Innehåll

• Att gå
• Del 1 av 3: Var till hjälp
• Del 2 av 3: Stöd
• Del 3 av 3: Prata om deras upplevelse

En vän / kollega kan gråta eller uppröra mycket. Du kanske vill hjälpa någon som gråter, men du vet inte hur. Viktigast, visa att du bryr dig. Ge dem all hjälp du kan ge och stöd dem vad de behöver. Ställ några frågor för att se till att de känner sig säkra eller se om de behöver något. Ge dem tid och låt dem prata om vad de tänker på. Men tvinga dem inte att prata med dig.

Att gå

Del 1 av 3: Var till hjälp

1. Var där för dem. Det är ofta lite du kan göra eller säga som faktiskt är till hjälp eller till hjälp. Ord ger lite komfort. I många fall är det viktigaste bara att vara där. Din fysiska närvaro och tid uppskattas ofta mest under svåra tider.
   • Stanna hos personen och låt dem veta att du är där och stödja dem. Du behöver inte prata mycket, bara din närvaro räcker.
2. Låt personen känna sig säker. För det mesta är människor rädda för att gråta framför andra, eftersom samhället ser gråt som en svaghet. Om personen börjar gråta offentligt, erbjud dig att gå någon annanstans, mer privat. Detta kan hjälpa till med någon förlägenhet de känner. Gå till en toalett, en bil eller ett tomt rum. Att gå någon annanstans där det är mer privat kan hjälpa personen att känna sig trygg och kunna gå igenom alla känslor de känner.
   • Om de är obekväma, fråga "Vill du gå någon annanstans där det är mer privat?"
   • Om du fortfarande är ung (i skolan eller college), ta inte personen till en plats där du inte borde vara, till exempel ett klassrum där ingen är. Se också till att du alltid kan hitta din väg ut. Du vill inte komma i trubbel!
3. Erbjud en vävnad. Om du har en vävnad eller vet var du ska få en, erbjuda dig att få en. Gråt ger dig våta ansikten och våta näsor, och att erbjuda en näsduk visar att du vill hjälpa till. Om det inte finns några vävnader i närheten, erbjud dig att skaffa dem en.
   • Du kan säga, "Vill du att jag ska skaffa dig en vävnad?"
   • Ibland kan man ge dem en näsduk som ett tecken på att man vill att de ska sluta gråta omedelbart. Var försiktig med hur du stöter på, speciellt om personen är mycket upprörd eller står inför en död eller upplösning.

Del 2 av 3: Stöd

1. Få dem att gråta. Det hjälper aldrig att be någon sluta gråta eller säga att det inte är värt tårarna. Gråt får någon att må bättre. Känslor som uttrycks är bättre än när de hålls tillbaka, eftersom upptagna känslor leder till psykisk sjukdom, såsom depression. Om någon gråter får personen att gråta. Säg aldrig saker som "Gråt inte" eller "Det här är så viktigt, varför gråter du?" De delar ett sårbart ögonblick med dig, så låt dem uttrycka vad som krävs utan att berätta för dem hur de ska känna.
   • Du kan känna dig obekväm eller obekväm med någon som gråter. Kom ihåg att din roll är att ge stöd på ett sätt som är till hjälp för dem, och fokus är inte i slutändan på dig.
2. Fråga vad de behöver. De kanske vill att du ska stanna och lyssna, eller de vill ha lite tid och tid åt sig själva. Antag inte att du vet vad de vill eftersom du inte gör det. Att fråga vad de vill och behöver ger dem kontroll och du förmågan att lyssna och svara. Oavsett vad de frågar eller behöver, respektera vad de säger.
   • Fråga: "Vad kan jag göra för att hjälpa till?" eller "Hur kan jag stödja dig?"
   • Om de ber dig att lämna, lämna. Säg inte saker som "Men du behöver mig för att hjälpa dig!" Säg istället bara "Okej, bra, men om du behöver något, ring mig eller sms till mig." Ibland behöver människor utrymme.
3. Ge dem tid. Du ska inte känna att du har bråttom eller måste göra något. En del av att stödja någon är att vara där och ge dig tid till den personen. När du är där för att trösta dem, ge dem den tid de behöver. Din närvaro ensam kan vara tröstande, så det kan vara vad de behöver mest om du kan hålla kvar och se till att de kan fortsätta med sin dag eller få ytterligare hjälp.
   • Stanna inte bara några ögonblick och fortsätt sedan med din dag. Stanna hos dem och låt dem veta att du stannar om de behöver dig. Även när du har jobb att göra kommer det inte att skada några minuter extra.
4. Ge dem lite tillgivenhet om så önskas. Om du vet att din vän gillar att krama, ge dem en kram. Men om de inte gillar att röra så mycket kan du klappa dem på ryggen eller kanske inte röra dem alls. Om du hjälper en främling är det bättre att fråga om de vill bli rörda. När du är osäker, fråga om de vill ha en kram eller om du vill att du ska hålla i dem. Om de inte vill bli rörda, gör det inte.
   • Fråga: "Har du något emot att jag kramar dig?" Dina vänner eller familj kanske vill bli rörd inför främlingar, så gör inte saker mer obekväma för personen.

Del 3 av 3: Prata om deras upplevelse

1. Tryck inte på dem för att prata. Personen kan vara i chock eller kanske inte vill prata. Om de inte vill eller verkar vara villiga att öppna sig, tvinga inte det. De vill inte alltid dela sina problem, särskilt om du inte känner dem väl. Om du kämpar för att ta reda på vad du ska säga, tro inte att du behöver säga något djupt. Att bara vara där och säga (eller antyda) "Jag är här för att stödja dig" räcker ofta.
   • Du kan trösta någon som aldrig berättar om vad som gör dem upprörda. Det är okej.
   • Du kan bara säga, ”Att prata om ett problem får dig att må bättre. Om du vill prata är jag här med dig. ”
   • Döm inte. Om du gör det kommer personen att dra sig tillbaka mer.
2. Lyssna noggrant. Förbättra dina lyssnande färdigheter och vara villiga att ge dig full uppmärksamhet åt dem. Om du frågar dem vad som är fel och de inte svarar, fortsätt inte fråga. Acceptera allt de säger och fokusera på att lyssna sympatiskt. Ge dem din fulla uppmärksamhet, var uppmärksam på vad de säger och hur de säger det.
   • Förbättra dina lyssnande färdigheter genom att få ögonkontakt och svara neutralt.
3. Håll ditt fokus på dem. Du kanske tror att ordstäv "Jag har gått igenom något sådant själv" är till hjälp och främjar anslutning, men det lägger mer fokus på dig och inte på dem. Det kan faktiskt få dem att känna att du avvisar deras känslor. Fortsätt samtalet om dem. Om de pratar om vad som får dem att gråta, få dem att prata och avbryt inte.
   • Du kanske vill visa att du förstår dem eller prata om något i ditt liv, men motstå den uppmaningen om de inte frågar. Din roll är att hjälpa och stödja dem.
4. Kom inte omedelbart med lösningar. Om personen gråter och är upprörd över något, försök inte lösa problemet direkt. Det är viktigare att du pratar mindre och lyssnar mer. Personen ska inte ens behöva säga vad som är fel, vilket är bra. Det är inte ditt jobb att lösa deras problem.
   • Deras gråt är inte ett sätt att lösa deras problem, det är ett sätt att uttrycka sina känslor. Låt dem göra det utan att ingripa.
   • Detta kan vara svårt om du normalt försöker undvika att gråta på egen hand. Kom ihåg att gråta inte är ett tecken på svaghet.
5. Uppmuntra dem att söka en terapeut om de behöver mer hjälp. Om personen upprepade gånger har problem med att hantera sina känslor kan det vara dags att träffa en terapeut. Deras problem kan överväldiga dig, eller du kanske tror att det de går igenom bäst behandlas av en terapeut. Var försiktig med din rekommendation, men låt dem veta att det kan vara en bra idé.
   • Prova till exempel att säga ”Det låter som om det du går igenom är riktigt tufft. Har du funderat på att prata med en terapeut? ”