan det hjälpa dig att ta de första stegen för att gå vidare.
   • Dina terapitider kan (delvis) ersättas av din försäkring, så kontrollera villkoren innan du åker.
   • Be din läkare om remiss till en terapeut eller sök efter en online.

Tips

• Det tar tid att glömma någon, så ha tålamod med dig själv. Du kommer att må bättre över tiden.

Varningar

• Om du känner dig deprimerad eller funderar på att skada dig själv, prata omedelbart med någon du litar på eller kontakta din läkare. Ett annat alternativ är att ringa till den nationella linjen för förebyggande av självmord (0900-0113). Du kommer att må bättre i slutändan, så snälla ge inte upp.